Wir folgen ihnen auf Instagram. Wir sehen sie alle in unseren Trainingskursen. Single. Woche; und wir packen unser Gehirn, um herauszufinden, wie zum Teufel sie nie einen Pickel haben.
Sie wissen, von wem sie sprechen, die gesunden Mädchen. яDie Mädchen, die eine 5-tägige Saftreinigung vornehmen, sehen leicht aus und das Verlangen nach Zucker scheint nicht zu existieren. Diejenigen, die nicht schlummern und den Soul Cycle hinter sich lassen, sehen besser aus, als wenn sie hineingingen. Die Mädchen, die die Frage stellen, wie sie das macht
Wir alle haben uns diese Frage irgendwann einmal oder zu einem anderen Zeitpunkt gestellt, um uns nach einem belebten Brunch oder nach ein paar zu vielen Keksen wieder auf den Weg zu bringen. Wir neigen dazu, nach einer schnellen Lösung zu suchen, um gesund zu werden. Ich möchte Sie nicht enttäuschen, aber es gibt keinen Zaubertrank für einen gesunden Lebensstil. Wäre das nicht einfach zu einfach Es gibt jedoch einige einfache Gewohnheiten, die alle gesunden Mädchen praktizieren, um sicherzustellen, dass sie sich energiegeladen, fit und fabelhaft fühlen. Hier sind 15 sichere Feuerwege, um auf Kurs zu kommen und dort zu bleiben:
1. Ziele setzen und vorausplanen
Gesunde Mädchen haben einen Plan für ihre Woche. Sie verprügeln sich nicht jeden Tag, wenn sie sich an den Plan halten, aber sie wissen, wenn sie sich ein paar Tage pro Woche im Fitnessstudio oder ihrer Lieblingsklasse widmen, werden sie nicht ausfallen. Sie nehmen sich auch einmal in der Woche etwas mehr Zeit, um ihre gesunden Mahlzeiten rechtzeitig zu planen.
Quelle: Liebe & Zitronen
2. Einmal kochen, zweimal essen
Eine der besten Gewohnheiten, die ich über die Zeit hinaus entwickelt habe, ist das Zubereiten von Nahrungsmitteln, sodass ich für den nächsten Tag Essensreste während des Mittagessens verwenden kann. Ich weiß, die Essensreste sind langweilig. Es gibt so viele Möglichkeiten, es zu mischen und kreativ zu werden. Wenn ich zum Beispiel geröstete Gemüse mit einem Ei und Avocado zum Abendessen mache, verwende ich die gerösteten Gemüse, um eine Gemüsepackung mit Hummus und ein Stück meines Lieblingskäses zum Mittagessen zu machen.
3. Vergleichen Sie nicht
Sich mit anderen Menschen zu vergleichen, ist die Wurzel allen Übels. Eifersucht, Neid, Ehrlichkeit und Traurigkeit sind die Folge, was zu einer ungesunden Gallerie führt. Das nächste Mal, wenn Sie sich wünschen, Sie wären das Mädchen mit der glühenden Haut oder den dünnen Beinen, die Sie an Ihre erstaunlichen Qualitäten erinnern: innen und außen.
4. Dankbarkeit ausdrücken
Wenn Sie zeigen oder erkennen, wie dankbar Sie für verschiedene Dinge in Ihrem Leben sind, können Sie tatsächlich Depressionen reduzieren und Ihre Immunität erhöhen. Klingt irgendwie verrückt, richtig. Aber die Verbindung zwischen unseren Gedanken, Stimmungen und der Gehirnchemie ist komplex, und wenn man sich darum kümmert, kann dies zu einem besseren Wohlbefinden führen. Versuchen Sie, jeden Abend oder jeden Morgen 3-5 Dinge in einem Dankes-Tagebuch aufzuschreiben, und beobachten Sie die Magie.
Quelle: lululemon
5. Regelmäßige körperliche Aktivität
Kein Kinderspiel, richtig Aufstehen und aussteigen! Ob Spazierengehen, Yoga, Laufen, Drehen, Tanzen, Kickboxen, Wandern oder Schwimmen, Bewegung hat enorme Vorteile, einschließlich Endorphin-Freisetzung, Gewichtsmanagement, verbesserter Schlaf, mehr Gedächtnis, Energie und Selbstvertrauen. Denken Sie daran, sich auf Ihren Körper einzustellen und sich zu bewegen, was sich für Sie richtig anfühlt. Ich persönlich laufe gerne, aber es ist nicht die beste Übung für alle. Wenn Yoga zu Ihnen spricht, finden Sie Ihr Lieblingsstudio und machen Sie es sich zur Gewohnheit. Unabhängig von der Art der Übung, die Sie wählen, ist es wichtig, konsequent zu sein, um es wirklich zur Gewohnheit zu machen und auf etwas, auf das Sie sich freuen. Um sich auf dem Laufenden zu halten, finden Sie einen Trainingspartner, der die gleichen Arten von Übungen wie Sie zur Rechenschaft zieht.
6. Essen Sie ganzes richtiges Essen
Hier ist die Sache, Sie bekommen heraus, was Sie einsetzen. Ihr Körper benötigt hochwertigen Kraftstoff, um optimal zu funktionieren. Versuchen Sie also, mit 5 oder weniger Zutaten zu essen, je weniger, desto weniger desto besser! Obst, Gemüse, Eier, Nüsse und Samen sind perfekte Beispiele für gesunde, ganze, echte Lebensmittel. Wenn Sie jemals Haut, Verdauung, Völlegefühl oder Stimmungsschwankungen hatten, verspreche ich, dass dieser kleine Trick zehnfach hilft.
7. Überprüfen Sie Ihre Etiketten
Auf dem Etikett Ihres Lieblingslebens liegt viel Wahrheit. Bevor Sie es kaufen, sollten Sie es überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie alle Hauptzutaten kennen. Faustregel: Wenn Sie es nicht aussprechen können, möchten Sie es wahrscheinlich nicht essen. Abgesehen von der Möglichkeit, die Lebensmittel, die in Ihren Körper gelangen, auszusprechen, ist es vor allem wichtig, dass Sie Zucker hinzufügen, um sich in Ihrem Lieblingsessen zu verstecken. Sie sollten sich ansehen, wie viel Gramm Zucker sich in Ihrem Futter befindet und ob es sich um die erste Zutat handelt. Weißzucker wird stark verarbeitet und sollte vermieden werden. Schließlich wählen Sie Lebensmittel mit kurzen Zutatenlisten. Fünf oder weniger ist meine magische Zahl.
Quelle: @allison_norton
8. Sie haben Spaß
Während gesunde Mädchen gerne einen Plan mit gesunden Aktivitäten haben, wie z. B. Hausmannskost machen und in die Barre gehen, haben sie auch Spaß. Gesund sein muss nicht ein weiterer Stress im Leben sein. Im Leben geht es darum, ein Gleichgewicht zu finden, in dem Sie sich gut fühlen und in Ihr Leben passen. Ich möchte keine Vermutungen aufstellen, aber ich würde vermuten, dass es 7 Tage die Woche im Fitnessstudio zermürbt und nur rohe Salate zu essen, nicht die beste Einstellung ist. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, sich Raum für Spontanität und die Erlaubnis zu geben, loszulassen. Manchmal ist es das gesündeste, was Sie tun können, wenn Sie das Fitnessstudio auslassen und sich bei den Mädchen für Getränke und Apps entscheiden.
9. Halten Sie den Stress in Schach
Von der Gewichtszunahme über die Angst bis hin zu Stimmungsschwankungen äußert sich Stress in unserem Körper auf unglaublich negative Weise. Für Ihre allgemeine Gesundheit ist es entscheidend zu verstehen, was Sie belastet und wie sich dies auf Ihren Körper auswirkt. Wenn Sie Ihre Stressauslöser erkennen, können Sie sofort Maßnahmen ergreifen. Finden Sie Möglichkeiten, Ihren Geist zu beruhigen und sich zu entspannen oder Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entwöhnen.
Quelle: Marianna Hewitt
10. Überlegen Sie, was in Ihrem Körper vorgeht
Wenn wir an Gesundheit denken, denken wir normalerweise an die Lebensmittel, die wir essen. Was wir oft nicht erkennen, ist die Wichtigkeit dessen, was wir auf unsere Haut legen. Viele Shampoos, Lotionen und sogar Reinigungsmittel enthalten giftige Inhaltsstoffe, die unsere Gesundheit insgesamt schädigen können. Lesen Sie Ihr Etikett genau wie beim Essen!
11. Hydrat
Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser. Es ist unnötig zu erwähnen, dass wir viel davon trinken müssen, um unsere Gesundheit zu erhalten. Viele von uns sind chronisch dehydriert, obwohl sie viel sauberes Wasser haben. Wasser ist für eine gute Durchblutung, Verdauung und gesunde Haut unerlässlich und transportiert auch andere Nährstoffe zum Rest Ihres Körpers. Wie viel sollten Sie trinken? Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund zur Hälfte, und so viele Unzen sollten Sie trinken. Wenn Sie trainieren und Ihr H20 ausschwitzen, möchten Sie mehr trinken. Versuchen Sie, für jede Stunde Übung eine zusätzliche 8 oz zu sich zu nehmen.
12. Selbstversorgung
Viele von uns achten ständig auf das Wohlergehen anderer, und wir vergessen, nicht auf uns aufzupassen. Wir rechtfertigen es, unsere eigenen Bedürfnisse zu ignorieren, indem wir uns sagen, es sei selbstsüchtig oder ich denke, ich brauche das nicht, aber es gibt einen Grund, warum Fluggesellschaften Ihnen sagen, dass Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske anlegen sollten. Wenn Sie nicht die Energie haben, sich um sich selbst zu kümmern, Sie haben nichts übrig, um anderen zu geben und Ihr Bestes zu geben. Also, machen Sie eine Massage, eine Pediküre oder nehmen Sie ein schönes Epsom-Salzbad.
Quelle: @ babba.c
13. Nutzen Sie die Kraft Ihres Geistes
Sie sind ein Everygirl, also besteht die Chance, dass Sie eine Menge in Ihrem Leben vorhaben - ein geselliges soziales Leben, eine tödliche Karriere, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und ein fantastisches Nebengeschäft oder Hobby. Es ist wirklich leicht, von einer Aktivität zur nächsten zu wechseln, ohne zu reflektieren. Achtsamkeit ist ein unglaublich wichtiges und leistungsfähiges Werkzeug für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie können sich konzentrieren und präsent sein, was bedeutet, dass Sie besser trainieren, nicht zu viel essen, ruhig und cool auf Stresssituationen reagieren. Jeder hat unterschiedliche Möglichkeiten, seine eigene Achtsamkeit zu nutzen, aber meine Lieblingsmethode ist schnell und einfach und kann von jedem beliebigen Ort aus erfolgen: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Machen Sie einen Schuss, das nächste Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen oder sogar, sobald Sie aufwachen Schließen Sie die Augen, nehmen Sie zehn tiefe, langsame Einatmungen und Ausatmungen ein, während Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper konzentrieren.
14. Versuchen Sie etwas Neues
Viele von uns fühlen sich wohl und sicher, wenn wir Dinge tun, die wir kennen und die wir gut können. Neues auszuprobieren und aus unserer Komfortzone herauszukommen, kann gleichzeitig unheimlich und aufregend sein. Aber alle Emotionen zu umarmen, die damit einhergehen, können enorme gesundheitliche Vorteile haben. Wenn Sie sich selbst herausfordern, erleben Sie persönliches Wachstum und Entdeckung und einen optimalen mentalen Zustand. Dies könnte für jeden etwas anderes bedeuten. Für einige kann es zu einem neuen Trainingskurs oder einem Film alleine gehen; Für andere wird es über etwas erzogen, an dem Sie leidenschaftlich interessiert sind. und für einige springt es aus einem Flugzeug über eine wunderschöne Landschaft. Unabhängig davon, was es bedeutet, etwas Neues für Sie auszuprobieren, versuchen Sie es mit einem Schuss und überschreiten Sie Ihre eigenen Grenzen. Das Unbehagen wird neue Gefühle und Möglichkeiten eröffnen, bei denen Sie vielleicht sogar eine Seite von sich selbst entdecken, von der Sie nicht wussten, dass sie existiert.
15. Holen Sie sich ein paar zzz'sя
Unterschätzen Sie niemals die Kraft eines guten Schlafes. Jede Nacht mindestens 6-8 Stunden Schlaf zu verbringen, ist optimal. яWenn Sie eine gute, erholsame Nachtruhe erhalten, arbeiten Sie mit einer höheren kognitiven Funktion, reduzieren das Verlangen nach ungesundem Essen und sind insgesamt in einer besseren Stimmung. Gesunde Mädchen schlafen gerne auf schönen Laken, fernab ihres Handys und in bequemen Schlafanzügen.