Bevor ich Mutter wurde, stand Fitness ganz oben auf meiner To-Do-Liste. Durch das Training fühlte ich mich stark, reduzierte meinen Stress, brachte mir bei, wie man sich Ziele setzt, erlaubte mir, ein gesundes Gewicht zu halten, und verstärkte die Mäßigung meiner Essgewohnheiten (alle Desserts und Weine!). Dann wurde ich schwanger verändert, aber ich bin trotzdem ziemlich fit. Das Training blieb eine Priorität, da ich hoffte, es würde mich während der intensiven körperlichen Erfahrung der Arbeit unterstützen. Das erwies sich als richtig und nach einer reibungslosen Abgabe mit minimalen Komplikationen ging ich davon aus, dass ich in ein paar Monaten wieder zu meinem aktiven Selbst zurückkehren würde.
Ich habe mir einige Monate Zeit gelassen, um mich vollständig zu heilen, und dann wurde mir schnell klar, dass sich meine Beziehung zum Sport verändert hatte. Meistens war ich völlig erschöpft und bald wurde mir klar, dass ich mich nicht mehr mit Stunden und Stunden der Fitness widmen konnte. Ich wollte auch nicht - mein Leben hatte sich verändert.
Aber ich wusste, wenn ich aktiv bleibe, würde ich für meine mentale und emotionale Gesundheit Wunder tun, meine Energieniveaus verbessern und mir natürlich erlauben, langsam Körperkraft wiederzugewinnen. Übung wurde für mich zu einer Zeit, und schließlich lernte ich, wie man das Training in meiner neuen Rolle als Mutter priorisiert. Hier einige Strategien, die für mich gut funktionierten.
SEI REALISTISCH
Zwischen Arbeit, Elternschaft, Ehe, Kochen, Putzen, Hin- und Herfahren, Yoga unterrichten, Schreiben, Familie und Freunden - um nur einige Dinge zu nennen! - Meine erste Lektion war, meine ungewöhnlichen Erwartungen zu senken und rücksichtslos realistisch zu sein.
Ich habe mein Leben genau unter die Lupe genommen: eine Stunde formelle Übung pro Tag Derzeit nicht machbar. Ich würde gerne fünf Tage die Woche trainieren, aber höchst unwahrscheinlich. Und obwohl ich viele andere Mütter kannte, die scheinbar viel Zeit zum Trainieren fanden, musste ich mich auf das konzentrieren, was für mich möglich war.
Ich fing an, die Übung als eine Ergänzung zu meinem Leben zu sehen, und nicht als das allgegenwärtige Element, das ich jeden Tag abschließen sollte. Wenn ich es schaffen könnte, großartig; wenn nicht, na ja, es gibt immer morgen.
Zuerst fühlte sich dies als Niederlage an, aber dann wurde mir klar, dass Sie mit einem Kiddo ständig an aktiven Bewegungen teilnehmen. Wäsche. Geschirr. Trage meinen Sohn auf meiner Hüfte. Treppen rauf und runter. Den Hund herausnehmen. Lebensmittel entladen. All diese nichtoffiziellen Anträge zählen völlig, und es summiert sich.
Ich fing an, Übung als Ergänzung zu meinem Leben zu betrachten und nicht als das All-End-All-Element, das ich jeden Tag abschließen musste. Wenn ich es schaffen könnte, großartig; wenn nicht, na ja, es gibt immer morgen.
ERSTELLEN SIE EINEN LOSE PLAN
Jahrelang habe ich zu Beginn jeder Woche meinen Kalender angeschaut und meine Workouts notiert, um mich zur Rechenschaft zu ziehen. Ich entdeckte, dass diese Strategie auch als Mutter gut funktioniert hat, weil das Gehirn von Mutter sehr real ist.
Um es klar zu sagen: Ich schneide mich ein Menge mit diesen aufgeschriebenen Absichten locker. Mein wöchentlicher Trainingsplan ist eher wie ein Satz loser Vorschläge oder eines Überblicks über einen idealen Zustand. Zum Beispiel verfolge ich derzeit einen Lauftrainingsplan, der vier Läufe pro Woche umreißt, zu denen ich gerne bin, Wer hat diese Art von Zeit!я (Antwort: Ich selbst, vor einem Jahr.) яIch kann heutzutage definitiv nicht viermal in der Woche laufen, aber vielleicht werde ich ein oder zwei Mal laufen.
Wenn ich es nicht plane, weiß ich genau, dass null Trainingseinheiten stattfinden werden. Und im Vergleich zu Null fühlen sich ein oder zwei Workouts wie ein großer Sieg.
FINDEN SIE IHREN SÜSSEN SPOT
Nun, da ich eine Mutter bin, mache ich keine traditionelle Mittagspause. Entweder arbeite ich während dieser Stunde (was bedeutet, mehr Dinge zu erledigen, was bedeutet, dass ich früher nach Hause komme, um mein Baby zu sehen) oder wann immer ich kann, trainiere ich während meiner Mittagspause.
Ein Workout in der Mittagspause ist aus zwei Gründen zu meinem Fitness-Sweet-Spot geworden: Erstens macht es meinen Kopf frei und ermöglicht es mir, nachmittags besser und intelligenter zu arbeiten. Zweitens werde ich es eher tagsüber erledigen als morgens oder nachts.
Mittag-Workouts sind natürlich ein Vorteil eines semi-flexiblen Arbeitsplans. Ich bin verantwortlich; Ich gehe bestimmt nicht ins Fitnessstudio, wenn ich einen Termin habe oder wenn mein Chef mich um etwas kümmern muss oder wenn ich Besprechungen habe. Aber ich versuche, den ganzen Morgen hart zu arbeiten, und wenn es möglich ist, eine Pause von meinem Schreibtisch zu machen, die körperliche Bewegung beinhaltet, versuche ich es. Ich komme frisch und aufgeladen an meinen Schreibtisch zurück, um kreativ zu denken und verbleibende Aufgaben zu erledigen. Und dann - das ist der beste Teil - komme ich nach Hause und mein Training ist d-o-n-e, so dass es nicht zur Familienzeit wird.
SEI VORBEREITET
Eines habe ich als Elternteil gelernt: Veränderung ist die einzige Konstante. Die Dinge drehen sich ständig um einen Cent. Beim Training muss ich ständig darauf vorbereitet sein, ein Zeitfenster zu nutzen.
Als Ergebnis bewahre ich eine gepackte Tasche in meinem Auto auf, die Folgendes enthält: ein T-Shirt oder ein Tanktop, Shorts oder Hosen, Socken und Tennisschuhe, Trockenshampoo, Gesichtstücher, Deodorant und zusätzliche Haargummis. Wenn sich die Gelegenheit zum Trainieren in letzter Minute ergibt, weiß ich, dass ich meine Tasche packen und gehen kann. Wenn die Tasche fünf Tage unbenutzt in meinem Auto sitzt (was absolut der Fall ist), dann sei es so. Zumindest bin ich vorbereitet, und das ist die halbe Miete.
BEHALTEN SIE ES KURZ UND GEBEN SIE 100%
Heutzutage strebe ich Qualität über Quantität an, was im Allgemeinen ein kürzeres und effizienteres Training bedeutet. Ich kann den 45-Minuten-Kurs belegen, weniger Kilometer laufen, Yoga in meinem Wohnzimmer machen und beim Abendessen ein paar Liegestützen ausknöpfen - aber Sie glauben besser, ich zähle darauf. Ich schwitze meinen Arsch ab, ich mache alle Wiederholungen, ich bin die ganze Zeit außer Atem, ich benutze gute Form, ich mache das Beste daraus. Wenn ich mir etwas Zeit widme, um zu trainieren, anstatt die eine Million anderer Dinge zu tun, die ich in meiner Freizeit machen möchte, und anstatt mit meiner Familie zusammen zu sein, muss es sich lohnen.
Entscheide, warum es für dich wichtig ist
Niemand wird dich zwingen, zu trainieren. Es ist nicht obligatorisch. Du nicht?habenZeit für die Übung zu finden, ob Sie Mutter sind oder nicht, wenn Sie nicht wollen.
Ehrlich gesagt, ermöglichte mir das Training, wieder etwas Kraft zu sammeln, die ich brauchte, um als Mutter durch den Tag zu kommen - und das motivierte mich, die Übung vorrangig zu gestalten.
Denken Sie also darüber nach, warum es Ihnen wichtig ist. Ist es, um das Gewicht zu verlieren? Ist es wieder sexy und selbstbewusst? Ist es, einen Badeanzug zu tragen oder in Ihre Lieblings-Babyjeans zu passen? schmerzende Körperteile entlasten Soll es stärker werden? Dies sind alles legitime Gründe, und Ihre Motivation kann von mehreren Stellen ausgehen.
Für mich wurde mir klar, dass Fitness meine Stimmung verbessert hat. Ich fühlte mich dadurch ruhiger, glücklicher und ironisch, trotz meiner Erschöpfung, weil ich ein paar Mal pro Nacht mit einem Baby aufgewacht war. Ich habe das Schwangerschaftsgewicht ziemlich schnell verloren, aber meine Kraft und Ausdauer brachten mir große Schläge frühen neugeborenen Tagen. Ich bemerkte, dass sich mein Rücken jedes Mal verdrehte, wenn ich mich über die Wiege lehnte, meine Arme zitterten, als ich den Autositz anhob, und meine Beine krümmten sich, als ich versuchte, mich aus einer tiefen, gedrungenen Stellung auf dem Boden zu erheben.
Ehrlich gesagt, ermöglichte mir das Training, wieder etwas Kraft zu sammeln, die ich brauchte, um als Mutter durch den Tag zu kommen - und das motivierte mich, die Übung vorrangig zu gestalten.
SEI NETT ZU DIR SELBST
Ich versuche, alles oder nichts loszulassen und mich etwas zu entspannen. Dies erfordert Mitgefühl und Gnade, was leichter gesagt als getan wird. An manchen Tagen bin ich zu müde, um zu trainieren. An manchen Tagen habe ich einfach keine Zeit. An manchen Tagen kann ich es nicht zustande bringen, weil Dinge außerhalb meiner Kontrolle liegen. Und an manchen Tagen möchte ich einfach nicht, was in Ordnung ist.
Denn wenn ich morgen sterben würde, hätte ich mir nicht gewünscht, ich hätte mehr trainiert. Ich würde mir wünschen, ich hätte tief in die babyblauen Augen meines Sohns geschaut und seine dunklen, weichen Wimpern untersucht. Ich wünschte, ich hätte den Sonnenschein auf meinem Gesicht genossen, während ich mit meinem Mann die Hände hielt und eine eisige Margarita trank. Ich wünschte, ich hätte mich auf der Couch entspannt, während mein Vater in der Stadt war und über alles und alles plauderte. Ich wünschte, ich hätte geschlafen (oh mein Gott, ich wünschte, ich hätte geschlafen).
Wenn mein Sohn mir bisher etwas beigebracht hat, ist es für jeden Moment, wenn er kommt, vollkommen präsent. Wenn ich in der Lage bin, diese Tage zu trainieren, versuche ich, es zu genießen. Ich lasse meinen persönlichen Tank zurückstellen, damit ich die beste Mutter, Frau, Schwester, Freundin und Tochter sein kann. Übung ist ein wesentlicher Teil meines Lebens, aber nicht der wertvollste.