Wenn ich Sie gefragt habe, wo Sie die meiste Zeit verbringen, würde ich vermuten, dass Sie schnell und einfach antworten würden. Und du hast recht - irgendwie. Wir verbringen viel Zeit an unseren Schreibtischen und arbeiten für den Mann. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, wo Sie den Rest Ihrer Zeit verbringen?
Es ist ein magischer, verträumter, gemütlicher Ort, der Sie zu Ihrem gesündesten glücklichsten Selbst machen könnte.
Vielleicht haben Sie es inzwischen erraten - Sie verbringen Ihr Leben damit, zu schlafen. Während unser Körper seit Anbeginn der Zeit auf natürliche und intuitive Weise ein geschlossenes Auge als Regenerations- und Heilungsprozess verwendet, ist das Studium und die Forschung im Schlaf mit 70 Jahren noch relativ jung. Laut Schlafwissenschaftler & App-Erfinder Dan Gartenberg könnte der Schlaf das Wichtigste für Ihre Gesundheit sein. Ja, noch wichtiger als Bewegung und Diät.
Bevor Sie "sicher" sagen und das rote X in der linken Ecke des Bildschirms drücken, hören Sie mich aus.
Als jemand, der in den letzten 7 Jahren unter schlechtem Schlaf gelitten hatte, hörte ich Dans TED-Vortrag über die Vorteile des Tiefschlafes und war überzeugt, dass ich herausfinden musste, wie man mehr und höherwertige zzz bekommt. Ich habe in den letzten Monaten an einem Podcast gearbeitet, und Dan war nett genug, sich mit mir über alle Dinge der Schlafwissenschaft zu unterhalten. Das Gespräch war lehrreich, aufschlussreich und brachte mich dazu, mindestens eine halbe Stunde früher ins Bett zu gehen.
Ich weiß, dass ich jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekommen sollte, aber wie die meisten Menschen erwische ich mich oft nachts im Bett oder wache mitten in der Nacht auf, während ich durch meine To-Do-Liste und meine Verpflichtungen spreche und mich wundere, wie ich Ich werde alles einpassen, oder schlimmer noch, durch Instagram scrollen, Netflix anschauen, in einer Dating-App blättern oder auf SMS antworten.
Um es in die richtige Perspektive zu bringen, schlafen wir eine volle Stunde weniger als in den vierziger Jahren.
Unsere Gesellschaft und Arbeitskultur versuchen uns nicht zu überreden, noch ein paar Stunden zu erwischen. In einer Welt, in der Stress sexy ist und Überarbeitung ein entscheidender Faktor für den Erfolg ist, kann das Motto "Ich schlafe, wenn ich tot bin" leicht angenommen werden. Um es in die richtige Perspektive zu bringen, schlafen wir eine volle Stunde weniger als in den vierziger Jahren.
Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen, Ihre Energie steigern, Ihre Beziehungen verbessern, chronischen Krankheiten vorbeugen und Ihre psychische Gesundheit erhalten möchten, sollten Sie Ihre 5 Stunden und 10 Tassen Kaffee überdenken. Aber wie motivieren wir uns, das Licht 30 Minuten früher auszuschalten? Ich denke es ist Bildung.
Hier sind einige Highlights aus meinem Gespräch mit Dan und wie Sie heute Abend besser schlafen können.
Der zirkadiane Rhythmus & Ändern Ihrer Schlafzyklen
Jeder von uns hat einen zirkadianen Rhythmus oder eine interne Uhr, die sich im 24-Stunden-Takt befindet. Ein verwirrter zirkadianer Rhythmus ist eigentlich der Grund, warum Sie nachmittags müde sind und nach dem Automaten greifen wollen. Es bestimmt auch die beste Trainingszeit und Ihren Blutdruck. Die benötigte Schlafzeit kann zwar genetisch bedingt sein, Sie können jedoch Ihr Schlafverhalten an unseren Lebensstil anpassen. Wenn Sie zu einem früheren Schlafzeitplan wechseln möchten, was für uns Arbeitspiloten von Vorteil ist, empfiehlt Dan, Ihre Schlafenszeit pro Nacht um 20 bis 30 Minuten zu verlängern, bis Sie Ihre optimalen Schlaf- und Weckzeiten erreicht haben.
Ein weiterer Hack ist Sonneneinstrahlung. Sonnenlicht erzeugt eine Produktion einer Chemikalie, die Ihren Körper wach macht. Versuchen Sie, die Jalousien zu öffnen oder gleich morgens einen Spaziergang zu machen, um diese Wachsamkeit auszulösen.
Schlaf Trägheit
Fühlen Sie sich benommen, wenn Sie aufwachen. Ja, Sie und fast alle, die ich kenne! Folgendes passiert: Wir durchlaufen drei Schlafzyklen mehrmals pro Nacht - Licht, REM und tief. Wenn Sie nicht genügend Stunden oder guten Schlaf bekommen, werden Sie möglicherweise während Ihres Tiefschlafzyklus aufgewacht, wodurch Sie müde werden. Die Antwort Holen Sie sich mehr Schlaf, damit Sie Ihren tiefen Schlaf beenden, bevor es Zeit ist aufzustehen.
Süße Träume
Natürlich verwenden wir Schlaf als regenerativen Prozess und gewinnen Energie für den nächsten Tag, aber ich fand es wirklich interessant, wie wir Schlaf verwenden, um unsere Gedanken und Engagements zu verarbeiten, um unsere Wahrnehmung der Welt zu beeinflussen. Unsere Träume spiegeln oft das wider, was wir an diesem Tag erlebt haben, oder Dinge, bei denen wir uns gestresst oder besorgt fühlen. Unsere Erfahrungen während unseres leichten Schlafs oder REM nehmen diese Erfahrungen mit auf und helfen, unseren Kontext zu schaffen.
"Ich habe nur 6,5 Stunden und es geht mir gut"
Dan nennt dies das Fishbowl-Phänomen. Wir schlafen heute so schlecht, dass wir nicht einmal wissen, wie schlecht wir uns fühlen. Wir setzen uns durch diese Stressfaktoren und "Macht durch den Tag" bei Kaffee und Junk-Food, um ein Gefühl der Wachsamkeit zu schaffen, das Ermüdungserscheinungen maskiert. Ich habe dies definitiv miterlebt und spürte die Auswirkungen durch hormonelle Ungleichgewichte - Nebennierenmüdigkeit und Schilddrüsenprobleme.
Die Kraft des Nap
Ich bin kein großartiger Napper, aber wenn ich mit Dan redete, wollte ich einer sein. Ein Nickerchen kann Ihnen helfen, Ihre Leistung bei der Arbeit zu verbessern und zu verhindern, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen. Der Schlüssel zu einem guten Nickerchen ist, es kurz und unter 30 Minuten zu halten. Dies soll verhindern, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen und in der Mitte aufwachen, wodurch Sie sich benommen fühlen oder sich träge fühlen. Immer mehr Arbeitsplätze integrieren Schlaf-Pods, so dass die Mitarbeiter mittags die Reset-Taste drücken können. Weitere Tipps zum Schlafen finden Sie hier.
Wie verbessern Sie Ihren Schlaf, damit Sie sich als Ihr bestes, energiegeladenster und produktivster Selbst fühlen können. Hier sind ein paar Tipps:
- Schlafe in einem kühlen Raum
- Regelmäßig Sport treiben
- Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung und vermeiden Sie verarbeitete Nahrungsmittel und Zucker
- Machen Sie während des Tages ein Nickerchen
- Setzen Sie sich beim Erwachen dem Sonnenlicht aus
- Frühstücken Sie am Morgen, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu starten
- Reservieren Sie Ihr Bett für Schlaf und Sex
- 8,5 Stunden sind die neuen 8
- Schlaf einholen ist ein Mythos. Versuchen Sie also, den Schlaf zu finden, den Sie heute Nacht brauchen
Ich habe einige Empfehlungen von Dans übernommen, aber das Einzige, was mir am meisten geholfen hat, ist das Aufschreiben meiner Aufgaben und fünf Dankespunkte in der Nacht. Das hilft mir, Angst loszulassen und mich ruhiger zu fühlen, wenn ich in meine schönsten Träume schlafe.