An einem oder anderen Punkt hat jeder eine unruhige Nacht erlebt, in der er geworfen und gewendet hat, die Uhr beobachtet und die Kissen angepasst hat. Für einige ist dies jedoch eine normale Lebensweise. Tatsächlich können mehr als 40 Millionen Amerikaner nicht richtig herausfinden, wie sie nachts besser schlafen können, so die Anxiety and Depression Association of America.
Einer der häufigsten Übeltäter - und Konsequenzen - für Schlafstörungen ist das Lieblingsgefühl eines jeden: Angst. Ja, dieses weit verbreitete Thema hat eine Hühner- und Eierrolle, wenn es darum geht, zu schlafen. In San Francisco ansässige Ärztin Shoshana Ungerleideria sagt, es sei darauf hingewiesen, dass Angstzustände Schlafstörungen verursachen, und die Forschung legt nahe, dass Schlafentzug Angstzustände verursachen kann. Das heißt, auf jede Art und Weise, wie Sie sich der Sache nähern, ist sie schwächend und kann einfache tägliche Funktionen unmöglich machen.
Für manche Menschen können die Symptome der Angst, die übermäßige Angst oder Besorgnis, Panikgefühle und Unruhezustände einschließen können, am Abend aufgrund der fehlenden Ablenkungen tagsüber schlimmer werden, sagt Dr. Ungerleider. Dr. Christian Hansen, zertifizierter Schlafwissenschaftstrainer, Übereinstimmend ist das Hinzufügen der Schlafenszeit, wenn das Gehirn seine Wache herunterlässt. Wenn Sie sich im REM-Schlaf befinden und träumen, beschäftigen Sie sich im Allgemeinen mit Dingen, die Sie möglicherweise nicht verstanden haben und mit denen Sie sich tagsüber nicht befassen wollten.
Während einige Fälle von Angstzuständen mehr ärztliche Hilfe erfordern, gibt es einfache Maßnahmen, um die Symptome zu lindern und einen besseren Schlaf zu fördern. Für den Anfang ist regelmäßige Bewegung der Schlüssel, sagt Dr. Ungerleider. Laut der American American Psychological Association, Biologisch, scheint Bewegung dem Körper eine Chance zu geben, sich mit Stress auseinanderzusetzen. Sie zwingt die physiologischen Systeme des Körpers - die alle an der Stressreaktion beteiligt sind - dazu, viel enger als üblich zu kommunizieren: Das Herz-Kreislauf-System kommuniziert mit dem Nierensystem, das mit dem Muskelsystem kommuniziert. Dies kann das körperliche Kommunikationssystem des Körpers sein wahrer Wert der Übung; Je sesshafter wir werden, desto weniger effizient kann unser Körper auf Stress reagieren.
Hansen sagt, dass es sehr wichtig ist, Dinge zu verbreiten, die tagsüber so viel Stress wie möglich auslösen. Machen Sie sich bewusst, welche Gedanken Sie gerne beiseite schieben möchten, erklärt sie. Und bevor Sie das tun, erkennen Sie sie einfach an. Sag ihnen: ‚Ich sehe dich. Du fühlst dich nicht wohl. Du bist negativ. ' Und dann lass sie gehen. Das Aufschreiben dieser Gedanken ist eine weitere Verteidigungsmethode gegen angstauslösende Gedanken, Sie fügt hinzu. Das Aufschreiben von Schlüsselwörtern oder Phrasen reicht aus. Wenn Sie jedoch verbalisieren und Ihre Gedanken zu Papier bringen, sollten Sie sie nicht direkt vor dem Schlafengehen erledigen, da dies die nächtliche Angstzustände aufrechterhalten kann.
Je sesshafter wir werden, desto weniger effizient kann unser Körper auf Stress reagieren.
Also, was?sollteWenn Sie zu Hause sind, empfiehlt Dr. Ungerleider Routinen, die die vollständige Entspannung fördern und eine Überstimulation vermeiden. Schauen Sie nicht fern, schauen Sie nicht auf Ihr Handy oder Ihr Tablet oder lesen Sie nicht einmal im Bett, sagt sie. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einer ruhigen, komfortablen, technologiefreien Zone zu machen, in der sich Körper und Geist als Zufluchtsort zum Entspannen und Erholen eignen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass unsere Besessenheit mit Bildschirmen zu Angstzuständen während der Nacht beiträgt, erklärt Dr. Ungerleider. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass blaues Licht von elektronischen Geräten den Körper verwirren kann, wenn er schlafen muss und die Melatoninproduktion beeinflusst. Ich empfehle, die Elektronik zwei Stunden vor dem Einschlafen auszuschalten.
Und obwohl dies wie ein offensichtlicher Tipp erscheinen mag, weist Dr. Ungerleider darauf hin, dass Sie nach 12 Uhr vormittags beim Kaffeetrinken oder koffeinhaltigen Getränken mit Vorsicht vorgehen müssen, insbesondere wenn Sie mit nächtlichen Angstzuständen zu kämpfen haben. Sie sollten auch Drogen und Alkohol in der Freizeit vermeiden, da sie den Schlaf stören können. (Ja, dazu gehört auch Wein.)
Und genau wie Sie es mit Anyяhabit tun würden, versuchen Sie, sich davon zu befreien oder loszuwerden, konzentrieren Sie sich darauf, die Dinge konsistent zu halten. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafroutine einzuhalten, sagt Dr. Ungerleider. Gehen Sie zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Das Gleiche gilt für Ihre Zeit vor dem Schlafengehen: Dr. Ungerleider empfiehlt ein warmes Bad oder eine Dusche, Meditation oder eine ruhige Zeit und warme Milch.
Wenn alles andere fehlschlägt und / oder Ihr Fall recht schwerwiegend ist, wenden Sie sich immer an einen Fachmann. Dr. Ungerleider sagt: Wenn Ihre nächtlichen Sorgen zu anhaltender Schlaflosigkeit führen, Ihre täglichen Lebensaufgaben beeinträchtigen oder zu anhaltenden Angstzuständen während des Tages führen, suchen Sie am besten einen Arzt auf.
Dieser Artikel erschien ursprünglich am 20. September 2018 im Zoe-Bericht