Gesundes Essen bedeutet nicht, alles zu opfern, was Sie für kartonhaltige Biolebensmittel essen möchten. Während das Nachdenken über den Beginn eines gesunden Essens wie eine große Hürde wirken kann, muss es nicht sein. Wenn Sie die Dinge, die Sie täglich essen, durch gesündere Versionen ersetzen, kann dies ein guter erster Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils sein. Sie werden nicht einmal bemerken, dass Sie die Nahrungsmittel, die Sie normalerweise mit diesen gesunden Alternativen essen, ausgewechselt haben.
1. Chia-Samen
Diese kleinen Nuggets der Gesundheit sind praktisch geschmacklos und können zu so vielen verschiedenen Rezepten hinzugefügt werden. Ihr größter Vorteil ist jedoch, dass sie reich an Ballaststoffen sind und sättigen. Dies ermöglicht es Ihnen, kleinere Portionen zu sich zu nehmen, und kann vom Frühstück bis zum Abendessen in jede Art von Gericht eingearbeitet werden.
2.Spinach
Dieses bescheidene Gemüse, ähnlich wie Chiasamen, ist sehr leicht in alle Arten von Gerichten für Vitamin C, K und A zu geben. Ihr Geschmack kann leicht in Smoothies maskiert werden (werfen Sie eine halbe Banane mit Erdnussbutter), Omelettes (wenn Sie den belaubten Geschmack nicht vertragen können, schneiden Sie eine große Handvoll klein - die Hitze verwelkt die Blätter) und vieles mehr. Sie können auch eine Handvoll in Pastas werfen und in Salate mischen, um eine zusätzliche Portion Grüns für den Tag zu erhalten.
Quelle: Erbsen und Buntstifte
3. Salatdressing
Dieser Wechsel kann einen großen Unterschied für Ihre Taille machen und bietet die Chance, in der Küche kreativ zu werden. Die Verwendung von cremigen, im Laden gekauften Dressings kann die ganze Arbeit des Essens eines mit Gemüse gefüllten Salatbretts ruinieren, weil er mit Konservierungsstoffen und unnötigen Kalorien gefüllt ist. Schütteln Sie stattdessen ein Dressing mit Olivenöl und einem Essig Ihrer Wahl und fügen Sie so viele Kräuter und getrocknete oder frische Gewürze hinzu, wie Sie möchten! Oregano, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Zitronenpfeffergewürz, Zitronen- und Chiliflocken sind allesamt Wild.
Quelle: Natalia Feleczak
4. Zitronenwasser
Apropos Zitrone, diese gelbe Frucht ist eines der größten Entgiftungsmittel der Natur. Drücken Sie den Saft in Ihr Wasser, wann immer Sie in einem Restaurant unterwegs sind, trainieren oder einfach zu Hause sind. Ganz gleich, ob Sie Ihr Wasser warm oder kalt trinken, Sie haben zu jeder Tageszeit alle Vorzüge dieses erfrischenden Getränks.
5.Popcorn
Chips sind für mich und viele andere ein großes Laster, aber der Natriumgehalt reicht oft aus, um einem Pferd einen Herzinfarkt zu bereiten. Glücklicherweise ist Popcorn eine kalorienreduzierte Option und kann unabhängig von der Kinokino-Vielfalt alleine gekleidet werden. Zum Glück können Sie sich auch große Teile dieses Chip-Ersatzes gönnen - drei Tassen schmuckloses Popcorn sind nur etwa 100 Kalorien! Fügen Sie Schokolade hinzu, um ein süßes und salziges Dessert zuzubereiten, und halten Sie Salz / Butter auf ein Minimum, wenn Sie sie anziehen möchten.
Quelle: я@nora.in.london
6. Griechischer oder Vollfettjoghurt
Tacos oder ein Bad ohne die kühle Fettigkeit von Sauerrahm können Sie sich nicht vorstellen. Tauschen Sie es mit griechischem oder Vollfettjoghurt! Das Eiweiß und die gesunden Fette sorgen für einen würzigen Geschmack, ohne alle Kalorien von Sauerrahm. Wenn Sie einen cremigen Bissen benötigen, mischen Sie ihn in Dips, rühren Sie ihn in Hühner- oder Thunfischsalat und genießen Sie das mexikanische Lieblingsessen.
7. Haferflocken
Anstelle von zuckerhaltigem Müsli oder einer Bar am Morgen sollten Sie sofort ein paar Packungen mit Haferflocken in Ihre Tasche werfen, um ein einfaches Frühstück für unterwegs zu erhalten. Fragen Sie in Ihrem Café nach heißem Wasser und mischen Sie es in eine leere Tasse. Oder heizen Sie einfach bei der Arbeit für eine einfache Mahlzeit. Wenn Sie die zuckerhaltige Sorte verwenden, versuchen Sie, möglichst viele der Zuckerklumpen so trocken wie möglich zu finden - Sie werden sie nicht vermissen.
Quelle: Eatwell 101
8. Schokolade + Obst
Wenn Sie am Ende der Nacht nur etwas Süßes brauchen, aber 1-2 Schokoladenquadrate nicht genügen, schneiden Sie eine Frucht wie einen Apfel oder eine Banane auf und tauchen Sie in geschmolzene dunkle Schokolade ein. Sie werden Ihre Portionen Obst für den Tag auffüllen, haben aber gerade genug Süße, um Ihre Mahlzeit zu verschließen und Sie zu tanken.
9. Granola zu Hause
Wenn Sie diesen knusprigen Haferbiss auf Smoothie- oder Acai-Schüsseln verpassen, stellen Sie Ihr eigenes Müsli zu Hause her! Es ist viel einfacher als Sie denken, und eine Charge kann einige Wochen in Ihrem Schrank halten. Es gibt viele Rezepte online, aber wir bevorzugen dies, dieses und das.
Quelle: Alexandra Gorn
10. Kaffee zu Hause
Sie können Ihren morgendlichen Latte-Lauf nicht überspringen. Experimentieren Sie mit ein paar Kaffeerezepten zu Hause oder in Ihrem Geschäft, um sicherzustellen, dass Sie nicht Ihre Kalorien für den Tag trinken. Ein heißer Latte kann leicht zu Hause mit einem zuckerarmen Sirup wie Agave und Schäumer hergestellt werden (oder für einen fauleren Hack versuchen Sie, einen Milchkarton zu schütteln und den Schaum oben liegen zu lassen)..