Wenn Sie raten würden, wie viele Stunden Sie pro Tag damit verbringen, Informationen auf einem Bildschirm zu verbrauchen, was würden Sie Vier Stunden Fünf schätzen?
Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, ist die Zahl wahrscheinlich viel höher. Laut einer Studie von Nielsen aus dem Jahr 2016 verbrachte der Durchschnittsamerikaner täglich fast elf Stunden damit, Medien auf Bildschirmen zu betrachten - eine volle Stunde ab 2015.
Denken Sie darüber nach: Sie sind beim Aufwachen auf dem Telefon, wenn Sie auf Reisen sind, und tun nicht so, als würden Sie Ihr Telefon nicht überprüfen oder zusätzliche Browser-Registerkarten öffnen, um durch die Feeds zu blättern, Nachrichten zu lesen und schau dir ein paar virale Videos an. Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag endlich zu Hause sind, verbringen Sie den Abend damit, Netflix zu streamen, durch Instagram zu scrollen oder beides gleichzeitig.
Das ist viel Zeit, um den Bildschirm zu betrachten.
Ich bin es auch schuldig - und in einer Welt, in der so viele unserer sozialen Interaktionen online stattfinden, ist es schwierig, sich einen anderen Weg vorzustellen (oder sogar zu sehen, warum es eine schlechte Sache ist)..
Was diese Personen nicht in Betracht ziehen, ist, dass die Technologie zwar in vielerlei Hinsicht hilfreich ist, die ständige Verbindung jedoch sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit negativ beeinflussen kann, schrieb die Leiterin der US-amerikanischen Psychologie, Lynn Bufka, zusammen mit einer Umfrage der APA, in der behauptet wird, dass die Amerikaner prüfen Die meisten dieser Telefone berichten von den höchsten Belastungen.
Sie haben den Begriff gehört Angst außen vor zu bleiben Vor. Abgesehen von Jargon stammt FOMO aus unserem angeborenen Wunsch, als Mensch die bestmögliche Version des Lebens zu erleben. Wenn wir nicht über die neuesten Informationen auf dem Laufenden sind, Trends in Echtzeit verfolgen und die Nachrichten in dem Moment konsumieren, in dem sie bricht, dann sind wir es verpasst etwas. Die Befriedigung des sofortigen Verbrauchs belichtet unser Gehirn mit Hilfe unserer tragbaren Dopamin-Maschinen.
Wir lesen Fahrenheit 451 als Gymnasium Sophomores. Die Bürger von Ray Bradburys dystopischer Zukunft leben das Leben auf Hochtouren und pumpen sich mit Adrenalin zu den schnellsten und produktivsten Versionen ihrer selbst.
Bücher werden kürzer geschnitten. Kondensationen, Digests. Tabloide. Alles läuft auf den Knebel hinaus, das knappe Ende, wie Bradbury schrieb, der Art, wie sich die fiktive Gesellschaft in ihrem Medienkonsum entwickelte. In dieser Welt fuhren Autos so schnell, dass die Werbetafeln mehr als 200 Meter lang waren und die Fahrer sie sehen konnten, während sie vorbeifuhren.
Das Buch wurde 1953 veröffentlicht, aber ich denke oft darüber nach, während ich durch Instagram und Twitter scrolle, schnell durch Bildunterschriften blättere, doppelt klopfe und Informationen blitzschnell wie durch einen Infusionstropfen aufnehme. Mein Gehirn ist das Auto, das 500 Meilen pro Stunde fährt.
FOMO ist ein Nebeneffekt von Innovation, eine Folge der Technologie, die jeden Aspekt unseres Lebens unendlich schneller macht.
Was anfangs uns dienen sollte und uns mehr Zeit für das Leben geben sollte, endete damit, uns zu kontrollieren und härter, länger und schneller zu arbeiten. Was uns ursprünglich verbinden sollte, hat uns mehr isoliert gefühlt als je zuvor, schrieb Dr. Michael Finkelstein in einer Kolumne. Und was ursprünglich unsere Gesundheit optimieren sollte, hat unsere Fähigkeit beeinträchtigt, gesund zu werden und zu bleiben.
Ja, er meint es ernst: Unsere Telefone machen uns krank. Wir wissen, dass die ständige Verbundenheit für unsere Haltung, unser Immunsystem, unsere psychische Gesundheit und unsere Aufmerksamkeitsspanne zu einem Preis wird, und trotzdem machen wir es trotzdem - die Bequemlichkeit des schnellen Lebens fühlt sich einfach zu gut an, als dass man sie aufgeben könnte.
Aber jede Aktion spornt eine gleichwertige, entgegengesetzte Reaktion an, und jede Bewegung fördert eine Gegenbewegung. Die Slow-Food-Bewegung hat in den späten 1980er Jahren Wurzeln geschlagen. Ihre Entstehung war eine direkte Antwort auf die Fast-Food-Kultur und die Idee, dass wir immer in Bewegung bleiben müssen, ohne sich zu verlangsamen Essen. Der italienische Chefkoch Carlo Petrini, der häufig als eine der treibenden Kräfte der Slow Food-Bewegung bezeichnet wird, setzt sich für achtsames Essen, einen Fokus auf Nährstoffe und die Rückkehr zu entspannten und genussvollen Gesprächen während des Essens ein. Sie haben wahrscheinlich moderne Inkarnationen dieser Bewegungen in Form von Farm-to-Table-Restaurants und -Veranstaltungen gesehen, die die Gemeinschaft und das Sammeln betonen.
Ähnlich wie Slow Food, langsam leben ist die Antwort der Welt auf schnelles Leben, und das Evangelium ermutigt dazu, Spaß am Online-Leben zu finden, und fordert die Teilnehmer dazu auf, sich die Zeit zu nehmen, um ihre Beziehungen zu anderen und der sie umgebenden Welt wirklich zu betrachten. Während die Bewegung wächst, löst FOMO eine eigene Gegenreaktion aus: FOBO - Angst vor Ausbrennen.
ich mögen verpasst, Calvin Newport, Autor von Deep Work: Regeln für fokussierten Erfolg in einer abgelenkten Welt, erzählte Fast Company. Weniger kann mehr sein.
Newport ist Associate Professor für Informatik in Georgetown und nutzt absichtlich keine Social-Media-Konten, auch nicht Facebook. Laut Newport sind Social-Media-Algorithmen süchtig gemacht.
Die Leute haben das Gefühl, dass sie ihre Autonomie verlieren, erklärte er. Sie fühlen sich ausgereckt [das Prüfen von Futtermitteln] fühlt sich etwas zwingend.
In einem nachdenklichen Blogeintrag schrieb Newport darüber, wie wir mehr Kontrolle über unser Leben erhalten können - nicht indem wir uns von der Welt vollständig abschotten, sondern indem wir unseren digitalen Konsum strategisch vereinfachen.
Er hat die Absicht, das digitale Rauschen mit geringem Wert absichtlich und aggressiv zu beseitigen und die Verwendung der wirklich wichtigen Werkzeuge zu optimieren.
Betrachten Sie es als eine Marie Kondo Annäherung an Ihr digitales Leben: Macht es Freude? Wenn nicht, müssen Sie es alle fünf Minuten überprüfen
Während physischer Minimalismus uns von der Besessenheit mit Dingen befreien kann, kann digitaler Minimalismus - die strategische Reduzierung von virtuellem Lärm in Ihrem Leben - unsere Abhängigkeit von der Technologie verringern und es uns ermöglichen, wieder mit der realen Welt in Kontakt zu treten.
Wie man den digitalen Minimalismus in seinem eigenen Leben umsetzt
Reinigen Sie Ihren Posteingang, Ihr Telefon und Ihren Computer
Wenn Sie wie ich sind, ist der Download-Ordner auf Ihrem Computer ein absoluter Alptraum, Ihr Google Mail-Posteingang ist furchterregend und Ihr Telefon ist vollgestopft mit Apps, die Sie kaum nutzen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit für eine vollständige Bereinigung Ihres Computers, löschen Sie die zufälligen Dateien, die Sie vor zwei Jahren heruntergeladen haben, übertragen Sie Fotos in eine Cloud oder auf eine Festplatte und organisieren Sie Ihre Dateien auf eine einfache und stressfreie Weise.
Wenn Sie Inbox Zero nicht üben, ergreifen Sie die erforderlichen Schritte, um auf Ihre E-Mail zuzugreifen.
Schließlich ist es Zeit, durch dein Telefon zu gehen. Löschen Sie die Apps, die Sie kaum verwenden (oder verschieben Sie sie zumindest in einen Ordner, damit Ihre regelmäßig verwendeten Apps am besten sichtbar und zugänglich sind)..
Erkenne, dass du nicht alles kannst
Das Problem bei FOMO ist, dass das Ausbleiben in der Welt von 24-Stunden-Nachrichtenzyklen und endlosen Social-Media-Feeds unvermeidlich ist. Erkennen Sie, dass es in Ordnung ist, nicht auf dem neuesten Stand der Informationen zu sein, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, Ihre Zeit bestmöglich zu nutzen. Was tun Sie, um Werte zu schaffen? Was tun Sie, das Sie lieben? jene Teile Ihres Lebens statt Zeit für digitale Unordnung.
Deaktivieren Sie Benachrichtigungen von Social Media
Es ist in Ordnung, Facebook, Instagram und Twitter auf Ihrem Handy zu haben. Es ist auch in Ordnung, sie den ganzen Tag über regelmäßig überprüfen zu wollen. Deaktivieren Sie Ihre Benachrichtigungen für alle Social-Media-Apps, damit Ihr Telefon nicht jedes Mal aufleuchtet, wenn jemand Ihr Foto oder Kommentare zu Ihrem Beitrag mag. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, Ihre Feeds sorgfältig und regelmäßig zu überprüfen, anstatt versehentlich jedes Mal eine Ansaugung vorzunehmen, wenn Sie eine Benachrichtigung erhalten.
Fahren Sie mindestens eine Stunde pro Tag in den Flugzeugmodus
Wählen Sie für jeden Zeitplan mindestens eine Stunde pro Tag, um alle Bildschirme auszuschalten und alle Ihre Geräte in den Flugmodus zu schalten. Gehen Sie spazieren, lesen Sie ein Buch, setzen Sie eine Gesichtsmaske auf oder genießen Sie Ihre Zeit mit Familie oder Freunden. Wenn Sie wissen, dass keine Benachrichtigungen angezeigt werden, während das Telefon ausgeschaltet ist, wird der Drang, den Sie verspüren, zu prüfen, während Sie den Netzstecker ziehen, unterdrückt.
Langeweile umarmen
Wir sind ständig überstimuliert, was bedeutet, dass unsere generelle Toleranz für Langeweile auf tödliche Werte gesunken ist. (Wer sonst hat Probleme, sogar durch eine Ampel zu sitzen)
Nichts zu tun, nur uns selbst zu genießen und was auch immer um uns herum ist, ist eine sehr tiefe Praxis, weil wir alle eine Energie in uns haben, die uns ständig dazu drängt, dies oder jenes zu tun. Wir können nicht still sitzen oder liegen und uns am schönen Himmel erfreuen. Wenn wir nichts tun, können wir es nicht ertragen, schrieb Thich Nhat Hanh Pflanzsamen, ein Buch über Achtsamkeit und Mitgefühl.
Wenn der Drang zum Einchecken kommt, halten Sie sich zurück und nehmen Sie stattdessen das Gefühl der Langeweile auf. Erlaube dir, ohne Stimulation in der Welt zu existieren.