Als ich mich hinsetzte, um diesen Artikel zu schreiben, war ich mir meines Widerstandes bewusst. Ich fühlte mich launisch und etwas ängstlich, also atmete ich tief ein und hörte auf meinen inneren Dialog. Da hörte ich die Stimme: Dieser Artikel wird schrecklich sein. Es wird wahrscheinlich das schlechteste sein, das Sie getan haben, also sollten Sie jetzt aufhören. Ich hörte zu und antwortete mit: Ich kann sagen, dass Sie sich beschützen und nicht wollen, dass ich verletzt werde. Aber Sie machen mich ängstlich und ich muss aufhören, mich zu kritisieren. Vertrauen Sie mir, ich werde in Ordnung sein!
Die Stimme, auf die ich mich beziehe, ist mein innerer Kritiker. Wir haben alle eine: eine innere Stimme, die Ablehnung, Kritik und Urteil über unser Handeln zum Ausdruck bringt. Es mag sich so anhören: Was ist los mit dir? Oder, du siehst schrecklich aus.
Der Kritiker spricht fließend Kritik an Aussehen, Intelligenz, Emotionen und so ziemlich alles an Ihnen. Seine Anwesenheit kann schmerzhaft sein und ist oft direkt mit Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen, Abhängigkeit und verschiedenen selbstzerstörerischen Verhaltensweisen verbunden.
Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es einen Weg gibt, wie Sie Ihren inneren Kritiker verstehen und eine gesunde Beziehung mit itia eingehen können? Nun, Sie können! Und so erfahren Sie mehr Kontrolle und inneren Frieden.
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie sich der innere Kritiker entwickelt. Kurz gesagt: Unsere innere Stimme entwickelt sich in der Kindheit und wird auch durch die Art und Weise, wie wir gesprochen werden, geprägt. Egal, ob es liebevoll, wütend, ermutigend oder kritisch ist, was auch immer unsere Eltern, Betreuer, Lehrer oder Kollegen sagen, es wird in unseren Kopf eingeschrieben. Wir lernen dann, die Welt in Gut und Böse zu unterteilen und versuchen uns dementsprechend zu benehmen. Wir entwickeln sowohl die positive Stimme, die ermutigend ist, als auch den inneren Kritiker, der uns zu korrigieren scheint. Je mehr wir Kritik, Ablehnung und negative Botschaften ausgesetzt sind, desto lauter wird der innere Kritiker.
Unser innerer Kritiker erscheint im Erwachsenenalter genauso wie in der Kindheit - er versucht, unser Verhalten zu korrigieren und uns vor Verlegenheit und Scham zu schützen. Sie hat eine grundlegende Angst, dass unsere Handlungen inakzeptabel sind und daher abgelehnt werden. Es kommt in verwundbaren Situationen zum Vorschein: Wenn Sie einen Fehler gemacht haben oder zum zweiten Mal Ihre Entscheidungen erraten, wenn Sie einen Fremden treffen oder mit jemandem interagieren, fühlen Sie sich angezogen, und oft in Situationen, in denen Sie sich kritisiert oder ausgesetzt fühlen.
Stellen Sie sich folgende Szenarien vor:
1. Überprüfen Sie in den sozialen Medien, wie viele Favoriten, Re-Tweets, Likes und Kommentare Sie erstellt haben. Bearbeiten Sie Ihre Sprache mehrmals, bevor Sie Ihre Gedanken posten. Für viele von uns ist die Erfahrung von Social Media der attraktivste Aspekt sofortige Befriedigung und das Gefühl, von anderen verbunden und geliebt zu werden. Unsere Egos lieben es, wenn unsere Fotos Likes und Kommentare gesammelt haben oder ein Artikel veröffentlicht wurde, den wir veröffentlicht haben.
Es gibt jedoch auch eine negative Seite in den sozialen Medien, wo unsere inneren Kritiker überhand nehmen können. Wir sind immer wieder mit dem Leben und den Meinungen anderer Menschen konfrontiert und beginnen zu vergleichen, oft zu unserem eigenen Nachteil. Wenn wir sehen, dass jemand anderes das erlebt, was wir wollen, erleben wir vielleicht Eifersucht, Scham und Zorn - alles von unserem Kritiker. Wenn wir nicht die sofortige Befriedigung bekommen, die wir suchen, können wir uns verunsichert und bedauernd fühlen. Es besteht die Chance, dass Ihr innerer Kritiker anwesend ist und sein Bestes tut, um Sie zu schützen, weil er befürchtet, was andere denken und wie Sie behandelt werden.
2. Sie befinden sich mitten in einer intimen Begegnung mit Ihrem Partner und fühlen sich glücklich und verbunden. Dann merken Sie plötzlich, dass Sie in Ihren Gedanken stecken und sich Sorgen um Ihre Körperfehler machen. Sie sind bombardiert mit beschämender negativer Selbstrede und bemühen sich, Ihre Präsenz zurückzugewinnen.
Wenn wir uns schämen, haben wir das Gefühl, dass uns etwas so fehlerhaft macht, dass wir es nicht verdienen, mit anderen Menschen in Verbindung zu stehen. Scham trennt uns, wir fühlen uns allein und lassen uns zurückziehen, um uns zu trösten und zu beruhigen. Dies geschieht nicht nur in intimen Begegnungen, es kann in jeder Beziehung passieren. Der Kern dieses Prozesses besteht darin, dass Ihr innerer Kritiker sein Bestes gibt, um Sie vor schmerzhaften Begegnungen, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben, zu schützen.
Ob Sie es glauben oder nicht, unsere Kritiker möchten, dass wir glücklich sind. Es möchte, dass wir alles haben, was wir uns wünschen, hat aber oft eine negative Kommunikationsweise. Die Zähmung Ihres inneren Kritikers mag sich als unmöglich erweisen, aber ich möchte Sie dazu ermutigen, das nächste Mal, wenn sich Ihr innerer Kritiker äußert, diese Tipps zu berücksichtigen:
Bewusstsein
Die meisten Menschen wissen nicht, dass es eine kritische Stimme im Inneren gibt, da die ständigen Urteile seit unserer Kindheit bei uns sind - ihr kritischer Kommentar fühlt sich natürlich an. Achten Sie also auf Ihre innere Erzählung und fangen Sie sich ein, wenn Sie zu kritisch sind. Erkennen Sie, dass nur weil Sie Meinungen und Urteile haben, dies nicht bedeutet, dass sie immer wahr sind. Sie haben eine immense Kraft, wenn Sie sich für Ihre Reaktion entscheiden. Wählst du Liebe oder Schande?
Hör auf zu grübeln
Wenn Sie einen Fehler machen, möchte Ihr innerer Kritiker das korrigieren. Es kann natürlich sein, das Ereignis in Ihrem Kopf noch einmal zu wiederholen, um eine Lösung zu finden. Aber der innere Kritiker konzentriert sich oft nicht auf Lösungen. es konzentriert sich auf die Züchtigung. Dadurch werden Sie sich schlechter fühlen und das Problem wird nicht gelöst.
Wenn Sie bemerken, dass Sie aufleuchten, identifizieren Sie, was Sie tun können, um sich im gegenwärtigen Moment zu helfen. Wenn es sich anfühlt, als könnten Sie nichts tun, machen Sie einen Spaziergang, rufen Sie einen Freund an oder setzen Sie sich mit Ihrer Erfahrung so wie sie ist und atmen Sie tief durch. Ihr innerer Kritiker und Wiederkäuer ist ein Muster - Sie sind es nicht.
Empathie
Drücken Sie Mitgefühl für unkontrollierbare Gefühle aus: Ich verstehe, dass Sie Angst davor haben, abgelehnt zu werden - es ist schmerzhaft. Ich weiß, du versuchst mich zu beschützen. Versuchen Sie, auf die gleiche Weise auf sich selbst zu reagieren, als würden Sie eine Freundin mit Mitgefühl sprechen. Wenn Ihre Kritik sich in der Kindheit entwickelt hat und Teile Ihres inneren Kindes mit sich trägt, wählen Sie Ihre Worte mit Bedacht aus und seien Sie freundlich.
Fordern Sie Ihren Kritiker heraus
Manchmal besteht unsere natürliche Neigung darin, zu versuchen, unseren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen oder zu ignorieren. Viele von uns lernen, unsere Gefühle und Emotionen zu unterdrücken, so dass es sinnvoll ist, einen Teil von uns zu verleugnen, der uns schlecht macht. Dies funktioniert aber nicht mit dem inneren Kritiker. Das Gegenteil ist der Fall: Je mehr Sie Ihren inneren Kritiker ignorieren, desto stärker wird er.
Versuchen Sie stattdessen, seine Stimme durch Prüfung der Beweise in Frage zu stellen. Wenn Ihr Kritiker Ihnen sagt, dass Sie Ihren Job niemals aufgeben oder für immer Single sein werden, prüfen Sie Beweise, die diese Behauptung stützen oder widerlegen. Dies hilft, die Situation aus dem rationalen Bereich Ihres Gehirns heraus anzusprechen und von Ihren Emotionen zu denken.
Buddha sagte: Wir sind das, was wir denken. Alles was wir sind, entsteht mit unseren Gedanken. Mit unseren Gedanken machen wir unsere Welt. Es gibt wenige Dinge, die wir in unserem Leben kontrollieren können. Wir können nicht kontrollieren, was mit uns in der Vergangenheit passiert ist - wie wir behandelt wurden, die schlechten Dinge, die geschehen sind, die gemeinen Dinge, die gesagt wurden -, aber wir können Empathie für den inneren Kritiker haben, der in uns allen lebt.
Unser innerer Kritiker schützt uns vor Schmerz und Leid. Wenn wir unseren Kritiker für das verstehen, was er ist, und uns darauf einstellen, was er braucht, kann er sich von einem missbräuchlichen Eindringling zu einem verbündenden Empowerment entwickeln.
Wenn Sie in der San Francisco Bay Area leben und an einer Einzel- oder Paartherapie interessiert sind, lade ich Sie ein, sich per E-Mail an mich zu wenden: я[email protected].
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