Während meines Studiums hatte ich einen kleinen Tischkalender, in dem ich jeden Tag ein neues französisches Wort oder eine neue Phrase lernte. Offensichtlich waren die meisten dieser Wörter vergessen, bevor ich das nächste lernte, aber ein Satz blieb mir sofort in Erinnerung: L'esprit de l'escalier - was buchstäblich den Geist der Treppe darstellt, aber metaphorisch die Erfahrung des Denkens veranschaulicht der perfekten Konversationsantwort zu spät. Wir haben alle diese Momente, aber ich erlebe sie häufig (vielleicht zu häufig). Natürlich gibt es keine normale Art zu fühlen oder zu leben, aber ich weiß, dass ich vor Konflikten mehr Angst habe, als ich sein sollte. Wegen dieser Angst sage ich oft nicht, was ich sagen soll. Was bedeutet, dass ich ziemlich oft das l'esprit de l'escalier spiele. Pro-Tipp: Es ist sehr befriedigend, im Stau zu spielen. Aber leider gibt es keinen Gewinner.
Seit ich denken kann, hatte ich Angst vor Konflikten. Als ich fünf Jahre alt war, bemerkte meine Mutter, dass ich die Fischstäbchen, die ich zum Abendessen aß, nicht schätzte. Ich habe Fisch nicht gehasst, ich habe es als Kind gehasst und tue es bis heute. Als ich ihr sagte, dass ich sie nicht mochte, fragte sie, warum ich es ihr nie gesagt hatte und nahm sie sofort mit. Ich weiß nicht, warum ich früher nicht gesprochen habe. Meine Eltern haben mich nie dazu gebracht, etwas zu essen, das ich nicht mochte, weshalb ich nichts gesagt habe
Als Erwachsener habe ich größere Fische zum Braten als Fischstäbchen. Ich habe vor allem Angst vor Konflikten am Arbeitsplatz, was mich zurück zum l'esprit de l'escalier bringt. Es gibt so viele Konflikte am Arbeitsplatz, die ich nicht richtig gelöst habe. Wo ich nicht für mich selbst eintrat oder meine Seite der Geschichte erzählte. Ich weiß, dass mir das mehr schadet als nützt, auch wenn ich ein unbeholfenes Gespräch vermeide.
Meine Angst vor Konflikten überrascht mich nicht - ich kenne viele andere Menschen, die sich ähnlich fühlen wie ich. Was mich aber immer wieder überrascht, ist, wenn ich jemanden treffe, der nicht nur mit Konflikten vertraut zu sein scheint - was wahrscheinlich eine gute Sache ist -, der aber darauf aufblüht und danach sucht. Ich wollte herausfinden, ob ich mehr über meine Angst lernen könnte. Deshalb fragte ich Miriam Kirmayer, Therapeutin und Freundschaftsforscherin, ein paar Fragen dazu, wie sich Konfliktängste entwickeln und wie man Konflikte erfolgreich bewältigen kann.
Ist die Angst vor Konflikten eine genetische oder durch Lebenserfahrungen verursachte Eigenschaft
Zwar gibt es keine spezifische Angst vor einem Konfliktgen, aber wir unterscheiden uns alle in Bezug auf unsere Prädisposition, schwierige Emotionen zu erleben und auszudrücken sowie unsere Stressreaktion auf Situationen, die wir als bedrohlich empfinden. Wenn es zu Konflikten kommt, können unsere Erfahrungen in der Vergangenheit, einschließlich unserer Interaktionen mit den Menschen, die uns am nächsten stehen, und das Verhalten, das für uns als Erwachsener modelliert wurde, beeinflussen, wie wohl wir unsere Bedürfnisse ausdrücken und wie offen wir sind, um jemanden anderen anzuhören. Diese Erfahrungen können auch unsere Überzeugungen über den Konflikt selbst prägen, was unsere Bereitschaft zu Gesprächen beeinflusst, die wir als bedrohlich empfinden.
Wenn wir über andere Dinge, die in unserem Leben vor sich gehen, gestresst werden, haben wir auch weniger Raum, um mit Konflikten zurechtzukommen. Stress hat einen kumulativen Effekt. Wenn wir nicht Wege finden, mit größeren Stressfaktoren und alltäglichen Problemen fertig zu werden, kann dies dramatische Auswirkungen auf unsere Fähigkeit haben, zwischenmenschliche Konflikte zu tolerieren und zu bewältigen.
Quelle: chrisellelim
Welche Schritte können Sie unternehmen, um Konfliktangst zu überwinden?
Diese Frage taucht in meiner klinischen Praxis als Therapeut auf, wo ich mit Menschen arbeite, die Konflikte mit Freunden, Partnern, Familienmitgliedern oder Kollegen haben.
Wir alle haben Ideen oder Annahmen darüber, was Konflikt für uns und unsere Beziehungen bedeutet. Oft tragen diese Überzeugungen dazu bei, unsere Angst vor Konflikten aufrechtzuerhalten und aufrechtzuerhalten, was es schwieriger macht, produktive Gespräche zu führen. Als Ausgangspunkt hilft es zu erkennen, was unsere Überzeugungen über Konflikte beinhalten und wie diese unsere Beziehungen und unser Wohlbefinden beeinträchtigen könnten. Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse immer Konflikte verursachen? Haben Sie Angst, dass Konflikte zum Ende einer wichtigen Beziehung führen? Haben Sie das Gefühl, Konflikte zu erleben, bedeutet, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Identifizieren Sie Ihre Vorstellungen von Konflikten und fragen Sie, ob diese wahr sind Konflikte werden nicht verschwinden, aber es macht die Navigation viel einfacher, wenn und wann es auftritt.
Wenn wir Angst vor etwas haben, sei es eine Spinne oder ein Konflikt mit jemandem, der für uns wichtig ist, besteht unsere natürliche Tendenz darin, sich zurückzuziehen oder zu vermeiden. Und auch wenn dies kurzfristig funktionieren könnte, bestärkt es uns im Laufe der Zeit, dass wir Angst haben und unsere Angst und Angst langfristig aufrechterhalten sollen. Deshalb ist es eine der effektivsten Möglichkeiten, Konfliktangst zu überwinden, indem man Erfahrungen damit sammelt. Setzen Sie sich in kleinen, überschaubaren Schritten dem aus, vor dem Sie Angst haben. Stellen Sie sich vor, wie sich ein schwieriges Gespräch anfühlen wird, üben Sie sich mit anderen, weniger bedrohlichen Menschen durchsetzungsfähig aus und arbeiten Sie sich bis zu einer Situation hinauf, die Sie vorher nicht für möglich gehalten hätten.
Wie kann man mit Konfliktängsten umgehen?
Konflikte sind in jeder engen Beziehung unvermeidlich. Es ist nicht die Abwesenheit von Konflikten, die zu einer engen Beziehung führt, sondern unsere Fähigkeit, sie auf gesunde, konstruktive Weise durchzuarbeiten. Wenn wir uns daran erinnern, dass Konflikte normal sind und sogar erwartet werden, kann dies die Angst mindern, die wir empfinden, wenn wir uns durch tatsächliche oder bevorstehende Konflikte bedroht fühlen.
Es hilft auch, unsere Ideen oder Annahmen über Konflikte in Frage zu stellen. Prognostizieren Sie die Zukunft oder eine Katastrophe? Wie wahrscheinlich ist es, dass das Worst-Case-Szenario wahr wird? Wenn dies der Fall ist, wie würden Sie damit umgehen? Wenn Sie diese Gedanken ansprechen, können Sie sich sicherer und bereiter fühlen, sich in eine schwierige Situation zu begeben Konversation.
Manchmal kann es auch helfen, einen Schritt zurückzutreten und Ihr Bedürfnis nach Zeit und Raum zu respektieren. Die Idee besteht nicht darin, den Konflikt oder die Person, mit der Sie nicht einverstanden sind, zu ignorieren, sondern einen Schritt zurückzutreten, um sich wieder auf gesunde Weise zu engagieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie einen stressigen Anruf oder eine E-Mail zurücksenden. Oder entschuldigen Sie sich aus einer stressigen Situation für frische Luft und ein paar tiefe Atemzüge. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, ob Sie den Pausenknopf drücken oder einen dauerhafteren Fluchtweg wählen.
Es hilft auch dabei, gute Grundgewohnheiten und Selbstpflege zu etablieren - Schlafhygiene, richtige Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und soziale Bindungen bewirken allesamt unsere Fähigkeit, Konflikte zu bewältigen und zu bewältigen.
Quelle: littlemissfearlessblog
Manche Menschen scheinen von Konflikten zu leben und haben keine Angst, sie zu entzünden. Wie lösen Sie einen Konflikt mit jemandem, der die Meinungsverschiedenheit aufrecht erhalten will?
Konflikte können noch schwieriger zu handhaben sein, wenn die Person, mit der wir interagieren, einen anderen Kommunikations- oder Konfliktmanagementstil hat. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der jemand von Konflikten zu leben scheint, wird das Aufzeigen der Art und Weise, wie er die Flammen anheizt, normalerweise nur zu einer Eskalation führen. Der Schlüssel ist, sich auf Ihre eigenen Emotionen, Reaktionen und Erfahrungen sowie auf die Dynamik zwischen Ihnen beiden zu konzentrieren. Verwenden Sie eine Sprache wie ich und ich oder wir und wir. Denken Sie daran, dass Sie trotz Ihrer unterschiedlichen Ansätze wahrscheinlich von einem ähnlichen Ort kommen, in dem Sie eine Lösung des Konflikts wünschen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge zu heiß werden und Sie eine Pause machen müssen, tun Sie dies auf jeden Fall. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, dass dies nicht dazu gedacht ist, erlebt zu werden, wenn Sie sie vermeiden oder Probleme nicht durcharbeiten möchten, und dass es sich tatsächlich um das Gegenteil handelt - genau das, was Sie zum erneuten Engagement benötigen.
Konflikte können in jeder Beziehung auftreten. Sollten wir mit beruflichen Konflikten anders umgehen als mit persönlichen Konflikten
Wir Frauen neigen dazu, sich dafür zu entschuldigen, dass wir unsere Meinung oder Bedürfnisse äußern, insbesondere in einem professionellen Umfeld. Und leider kann eine Konfliktangst uns davon abhalten, unsere Erfolge und Beiträge anzuerkennen, neue Möglichkeiten zu verfolgen und unser Potenzial zu erreichen. Zu wissen, dass die Durchsetzung unserer Bedürfnisse nicht immer zu Konflikten führt, und dass Konflikte nicht immer von Natur aus schlimm sind, kann es einfacher machen, sich professionell zu äußern und unsere Ziele zu erreichen.
Das in allen Beziehungen vorhandene Machtungleichgewicht kann jedoch in einem Arbeitsumfeld von noch größerer Bedeutung sein und es schwierig machen, sich zu äußern oder Gespräche zu führen, die möglicherweise Konflikte beinhalten. Niemals sollten wir uns so fühlen, als könnten wir Belästigung, Mobbing oder unangemessenes Verhalten jeglicher Art nicht ansprechen. Bei der Abwägung der Vor- und Nachteile können wir jedoch manchmal Meinungsverschiedenheiten oder Situationen, in denen sich Dinge ungerecht fühlen, übersehen oder Informationen zurückhalten, die wir normalerweise in einem Konflikt mit einem Freund oder Partner teilen würden. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Bedürfnisse oder Perspektiven nicht auszudrücken, konzentrieren Sie sich darauf, warum Sie dies tun. Das Gefühl, als wäre es eine Entscheidung, im Gegensatz zu etwas, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, kann es einfacher machen, konstruktiv zu akzeptieren und voranzukommen.
Was sollten Sie tun, wenn Sie von Konflikten überrascht werden
Wenn es für Sie besonders schwierig ist, Konflikte zu bewältigen, kann es hilfreich sein, einige Bewältigungsstrategien zur Verfügung zu haben. Sehen Sie nach, ob Sie einige Minuten einplanen können, bevor Sie in eine stressige Interaktion eintauchen. Ein paar tiefe Atemzüge zu machen oder sich einen entspannten, sicheren Ort wie den von Ihnen bevorzugten Urlaubsort vorzustellen, mag banal erscheinen, kann aber dazu beitragen, dass Sie sich entspannt fühlen und bereit sind, sich in einer möglicherweise stressigen Situation zu engagieren. Erinnern Sie sich daran, dass Konflikte normal sind und dass Sie den Eifer nicht für immer spüren werden, und fordern Sie selbstzerstörerische und selbstkritische Überzeugungen heraus, die möglicherweise in die Quere kommen.
Quelle: omandthecity
Gibt es Zeiten, in denen Konfliktvermeidung der richtige Weg ist oder sollten Konflikte immer direkt angesprochen werden
Der alte Rat, Konflikte zu verarbeiten und zu vermeiden, wütend auf die Menschen zu sein, die wir lieben, ist solide. Es kann jedoch vorkommen, dass ein Schritt zurück von einem Argument oder Konflikt die beste Vorgehensweise ist. Wenn Konflikte schädlich oder gewalttätig werden können oder wenn Sie sich Sorgen um Ihre eigene Sicherheit oder um Ihre Umgebung machen, sollten Sie am besten einen Schritt zurücktreten und sich abkühlen.
Wenn Sie wiederholt Ihre Ansichten oder Bedürfnisse zum Ausdruck gebracht haben und einfach nicht gehört oder respektiert werden, ist es möglicherweise am besten, einen Schritt zurückzutreten und zu überlegen, wie Sie vorgehen möchten. Sie können sich engagieren, wenn Sie beide in einem anderen Headspace sind oder eine neue Art der Kommunikation finden.
Die Realität ist, in einer langfristigen Beziehung jeglicher Art wird es Zeiten geben, in denen wir einige Dinge loslassen müssen. Vermeidung ist wirklich ein Problem, wenn es sich um ein Muster handelt und wir uns chronisch ungehört, respektlos oder enttäuscht fühlen. Dies kann zu Ressentiments oder Herzschmerz führen und die Nähe, die wir in unseren Beziehungen spüren, wegnehmen. Es sendet auch die Botschaft, dass unsere Bedürfnisse nicht wert sind, geteilt zu werden, was unser gesamtes Selbstwertgefühl wegnehmen kann.
Wie erkennen Sie den Unterschied zwischen konstruktiven und destruktiven Konflikten?
Dies ist eine großartige Frage, denn sie macht deutlich, dass Konflikte nicht grundsätzlich negativ sind. Konflikte führen im Idealfall zu beiderseitig vorteilhaften Ergebnissen oder Lösungen. Es kann uns sogar den wichtigen Menschen um uns näher bringen.
Offensichtlich können Konflikte problematisch werden, wenn sie in respektlose Argumente übergehen, aber es gibt andere subtilere Wege, auf denen Konflikte destruktiv werden können. Konflikte sollten im Idealfall durch Lösungen gelöst werden, die für alle Beteiligten funktionieren. Aus diesem Grund können Konflikte zerstörerisch sein, wenn die Bedürfnisse einer Person konsistent gegenüber der einer anderen stehen. Es kann auch zerstörerisch sein, wenn dieselben Themen immer wieder wiederholt oder wiederholt werden, ohne eine neue Lösung oder einen neuen Aktionsplan zu entwickeln.
Konflikte mögen sich im Moment nicht immer gut anfühlen, aber im Idealfall können Sie das Gefühl haben, als hätten Sie gemeinsam etwas durchgearbeitet, Sie wurden gehört und respektiert, und Sie haben eine Lösung gefunden, mit der die Dinge einfacher werden auf lange Sicht.