Stress gehört zum Leben. Wir alle stehen uns regelmäßig auf der Arbeit, in unseren Beziehungen und den täglichen Aufgaben gegenüber. Während Stress in der Gesundheitsbranche einen schlechten Ruf genießt, holt die moderne Forschung endlich ein, was die alten östlichen Traditionen seit Jahrhunderten kennen: Die Veränderung unseres Atemmusters lindert Stress und führt zu einem gesünderen Zustand.
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, die Sie wahrscheinlich versucht haben. Machen Sie ein heißes Bad oder rufen Sie einen Freund an, um ihn über Ihren Tag zu informieren. Dies sind alles hervorragende Hilfsmittel, aber das bewusste Atmen ist eine noch schnellere Möglichkeit, die Stressreaktion in Ihrem Körper zu ändern.
Einfache Atemtechniken trainieren den Körper effektiv, um Stresssituationen besser bewältigen zu können. Es ist sehr schwierig, den Stress in unserem Leben loszuwerden. Statt Stress als Feind anzusehen (oder etwas, das wir beseitigen müssen), betrachten wir ihn als das Signal, das wir benötigen, um etwas an unserem Ansatz zu ändern. Schließlich ist es unsere Reaktion auf das, was in unserem Leben passiert, das unsere Erfahrungen prägt, nicht die Dinge selbst.
Wann warst du das letzte Mal mit bewusstem Atemzug Bewusstes Atmen ist ein Begriff, der sich auf das Atmen bezieht, das mit Achtsamkeit durchgeführt wird. Wir atmen die ganze Zeit ohne darüber nachzudenken. Wie erstaunlich ist es, dass unser Körper dies automatisch tut, ohne auf jede einzelne Inhalation achten zu müssen
Bewusstes Atmen zu lernen, ist so einfach, wie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Versuchen Sie zu sehen, wie Sie gerade atmen. Fühlt sich dein Atem glatt und voll an, oder fest und flach
Wenn wir gestresst sind, nehmen unsere Lungen weniger Sauerstoff auf. Dies bewirkt, dass sich der Körper festzieht. Wenn wir ängstlich oder besorgt sind, ist das Atemmuster normalerweise ziemlich schnell, was das sympathische Nervensystem aktiviert, unsere Kampf- oder Fluchtreaktion, die unsere Stresshormone aktiviert. Im Laufe der Zeit belastet diese überschüssige Hormonproduktion den Körper und kann zu Ermüdung und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Das Gegenteil ist in einem entspannten Zustand der Fall, in dem unsere Atemmuster langsamer und tiefer werden. Bewusstes Atmen wirkt auf das parasympathische Nervensystem ein, das für die Beruhigung zuständig ist. Dies wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus, indem unsere Stresshormone in Schach gehalten werden und ein beschäftigter Geist beruhigt wird.
Das Schöne an bewusster Atmung ist, dass sie frei ist, überall praktiziert werden kann und eines der direktesten Werkzeuge zur Bewältigung von Stress und zur Optimierung des Wohlbefindens ist. In wenigen Minuten können Sie Körper und Geist in Einklang bringen und sich selbst befähigen, bei allem, was Sie durchmachen, präsent zu bleiben. Wählen Sie eine der Techniken aus und probieren Sie die nächste Woche jeden Tag ein paar Minuten aus. Mit der Zeit und mit Übung wissen Sie, wie lange Sie eine bestimmte Atemtechnik benötigen, um sich zentriert und ruhig zu fühlen.
Ozean-Atem
Warst du schon einmal in einer Yogastunde, in der der Lehrer dich angewiesen hat, tief durch die Nase zu atmen? Dieser Ujjayi-Atemzug ist die grundlegende Atemtechnik, die in Hatha-Yoga gelehrt wird. Es heißt übersetzt "siegreicher Atem". Es wird auch oft als "Atemzug des Ozeans" bezeichnet, aufgrund des subtilen Geräusches, wenn Sie Ihre Halsmuskeln beim Einatmen und Ausatmen leicht verengen. Die geringe Muskelspannung hilft, den Geist zu beruhigen, während Sie schließlich atmen und sich in einen tiefen Entspannungszustand versetzen. Der Atem von Ujjayi gleicht den gesamten Körper aus und hilft, Angstzustände, Verspannungen und Sorgen zu lösen, die alle mit Stress in Verbindung stehen.
Üben:
Setz dich hoch auf einen Stuhl auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Schließen Sie vorsichtig Ihre Augen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Mit jedem Einatmen und Ausatmen verengen Sie sich leicht den Hals, genauer gesagt die Epiglottis. Halten Sie diese Kontraktion die ganze Zeit in Betrieb. Bring dein Bewusstsein zum Klang des Atems und konzentriere dich darauf, es tiefer und geschmeidiger zu machen, während du weiter atmest. Beginnen Sie mit 3 Minuten morgens oder abends.
Erweiterte Ausatmungen
Wenn Sie Ihre Ausatmung einige Male länger als Ihr Einatmen machen, können Sie sich schnell beruhigen. Je langsamer Sie atmen, desto mehr entspannen sich Ihre Gedanken. Dies ist eine hervorragende Technik, um Emotionen auszugleichen, den Geist zu beruhigen und Angstzustände zu regulieren. Wenn Sie jemals Probleme beim Einschlafen haben, ist dies eine großartige Übung, um im Bett zu versuchen.
Üben:
Setz dich groß auf einen Stuhl oder auf den Boden. Sie können dies auch im Liegen üben. Schließen Sie die Augen, um den Fokus nach innen zu lenken. Atmen Sie ein paar Runden durch die Nase ein und aus, um sich darin einzuleben. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie jeden Atemzug 2-3 Male länger als das Einatmen ausatmen. Fahren Sie in diesem Muster fort, bis Sie völlig entspannt und ruhig sind. Beginnen Sie mit 2 Minuten, wenn Sie eine Restaurierung benötigen.
Linke Nasenlochatmung
Wenn Sie sich aufgeregt, wütend, gestresst, verzweifelt oder einfach nur mit Emotionen überlastet fühlen, ist dies eine schnell wirkende Übung. Das Ein- und Ausatmen durch das linke Nasenloch bewirkt kühlende Energie, um ein ausgefranstes Nervensystem zu beruhigen und die Emotionen zu harmonisieren. Bewusstes Atmen durch das linke Nasenloch rekalibriert den Körper und stellt friedliche Gefühle wieder her, die uns helfen, in den gegenwärtigen Moment einzudringen.
Üben:
Setz dich groß auf einen Stuhl oder auf den Boden. Schließen Sie die Augen und bedecken Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Zeigefinger. Drücken Sie nicht zu stark, gerade so, dass die Luft frei durch die linke Seite strömt. Beginnen Sie mit dem langsamen Atemzug für eine Minute durch das linke Nasenloch.
Sich die Zeit zu nehmen, um bewusstes Atmen zu einem Teil unseres Lebens zu machen, verändert, wie wir in jedem Moment leben. Alles. Wenn wir uns nicht in einem ständigen Stress befinden, ist es viel einfacher, Entscheidungen zu treffen, für uns zu sorgen und mit den Situationen umzugehen, die unsere Aufmerksamkeit erfordern. Im Hochalarmmodus feuern wir nicht auf allen Zylindern richtig ab. Setzen Sie sich dafür ein, dass Sie bewusstes Atmen zu einem Bestandteil Ihres Werkzeugs machen und Ihre Stressreaktion, Ihren emotionalen Zustand, Ihren Stoffwechsel und Ihr Wohlbefinden verbessern.
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