Yoga beinhaltet tiefes Atmen, den Geist zur Ruhe bringen und sich ausschließlich auf die Körperhaltung konzentrieren. Die uralte Praxis kombiniert Achtsamkeit und Meditation mit sanften Bewegungen, um den Geist zu beruhigen und den Stress abzubauen. Während die Vorteile von Yoga unbegrenzt sind, stimuliert es die Hormone im Gehirn und heilt das Nervensystem, was den Geist beruhigt und den Körper entspannt.
Wenn Sie einen besonders anstrengenden Tag hatten oder sich im Moment von Ängsten überwältigt haben, sind bestimmte Posen besonders hilfreich, um Stress und Ängste loszuwerden (manchmal fast sofort). Bauen Sie sich einen Raum für Lärm und Unordnung auf, zerstreuen Sie einige ätherische Öle, spielen Sie entspannende Musik und gehen Sie diese Yoga-Posen durch, wenn Sie Stress abbauen möchten. Oder, wenn Sie besonders verzweifelt sind, wählen Sie eine dieser Posen aus, die Sie als Mittel zur Verringerung der Angst verwenden. Bleib ruhig und Yoga bei:
Kinderpose (Balasana)
Diese grundlegende Yoga-Haltung ist während des Yoga-Trainings als Ort der Ruhe bekannt. als eine Pose zu kommen, wenn die Bewegung zu schwierig wird. Es hilft auch, Verspannungen im Rücken, im Nacken und in den Schultern zu lösen. Dies sind die Hauptbereiche, in denen wir Stress aushalten. Die Kompression Ihres Körpers erfordert auch, dass Sie tief durchatmen - ein bekannter Weg, um Angst und Stress abzubauen.
Beine die Mauer hoch (Viparita Karani)
Dies ist so einfach, wie es sich anhört: Legen Sie Ihre Matte an eine Wand, legen Sie Ihr Steißbein so nahe wie möglich an die Wand und entspannen Sie sich mit den Beinen gerade nach oben. Diese Haltung eignet sich für viele Dinge, einschließlich der Unterstützung von Menstruationsbeschwerden, der Senkung des Blutdrucks und der Verringerung der Schlaflosigkeit. Wenn Sie Ihre Beine über dem Herzen halten, können Sie auch Angst lindern und Stress und Verspannungen im Körper abbauen. Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, legen Sie ein Kissen oder eine Decke unter den Rücken und atmen Sie tief durch, wobei Sie die Beine gerade halten.
Kamelhaltung (Ultrasana)
Kamelhaltung verbessert die Blutzirkulation, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff erhält. Wenn Sie mehr Sauerstoff in Ihrem Körper zulassen, beruhigen Sie Ihr Nervensystem sowie Ihren Geist und Ihren Körper. Das Einatmen von tiefen Atemzügen in Kamelposition beschleunigt auch die Angstlinderung. Es ist eine anregende Haltung, die Ihnen die Energie gibt, den Rest Ihres Tages mit viel weniger Stress zu meistern. Diese Pose ist jedoch sehr kraftvoll und kann sich intensiv anfühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer Hand auf den Knien auf dem Boden sitzen und tief atmen, bevor Sie sich bewegen.
Sitzende Lotus Pose (Padmasana)
Wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, ist Ihre Wirbelsäule hoch und Ihre Schultern sind entspannt, wodurch sich Ihre Lungen mit mehr Luft füllen. Sich auf der Erde zu fühlen und sich nahe an der Erde zu fühlen, hilft bei Angstzuständen oder Panikattacken und hilft auch bei Verspannungen im unteren Rückenbereich, einem der Hauptbereiche, in denen Menschen Spannungen und Stress aushalten.
Vorwärtsfalte (Uttanasana)
Wenn Sie in die vorwärtsgeklappte Position gehen, werden Kopfschmerzen gelindert und der Geist beruhigt, da der gesamte Blutfluss in Ihren Kopf strömt. Diese Position dehnt auch Ihren unteren Rücken und die Hüften aus und zwingt Ihre Schultern, sich zu entspannen. Ergreifen Sie Ihre Ellbogen und schwanken Sie sich hin und her, um Verspannungen im Oberkörper zu lösen.
Kopfstand (Sirsasana)
Während es schwierig erscheint, hat die Kopfstand-Haltung unglaubliche angstsenkende Vorteile. Wenn Sie sich auf den Kopf stellen, wird die Durchblutung des Kopfes stimuliert, was zu einer Entgiftung der Nebennieren führt. Es ist bekannt, dass diese Entgiftung die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringert. Diese Haltung erfordert auch Konzentration, insbesondere auf den Kern und den Atem. Die Konzentration auf diese Körperbereiche beruhigt auf natürliche Weise Stress und wirkt als Meditation. Wenn Sie den vollen Kopfstand nicht erreichen können, bietet die Delphinhaltung die gleichen Vorteile.