Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Meditation hervorragend zur Stressreduzierung, zur Steigerung des Selbstbewusstseins und zur Unterstützung eines gesunden Lebensstils ist. In unserem geschäftigen Leben kann Meditation leicht als eine weitere Aktivität empfunden werden, die wir zu unseren langen To-Do-Listen hinzufügen müssen. Immerhin, wie können wir möglicherweise Zeit haben, still zu sitzen, wenn wir so viel los sind? Wir beginnen zu fragen: Kann Meditation wirklich für mich funktionieren?
Wenn Sie gedacht haben, dass Meditation Ihnen helfen könnte, stehen die Chancen gut. Meditation wird immer mehr zum Mainstream und viele Prominente, Geschäftsfrauen und Pädagogen teilen die Vorteile, sich die Zeit zu nehmen, sich jeden Tag zu zentrieren und den Geist zu verlangsamen.
Das einzige, was ich tun möchte, ist, mich jeden Tag zu zentrieren und dies für mich zu einer Übung zu machen. Weil es mir um 1.000 Prozent besser geht. -Oprah
Was ist Meditation?
Meditation ist per Definition ein mentales Training, das uns dabei hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment einzustellen und dabei über unsere gewohnten Gedanken und Muster hinauszugehen. Im Laufe der Zeit werden wir uns unserer wahren Natur bewusst und fühlen ein tiefes Gefühl des Friedens. In vielen östlichen Traditionen wird unsere "wahre Natur" oft als Liebe bezeichnet.
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, und die meisten von ihnen haben ein Element der Stille, einer begrenzten Ablenkung, spezifischen Haltungen (Sitzen, Liegen, sogar Gehen) und einer konzentrierten Aufmerksamkeit auf den Atem, eine Phrase (oder ein Mantra) oder ein visuelles Bild. Viele Praktiken ermutigen dazu, einen neutralen Geist zu bewahren und Gefühle und Gedanken, die während des Übens auftauchen, zu beurteilen.
Aktuelle Forschungen belegen, was alte Mystiker seit Tausenden von Jahren kennen. Wenn wir lernen, auf jeden Moment zu achten, werden wir offener, gütiger, geerdeter und fähiger, mit jeder Situation umzugehen, die uns das Leben übergibt. Bei Meditation geht es darum, zu uns nach Hause zu kommen, sich jeden Augenblick mit Gnade zu ergeben und mehr von uns zu erkennen, wer wir wirklich sind.
Trotz der Art, wie Medien meditieren, hat es sehr wenig damit zu tun, mit geschlossenen Augen auf einem Hügel zu sitzen, und sehr viel mit dem Lernen, in allen Bereichen unseres Lebens präsent zu sein. Hier ist die Schönheit von allem: Das Starten einer Meditationspraxis kann sehr einfach sein. Mit nur wenigen Anpassungen an Ihrem Alltag können Sie eine Grundlage schaffen, auf die Sie sich für den Rest Ihres Lebens verlassen können. Lesen Sie weiter, um vier einfache Schritte zum Starten einer Übung zu lernen.
Du hast die Zeit
Wir sind alle beschäftigt und es scheint oft so, als hätten wir keine Zeit, unsere engen Freundinnen zu sehen, geschweige denn zu meditieren. Die Realität ist, dass jede Entscheidung, die wir während eines Tages treffen, ein Spiegelbild dessen ist, was wir in unserem Leben am meisten Energie geben. Wenn wir uns an unseren Arbeitsplätzen (auf Kosten unseres Wohlbefindens) überarbeiten, geben wir unserer Karriere, unseren Finanzen oder unseren Vorgesetzten Energie. Wenn wir über ein Gespräch nachdenken, das wir mit unseren Partnern geführt haben, geben wir unsere Energie in den Glauben, dass wir unsere Beziehungen kontrollieren können. Das alte Sprichwort lautet: "Wo das Bewusstsein hingeht, fließt Energie."
Wenn Sie sich nur ein paar Minuten pro Tag entscheiden, haben Sie sich dafür entschieden, sich selbst mit Energie zu versorgen. Wenn wir langsamer werden und auf uns aufpassen, haben wir uns viel mehr zu bieten. Unter diesem Gesichtspunkt sollten Sie sich jeden Morgen fünf Minuten Zeit nehmen, um eine Meditationspraxis zu kultivieren. Sie haben die Zeit - es geht einfach darum, Prioritäten zu setzen und darauf zu vertrauen, dass sich die Bedingungen verbessern, sobald Sie sich zum Meditieren entschlossen haben.
Beginnen Sie wo Sie sind
Es gibt so viele Informationen über den Beginn einer Meditationspraxis, so dass Sie sich ängstlich fühlen können. Am Anfang ist es normal, sich Sorgen zu machen, wenn Sie es richtig machen. Hier einige grundlegende Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, Ihren Geist zu entspannen und Sie zum Üben zu bringen:
- Setzen Sie sich ruhig auf einen Stuhl oder auf den Boden, wo Sie sich wohl fühlen und mit möglichst wenig Ablenkungen.
- Stellen Sie einen Timer für 5 Minuten ein.
- Setzen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und atmen Sie langsam in und aus Ihrer Nase.
- Jedes Mal, wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusst werden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem.
- Wenn der Timer abschaltet, schließen Sie Ihre Übung, indem Sie an eine Sache denken, für die Sie dankbar sind.
- Wiederholen Sie diese Übung 2-3 mal in der Woche und bauen Sie nach und nach eine tägliche Übung auf.
- Wenn Sie einen Tag, Tage oder sogar Wochen verpassen, schlagen Sie sich nicht zusammen. Fangen Sie einfach an, wo Sie sind, und beginnen Sie erneut.
Es fühlt sich gut an. Ein bisschen wie wenn Sie Ihren Computer herunterfahren müssen; Manchmal, wenn es verrückt wird, wird es einfach heruntergefahren, und wenn Sie es einschalten, ist es wieder in Ordnung. Das ist Meditation für mich. - Ellen DeGeneres
Lass es langsam angehen
Wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit erfordert es Zeit, eine Meditationspraxis zu entwickeln. Sie würden sich nicht vor ein Klavier setzen und erwarten, beim ersten Versuch ein schönes Musikstück spielen zu können. Sie würden wahrscheinlich zunächst ein paar Noten lernen und eine Waage spielen, bevor Sie Ihr erstes vollständiges Musikstück aufnahmen. Meditation ist derselbe Weg: Es ist immer am besten, langsam zu beginnen und schrittweise zu bauen. Da gibt es keinen Ansturm auf die Ziellinie Unsere interne Arbeit ist niemals abgeschlossen. Jedes Mal, wenn Sie üben, legen Sie eine Einzahlung in Ihre Meditationsbank, von der Sie letztendlich auf eine Weise profitieren können, die über das nur Vorstellbare hinausgeht.
Üben Sie weiter
Sobald Sie in Ihre Praxis einsteigen, bleiben Sie dabei. Die größten Vorteile ergeben sich aus der engagierten Praxis im Laufe der Zeit. Stellen Sie sich Meditation als eine Möglichkeit vor, sich jeden Tag mit sich selbst zu beschäftigen, wie Ihr eigenes geistiges Übungsprogramm. Unser Körper hat viel mehr Energie und Gesundheit, wenn wir regelmäßig trainieren. Dasselbe gilt für unseren Verstand. Konsequente Meditationspraxis schafft geistige Klarheit, steigert die Energie und stabilisiert die Emotionen. Denken Sie nur darüber nach, wie viel Sie mit einer normalen Übung erreichen können!
Vor allem Meditation lehrt uns, in jedem Moment einfach zu sein. Von den bescheidensten Anfängen erfahren wir immer mehr Atemzüge, wer wir sind. Meditation lehrt uns, mit Authentizität, Großzügigkeit, radikaler Freundlichkeit, Achtsamkeit und wahrem Zweck zu leben.
Anstatt Meditation zu einer weiteren Aufgabe auf unserer To-Do-Liste zu machen, kann Meditation der Schlüssel sein, um unser wahres Potenzial freizusetzen. Wenn Sie sich jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um in Ihr Zentrum zurückzukehren, haben Sie mehr Energie, um die Dinge zu erledigen, die Ihnen am wichtigsten sind.
Inspiriert zum Meditieren Wir würden gerne wissen, wie es geht! Halten Sie uns auf dem Laufenden, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen.
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