Als Freundesforscher erfahre ich viel darüber, wie sich unsere Freunde auf uns auswirken und wie sehr sie unseren Lebensverlauf beeinflussen können. Meistens ist es äußerst positiv. Sich sozial zu fühlen, hat einen sehr realen und wichtigen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Glück, und unsere Freunde haben das Potenzial, das Beste aus uns herauszuholen.
Aber die gleiche Nähe, die unsere Freundschaften so besonders und bedeutsam macht, macht uns auch verletzlich. Manchmal können unsere Freunde uns auf eine Weise beeinflussen, die nicht in unserem besten Interesse ist. Und wenn es Konflikte gibt, Instabilität oder ein Missverhältnis von Bedürfnissen, können unsere Freundschaften belastend oder sogar giftig sein.
Während auf einige offensichtliche Anzeichen einer ungesunden Freundschaft viel geschrieben wurde, folgen hier acht subtilere Anzeichen dafür, dass Ihre Freundschaft möglicherweise Ihr Wohlbefinden belastet:
1. Es ist inkonsistent
Jeder hat seine guten Tage und freien Tage, aber die Qualität unserer Freundschaften ist auf die Konsistenz von Belang. Wir erwarten, dass unsere Freunde für uns da sind, unabhängig von der Situation, in der wir uns befinden, oder den Menschen, mit denen wir zusammen sind. Deswegen ist es ärgerlich oder zumindest verwirrend, wenn ein Freund sich in der Öffentlichkeit anders verhält als Einzelgespräche oder wenn er in der Art, wie er Sie behandelt, inkonsistent ist. Natürlich ist es nicht immer gemein, aber selbst unbeschwertes Necken, unaufgefordertes Feedback und subtiles Distanzieren oder Ignorieren können schmerzhaft sein und Sie bezüglich Ihrer Freundschaft unsicher machen, insbesondere wenn sie wiederholt auftritt.
2. Es fehlt an Vertrauen
Der Zweifel an der Vertrauenswürdigkeit eines Freundes ist ein deutliches Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung nicht so stark ist, wie sie sein könnte. Natürlich wird sich das Gefühl, von einem Freund verraten zu werden (wenn Sie lernen, dass Sie darüber plaudern oder persönliche Daten mitteilen), beeinflussen, wie sehr Sie ihm vertrauen. Es gibt jedoch kleinere Probleme und Konflikte, die sich im Laufe der Zeit summieren und eine ziemlich zerstörerische Freundschaft ausgleichen können. Wenn Sie sich wie ein Freund fühlen, hören Sie Ihren Bedürfnissen nicht zu oder respektieren diese nicht, oder Sie müssen sie immer wieder auffordern, etwas zu tun, das für Sie wichtig ist (z. B. Anrufe entgegennehmen, sich selbst aufräumen, Sie zurückzahlen) und beeinflussen, was Sie tatsächlich aus Ihrer Freundschaft bekommen.
3. Die Dinge fühlen sich nicht gleich an
Freundschaften sollten sich ausgeglichen und fair fühlen. In der Regel erwarten wir Reziprozität oder eine Art Geben und Nehmen. Dies gilt für emotionale und praktische Unterstützung, aber auch für die Anstrengung, die wir in unsere Freundschaften investieren. Wenn ein Freund viel mehr nimmt, als er Ihnen zurückgibt, z. B. wenn sich Konversationen sehr einseitig anfühlen oder wenn Sie immer derjenige sind, der Sie erreichen oder Pläne schmieden möchte, könnten Sie sich ausgenutzt fühlen. Wie alle Zeichen geht das in beide Richtungen. Und es hilft, nach Hinweisen Ausschau zu halten, dass Ihr Freund dieses Ungleichgewicht auch spürt.
4. Wettbewerb ist lebendig und gut
Ein wenig gesunder Wettbewerb ist eine Sache, die sogar in vielen engen Freundschaften erwartet wird. Aber einen Freund zu haben, der ständig versucht, Sie zu finden, ist eine völlig andere Situation. Es ist frustrierend und kann Sie eifersüchtig oder sogar unsicher machen. Obwohl diese Gefühle völlig normal sind, können sie einer gesunden Freundschaft im Wege stehen. Jeder reagiert anders, aber es ist nicht ungewöhnlich, auf den Wettbewerb mit Abwehr, Prahlerei oder Standoffs zu reagieren. Es kann Sie auch davon abhalten, das zu teilen, was Sie wirklich erleben, und es wird schwieriger, in Ihren Gesprächen präsent zu sein, was die Qualität Ihrer Verbindung beeinträchtigt. Wenn Sie sich in einem übermäßigen Wettbewerb befinden, muss möglicherweise die Dynamik Ihrer Freundschaft neu bewertet werden.
5. Du bist in der Mitte gefangen
Es ist leicht zu vergessen, dass unsere Freundschaften in einem größeren sozialen Kontext stattfinden. Und manchmal können unsere Beziehungen zu anderen zu Problemen in unserer Freundschaft führen. Zeit ist kostbar, zumal wir älter werden. Es ist normal, dass wir uns zwischen den verschiedenen Menschen in unserem Leben zerrissen fühlen - unseren Freunden, Familienmitgliedern, romantischen Partnern und sogar Kollegen. Aber wenn man Ultimaten erhält oder sich schuldig fühlt, weil man Zeit mit jemandem verbringt, ist das ein Zeichen einer zerbrechlichen Freundschaft. Natürlich sollten Sie sich fragen, ob Sie wirklich genug Zeit und Mühe in Ihre Freundschaft investieren, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass sie giftig ist. Im Allgemeinen funktionieren die Dinge jedoch viel besser, wenn Freunde realistisch und einfühlsam sind, wie schwer es ist, unterschiedliche Beziehungen und Verantwortlichkeiten in Einklang zu bringen, und wenn Sie sich nicht gezwungen sehen, einander zu sehen, sondern sich so fühlen, als würden Sie sich entscheiden.
6. Du fühlst dich nicht wie dein wahres Selbst
Am Ende des Tages möchten wir uns alle bei unseren Freunden beliebt und geschätzt fühlen. Aber die Bestätigung, die wir von unseren Freundschaften erhalten, ist nur dann von Vorteil, wenn wir uns wie unser wahres oder authentisches Selbst verhalten. Manchmal fühlen Sie sich unter Druck, auf eine bestimmte Weise zu handeln, weil Sie Angst haben, beurteilt zu werden oder Ihre Freundschaft zu verlieren. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihre wahren Vorlieben, Abneigungen oder Ansichten (sowohl von Ihrem Freund als auch von Ihnen selbst) verbergen, weil Sie sich Sorgen machen, wie Sie dazu kommen oder dass dies zu Konflikten führt, ist dies schädlich. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Identität mit dem Erfolg Ihrer Freundschaft im Widerspruch steht, ist dies eine Belastung für Ihr Selbstwertgefühl und die Fähigkeit, sinnvolle Verbindungen herzustellen.
7. Die Dinge sind turbulent
Auch wenn sich Freundschaften ändern und Menschen kommen und gehen, ist Stabilität ein wichtiger Teil einer gesunden Freundschaft. Wir haben jeweils unsere eigenen Vorstellungen davon, wie dies in der Praxis aussieht. Jeden Tag, jede Woche oder jeden Monat sehen oder miteinander sprechen. Mehrere Monate lang nicht sprechen, aber genau da weitermachen, wo Sie aufgehört haben. Deshalb ist der wahre Marker das allgemeine Gefühl, dass Ihre Freundschaft instabil oder zerbrechlich ist.
Manchmal kommt diese Instabilität aus Konflikten. Es ist aber auch möglich, einen Freund zu haben, der sich jede Woche mit einer neuen Krise zu beschäftigen scheint. Auch wenn es sich gut anfühlt, einen Freund in Not zu unterstützen, kann die ständige Unterstützung in schwierigen Zeiten dazu führen, dass die Freundschaft wacklig wird und das eigene Wohlbefinden beeinträchtigt. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich eher als Therapeut als als Freund fühlen. Letztendlich kann Ihre Fähigkeit und Bereitschaft, für sie da zu sein, und die Nähe, die Sie fühlen, nachlassen.
8. Es gibt keine Offenheit für Rückmeldungen oder Änderungen
Keines dieser Anzeichen bestätigt zwangsläufig, dass eine Freundschaft giftig geworden ist. Das Wichtigste ist das Gesamtmuster. Deshalb ist es so wichtig, sich mit diesen Problemen zu beschäftigen, bevor sie zu größeren Problemen werden. Es ist auch hilfreich, darüber nachzudenken, wie wir in unseren Freundschaften zur Toxizität beitragen können. Dies gilt für unser Verhalten und besondere Schwachstellen, die zu Missverständnissen oder Konflikten führen können (z. B. Schwierigkeiten, anderen Menschen allgemein zu vertrauen oder schnell zu urteilen)..
Zu erkennen, dass eine Freundschaft ungesund ist, bedeutet nicht, dass wir die Beziehungen komplett abbrechen müssen. Verhaltens- oder Freundschaftsdynamik zu ändern ist nicht einfach. Aber das beste Zeichen einer gesunden Freundschaft ist die Fähigkeit, Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu kommunizieren, die Offenheit, Ihre Freunde zu hören, und die Bereitschaft, gemeinsam an den Dingen zu arbeiten.