Wussten Sie, dass die Lebensmittel, die Sie vor der nächsten Periode zu sich nehmen, die PMS-Symptome beeinflussen können? Wenn Sie unter PMS leiden, wissen Sie, wie rau es sein kann. Von Völlegefühl, Krämpfen, Stimmungsschwankungen und Essensgelüsten wird es leicht, überwältigt zu werden und das Gefühl zu haben, dass es nichts gibt, was du tun kannst. Die gute Nachricht ist, dass durch einige Anpassungen des Lebensstils verminderte und geringere PMS-Symptome auftreten können.
Es wird geschätzt, dass etwa 40 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter von PMS betroffen sind. Während genaue Ursachen für PMS nicht schlüssig sind, berichten einige Studien, dass dies auf Hormonsensitivität zurückzuführen ist. Der integrative Arzt Dr. Mark Hyman erklärt:
Die eigentliche Ursache für PMS ist einfach die folgende: Ihre Hormone werden unausgeglichen, Ihr Östrogenspiegel steigt und der Progesteronspiegel sinkt entweder relativ oder absolut.
Frauen haben in der Regel eine Reihe von Symptomen und nicht alle Frauen haben die gleichen Probleme. Zu den häufigsten Beschwerden gehören Blähungen, Krämpfe, Heißhunger, Depressionen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Zärtlichkeit. Die Mehrheit der Frauen hat Symptome an fünf bis sieben Tagen im Monat.
Die Suche nach einer Tüte Chips oder einer Tafel Schokolade mag im Moment reizvoll erscheinen, bringt aber wenig PMS-Erleichterung. Was der Körper zu dieser Zeit des Monats braucht, sind die wichtigsten Nährstoffe und Übungen, um zu helfen, von innen nach außen im Gleichgewicht zu bleiben. Es mag seltsam klingen, für Ihr PMS zu essen, aber wenn Sie fünf bis sieben Tage im Monat Symptome haben, möchten Sie sich wahrscheinlich besser fühlen. Die Wissenschaft hat immer wieder bewiesen, dass unser Lebensstil und unsere Lebensmittelauswahl einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben.
PMS tritt normalerweise in der zweiten Hälfte der Lutealphase eines Frauenzyklus auf, wobei der Schweregrad unmittelbar vor der Menstruationsphase ansteigt. Viele Frauen haben auch in den ersten paar Tagen ihrer Periode Symptome. Der einfachste Weg, um mit Ihren PMS-Symptomen zu arbeiten, ist, bevor sie beginnen. Wenn Sie nicht sicher sind, wann Ihre Lutealphase kommt, lernen Sie, wie Sie Ihre Zyklusphasen mit einer App wie iPeriod oder Kindara darstellen. Wenn Sie wissen, wann sich Ihre Lutealphase nähert, können Sie vorher sicherstellen, dass Sie mit diesen Lebensmitteln gefüllt sind.
Wie oft waren Sie schon sehr emotional oder irritiert, um sich später daran zu erinnern diese Zeit des Monats Indem Sie die Phasen Ihres Zyklus lernen, verbinden Sie sich automatisch mehr mit Ihrem Körper. Auf diese Weise haben Sie eine Vorstellung davon, wann Ihre Periode kommt, und Sie können unterstützende Änderungen vornehmen. Es gibt kein magisches Essen, das alle Symptome innerhalb eines Monats vollständig beseitigt. Es dauert 3-6 Monate konsistenter Praxis, um dramatische Veränderungen zu bemerken. Wenn Sie seit Jahren an PMS leiden, seien Sie während dieses Prozesses sanft mit sich selbst. Indem Sie diese Nahrungsmittel Schritt für Schritt einbauen, bringen Sie Ihren Körper in Balance und lernen, wie Sie sich optimal um Ihre Periode kümmern.
Äpfel
Kalium spielt eine große Rolle, um die Stimmungsschwankungen in Schach zu halten. Dieses wichtige Mineral hilft auch, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren und das Aufblähen zu reduzieren. Ein Mangel an ausreichend Kalium kann zu Muskelkrämpfen führen, die Sie vermeiden möchten, wenn Menstruationsbeschwerden um die Ecke liegen. Äpfel sind eine wunderbare Kaliumquelle. Sie sind auch von Natur aus süß und voller Ballaststoffe.
Dunkle belaubte Grüns
Studien zeigen, dass Magnesium helfen kann, die Blähungen, Krämpfe und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren, die bei so vielen Frauen auftreten. Dunkle Blattgemüse wie Kohl, Mangold, Senf und Spinat werden mit Magnesium beladen, um diese Symptome zu lindern. Die Faser in diesen Gemüsen hilft auch, überschüssiges Östrogen durch den Darmtrakt zu transportieren. Die Östrogen-Dominanz während der Lutealphase ist oft eine Ursache für PMS-Symptome. Um die Dinge einfach zu halten, dämpfen Sie Ihre Grüns oder sautieren Sie etwas Butter oder Olivenöl. Essen Sie 2 Portionen Blattgemüse pro Tag während Ihrer Lutealphase und 1-2 Portionen während Ihrer Periode.
Brauner Reis
Wenn Sie sich bei PMS müde und niedergeschlagen fühlen, benötigen Sie wahrscheinlich mehr B-Vitamine in Ihrer Ernährung. Diese schweren Hebegeräte spielen eine Schlüsselrolle für die Aufrechterhaltung einer stabilen Energie und Stimmung. Brauner Reis ist eine unglaubliche Quelle für B-Vitamine, die auch dazu beitragen, das Verlangen nach Zucker abzuwehren. Genießen Sie eine Portion pro Tag mit Gemüse, Fisch oder Huhn während Ihrer Lutealphase.
Süßkartoffeln
Das Verlangen nach Zucker zu reduzieren ist so einfach wie das Essen von mehr süßem Gemüse. Süßkartoffeln enthalten natürliche Zucker, Antioxidantien und Ballaststoffe. Diese natürlichen Zucker helfen bei den Erregungs- und Reizbarkeitssymptomen, die sich aus niedrigeren Östrogenspiegeln während der zweiten Hälfte der Lutealphase ergeben können. Um das meiste Aroma aus diesem leckeren Gemüse herauszuholen, backen Sie Ihre Süßkartoffel mit einem Hauch von Oliven, Salz und Zimt. Süßkartoffeln werden vorzüglich gestampft, als Pommes gebacken oder als Suppe mit anderen Wurzelgemüsen wie Rüben und Karotten verwendet.
Wilder Lachs
Studien haben gezeigt, dass essentielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die Symptome von PMS signifikant reduzieren und in einigen Fällen als Antidepressivum wirken. Gesunde Fette sind sehr wichtig, um Ihre Stimmung zu verbessern und die PMS-Symptome zu lindern. Wildlachs ist eine hervorragende Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren, die auch dazu beitragen, den Hormonhaushalt zu regulieren. Genießen Sie während Ihrer Lutealphase 2-3 Portionen Wildlachs pro Woche. Lachs kann teuer werden, Regenbogenforellen und Sardinen sind gute Alternativen. Es kann auch sehr hilfreich sein, mit hochwertigem Fischöl zu ergänzen.
Neben der Konzentration auf diese Lebensmittel während Ihrer Lutealphase ist es wichtig, überschüssigen Zucker, Alkohol, verarbeitete Kohlenhydrate und Junk Food zu reduzieren. Alle diese Nahrungsmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel, was die Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Erschöpfung erhöht. Während Ihrer Lutealphase ist es wichtig, Ihren Körper mit Lebensmitteln zu ernähren, die Hormone stabilisieren, reichlich Energie liefern, die Verdauung unterstützen und Ihre Stimmung ausgleichen. Wenn Sie während Ihres Zyklus schwächende Krämpfe und Depressionen verspüren, könnte dies mit PMDD zusammenhängen und es ist am besten, einen qualifizierten Fachmann um Unterstützung zu bitten.
Im Endeffekt nutzen Sie Ihre Lutealphase als Chance, Ihren Körper näher zu betrachten. Wenn Sie wissen, wie Sie sich um Ihr PMS kümmern, werden Sie in allen Bereichen Ihres Lebens gestärkt.
Wie werden Sie diese Lebensmittel in Ihr Leben integrieren? Wir würden es gerne wissen!