Wie viele von Ihnen haben einen Freund sagen hören (oder Sie selbst haben diese Worte gemurmelt), ich esse für die nächsten zwei Wochen nur Brokkoli und Hühnchen; Ich muss vor diesem Urlaub 10 Pfund abnehmen! Wie viele von Ihnen haben gesehen, dass dieser Plan tatsächlich ausgeführt wurde und funktioniert
Extreme Maßnahmen funktionieren selten, sind nicht nachhaltig und sind niemals der gesunde Weg, um Ergebnisse zu erzielen. Als persönlicher Trainer begegne ich unzähligen Frauen und Männer, die zu großen Extremen gegangen sind, um abzunehmen. Einige meiner Kunden haben ihre Diät auf weniger als 900 Kalorien pro Tag beschränkt; Andere haben tagelang nur Gemüse gegessen, während andere sich auf die gefährliche Dauer des Klopfens und Spülens begeben haben. Was auch immer die Methode ist, es hat sich nicht als eine gute erwiesen, und letztendlich kommen diese Individuen auf Platz eins zurück und stellen die uralte Frage: Was kann ich tun, um das Gewicht abzunehmen und es abzulehnen
Die Antwort lautet Balance.
Gesundes Leben, Gewichtsabnahme und / oder das Erreichen Ihres höchsten Fitnessniveaus ist ein Marathon, kein Sprint - ein Krieg, kein Kampf. Sie werden großartige Wochen haben. Sie werden Wochen haben, die Sie zurückbringen. Der beste Weg, Ihren Fortschritt zu sehen, besteht darin, ihn nicht wöchentlich, sondern monatlich oder vierteljährlich zu betrachten. Wenn Sie echte Fortschritte erzielen, werden die Ergebnisse über einen Zeitraum von mindestens 30 Tagen angezeigt. Ob dies bedeutet, dass die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten über einen bestimmten Monat hinweg sauber war, Sie tatsächliche Zentimeter verloren haben oder ob Sie schneller laufen oder mehr heben konnten als zuvor - das ist eine echte Möglichkeit, den Erfolg zu messen. Ein längerer Zeitraum, in dem die Ergebnisse gemessen werden müssen, führt zu geringfügigen Rückschlägen und führt nicht dazu, dass wir aufgeben, wenn wir einen kleinen Fehler machen.
Extreme Maßnahmen funktionieren selten, sind nicht nachhaltig und sind niemals der gesunde Weg, um Ergebnisse zu erzielen.
In der Tat ist das Gleichgewicht eine kritische Komponente für fast jeden ganzheitlichen Ansatz für das Wohlbefinden. Dies gilt für die Menge, die Sie im Vergleich zum Spiel leisten, und für die Zeit, die Sie alleine oder gegen andere verbringen. Und mit dem Gleichgewicht kommt Selbstvergebung. Wir sind alle so hart für uns. Aber warum denken wir am Ende unseres Lebens, wenn wir auf das zurückblicken, was wir erreicht haben, werden wir uns zutiefst darüber freuen, dass wir die letzten zehn Pfund verloren haben oder in eine Größe zwei gedrückt haben.
Vorausplanen.
Ein ebenso wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen und gesunden Lebensweise ist die Planung. Der wichtigste Grund, warum ich mich bei gesunder Ernährung oder beim Training nicht richtig orientiere, ist die schlechte Planung. Es erfordert Disziplin, sich zu Beginn der Woche hinzusetzen und die Momente zu planen, in denen Sie gewinnen können, und solche, die Sie möglicherweise Zugeständnisse machen müssen (z. B. Überspringen eines Trainings, um eine Nacht mit Freunden zu verbringen, die sich festlichen Drinks und Geburtstagstorten erfreuen). . Es geht darum, keine extremen Maßnahmen zu ergreifen, sondern einen Weg zu finden, um Ihr schönes Leben zu leben und gleichzeitig Ihre Ziele zu erreichen.
Sie denken vielleicht, das ist schön und gut, aber wie kann ich als praktische Anwendung das Gleichgewicht erreichen? Ein konkretes Beispiel fällt mir ein: aIch habe viel mit meinem Job zu tun, und an diesem Tag habe ich mit meinen Kunden Golf gespielt. Wir sollten sowohl Mittag- als auch Abendessen zum Kurs einnehmen. Auf der Speisekarte standen Burger, Hot Dogs, Pommes Frites, Süßigkeiten und viel Bier und Cocktails. Ich wusste, dass es eine begrenzte Auswahl an gesunden Optionen geben würde, also packte ich einen Beutel mit gesunden Snacks! Nach der Hälfte der Runde zog ich einen Beutel mit Apfelscheiben und Mandeln heraus. Nicht lange danach zog ich ein paar süße Kartoffelspalten und deli Fleisch an. Das Beste daran war die Reaktion meiner Kunden. Das Einpacken meiner eigenen Snacks auf dem Golfplatz war ein Starter für Konversationen - sie hatten wirklich einen Kick und hatten für den Rest des Tages eine Menge Witze. Ich konnte jedoch einen Tag mit Kunden genießen, ohne meine Wochenziele zu zerstören, denn am Sonntagabend brauchte ich 15 Minuten, um meine Woche nach vorne zu sehen und einige Siege zu planen.
Einige von Ihnen mögen das für extrem halten: Eigene Snacks auf den Golfplatz zu bringen. Aber ich kann Ihnen versichern, dass ich Anfang der Woche einen Sieg brauchte, weil der letzte Teil der Woche eine Pizza-Party beinhaltete. Ich denke, das ist selbstverständlich Niemand bringt Snacks zu einer Pizza-Party! Einige andere Beispiele für die Planung im Voraus umfassen das Planen der Workouts für die Woche, sodass nichts auftaucht und Ihre Übungsziele enttäuscht (setzen Sie sie in Ihren Kalender und halten Sie es für einen Termin mit sich selbst), verbringen Sie eine oder zwei Stunden pro Woche damit, gesunde Nahrungsmittel herzustellen reicht für ein paar Mahlzeiten und kann problemlos für anstrengende Tage transportiert werden (denken Sie beispielsweise an Grassfed-Rinderhackfleisch mit Taco-Gewürz und sautierten Paprikaschoten oder Quinoa, gemischt mit Erdnussbutter und Bananen) oder suchen Sie in den meisten Nächten mindestens 7 Stunden Schlaf der Woche (schalten Sie das Reality-TV aus; Ihr Körper läuft besser, wenn er ausgeruht ist).