Bist du festgefahren? Fühlst dich nicht so wie du selbst oder vielleicht fühlst du dich allgemein unwohl. Um sich gesund zu fühlen, müssen wir die körperlichen, geistigen und sozialen Aspekte unseres Lebens berücksichtigen. Ja, ich spreche davon, das ganze Bild zu betrachten.
Also wo fangen wir an?
Im Laufe der Jahre habe ich einige sehr effektive Hacks gelernt, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern können. Wenn Sie bereit sind, sich aus diesem Funk zu befreien und sich großartig zu fühlen, lesen Sie weiter.
1. Trinken Sie mehr Wasser.
Dehydriert zu sein, kann alles negativ beeinflussen, von Ihrem mentalen Fokus bis hin zu Energie und Stoffwechsel. Ein Trick, den ich benutze, um hydratisiert zu bleiben, besteht darin, eine 1-Liter-Wasserflasche unterwegs zu halten und mindestens zwei pro Tag zu trinken. Mit einer 1-Liter-Flasche ist es einfacher, den Wasserverbrauch zu erfassen, verglichen mit einem Glas hier und da, in der Hoffnung, dass Sie genug davon bekommen.
2. Planen Sie Workouts.
Wenn Sie mit einem guten Schweiß arbeiten, werden Endorphine freigesetzt, die sogar die schlimmsten Stimmungen umkehren können. Aber der schwierige Teil beginnt! Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Workouts tatsächlich stattfinden, ist, sie in Ihren Kalender einzuplanen. Machen Sie einen konsistenten, nicht verhandelbaren Termin mit sich selbst und halten Sie ihn fest. Die Fitness-Klassen sind großartig, weil Sie sie im Voraus planen können. Viele zahlen eine Stornierungsgebühr, die Sie zur Rechenschaft ziehen wird. Laden Sie einen Freund zu einer Klasse ein, da er eine weitere Ebene der Verantwortlichkeit hinzufügt. Niemand mag es, derjenige zu sein, der kassiert! Um wirklich die Beute in Gang zu bringen, melden Sie sich für längere Fitnessprogramme an, wie zum Beispiel ein achtwöchiges Bootcamp. Diese laufen nach einem Zeitplan, der es Ihnen ermöglicht, im Voraus zu planen und sicherzustellen, dass Sie zu einem Training passen, anstatt es zu einem Zeitpunkt zu lassen, der bequem ist (und dann Entschuldigungen trifft, um nicht zu gehen)..
Quelle: Jenna Kutcher
3. Gehen Sie früher ins Bett.
Wussten Sie, dass nicht genügend Schlaf zu Junk-Food-Verlangen führt? Machen Sie es sich selbst nicht schwerer! Anstatt bis spät in die Nacht aufzutauchen, um Netflix zu beobachten, entwickeln Sie ein Gutenacht-Ritual, das Ihnen tatsächlich dient. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme wie Ihr Telefon und den Fernseher zu meiden. Nutzen Sie diese Zeit, um Selbstversorgungspraktiken wie Meditation, Journalling, ein Bad oder eine beruhigende Hautpflege zu integrieren. Wissen Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, um optimal zu funktionieren (für die meisten Menschen sind es 8)..
4. Trocknen Sie Ihre Haut trocken.
Das Bürsten mit trockener Haut ist eine unglaubliche tägliche gesundheitsfördernde Praxis, die Sie in Ihre morgendliche oder abendliche Routine einarbeiten können. Es glättet, glättet und entgiftet nicht nur Ihre Haut, sondern unterstützt auch das Lymphsystem, steigert die Energie, reduziert Cellulite und verbessert die Durchblutung. Sie benötigen lediglich eine Bürste mit festen Borsten und einem Griff.
So gehen Sie vor: Beginnen Sie zu Füßen und arbeiten Sie nach oben. Streichen Sie mit langen, glatten Bewegungen auf Ihr Herz zu. Nehmen Sie sich Zeit und investieren Sie etwa 5 Minuten in diese Praxis. Sie werden sich wie eine Million Dollar fühlen, wenn Sie fertig sind!
5. Machen Sie einen Essensplan.
Wenn Sie sich zu Beginn der Woche ein paar Minuten Zeit nehmen, um einen gesunden Essensplan zu erstellen, können Sie sich unglaublich fühlen. Wenn Sie mit der Essensplanung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie klein. Selbst wenn Sie zu Beginn der Woche nur eine gesunde Mahlzeit und einen Snack zubereiten, können Sie unnötige Ausgaben und schlechte Essgewohnheiten vermeiden. Nicht so geschickt in der Küche Versuchen Sie es mit einem Essenslieferdienst. Sie kosten wesentlich mehr als der Kauf eigener Lebensmittel, sind aber normalerweise billiger und gesünder als jede Mahlzeit zu essen.
Quelle: Kochen von LSL
6. Essen Sie mehr Grüns
Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, mehr Grüns zu essen! Ob Spinat, Grünkohl, Mangold, Rucola, Broccoli oder Bok Choi - es ist reines Leben. Ihre Haut wird es Ihnen danken. Ihre Stimmung wird es Ihnen danken. Ihre Verdauung wird es Ihnen danken. Jede einzelne Sache wird es Ihnen danken, wenn Sie mehr Grüns essen. Wählen Sie anstelle von Pommes Frites einen Salat oder fragen Sie nach zusätzlichem Gemüse anstelle von Kartoffeln. Wenn Sie zu Hause kochen, wählen Sie Rezepte voller Grüns, die Sie begeistern, und diejenigen, zu denen Sie sich wirklich aufgeregt fühlen werden, wie dieser wunderschöne Fall Harvest Quinoa Salat von Half Baked Harvest.
7. Essen Sie mehr gesunde Fette
Die Steigerung Ihres Fettkonsums kann dazu beitragen, Depressionen zu bekämpfen, Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern, Ihre Knochen zu stärken und das Krankheitsrisiko zu senken (um nur einige zu nennen). Meine bevorzugten gesunden Fettquellen sind Avocado, Eier, Olivenöl, Kokosnussöl, Fisch und Nussbutter.
8. Steigern Sie Ihre Faseraufnahme.
Wie riecht Ihr Haus, wenn Sie vergessen, den Müll für ein paar Tage wegzunehmen? Genau so fühlt sich Ihr Körper an, wenn Sie vergessen, Ihren eigenen Müll zu entfernen. Ballaststoffe sind unerlässlich, um den Verdauungstrakt und die Ausscheidungsstation in Bewegung zu halten. Wenn Sie Ballaststoffe aufnehmen, z. B. Leinsamen, Bohnen, Himbeeren, Mandeln und Grünkohl.
9. Einen Smoothie trinken.
Smoothies sind der beste Weg, um alle wichtigen Nährstoffe wie Grüns, Fett und Ballaststoffe schnell aufzufüllen. Versuchen Sie, eine Mahlzeit oder einen Snack pro Tag mit einem Smoothie auszutauschen. Das Frühstück ist ein tolles Smoothie-Gericht, da es in wenigen Minuten zubereitet werden kann und unterwegs ist. Sie können sogar Smoothie-Packs im Voraus herstellen, um noch mehr Zeit zu sparen. Portionieren Sie alle Zutaten in Behälter oder Beutel mit Reißverschluss, geben Sie sie in den Mixer und fügen Sie Flüssigkeit hinzu, wenn Sie zum Genuss bereit sind. Hier sind 3 köstliche Mahlzeitersatz-Smoothies, damit Sie mit einer Smoothie-Gewohnheit beginnen können.
Quelle: Kelli Lamb
10. Nehmen Sie 5 Minuten, um Stress abzubauen.
Ja, nur fünf Minuten. Es kann einen großen Unterschied machen. Versuchen Sie, eine Meditationspraxis zu entwickeln - Sie benötigen lediglich einen ruhigen Ort und einen Stuhl oder einen Fußboden. Minimieren Sie Ablenkungen, machen Sie es sich bequem und sitzen Sie fünf Minuten lang ruhig. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und atmen Sie langsam in und aus Ihrer Nase. Wenn Ihr Verstand zu wandern beginnt, bringen Sie Ihren Fokus zurück zu Ihrem Atem.
Nicht so in Meditation Kein Problem. Versuchen Sie ein Nickerchen zu machen oder einfach einen Freundlichkeitsakt auszuspähen. Hier sind einige weitere einfache und praktische Möglichkeiten, um den Stress in wenigen Minuten ohne Stress abzubauen!
11. Geh raus.
Jungs, Waldbaden ist eigentlich eine Sache. Wenn Sie sich in der Natur aufhalten, verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit. Statt zu Mittag am Schreibtisch zu sitzen, profitieren Sie von den Vorteilen, wenn Sie ins Freie gehen. Die meisten Städte haben mindestens eine Grünfläche, sei es in einem Park oder auf Wegen. Trainieren Sie mit einem Freund oder planen Sie ein Picknick, eine Wanderung oder ein ultimatives Frisbee-Spiel. Es ist kostenlos und Sie werden gleichzeitig mit der sozialen Zeit von Stress befreit. Und wenn Sie wirklich Ihr Waldbaderlebnis maximieren möchten, planen Sie ein Campingwochenende, um einen Nationalpark zu erkunden.
Quelle: Andy Csinger
12. Dankbarkeit üben.
Dankbarkeit zwingt Sie dazu, Ihren Fokus vom Bösen zum Guten und Wunderbaren zu verlagern. Dankbarkeit ist wissenschaftlich erwiesen, um Beziehungen, Selbstwertgefühl, psychische Gesundheit und sogar den Schlaf zu verbessern. Eine Dankbarkeitspraxis kann Ihr Leben verändern. Beginnen Sie, indem Sie sich auf eine konstante Zeit festlegen (wie zum Beispiel während Ihres Schlafens). Kuscheln Sie sich mit Stift und Papier oder sogar einem Dankesjournal. Denke, ich bin dankbar dafür und fange einfach an zu schreiben. Lass es fließen. Je nach Tag können Sie möglicherweise nicht sofort an etwas denken, also geben Sie ihm Zeit. Halten Sie dies Tag für Tag aufrecht und Sie werden feststellen, dass viele negative Emotionen wie Angst, Angst, Ärger und Depression schwerer zu spüren sind, wenn Sie Dankbarkeit üben.
13. Lächle oft!
Ein Lächeln kann Ihre Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Drehen Sie also die Mundwinkel nach oben, auch wenn Sie es nicht so meinen. Nur gute Dinge können folgen!
14. Setz dich gerade hin.
Wenn wir uns müde und deprimiert fühlen, neigen unsere Schultern dazu, sich nach innen zu krümmen, unsere Stacheln runden sich ab und wir fallen im Grunde in uns zusammen. Gerade sitzen kann sofort das Selbstvertrauen verbessern, die Lunge öffnen, um mehr Energie zu erhalten und Ihre Stimmung zu steigern. Bereit, eingestellt, Haltungskontrolle!
Quelle: Kiste und Fass
15. Entgiften Sie Ihr Zuhause
Wir sind täglich vielen Toxinen ausgesetzt, und viele davon haben wir nicht unter Kontrolle. Aber was wir kontrollieren können, sind die Giftstoffe, die in unser eigenes Zuhause gelangen. Starten Sie klein, um Ihr Zuhause zu entgiften und arbeiten Sie sich nach oben. Einige einfache erste Schritte sind, die Fenster für eine bessere Belüftung so weit wie möglich offen zu lassen. Ersetzen Sie Schönheitsprodukte durch weniger toxische und chemikalienfreie Optionen. Verwenden Sie nach Möglichkeit Glas anstelle von Kunststoff, und filtern Sie Ihr Wasser. Eine weitere einfache und äußerst effiziente Möglichkeit, Giftstoffe zu entfernen, besteht darin, von herkömmlichen Haushaltsreinigern auf umweltfreundliche Versionen umzusteigen. Versuchen Sie einfach selbstreinigende Reiniger zu Hause
16. Treffen Sie sich mit einem Freund.
Manchmal, wenn es schwierig wird, isolieren wir uns. Aber es gibt nichts Schöneres als ein gutes Gespräch mit einem Freund, um Stress abzubauen und unser Zugehörigkeitsgefühl zu steigern. Machen Sie es zu einer Priorität, sich mit mindestens einem Freund zu verbinden. Verwandeln Sie es in ein Schwitzdatum mit Joga oder Joggen, um Endorphine zum Fließen zu bringen. Doppelte Whammy!
17. Essen Sie ohne Ablenkungen.
Wir sind alle schuldig, vor dem Fernseher zu sitzen oder beim Essen gedankenlos an unser Telefon zu klopfen. Aber Ablenkungen zu beseitigen und stattdessen achtsam zu sein, wenn wir essen, hat sich gezeigt, um Überessen zu reduzieren, Gewichtsverlust zu fördern und Angstzustände zu reduzieren.
Quelle: Kiara King
18. Freiwillige deine Zeit.
Ghandi sagte einmal: Der beste Weg, sich selbst zu finden, besteht darin, sich im Dienst anderer zu verlieren. Es ist einfach und natürlich, sich in unsere eigenen Probleme zu begeben. Am besten wenden Sie sich an, um anderen zu helfen.
19. Hände und Zahnseide waschen.
Zwei einfache, stark unterschätzte Hygienepraxis, die ich nicht genug betonen kann: Händewaschen und Zahnseide. Waschen Sie Ihre Hände bei jeder Gelegenheit und halten Sie sie von Ihrem Gesicht fern. Diese einfache Angewohnheit ist im Alleingang der beste Weg, um zu vermeiden, dass diese bösen Viren herumlaufen! ЯUnd vergessen Sie nicht, dieses perlige Weiß zu spülen. Wenn Sie Ihr Zahnfleisch sauber halten, können Sie nicht nur Mundgeruch vermeiden, sondern auch Herzerkrankungen vermeiden. Die American Dental Association empfiehlt, einmal täglich Zahnseide zu entfernen, um Plaques zu entfernen, die nicht durch Bürsten entfernt werden.
20. Etiketten lesen.
Lebensmittelhersteller neigen dazu, Zucker, Chemikalien und Füllstoffe in unsere Lebensmittel einzubauen, was wir definitiv nicht brauchen. Die Kontrolle übernehmen. Weniger ist mehr, wenn es um Inhaltsstoffe geht. Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie erstklassigen Kraftstoff in Ihren Körper stecken!
Was tun Sie jeden Tag, um sich am besten zu fühlen? Sagen Sie uns unten in den Kommentaren Bescheid!
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Dieser Artikel wurde ursprünglich am 1. November 2016 veröffentlicht.