Wenn Sie nicht einer der glücklichen, einschlafen-nirgendwo sind, auch wenn nur wenige in den Kutschensitzen sitzen, bin ich ziemlich sicher, dass Sie es zumindest hatten etwas Schwierigkeiten beim Einschlafen. Vielleicht sind Sie stundenlang unruhig, vielleicht können Sie ohne eine Episode von nicht einschlafenFreundeSie spielen im Hintergrund (Sie wissen, es ist eine schreckliche Angewohnheit, aber Sie können es einfach nicht brechen!), oder Sie haben vielleicht die Grausamkeit des Jetlag erlebt - der aktiv versucht, um 2 Uhr morgens zu schlafen, aber Ihr Körper denkt, es sei 19 Uhr ( aber wo war diese Energie bei eurer abendlichen Trainingsklasse letzte Woche!). Wie dem auch sei, Sie haben sich wahrscheinlich mit Schlafmitteln befasst und nehmen regelmäßig eine Schlaftablette oder poo-pooed Schlaftabletten, weil Sie sich davor hüten, Ihren Körper abhängig zu machen, da sie nicht natürlich sind.
Geben Sie ein: Melatonin - die Supermachtschlafhilfe, die technisch sogar kein Schlaf isthilfeweil dein Körper es natürlich schon produziert. Es ist als Beilage erhältlich (Gummis, Pillen, Flüssigkeiten und Tabletten für alle Ihre Präferenzen) und sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist, einzuschlafen. Jeder, von Ärzten bis zu Modellen, hat es als seine Schlafhilfe und die natürliche Lösung für den Jetlag gelobt. Es lohnt sich also der Hype
Quelle: @aymbrown
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird (ja, wir bekommen Wissenschaft), reguliert die Schlafzyklen und sagt Ihrem Körper, wann es Zeit ist, einzuschlafen und wann es ist, aufzuwachen. Der Melatoninspiegel sollte am Abend ansteigen (Förderung eines erholsamen Zustands für den Körper) und dann am Morgen sinken (wenn dem Körper mitgeteilt wird, dass es Zeit ist, aufzuwachen). Viele Faktoren können jedoch Melatonin beeinflussen.
Lichteinwirkung (oder deren Fehlen) wirkt sich auf die Produktion aus. Wenn es Licht gibt (z. B. eine Straßenlaterne, ein digitaler Wecker oder * Husten, Husten * ein Telefon oder ein Laptoplicht innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen), kann die Produktion von Melatonin sein reduziert oder angehalten, da Ihr Körper denkt, dass es tagsüber ist. In der heutigen Zeit und im Zeitalter konstanter Elektrizität, Starren auf Bildschirme, beständigem Reisen und hellem Stadtleben kann unsere Fähigkeit, genügend Melatonin (und zu richtigen Zeiten) zu produzieren, ziemlich gut aufgenommen werden. Andere Faktoren wie Alterung können auch die Melatoninproduktion beeinträchtigen. Deshalb können wir im Zeitalter der Technologie und der großen neuen Gesundheitserfindungen (#blessed) unser Melatonin durch sichere Ergänzungen fixieren.
Vorteile der Einnahme von Melatonin als Ergänzung:
Abgesehen davon, dass wir nur unseren Schlaf regulieren (was seit Weя wichtig genug ist)allяwissen, wie wichtig das Erreichen dieser 7-9 Stunden ist), hat Melatonin auch andere Vorteile. Es wirkt auch als sehr starkes Antioxidans, das Entzündungen und freien Radikalen im Körper entgegenwirken kann. Einige Studien zeigen, dass das Erhalten von ausreichend Melatonin sogar dazu beitragen kann, bestimmte Krebsarten und Krankheiten wie Brust- und Prostatakrebs oder Herzkrankheiten zu verhindern. Es kann auch helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken, und hilft dabei, eine Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln. Es wurde auch nachgewiesen, dass es Stress lindert (sogar chronischen Stress!) Und das Immunsystem stärkt. Alles dasandяes bringt dich wie ein Licht aus! Ich weiß, wo wir uns anmelden, richtig
Aber ist es richtig für dich?
Die Einnahme eines Melatonin-Zusatzes ist äußerst nützlich, wenn Sie wissen, dass Ihr Körper möglicherweise nicht genug produziert oder zum richtigen Zeitpunkt produziert, wie bei Jetlag oder saisonalen Schlafstörungen (viele Menschen haben Schwierigkeiten, im Winter einzuschlafen, da die Lichteinwirkung geringer ist). . Melatonin kann auch großartig sein, wenn Sie sich an eine frühere Schlafenszeit anpassen möchten. Die Einnahme einer empfohlenen Dosierung von Melatonin hat nur sehr wenige Nachteile. Allerdings können mögliche (aber seltene) Nebenwirkungen ungewöhnlich lebhafte Träume, Bauchschmerzen, Schläfrigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen einschließen Nebenwirkungen halten lange an oder sind unangenehm.
Ein Melatonin-Supplement ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie, wenn Sie es als schnelle Lösung für langfristige Probleme verwenden. Während das Supplement absolut sicher ist, auch wenn es regelmäßig eingenommen wird, sollte unser Körper meistens in der Lage sein, einzuschlafen. Wenn Sie während der Nacht chronisch Schlaflosigkeit oder Unruhe erleben, ist es wichtig, herauszufinden, warum. Verfolgen Sie Ihre Bildschirmbelichtung am Abend, Ihre Ernährung (Blick auf Sie, Kaffee ab 14:00 Uhr), die Menge an Bewegung oder überprüfen Sie Ihren Serotoninspiegel, was sich auf die Melatoninproduktion auswirken kann.
Endeffekt:Die Einnahme eines Melatonin-Zusatzes ist eine erstaunliche Option für gelegentliche Änderungen in der Routine, bei denen Sie nicht gut schlafen können, oder zusätzliches (unkontrollierbares) Licht, bei dem Ihr Körper nicht genügend Melatonin produziert. Wenn Sie jedoch nicht jede Nacht Schlafstörungen haben, versuchen Sie es Um Ihnen etwas zu sagen. Unsere Körper produzieren kein Melatonin oder andere Hormone, wenn alles richtig funktioniert. Ermitteln Sie also die Ursache und beheben Sie das langfristige Problem. Die Ausgabe nicht mit einem Zusatz ergänzen.
Wie verwendest du es?
Einige Beweise deuten darauf hin, dass 1 mg Melatonin zwar nicht entscheidend zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt, es kann jedoch regelmäßig als Antioxidans eingenommen werden. Im Allgemeinen ist es am besten, wenn Sie Melatonin einnehmen, niedrig zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten. Beginnen Sie mit 1,5-2 mg ca. 30 Minuten vor dem Zubettgehen. Wenn sich der Schlaf nach einigen Versuchen nicht zu verbessern scheint, sollten Sie Ihre Dosis auf 2,5-3 mg erhöhen. 1,5-3 mg sollten in der Lage sein, Ihren Schlaf positiv zu beeinflussen, ohne die Fähigkeit Ihres Körpers, sein eigenes Melatonin zu produzieren, zu beeinträchtigen. Während Melatonin-Tabletten bis zu 10 mg erhältlich sind, sollten Sie sich mit einem Arzt über etwas mehr als 3 mg informieren, um die beste und gesündeste Dosis für Sie zu finden.
Wenn Ihr Problem einschlafen sollte, sollten Sie sich für eine sofort wirkende Formel entscheiden. Wenn Sie keine Probleme haben, einzuschlafen, aber ständig durch die Nacht aufwachen, nehmen Sie Melatonin mit zeitlich verzögerter Freisetzung ein. Oder nehmen Sie eine Kombination aus niedrigeren, sofort wirkenden und zeitlich verzögerten Dosierungen, um sowohl beim Einschlafen als auch beim Schlafen durch die Nacht zu helfen. Natürlich sollten Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln oder gesundheitlichen Veränderungen Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, hohen Blutdruck haben oder andere gesundheitliche Probleme haben, die Melatonin schädlich machen können.
Quelle: Der Viva Luxury
Wenn eine Melatonin-Ergänzung ist notyaGenau das Richtige für Sie, hier sind einige andere Optionen, die Ihnen beim Schlafen helfen:
- Magnesium ist ein Mineral, das unter anderem viel Entlastung und Schlaf bietet. Abgesehen von der Tatsache, dass unser Körper es für eine Vielzahl von Vorteilen benötigt (z. B. zur Regulierung der Verdauung, zur Bekämpfung von Depressionen usw.), wird es auch als Nature's Xanax (aaaaaand verkauft) bezeichnet. Versuchen Sie vor dem Zubettgehen 2 Sekunden lang ruhiges Pulver in warmem Wasser, um sich zu entspannen.
- Auch ätherische Öle wirken äußerst entspannend. Während Lavendel (aus gutem Grund) alle Kredite bekommt, können Sie auch Ylang Ylang, Bergamotte, Pfefferminz oder ätherische Öle aus Sandelholz oder eine Kombination von allen probieren. Geben Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen in einen Diffusor oder spritzen Sie mit einem Kissenspray auf Ihre Bettlaken (wie hier oder hier), um in eine Entspannung zu fallen, die einem Spa ähnelt.
- Wie immer sind Diät und Bewegung die Hauptfaktoren für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Schlafstörungen. Wenn Sie jeden Tag ein wenig trainieren (auch ein Spaziergang zum Café ist von Vorteil!), Kann nachts Melatonin produzieren (aber versuchen Sie nicht, zu spät in der Nacht zu trainieren). Essen Sie gesund, rauchen Sie nicht und beschränken Sie den Alkoholkonsum auf drei Stunden vor dem Zubettgehen (aber Sie haben diese goldenen Regeln für die Gesundheit so viel gehört, wir müssen es Ihnen nicht sagen), und probieren Sie Speisen wie Bananen, Kirschen, Hafer, und Mandeln, die dem Bett am nächsten liegen, was die Melatoninproduktion unterstützen kann.
Source Naturals
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