Wenn Sie fit werden möchten, Gewicht verlieren und Selbstvertrauen gewinnen möchten, dann schauen Sie sich diese Fakten über die Spinnkurse an?
Ein Spinning-Kurs ist eine großartige Gelegenheit, um effektiv trainieren zu können. Sie können nicht nur bei allen Wetterbedingungen trainieren, Sie müssen auch keinen Helm tragen. Tatsächlich brauchen Sie nicht viel, um an einer Klasse teilzunehmen - einfach ein paar bequeme Sportkleidung, ein Getränk, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt, und ein Handtuch, um den Schweiß abzuwischen und sich sauber zu halten.
Wenn Sie nicht mit einem echten Fahrrad unterwegs sind, befinden Sie sich in einem komfortablen Fitnessstudio oder einem Trainingsstudio, zusammen mit anderen Personen, die ein bestimmtes Ziel erreichen möchten.
Die Verwendung von Beleuchtung, verschiedenen Musikarten und vielfältigen Routinen hilft dabei, eine monotone Übung aufzufrischen.
Diese Art von Sportunterricht ist eine, die jeden mit unterschiedlichen Fähigkeiten anspricht, egal ob Sie gerade erst anfangen oder jemand mit einer Leidenschaft für das Radfahren.
Ausgebildete Instruktoren führen die Teilnehmer durch mehrere Phasen, darunter: Warm-Ups, gleichmäßige Tempo-Kadenzen, Sprints, Aufstiege und Abkühlung.
Das Wort "Kadenz" bezeichnet die Geschwindigkeit, mit der der Radfahrer die Pedale betätigt.
Während des Unterrichts gibt es fünf Kernbewegungen, durch die der Ausbilder Sie führen wird…
- Flat sitzen: Ihre Hände sollten sich in der Mitte des Lenkers befinden. Diese Position sollte nur im Sitzen, für flache Straßensimulationen sowie während des Aufwärmens und Abkühlens verwendet werden. Die Trittfrequenz liegt zwischen 80 und 110 U / min.
- Flach stehend (auch als Laufen bezeichnet): Ihre Hände sollten sich dort befinden, wo der Lenker den Körper kreuzt. Der Körper sollte aufrecht stehen, wobei die Rückseite der Beine die Sattelspitze berühren sollte, wobei der Schwerpunkt direkt über der Kurbel liegt. Der Körperdruck sollte niemals übermäßig am Lenker anliegen. Die Trittfrequenz liegt zwischen 80 und 110 U / min.
- Sprünge (auch bekannt als Lifte): eine Kombination aus Sitzen und Stehen. Ihre Hände sollten sich dort befinden, wo der Lenker Ihren Körper für zwei bis acht Sekunden durchquert. Die Trittfrequenz liegt zwischen 80 und 110 U / min.
- Sitzender Aufstieg: Ihre Hände sollten sich dort befinden, wo der Lenker Ihren Körper kreuzt. Es hat einen erhöhten Widerstand und eine niedrigere Trittfrequenz von 60 bis 80 U / min.
- Standing Climb: Ihre Hände sollten weit nach vorne gerichtet sein, so dass die Daumenspitzen das andere Ende des Lenkers berühren. Sie sind leicht nach vorne geneigt. Es übt eine maximale Kraft auf die Pedale mit starkem Widerstand und einer Trittfrequenz von 60 bis 80 U / min aus.
Die Teilnehmer können das Stehfahrrad selbst steuern und einstellen, so dass beim Einstieg in die Klasse kein Druck entsteht. Dies ermöglicht es Ihnen, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen, aber Sie drängen sich allmählich, um die maximale Anstrengung und den maximalen Gewichtsverlust zu erreichen. Bei diesen Kursen ist zu beachten, dass es keinen Wettbewerb gibt.
Teilnehmer an Spin-Kursen können in einem 40-minütigen Training etwa 400 bis 600 Kalorien verbrennen.
Die zurückgelegte Entfernung hängt von der Trittfrequenz ab, jedoch entspricht eine durchschnittliche 40-minütige Klasse bei einer Trittfrequenz von 80 bis 110 U / min ungefähr 15 bis 20 Meilen auf der Straße.
Die minimale Zeit, die eine Spinning-Klasse dauern kann, beträgt 30 Minuten, was in einigen Kreisen als "Express Cycling" bekannt ist, während die maximale Zeit 75 Minuten beträgt.