Nach einer besonders anstrengenden Arbeitswoche besteht unser Instinkt darin, das Wochenende in der Regel zu tun, um unsere Verantwortung zu vergessen. Diese Aktivitäten wirken sich jedoch meistens auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus. Spät draußen bleiben, genug Margaritas trinken, um einen zweitägigen Kater zu verursachen, verschlafen, schlecht essen und unverantwortlich Geld ausgeben. Wir sagen uns, dass wir diese Dinge tun, um sich wieder aufzuladen, aber wir setzen uns nur noch mehr zurück und erschöpfen die wenig Energie, die wir noch haben.
Manchmal ist das Wiederherstellen der mentalen Energie vor den Montagsschlägen tatsächlich viel einfacher (und viel billiger), als Sie denken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich etwas Zeit brauchen, um wieder zu Atem zu kommen, finden Sie hier einige Beispiele für einfache (und unmittelbare) Möglichkeiten, wie Sie Ihre mentale Energie an diesem Wochenende regenerieren können.
Machen Sie sich ein legitimes Versprechen, dass Sie an diesem Wochenende absolut keine Arbeit verrichten
Dies scheint das offensichtlichste auf der Welt zu sein, aber ein großer Grund, warum unsere mentale Energie leidet, ist, dass wir oft die offensichtlichen Wahrheiten überspringen und direkt auf das komplizierte Zeug setzen. Wir geben uns nicht die Zeit, darüber nachzudenken, was geistiges Wohlbefinden bedeutet, also gelangen wir nie wirklich an diesen Ort der Ruhe und Verjüngung. Sie können sich selbst sagen, dass dieses Wochenende Ihnen etwas Gutes tun wird und dass Sie Wein trinken und Gesichtsmasken tragen werden. Wenn Sie jedoch gleichzeitig Ihre Arbeits-E-Mails abrufen und die Präsentation am Dienstag, eine Flasche Cabernet und ein Peeling betonen Creme ist nur eine Pflasterlösung. Wenn Sie dieses Verjüngungswochenende tatsächlich lohnenswert machen möchten, müssen Sie sich zur Rechenschaft ziehen.
Sie müssen am Freitagnachmittag aus dem Büro gehen und sich bewusst versprechen, dass Sie Ihre E-Mails nicht abrufen, nicht versuchen, nächste Woche einen Frühstart zu starten, Sie werden sich nicht einfach um ein oder zwei Dinge kümmern. Dies ist deine Zeit für dich. Sie haben es verdient, Sie haben jedes Recht, sich von Ihren wöchentlichen Belastungen zu trennen, und Sie sind niemandem eine Erklärung schuldig.
Quelle: @rrayyme
Deaktivieren Sie die Social-Media-Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon
Keine Sorge, ich bitte Sie nicht, Ihr Leben mit einer Social Media-Bereinigung zu ändern. Ich finde das schädlicher, wie eine Crash-Diät. Früher würde ich Social Media abschimpfen und alle Apps von meinem Handy löschen. Nach drei Stunden lud ich alles neu herunter und fing an, meine News-Feeds erneut zu nutzen alarmierende Rate. Was ich hundertmal hilfreicher gefunden habe, ist, meine Nutzung von Social Media nicht zu vermeiden, sondern zu lernen, wie man sich dessen bewusst ist.
Facebook, Twitter und Instagram befinden sich immer noch auf meinem Startbildschirm, die Benachrichtigungen sind jedoch deaktiviert, sodass keine Warnmeldungen auftauchen und keine verführerischen roten Zahlen mehr über jeder App angezeigt werden. Es ist eine winzige Änderung, aber seit ich Benachrichtigungen vor ein paar Monaten abgestellt habe, habe ich bereits einen großen Unterschied bemerkt. Jedes Mal, wenn ich jetzt auf eine App klicke, ist mir bewusst, dass ich dies von mir aus tue und nicht weil es eine Benachrichtigung gibt, die mein Gehirn unbewusst meint, es müsste sofort angesehen werden.
Obwohl mein Scrollen immer noch furchtbar ist, nimmt es langsam ab und wird von Tag zu Tag besser. Zumindest bin ich mir bewusst, wie oft ich diese Apps täglich öffne, was es viel einfacher macht, mich auf das Reduzieren zu konzentrieren.
Überlegen Sie, welche Nahrung Sie in Ihren Körper geben
Dies ist nicht das Gleiche, als wenn Sie sich jegliches Essen nehmen, das Ihnen Freude bringt. Alles was es bedeutet ist, dass Sie bewusste Entscheidungen darüber treffen, was Sie essen, basierend darauf, was Ihr Körper in diesem Moment begehrt. Wenn die Freitagnacht herumläuft und Sie wirklich nur Pizza brauchen, geben Sie sich die Erlaubnis, sie zu genießen. Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, würden Sie es wahrscheinlich so oder so bestellen, also können Sie die Wahl auch selbst treffen und sich dann jedes Stück wirklich genießen lassen, anstatt einen unbefriedigenden Salat zu essen und impulsiv eine Pizza zu bestellen um zehn uhr, sich die ganze zeit schuldig fühlen und dann in zwanzig minuten sechs scheiben essen, weil, hey, Sie sind schon so weit vom wagen gefallen, warum nicht All-in
Verbringen Sie das Wochenende damit, ein Gleichgewicht zu finden. Lassen Sie sich von den Lebensmitteln schmecken, die Sie glücklich machen, aber legen Sie sie (gespieltes Wortspiel) zwischen gesunde Optionen, die Sie auch gut fühlen lassen. Am Ende des Wochenendes fühlen Sie sich nicht gereinigt und rein, aber Sie fühlen sich auch nicht unzufrieden und mürrisch. Sie werden an einem glücklichen Ort in der Mitte sein.
Quelle: @minimalistbaker
Erhalten genug Schlaf, aber nicht zu viel Schlaf
Wenn Sie in dieser Woche beim Schlafen sehr zurückgefallen sind, besteht Ihr Instinkt darin, das ganze Wochenende zu schlafen, um den Unterschied auszugleichen. Experten sagen zwar, dass Schlafschuld im Laufe der Zeit zurückgezahlt werden kann, sie behaupten jedoch, dass die effektivste Option zum Aufholen des Schlafes eine oder zwei zusätzliche Stunden pro Nacht ist. Wenn Sie sich am Ende des Wochenendes ein wenig erfrischt fühlen, können Sie am Samstag und Sonntag ein oder zwei Stunden länger schlafen, da ein wenig bekannter Nachteil des Verschlafens darin besteht, dass Sie tatsächlich müder und lethargischer werden können. Schenken Sie sich den perfekten Mittelweg, so dass Sie sich in der Sonntagnacht erfrischt fühlen, aber immer noch schläfrig genug sind, um zu einer normalen Stunde ins Bett zu gehen.
Quelle: @waityouneedthis
Hängen Sie sich mit einem geliebten Menschen ab, mit dem Sie zu 100% selbst um sich sein können
Mit einer lustigen Gruppe von Menschen zusammenzukommen, kann definitiv auf seine Art revitalisieren, ist aber auch anstrengend. Selbst wenn Sie mit einigen Ihrer engsten Freunde zusammen sind, ist es eine schnelle Möglichkeit, so viele Persönlichkeiten in einem Raum für eine kurze Zeit in einem Raum zu verbrauchen, wie Sie Spaß haben. Wenn Sie wirklich Zeit brauchen, um Ihre Batterien aufzuladen, halten Sie es an diesem Wochenende einfach und hängen Sie mit Ihren Mitmenschen oder einem oder zwei Freunden zusammen, mit denen Sie wirklich sich selbst fühlen können. Sie sparen sich jegliche Energie, die Sie normalerweise für Small Talk und Überdenken verschwendet hätten, und kann sie stattdessen einfach mit jemandem ausgeben, bei dem Sie sich sicher genug fühlen, um Ihre Wachsamkeit zu verlieren und Ihren Filter einmal loszuwerden.
Organisieren Sie einen kleinen Bereich oder eine Ecke Ihres Hauses
Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich an einem Samstag aufgewacht bin. Ich habe beschlossen, meinen gesamten Wohnraum komplett neu zu gestalten und neu zu ordnen. Nach 45 Minuten habe ich aufgegeben, weil ich nach einer Schreibtischschublade abgelenkt wurde . Ich glaube wirklich, dass Sie Ihren Wohnraum nur abschnittsweise organisieren müssen. Stellen Sie Ihre mentale Energie nicht über das Wochenende wieder her, indem Sie zwei volle Tage damit verbringen, zu reinigen, zu trennen, herauszuwerfen, zu organisieren und zu kennzeichnen. Reinigen Sie einfach einen Nachttisch, einen Schrank oder einen Küchenschrank. Ihre Erfolgschancen werden in die Höhe schnellen, und allein das Gefühl, eine Aufgabe zu erledigen, egal wie klein sie ist, wird Sie so erfrischt und energischer fühlen, als zu versuchen, drei separate Bereiche auf einmal zu säubern und nichts davon zu beenden.
Quelle: @_harlowejames
Lesen Sie etwas, das nicht auf einem Bildschirm ist
Es muss nicht kompliziert sein - probieren Sie ein Kapitel in diesem Buch, das seit drei Monaten auf Ihrem Nachttisch sitzt, oder einen Artikel aus einer Publikation, die Sie wirklich mögen. Wenn Sie ein Stück Literatur in Ihren Händen halten und wissen, dass Sie nicht versucht sein werden, sofort darauf zu klicken, um sich fünf weitere Dinge anzusehen, wird dies eine viel lohnendere und anregendere Erfahrung sein, als Sie erwarten würden.
Sehen Sie sich Netflix an, aber mit dem besonderen Zweck der Entspannung
Wieder scheint das offensichtlich, aber denken Sie darüber nach. Wie oft öffnen Sie Netflix, nur weil Sie zögern oder versuchen, die Zeit zu töten, bis etwas Besseres kommt? Wie oft scrollen Sie durch interessante neue Optionen und wählen am Ende die eine Episode dieser Show aus, die Sie immer sehen, weil Sie ' re zu müde, um etwas Neues auszuprobieren
Wenn Sie etwas tun möchten, das tatsächlich einen Teil Ihrer mentalen Energie wieder herstellt, sollten Sie sich bewusst dafür entscheiden. Wählen Sie einen Film, den Sie lange sehen wollten, oder eine Serie, die Ihre Freunde Sie anschreien, um sie anzusehen, setzen Sie Ihr Handy zünden Sie eine Kerze an, schnappen Sie sich ein paar Snacks und passen Sie auf. Lassen Sie Ihre Gedanken vollständig in die Geschichte eintauchen, anstatt alle zwei Minuten Ihr Telefon zu überprüfen. Es ist eine bessere Investition Ihrer Zeit und eine angenehme Art, ein oder zwei Stunden zu verbringen.
Wenn Sie noch kein Netflix-Konto haben (geht es Ihnen gut), machen Sie dasselbe mit einer anderen Methode - Hulu, On-Demand, HBO Go, was gerade im Fernsehen ist, oder DVDs, wenn dies Ihr Jam ist. Lass deinen Geist für eine Minute in eine andere Realität flüchten - oder 120.
Quelle: @josie_sanders
Schreib etwas, irgendwas auf Papier
Entspannen Sie sich, ich sage Ihnen nicht, dass Sie "Tagebuch" machen müssen (obwohl ich werden Hype Journaling bis zu dem Tag, an dem ich sterbe, weil ich so viel mehr Kontrolle über meine Gedanken habe). Wenn Sie nach der Arbeitswoche erschöpft, frustriert oder alle drei erschöpft sind, nehmen Sie ein Blatt Papier heraus, schnappen Sie sich einen Stift und schreiben Sie etwas auf. Machen Sie sich keine Sorgen über die Struktur oder die Sätze, oder klingen Sie klug. Wenn Sie das nicht lesen, werden Sie vielleicht nicht einmal Sie lesen.
Es geht nur darum, Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und ihnen die Chance zu geben, auf Papier zu atmen, damit sie sich nicht im Gehirn verstopft fühlen und ersticken, wenn sie gehört und anerkannt werden müssen. Wenn Sie diesen Vorschlag hören, wollen Sie mich schlagen, ich verstehe, manche Leute hassen das Journaling. Versuchen Sie es also einfach: Holen Sie sich ein Blatt Papier, versprechen Sie sich, dass Sie es sofort wieder aufreißen, einen Timer für fünf Minuten einstellen und schreiben, bis das Telefon ausgeschaltet ist. Und dann sag mir, du fühlst dich danach nicht ein bisschen besser und ein bisschen leichter.
Wenn Sie die Sunday Scaries am Ende des Wochenendes erhalten, erstellen Sie eine To-Do-Liste
Ich finde, wenn ich mich besonders überfordert und gestresst fühle, denkt mein Gehirn weniger in ganzen Sätzen und Gedanken und fängt an, unvollständige Gedanken wie TAXES auszusprechen! oder E-MAIL LISA ZURÜCK! Natürlich werden Sie sich nicht am Sonntagabend hinsetzen und all diese Pflichten gleichzeitig aufgeben, aber Sie können sie einfach aufschreiben und dann, wenn Sie möchten, können Sie sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit neu schreiben. Jedes Mal, wenn ich das getan habe, habe ich mich durch das bloße Aufschreiben alles besser gefühlt, 1) denn wenn ich sie einmal schriftlich angeschaut habe, waren all die Dinge, die mich herausfordern, nicht so schwer wie ich Gedanken und 2) mein Gehirn fühlte sich so, als könnte es sich entspannen und aufhören zu schreien, weil es wusste, dass jede Aufgabe sicher dokumentiert war und daher (wahrscheinlich) erledigt würde.