Ich muss wieder gesund werden.
Ich wette, dieser Satz ist dir schon vorher aus dem Mund gekommen.
Wir alle wissen, dass es wichtig ist, gesunde Gewohnheiten zu schaffen und dass wir uns auch gut fühlen. Warum ist es so schwer, sie zu etablieren und aufrechtzuerhalten? Ich werde mit Ihnen teilen, warum wir Menschen versagen sollen und was wir tun können, um ein Stolpern in den realistischen Schlaglöchern zu vermeiden.
Wir neigen dazu, uns auf unsere anfängliche Motivation und Willenskraft zu verlassen, um uns für die erste Woche ins Fitnessstudio zu bringen. Dieser anfängliche Motivationsschub lässt jedoch unvermeidlich nach, und unsere Willenskraft wird dadurch erschöpft, dass versucht wird, uns davon zu überzeugen, dass unser Protein besser schmeckt als Eiscreme. Willenskraft ist wirklich wie ein Muskel: Er kann bis zu einem gewissen Grad trainiert werden, um stärker zu werden, aber er kann nicht rund um die Uhr starr bleiben, ohne dass es zu einem Kollaps kommt.
Wenn Sie nach einer erholsamen Nachtruhe aufwachen, sollte Ihr Bankkonto mit Willenskraft ziemlich voll sein. Wenn Sie dann mit Ihrem Tag fortfahren, wird die Willenskraft durch die großen Entscheidungen während einer Arbeitskrise bis hin zu scheinbar unwichtigen Entscheidungen, wie etwa die Wahl zwischen Parmesan-Chips oder Feta, zum Mittagessen in Ihren Salat gedrückt. Jede einzelne Entscheidung, die Sie im Laufe des Tages treffen, erfordert Anstrengung, um von dieser Willensbank abzuziehen.
Die Lösung Machen Sie die Dinge bequemer, so dass nur minimale mentale Energie erforderlich ist, und nageln Sie sie dann an, indem Sie die Gewohnheit auf etwas setzen, das sich bereits in Ihrer Routine befindet. Es macht die Integration neuer Gewohnheiten nahtlos und weniger einschüchternd.
Denken Sie zunächst an die Alltagsgewohnheiten, an die Sie nicht weiter denken - Dinge wie das Zähneputzen, das Einfügen von Kontakten, das Einschalten der Kaffeemaschine, das Mischen eines Morgen-Smoothies oder das Anschließen des Telefons, bevor Sie schlafen gehen . Nehmen wir an, Sie möchten die Vitamine konsistent einnehmen. Legen Sie Ihre Vitamine neben Ihrer Zahnbürste in Ihr Badezimmer oder neben Ihren Mixer. Wenn Sie eine Gewohnheit zusätzlich zu etwas einnehmen, das bereits ein Kinderspiel ist, fühlt sich die neue Gewohnheit vertraut an, was dann dazu beiträgt, die Konsistenz und den Erfolg zu festigen.
Es ist auch wichtig, sich darauf zu konzentrieren, eine einzelne Gewohnheit zu ändern und sicherzustellen, dass sie mühelos wird, bevor eine andere zur Mischung hinzugefügt wird. Studien zeigen, dass wenn die Menschen sich auf eine einzige Verhaltensänderung konzentrieren, die Erfolgsquote bei der Fortführung dieser Gewohnheit für ein Jahr oder mehr über 80% liegt. Wenn zwei Verhaltensweisen oder Gewohnheiten gleichzeitig angegangen werden, sinkt die Erfolgsquote auf 35%. Drei Verhaltensweisen oder Gewohnheiten Diese Erfolgsquote sinkt auf unter 5%. Dies ist einer der Gründe, warum diese massiven Überholungen von Gesundheit und Lebensstil oft scheitern.
Wenn Sie mit diesen gesunden Gewohnheiten langfristig Erfolg haben wollen, halten Sie die Dinge einfach. Packe eine Gewohnheit nach der anderen an und hacke in bekannte Routinen, damit sie nicht zu einem anderen Element auf deiner Liste werden, das du an einem anstrengenden Tag abhaken musst.
Wie kann man sich auf gesunde Gewohnheiten konzentrieren? Erzählen Sie uns in den Kommentaren unten!!
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