Die ersten beiden Funktionen, die Society Wellness geschaffen hat, konzentrieren sich hauptsächlich auf den Oberkörper. Ich bin jedoch sicher, dass wir uns alle darauf einigen können, dass der Unterkörper genauso wichtig ist. Wir alle wollen starke, schlanke Beine zeigen, während wir unsere 3-Zoll-Absätze durch die Stadt ziehen. Yoga ist ein Ganzkörpertraining, bei dem nicht nur Flexibilität, sondern auch Kraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit im Mittelpunkt stehen.
Die Kraft des Körpers und des Geistes sind Ergebnisse einer Yoga-Übung. In diesem Monat konzentrieren wir uns auf Variationen für stehende Posen, insbesondere auf die Warrior-Serie. Die Krieger-Posen sind besonders gut für einen starken Geist. Denken Sie also an diese Serie, wenn Sie eine schwere Entscheidung in Ihrem Leben treffen. Es ist erstaunlich, wie viel Klarheit auf der Matte entsteht.
Vergessen Sie nicht zu atmen, wenn Sie in Ihrer Praxis und in Ihrem Alltag leben. Atem ist das wesentliche Bindeglied zwischen Körper und Geist. Erweitern Sie diese Lungen und atmen Sie tief durch, um Sie durch die Posen zu tragen. Einatmen Ausatmen. Und wiederholen.
Friedlicher Krieger
Stehen Sie mit den Beinen weit auseinander, drehen Sie Ihren R-Fuß heraus und Ihren L-Fuß hinein
Beugen Sie das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie das Knie in einer Linie mit dem Fuß
Greifen Sie mit Ihrem R-Arm nach oben, schauen Sie in Richtung Ihrer R-Hand, halten Sie das Kinn in Richtung Ihrer R-Schulter
Linker Arm ruht sanft auf L-Bein
Lassen Sie beide Schultern nach unten, entspannen Sie sich im R-Bein und erzeugen Sie Länge auf der R-Seite Ihres Körpers
Halten und atmen Sie für 5-10 tiefe Atemzüge tief durch
Wiederholen Sie die gleichen Schritte für die andere Seite
Erweiterter Winkel
Stehen Sie mit den Beinen weit auseinander, drehen Sie Ihren R-Fuß heraus und Ihren L-Fuß hinein
Beugen Sie das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad, halten Sie das R-Knie in einer Linie mit dem Fuß
Neigen Sie sich zur Seite und legen Sie Ihren R-Unterarm leicht auf Ihren R-Oberschenkel
Wenn es deine Flexibilität erlaubt, fasse deine R-Hand so lange auf den Boden, wie deine Hüften nicht zurückschieben
Der Arm reicht bis zum Himmel, die Handfläche zeigt nach vorne, knapp über der Schulterhöhe
Die Brust bleibt offen
Halten und atmen Sie für 5-10 tiefe Atemzüge tief durch
Wiederholen Sie die gleichen Schritte für die andere Seite
Göttin
Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf und drehen Sie beide Füße in eine bequeme Position
Beugen Sie beide Knie über den Knöcheln in Richtung 90 Grad, halten Sie die Knie in einer Linie mit den Füßen, die Hüften bleiben unten
Fühlen Sie die Dehnung in den inneren Oberschenkeln sowie die Wärme (Stärke) in den Beinen
Arme in Gebetsposition oder über Kopf spiegeln die Beinposition
Halten und atmen Sie für 5-10 tiefe Atemzüge tief durch
Stuhlpose (2 Variationen zur Auswahl)
Füße zusammen oder schulterbreit auseinander, setzen Sie sich in einen Stuhl zurück
Gewicht vor allem in den Fersen (Sie sollten mit den Zehen wackeln können)
Arme reichen geradeaus oder leicht angehoben
Entspannen Sie Nacken, Schultern und Gesichtsmuskeln
Halten und atmen Sie für 5-10 tiefe Atemzüge tief durch
Adler (2 Variationen zur Auswahl)
Stellen Sie sich auf Ihr R-Bein
Kreuzen Sie Ihr L-Bein, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen (die Beine sind am Innenschenkel gekreuzt, als ob Sie einen Rock tragen oder den Knöchel auf dem Oberschenkel, als würden Sie beiläufig sitzen).
Lehnen Sie sich zurück wie in einer Stuhlposition, Gewicht in Richtung Ferse (Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zehen zu bewegen).
Hände zusammen in Gebetsposition
Halten und atmen Sie für 5-10 tiefe Atemzüge tief durch
Wiederholen Sie die gleichen Schritte für die andere Seite
Crane Pose
Füße zusammen, beugen Sie die Knie und strecken Sie sich zum Boden
Heben Sie die Fersen hoch, damit Sie auf den Fußballen balancieren
Übe, dein Gleichgewicht zu finden, bis du deine Hände vom Boden in die Gebetsposition vor deiner Brust nehmen kannst
Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, die Knie nach oben, den Schwanz nach unten, den Rumpf kräftig, die Schultern und die Gesichtsmuskeln entspannt
Halten und atmen Sie für 5-10 tiefe Atemzüge tief durch
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