Ich lache immer, wenn mir jemand sagt, ich glaube zuversichtlich, weil ich das Gefühl habe, so weit davon entfernt zu sein. Wenn ich an eine selbstbewusste Frau denke, denke ich an Blake Lively, an Robin Roberts, an Anna Wintour, an Elaine Welteroth, an Taylor Swift, an Marissa Mayer - Sie verstehen, was ich sage. Ich hätte nie gedacht, dass jemand normal ist, geschweige denn jemand, der sein ganzes Leben lang Probleme mit dem Körperbild hatte, könnte Vertrauen haben. Aber ich habe herausgefunden, dass es bei Vertrauen weniger darum geht, ob Sie eine erfolgreiche Karriere haben, oder Sie haben sechs Packungen oder Sie haben den Partner Ihrer Träume getroffen. Es geht darum, dass Sie sich in Ihrer Haut wohl fühlen, unabhängig davon, wo sich Ihr Leben in diesem Moment befindet.
Um mit sich selbst Frieden zu finden, muss nicht mit einer großen Offenbarung begonnen werden. Daher geben wir Ihnen umsetzbare Schritte, die Sie jeden Tag zwei Wochen lang unternehmen können, um sich mit Ihrem Körperbild besser zu fühlen.
Tag 1: Werfen Sie Ihre Waage raus
Als ich das tat, veränderte sich mein ganzes Leben. Es ist eine Menge Druck, wenn man das in der Wohnung herumliegen hat, und es gibt dieser willkürlichen Sache, wie einer Zahl auf der Waage, so viel Macht über dein Leben. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihr Gewicht nicht immer wieder kontrollieren zu können, sollten Sie wissen, dass Sie immer beim Arzt nachfragen können. Ich sage meinen Ärzten persönlich, dass sie mir mein Gewicht vorenthalten sollen, und ich schaue auch dort nicht auf die Waage. Es gibt keinen Grund, warum ich wissen muss, wie viel ich wiege, und es ist wirklich faszinierend, einfach aufhören zu müssen, sich so viele Sorgen über eine Zahl zu machen.
Tag 2: Folgen Sie den negativen Inspirationsquellen nicht
Ich führe regelmäßig Instagram-Audits aus, bei denen ich jedem, der nicht die gleichen Werte hat wie ich, nicht nachgehe, aber es ist weniger üblich, dass ich es anderswo mache. Facebook kann ein sehr negativer Raum sein, wenn in Ihrem Newsfeed ständig Menschen sich über ihren eigenen Körper beschweren oder unaufgefordert Ratschläge erteilen. Freundliche und ungebildete Leute, die nicht die gleiche Vision wie Sie für Ihren Körper haben. Dies verbreitet nicht nur negative Vibes in Ihrem Lieblingsbereich, um Rezepte und Katzenvideos zu finden, sondern signalisiert auch Ihrem Gehirn, dass diese Art von Körpergespräch in Ordnung ist
Quelle: @merricksart
Tag 3: Erstellen Sie eine Liste Ihrer Lieblingsmerkmale über sich
Ich weiß, ich weiß, es klingt hokey und das ist es. Ich werde dich nicht anlügen. Aber Sie werden in eine Haltung versetzt, positiv über sich selbst nachzudenken - etwas, zu dem wir nicht immer aufgefordert werden. Frauen, die sich selbst lieben, werden oft als eingebildet oder zickig gesehen. In der Realität ist es völlig in Ordnung, tatsächlich ermutigt, zuzugeben, wie sehr Sie das Aussehen Ihrer Lieblingsjeans lieben oder wie sehr Sie Ihr Haar lieben.
Diese Liste muss sich nicht ausschließlich auf physische Merkmale beziehen. Wir sind alle mehr als nur ein Körper, daher ist es wichtig zu verstehen, auf welche Persönlichkeit und Führungsqualitäten Sie sich verlassen und stolz sind.
Quelle: Notizen von Joana
Tag 4: Erstellen Sie eine Liste der Änderungen, die Sie ändern möchten, und entscheiden Sie, wie Sie sie ändern möchten
Nachdem Sie nun eine Liste mit allem erstellt haben, was Sie an sich selbst lieben, können Sie eine Liste der Aspekte erstellen, die Sie an sich selbst ändern oder verbessern können. Stellen Sie sicher, dass diese umsetzbaren, erreichbaren Ziele sind, und entscheiden Sie, welche Schritte Sie unternehmen werden, um dorthin zu gelangen.
Ich möchte zum Beispiel gesünder essen. Anstatt ständig zu sagen, dass ich gesünder essen will und heute Abend noch Uber Eats bekomme, kann ich einen Plan aufstellen, wie ich gesundes Essen in meinem täglichen Leben implementieren kann. Ich kann meine Mahlzeiten vorbereiten, anstatt auswärts zu essen, eine Nacht pro Woche für meine Freunde zu reservieren und jede Woche ein neues gesundes Rezept zuzubereiten.
In diesem Schritt ist es auch wichtig, die Körperteile zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können. Dies ist definitiv keine eintägige Sache, aber wenn Sie herausfinden, was Sie ändern können, beginnen Sie, Ihren Körper zu akzeptieren und zu lieben, was er ist.
Tag 5: Siehe Nahrung als Brennstoff
Nicht jeder fühlt sich gesund, wenn er einen Salat isst, so wie es manche Leute von Natur aus empfinden, ein Glas Soda zu trinken. Wenn es so viele verschiedene Diäten und Essgewohnheiten gibt, kann es schwierig sein, das Richtige zu essen. Etwas graben und essen, was sich für den eigenen Körper als richtig anfühlt. Finden Sie heraus, wie Ihr Körper gerne genährt wird. Wenn Sie Essen als Brennstoff betrachten und nicht als etwas, das wir uns ständig gönnen müssen, können Sie verstehen, was Ihren Körper dazu bringt, sich gut zu fühlen. Wenn Sie einen Grünkohlsalat einfach nicht durchstehen können, ist das in Ordnung.
Tag 6: Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Körper
Okay, das ist eines der wenigen Male, wo ich nicht über Sex rede. (Dies ist jedoch eine weitere großartige Möglichkeit, etwas Ruhe in Ihrem Körper zu finden! Gehen Sie davon, Freundin.) Nehmen Sie sich heute etwas Zeit, um in Ihren Lieblingsbadeanzug oder die Unterwäsche zu steigen, die Sie gekauft haben, als Sie sich selbst fühlten. Es wird sich zunächst unangenehm und unbequem anfühlen, aber wenn Sie ständig herumlaufen, das Abendessen kochen und sich mit Ihrem Hund kuscheln, werden Sie sich daran gewöhnen.
Es hat etwas mit dem Körper zu tun, mit dem man sich daran gewöhnen kann. Es ist leicht, sich jeden Morgen anzuziehen und das Gefühl zu haben, dass Sie es nicht sind Ja wirklichAufmerksamkeit für Ihren Körper. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich mit Ihrem Körper vertraut zu machen, zeigen Sie genau, wie viel er kann.
Quelle: @vooray
Tag 7: Besprechen Sie einen Tag lang keinen anderen Körper
Stellen Sie sich vor, wir würden nie darüber sprechen, wie jemand anders aussieht. Wir würden uns alle ein bisschen wohler mit unserem eigenen Körper fühlen, wenn wir aufhören würden, uns so sehr auf alle anderen zu konzentrieren. Verbringen Sie einen Tag damit, sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, wie die Menschen Sie sich fühlen lassen, wie intelligent sie sein können, und ihre Werte. Es ist bedauerlich, wie sehr wir unser Selbstwertgefühl auf unseren Urteilen und Wahrnehmungen eines anderen aufbauen.
Tag 8: Meditieren
Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen auf Meditation und Achtsamkeit schwören. Manchmal ist es wichtig, aus dem eigenen Kopf herauszukommen, wenn Sie sich mit Ihrem Körper gut fühlen wollen. Nehmen Sie sich heute etwas Zeit, um über nichts nachzudenken. Apps wie „Calm“ und „Headspace“ eignen sich hervorragend, um Sie zu leiten, wenn Sie mit einer Achtsamkeitspraxis nicht vertraut sind.
Quelle: @ sophia.joan.short über @living_neon
Tag 9: Erstellen Sie eine Liste positiver Körperbestätigungen
Wenn Sie nur ein kleines Pick-me-up brauchen, haben positive Bestätigungen immer Ihren Rücken. Sie können diese Tagebücher aufzeichnen, auf Ihrem Spiegel posten oder einfach zu ihnen zurückkehren, wenn Sie sich weniger als in Ihren Körper verliebt fühlen. Hier sind einige meiner Favoriten für Körperliebe:
- Ich liebe meinen Körper so wie er heute ist.
- Mein Körper verdient Respekt.
- Essen ist nicht der Feind, und ich bin dankbar, dass ich Nahrung habe, um mich zu ernähren.
- Ich darf Platz einnehmen.
- Andere Meinungen über meinen Körper beeinflussen mich nicht.
- Ich vertraue der Weisheit meines Körpers.
- Mein Wohlergehen ist für mich das Wichtigste. Ich bin dafür verantwortlich, auf mich aufzupassen.
- Ich beschließe, freundliche Dinge für und über mich zu tun und zu sagen.
- Mein Körper ist ein Geschenk.
- Es ist okay für mich, mich zu mögen. Es ist okay für mich, mich selbst zu lieben.
Tag 10: Finden Sie Workouts, die Sie lieben
Yoga macht mich sexy und Gewichtheben macht mich stark. Beim Laufen dagegen bekomme ich erbärmliche Rückblenden des Schrittmachertests in der Mittelschule, damit du mich nie auf einem Laufband erwischst. Dies kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Finden Sie jedoch Trainingsroutinen, bei denen Sie das Gefühl haben, wie Sie wollen, wenn Sie trainieren. Egal, ob Sie sich kraftvoll, glücklich oder ruhig fühlen möchten, es gibt ein Training für Sie.
Tag 11: Spenden Sie Kleidung, bei der Sie sich nicht gut fühlen
Es hat keinen Sinn, Kleidung zu behalten, die nicht zu Ihnen passt oder sich nicht wohlfühlt. Diese Disco-Hose von American Apparel, an der Sie sich bereits mit 17 Jahren angesammelt haben, wird in Kürze wiederkommen, und in Ihrer aktuellen Größe wird es immer eine andere niedliche neue Jeans geben. Gehen Sie durch Ihren Kleiderschrank, probieren Sie alles an und entfernen Sie die Gegenstände, die Sie nicht fühlen lassen und genau so aussehen, wie Sie möchten. Selbstbewusste Frauen tragen Kleidung, die ihnen ein gutes Gefühl verleiht, und sie scheinen immer gut auszusehen, unabhängig davon, was sie tragen.
Quelle: @filipajackson
Tag 12: Finde dein Poweroutfit
Es ist gut, ein Outfit zu haben, bei dem Sie sich immer wild fühlen. Egal, ob Hosenanzug oder Jeans, Sie haben jemanden, der weiß, dass er in einem Outfit am besten aussieht. Erkunde deinen Kleiderschrank und habe Spaß daran, neue Teile zusammenzusetzen. Machen Sie eine Modenschau mit Ihrem BFF. Erinnern Sie sich daran, dass Mode Spaß machen kann und nicht auf einen Körpertyp oder eine Körpergröße beschränkt ist.
Tag 13: Experimentieren Sie mit Ihrer Make-up-Routine
Ich neige dazu zu vergessen, wie sicher eine Frau mit rotem Lippenstift aussehen kann. Während Sie nicht immer einen Blick auf das Büro werfen können, können Sie die Produkte wechseln und wie Sie sie auf Ihr Gesicht auftragen. Ich bin ein großer Fan des ganzen Make-up-Make-Ups, dieses Modells ist in diesem Sommer nicht zu sehen, aber wenn Sie die Farbe der Deckel abwischen, ohne Fundament auskommen oder eine strahlende Lippe wählen, sind Sommertrends, die Sie mit sehr geringem Aufwand erreichen können. Makeup ist kleiner. Sie können unabhängig von Ihrer Kleidergröße eine rote Lippe schaukeln, und Sie können den gewünschten Look erzielen, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, wie es auf Ihrer Körperform aussieht.
Quelle: @qingaling
Tag 14: Gönnen Sie sich schlechte Tage
An manchen Tagen möchte ich nur eine Jogginghose tragen und Eis essen und nicht darüber nachdenken, ob ich ein Vertrauensgesicht anlegen muss. Das ist okay. Zuversicht und positives Körperbild sind ein Prozess, und Sie werden Tage haben, an denen Sie sich wie am besten fühlen, und Tage, an denen Sie es nicht tun. In der Lage zu sein, das zu verstehen, zeigt, dass Sie auf dem Weg sind, alles zu lieben und zu schätzen, was Ihr Körper für Sie tun kann.
