Waren Sie schon einmal so frustriert, dass Sie Ihre teure Serumflasche an die Wand werfen möchten? Wenn Sie Zeit und Geld für den Kauf und die Anwendung von Hautpflegeprodukten aufwenden, aber nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, ist es kein Wunder bist am Ende deines Witzes.
Atmen Sie tief ein, stellen Sie die Flasche ab und erwägen Sie eine Änderung Ihrer Ernährung, nicht Ihrer Produkte. Alles, was Sie in Ihren Körper stecken, wirkt sich auf Ihre Haut aus und kann bei Akne, trockener Haut, Falten, Straffheit und Verfärbungen weh tun oder helfen. Gehen Sie also in den Supermarkt und tanken Sie mit diesen hautsparenden Lebensmitteln!
Antioxidantien
Quelle: Camille Styles
Sie wissen bereits, dass Sie Sonnenschutzmittel tragen sollten, wenn Sie Sonnenschäden vermeiden möchten, Regen oder Sonnenschein. Wenn Sie es jedoch hassen, Sonnenschutzmittel zu tragen oder die Anwendung zu vergessen, versuchen Sie, mehr Antioxidationsmittel zu sich zu nehmen. Antioxidantien in Obst, Gemüse, Tee und Gewürzen tragen dazu bei, das Risiko von Sonnen- und Umweltschäden zu verringern, indem freie Radikale entfernt werden. Im Laufe der Zeit schädigen freie Radikale Zellen und bauen Kollagen ab, wodurch feine Linien entstehen.
Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E sind, sind ein wichtiger Weg, um mehr Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu bekommen. Vitamin A kann in Lebensmitteln wie Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Butternusskürbis, Mangos, Spinat, Cantaloupe und Grünkohl gefunden werden. Überraschenderweise sollten Sie Vitamin C in Ihrer Ernährung für Erdbeeren und nicht für Zitrusfrüchte hinzufügen. Erdbeeren haben mehr Vitamin C pro Portion als Orangen oder Pampelmusen. Pflanzliche Öle, Nüsse, Samen, Oliven, Spinat und Spargel sind allesamt gute Quellen für Vitamin E. Ergänzungen sind auch verfügbar, wenn Sie sich schwer tun, diese Nahrungsmittel Ihrer Diät hinzuzufügen.
Vollkorn
Quelle: Minimalistischer Bäcker
Getreide hat in letzter Zeit einen schlechten Ruf bekommen, aber ignorieren Sie die Glutenhasser und gönnen Sie sich Vollkornprodukte. Weißbrot und Pasta sind eine definitive Haut Nein Nein, da sie eine Insulinspitze verursachen, die Akne verursacht (mehr dazu später). Aber echte Körner sind voll von Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Ausbrüche, Ekzeme, trockene Haut und Rosazea können alle mit einem schlechten Verdauungssystem zusammenhängen.
Essentiellen Fettsäuren
Quelle: яCooking Classy
In unserer Gesellschaft mag es verwurzelt sein, möglichst fetthaltige Nahrungsmittel zu vermeiden, aber nicht alles Fett ist schlecht für Sie. In der Tat werden essentielle Fettsäuren so treffend genannt. EFAs (wie Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren) helfen dabei, eine natürliche Ölbarriere für die Haut zu erzeugen und die Haut hydratisiert zu halten, was wiederum dazu führt, dass die Haut praller und jünger wirkt.
Ohne EFAs ist Ihre Haut eher trocken, entzündet und anfällig für Ausbrüche und Mitesser. Fische, Samen und Nüsse sind allesamt gute Quellen für EFAs. Versuchen Sie auch, mehr Lachs, Makrelen, Sardinen, Flachs, Safloröl und Walnüsse zu essen.
Gewürze
Quelle: The Kitchn
Gewürze mögen einfach nur ein Weg sein, um Ihr Essen zu würzen, aber in einigen Fällen können sie Ihrer Haut mehr als Nahrung schenken. Gewürze wie Zimt, Curry und Paprika sind voll von Antioxidantien. Oder probieren Sie ein entzündungshemmendes Gewürz wie Kurkuma oder Chili.
Wasser
Quelle: BBrit + Co
Sie wissen, was Sie all diese Lebensmittel mit einem schönen Glas kaltem Wasser abwaschen sollten! Langweilig wissen wir, aber viel Wasser zu trinken ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Haut und Gesundheit tun können. Es ist ein verbreiteter Mythos, dass Trinkwasser dazu beiträgt, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, was in geringem Maße möglich ist, aber wo es der Haut wirklich hilft, besteht darin, die Aufnahme von Nährstoffen zu erhöhen und Giftstoffe auszuspülen. Wenn Sie all diese gesunde Nahrung zu sich nehmen, bekommen Sie mehr Wasser für Ihr Geld!
Schokolade
Quelle: яSkinny Mom
Um Sie hoch hinaus zu lassen, essen Sie etwas Schokolade! Aber essen Sie dunkel und versuchen Sie, Bars mit möglichst wenig Zucker zu finden. Kakao spendet der Haut Feuchtigkeit und macht sie straffer und geschmeidiger. Dunkle Schokolade enthält auch einen hohen Anteil an Flavonolen, die ein Antioxidans sind.
Gehen Sie voran und essen Sie ein paar dunkle Schokolade pro Tag und stellen Sie sicher, dass sie mindestens zu 70% dunkel sind. Versuchen Sie es zu schmelzen und über Beeren zu nieseln, um einen doppelten Antioxidationsschub zu erhalten!
Und jetzt was nicht essen.
Selbst wenn Sie all diese gesunden Lebensmittel täglich essen, müssen Sie trotzdem sicherstellen, dass Sie auch gesund sind nicht Essen von Lebensmitteln, die Ihre Haut schädigen. In erster Linie Zucker. Im Wesentlichen zerlegt Ihr Körper Zucker (ein Kohlenhydrat) in Glukose, wodurch der Insulinspiegel ansteigt. Einfache Kohlenhydrate in raffiniertem Zucker, Weißbrot und Alkohol führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels und verstärken die Entzündung.
Entzündungen sind eine große Ursache für Ausbrüche, da Akne durch chronische Entzündungen der Haarfollikel und Öldrüsen verursacht wird. Versuchen Sie zumindest, die Aufnahme von Zucker zu reduzieren, indem Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden, Vollkornprodukte essen und nur natürliche Zuckerquellen wie Obst essen. Achten Sie auch darauf, was Sie trinken, und versuchen Sie, Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken wie Saft, Soda, Alkohol, Energiegetränken und stark gesüßten Kaffee und Tee zu reduzieren.