Wenn Sie sich in letzter Zeit mit Social Media befasst haben, sind Sie sich all der unterschiedlichen Ernährungstrends bewusst und vielleicht auch verwirrt. Es kann sehr verwirrend und herausfordernd sein, die Informationen herauszufiltern und zu verstehen, was wahr oder falsch ist. яEin Tageskaffee und ein Glas Wein sind aufgrund ihrer hohen Antioxidationsmittel ein absolutes Muss, und dann sollten wir uns beim nächsten Mal von unserer nächtlichen Vino fernhalten. An manchen Tagen wird uns gesagt, wir sollten mehr Protein für diesen schlanken Körper essen und dann ist das nächste Fleisch "schlecht"..
Jeder Körper ist anders und jeder von uns braucht unterschiedliche Nährstoffe, abhängig von unseren Lebensstilfaktoren.
In einer Welt, in der wir auf das Internet, soziale Medien und unsere bevorzugten Beeinflusser für soziale Beweise schauen, kann es sehr schwierig sein, auf unserem Weg zu unserem gesündesten Selbst zu navigieren. Als Gesundheitscoach werde ich oft gefragt, welche dieser Diäten dies ist das Beste und wenn sie den ganzen Hype wert sind. Die Antwort lautet ja und nein
Wie sie sagen: "Du bist das, was du isst", aber ich liebe es nicht zu "kennzeichnen" oder in eine Schublade zu stecken. Unsere Körper verändern sich ständig. Wenn Sie also eines Tages Veganer sind, können Sie einige Jahre später nach Fleisch verlangen. Das ist in Ordnung! Die Kennzeichnung kann unglaublich negative Auswirkungen auf unsere Denkweise und unser Körperbild haben. Wir neigen dazu, uns, unsere Körper, unsere Persönlichkeiten und Karrieren mit Leuten zu vergleichen, die wir bewundern, und danach streben, so zu sein wie sie.
In Bezug auf Ernährung und Gesundheit ist jeder "Körper" jedoch unterschiedlich und jeder von uns braucht unterschiedliche Nährstoffe, um zu gedeihen, abhängig von einer Reihe verschiedener Lebensstilfaktoren, einschließlich Herkunft, Blutgruppe und Aktivitätsgrad.
Werfen wir also einen Blick auf einige der beliebtesten Diäten, worum es bei ihnen überhaupt geht und ob sie für Sie richtig sind. Dann werde ich die Diät offenbaren, die für mich funktioniert.
Gluten-frei
Quelle: Liebe & Zitronen
Was es ist: Glutenfrei ist in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Ich erinnere mich, als bei meinem Freund in der High School Zöliakie diagnostiziert wurde und ihre GF-Pfannkuchen nach Kreide schmeckten. Eine GF-Diät schließt das Protein Gluten aus, das in Getreide wie Gerste, Weizen und Roggen enthalten ist. Ja, Bier und leckere, knusprige Croissants, ich rede mit dir.
Was ist gemeint? Die Beseitigung des Konsums von glutenhaltigen Produkten kann sehr vorteilhaft sein, da sie Blähungen, Gehirnnebel und Hautprobleme reduziert - Score!
Den Hype wert Eine glutenfreie Diät ist wichtig, wenn bei Ihnen Zöliakie oder eine Empfindlichkeit festgestellt wurde. In Wirklichkeit kann Gluten in echten, ganzen Lebensmitteln jedoch sehr nahrhaft sein, da es große Ballaststoffe und Vitamine enthält. Jedes Gluten, das Sie haben, sollte jedoch aus echten Lebensmitteln stammen, nicht aus einer Packung - fürchten Sie nicht das Gluten in diesem hausgemachten Sauerteigbrot. Wenn Sie die Menge an Gluten einschränken möchten, aber ein Kohlenhydrat-Liebhaber sind, haben Sie Glück und sind vielleicht überrascht zu wissen, dass einige meiner liebsten Kohlenhydratfreunde glutenfrei sind. Ich spreche von braunem Reis, Haferflocken, Kartoffeln und Quinoa.
Vegan
Quelle: Prise Yum
Was es ist:яVeganer zu sein ist momentan ziemlich im Trend. Tatsächlich hat mein Lieblingsrestaurant in NYC gerade ein veganes Schwesterrestaurant eröffnet. Veganer meiden alle Nahrungsmittel und Produkte mit tierischem Ursprung, einschließlich Eier, Milchprodukte und sogar Honig. Bewährte Veganer vermeiden auch Schönheit und Kleidungsstücke, die tierische Nebenprodukte darstellen.
Was ist gemeint? Die Menschen entscheiden sich für Veganismus aus mehreren Gründen, darunter Tierrechte, Umweltprobleme und gesundheitliche Vorteile.
Den Hype wert Aus Sicht der Umwelt- und Tierrechte ja. Die Fleischindustrie hat wirklich ein Chaos in unserer Umwelt angerichtet und die Behandlung von Tieren zum Verzehr von Nahrungsmitteln ist ziemlich schrecklich, aber in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile variiert es von Mensch zu Mensch. Ich kenne jemanden, der als Veganer gedeiht, während andere mehr tierisches Eiweiß benötigen. Meine größte Empfehlung: Wenn Sie Fleisch essen, wissen Sie, wo es herkommt. Kaufen Sie ökologisch und lokal, wenn Sie können. Es schmeckt besser und Sie können beim Essen einen Unterschied machen.
Paleo
Quelle: Gegen alles Getreide
Was es ist: Paleo, auch als Caveman-Diät bezeichnet, ist eine protein- und gesunde fettreiche Diät, die alle Körner, Hülsenfrüchte, hydrierten Öle und Milchprodukte entfernt. Wenn Sie das Wort crossfit gehört haben, kennen Sie diese Mode wahrscheinlich zumindest halbwegs.
Was ist gemeint? Die Idee ist, dass wir die Toxizität beseitigen, indem wir auf die Art zurückkommen, wie unsere Vorfahren gegessen haben und verarbeitete Lebensmittel entfernen. Es wird auch wegen seiner schlanken Muskelaufbauergebnisse und des erhöhten Eisenverbrauchs angepriesen, was für Frauen so wichtig ist, um Anämie zu vermeiden.
Den Hype wert In der Standard American Diet (SAD) essen wir viel zu viele verarbeitete Nahrungsmittel, die für Sie einfach schlecht sind. In Ihrer Erdnussbutter und Ihrem Ketchup versteckt sich Zucker, und ich garantiere Ihnen, dass Sie nicht die Hälfte der Zutaten auf der Rückseite Ihrer Nahrungsriegel lesen können. Seien wir ehrlich, diese Dinge können kaum als Essen bezeichnet werden. Die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln mit der Paläo-Diät ist also eine große Punktzahl in meinem Buch, aber Untersuchungen zeigen, dass Getreide und Hülsenfrüchte tatsächlich verbessert werden können und für unsere Gesundheit vorteilhaft sind.
Ketogenia
Quelle: Cookie und Kate
Was es ist: Ketogen ist eine Neuheit in der Diät-Trendszene und ist eine fettreiche, kohlenhydratarme, zuckerarme Diät. Denken Sie an Olivenöl, Butter, Kokosnussöl, Avocados, dunkles Blattgemüse, gutes Fleisch und Fisch, oberirdisches Gemüse und rohe Nüsse und keine zuckerhaltigen Früchte wie Bananen.
Was ist gemeint? Es wird gesagt, dass eine Keto-Diät die Wahrscheinlichkeit neurologischer Erkrankungen verringern, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken, den Gewichtsverlust fördern und die kognitiven Funktionen verbessern kann - kein Wunder, dass die Menschen es lieben!
Den Hype wert Ich mag die Prämisse und die Leute sehen die Ergebnisse schnell. Bei der Keto-Diät erhalten Sie hochwertiges Eiweiß, weniger Zuckergehalte und mehr gute Fette, die alle gut in meinem Buch sind, aber die drastische Beseitigung von Kohlenhydraten ist nicht jedermanns Sache. яCarbs sind eigentlich ziemlich gesund und kommen nicht nur in Form eines Laibs Brot. Sie verstecken sich auch unter der Verkleidung von stärkehaltigen Früchten und Gemüse, die unseren Blutzucker stabilisieren.
Wie entscheiden Sie, was für Sie richtig ist?
Quelle: @naturallyella
Mit all den Optionen, wie können Sie herausfinden, welche für Sie funktioniert? Hier ist die Sache: Sie müssen sich nicht entscheiden.Tatsächlich ist es die gesündeste Art, sich nicht selbst zu kennzeichnen und zu hören, was der Körper Ihnen sagt. Unsere Körper sind sehr intuitiv und sagen uns, was wir brauchen. Wir müssen nur aufmerksam zuhören. Darüber hinaus sollten Sie immer Ihren Hausarzt konsultieren, bevor Sie eine extreme Diät einnehmen.
Der beste Weg, um herauszufinden, wie man am besten aussieht und sich am besten anfühlt, ist, sie alle zu testen. Testen Sie jeden, der Sie interessiert, eine Woche lang, und führen Sie ein Tagebuch, das Ihre Gefühle, Ihren Schlaf und Ihren Stuhlgang (ew!) Aufzeichnet. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich gestärkt, erfrischt und leicht fühlen, stimmen Sie sich mit dem ein, was Sie dazu gebracht hat.
Genau so habe ich entschieden, dass ich nicht glutenfrei, paleo oder vegan sein muss! Ich habe viele Freunde, die sich für Diäten entscheiden, und das ist fantastisch, weil es für sie funktioniert, aber für mich ist ein moderates Leben das, was am besten funktioniert. Mein moderates Leben ist gefüllt mit vielen frischen, ganzen, echten Lebensmitteln, darunter Grünkohl, magere Proteine und gesunde Fette, aber wenn ich wirklich ein Glas Rotwein, eine Margarita, ein schönes Baguette oder einen Schokoladenkeks möchte, schenke ich es nicht. lehne mich ab und genieße jeden Bissen oder Schluck.
Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, ist meine größte Empfehlung für Sie, dass Sie die meiste Zeit ganze, echte Nahrungsmittel, hauptsächlich Pflanzen, essen. Dies ist ein Lebensstil für langfristige Vorteile, nicht nur für eine einmalige schnelle Lösung.
Denken Sie daran: Jeder Körper ist anders. яUmarmung und Liebe deine und du bist dein gesündestes Selbst