Die Ferienzeit ist offiziell in vollem Gange. Und es ist meine liebste Zeit des Jahres. Mit den bunten Lichtern, den Glittergirlanden und den festlichen Schaufenstern kann ich von all dem hübschen nicht genug bekommen. Aber für einige fallen die Feiertage mitten in einer schwierigen Herbst- / Wintersaison. Eine mit uncharakteristischen Anfällen von Traurigkeit und Reizbarkeit, die nicht mit einem bestimmten Ereignis in Verbindung gebracht werden kann, wird in anderen Jahreszeiten nicht erlebt und macht Sie zu einem Erlebnis Ich will nur weg. Wenn Sie das sind, haben Sie vielleicht Probleme mit einer saisonalen Depression. Wenn Sie sich der Herbstsaison nähern und die düstere Stimmung vorwegnehmen, kann es schwer zu bewältigen sein. Und so sehr Sie versuchen, sich besser zu fühlen, färbt sie Ihre Welt negativ ein. Sie sind in dieser Zeit möglicherweise besonders empfindlich, können nicht einmal geringfügige Stressfaktoren bewältigen und fühlen sich schlecht mit sich selbst und Ihren Fähigkeiten.
Wenn dies in den letzten zwei Jahren ein wiederkehrendes Muster war, haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass saisonale Depressionen viel mehr sind als ein paar schlechte Tage. Inzwischen haben Sie vielleicht sogar einen Psychiater oder einen Therapeuten um Hilfe gebeten (mit dem ich vollständig an Bord bin). Aber um die Wahrheit zu sagen, fühlen sich viele durch ihre Depression in Verlegenheit gebracht und zögern, ihren Zustand mit anderen zu teilen. Oft werden unsere Kämpfe mit medizinischen Erkrankungen als Zeichen von Stärke und Stärke betrachtet, aber emotionale Erkrankungen nicht so sehr. Dies kann erklären, warum viele Menschen eher mit saisonalen Depressionen umgehen wollen. Wenn Sie Depression jedoch als eine grundlegende menschliche Erkrankung verstehen, werden Sie sich wahrscheinlich weniger schämen und sind besser dafür gerüstet. Hier sind einige Tipps, die helfen können.
Es ist alles gut
Als ich neulich mit meiner Familie durch die Gänge eines Indoor-Flohmarkts schlenderte, entschied ich mich für eine Empanada. Es erinnerte mich an das jamaikanische Rindfleisch, in dem ich aufgewachsen bin, und es sah lecker aus. Aber einige Stunden später bereute ich viel. Es begann mit einem kleinen Schmerz im Magen, der zu so heftigen Bauchschmerzen eskalierte, dass es mich seltsam an meine Wehenschmerz erinnerte (kein Scherz). Nach ein paar Minuten Drücken auf meine Armlehne und ein paar GET-ME-HOME-JETZT! Kam meine Empanada so heraus, wie sie hineinging, und stand auf meinem ganzen Autositz (so eww). Ich hasse es, so viel zu erbrechen, aber ich musste es durchmachen, um mich besser zu fühlen. Es war die Art und Weise meines Körpers, sich selbst zu korrigieren. Und Depression ist so ähnlich. Natürlich erleben Menschen Depressionen anders. Die meisten Menschen haben milde Formen davon, und wenn sie gut behandelt werden, können Depressionen eine notwendige korrigierende Reaktion auf Stress sein. Nein, es fühlt sich nicht gut an und alle Ihre Emotionen sind vielleicht aus dem Ruder gelaufen, aber es ist gut, wenn es Ihrem Verstand erlaubt, sich neu zu ordnen und wieder zu integrieren, um sich an Stressfaktoren anzupassen und effektiver zu arbeiten. Andere haben extremere Formen der Depression, und wenn Sie mittendrin sind, fühlt es sich nicht besser an, nur weil Stressfaktoren verschwinden. In der Tat kann es sich eher wie ein Ertrinken als Heilen anfühlen, und wenn Sie nicht herauskommen können, kann dies ein wirklich einsamer und beängstigender Ort sein. Auf dieser Ebene ist Klarheit ohne professionelle Hilfe kaum zu erreichen. Im Allgemeinen ist es jedoch hilfreich, darauf zu achten, was Ihre depressiven Symptome Ihnen sagen. Sie fühlen sich müde und reizbar. Vielleicht müssen Sie eine Pause machen. Sind Sie mit einem Problem beschäftigt? Vielleicht führt Ihr Verstand alle Ihre Ressourcen zusammen, um es zu überwinden. Haben Sie zu viel gegessen? Finden Sie heraus, was Ihren Wunsch nach Komfort und Trost auslöst, und sehen Sie, wo Sie es woanders bekommen können. яDie Depression als Versuch des Körpers, ein Problem zu lösen, wird als hoffnungsvoller und überschaubarer empfunden und hilft, das Risiko chronischer Depressionen zu reduzieren.
Halte dich nicht vom Licht fern
Sie sagen, die Dunkelheit drängt uns dem Licht am nächsten. Wenn man bedenkt, dass eine Taschenlampe das erste ist, nach dem wir Ausschau halten, scheint es ziemlich genau zu sein. Dasselbe kann von Depressionen gesagt werden. Es ist eine dunkle Erfahrung, die uns in Richtung des Lichts treiben kann, wenn wir nach Einsicht und Verständnis streben. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Sonnenlicht als eine der wirksamsten Behandlungen für Depressionen im Winter gilt. Viele Menschen, auch ich, fühlen sich lebendiger und energischer, wenn es sonnig ist. Und wenn Sie saisonale Depressionen erleben, hilft die Sonne dabei, die für die Regulierung der Stimmung verantwortliche biologische Uhr neu einzustellen, und bringt Sie wieder zum normalen Funktionieren. Während andere Ihnen Behandlungen und Werkzeuge anbieten können, um depressive Symptome durchzuarbeiten, muss jede Person, die damit zu kämpfen hat, verstehen, vertrauen und in ihren eigenen Heilungsprozess investieren.
Jede Art von Depression ist eine solche persönliche Erfahrung, und nur Sie können die Arbeit verbessern, um sich zu verbessern
Oftmals ähnelt eine Lehrbuchdefinition der Depression nur vage Ihrer Erfahrung. Ich kann eine Liste saisonbedingter depressiver Symptome auflisten, die Ihre Erfahrung beschreiben könnten, wie z. B. Appetitveränderungen, erhöhter Schlaf, Müdigkeit und die Liste geht weiter, aber Ihre Erfahrung wird viel mehr sein als Symptome. Es wird ein Teil von dir sein, und du kannst deine Symptome nicht einmal als Symptome erkennen, sondern eher gültige Gedanken und Gefühle, die eine Erweiterung deines emotionalen Lebens sind. Jede Art von Depression ist eine solche persönliche Erfahrung, und nur Sie können die Arbeit verbessern, um sich zu verbessern. яAber wenn Sie Ihre depressiven Symptome nur als Reaktion auf eine schlechte Situation minimieren oder unterdrücken, ohne dafür einen richtigen Auslass zu geben, werden Sie im Dunkeln stecken und die Depression kann auf lange Sicht verheerender wirken als bisher sein. Da bekannt ist, dass die Lichttherapie bei saisonalen Depressionen wirksam ist, unterstützt ein beleuchtetes Verständnis Ihrer Depression Ihre Behandlung und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Arbeit erledigen, um so viel besser zu bewältigen als zuvor.
Für den Winter einkaufen
Saisonale Depressionen sind aufgrund ihres saisonalen Musters eine einzigartige Störung. Im Gegensatz zu anderen depressiven Störungen, die durch unerwartete Ereignisse ausgelöst werden können, wissen Sie ziemlich genau, wann die saisonale Depression kommt, und können entsprechend planen. Wie planen Sie eine saisonale Depression? Auf die gleiche Art und Weise, wie Sie andere erwartete Stressfaktoren einplanen, füllen Sie die Ressourcen auf. Es geht um Wissen, Wissen und Wissen, und wenn Sie es haben, können Sie es für sich nutzen. Wenn Sie Depression als Reaktion auf Stress verstehen, einschließlich biologischer, psychologischer und ökologischer Belastungen, sollten Sie Ressourcen einsetzen, die all diese Bereiche betreffen. Mit saisonalen Depressionen können Sie beispielsweise (gemäß den Anweisungen Ihres Arztes) auf biologische Stressfaktoren reagieren, indem Sie mehr Zeit in gut beleuchteten Bereichen verbringen oder in den Wintermonaten eine Reise an einen sonnigen, warmen Ort unternehmen. Mit psychischen Stressoren können Sie auf Ihre verminderte Fähigkeit, mit Stress umzugehen, eingestellt sein und bewusst entscheiden, während der Wintersaison keine größeren Entscheidungen zu treffen. Mit Umweltstressoren umgeben Sie sich möglicherweise mit einer ausgewählten Gruppe von Freunden, Familienangehörigen und behandelnden Fachleuten, um erwartete Konflikte oder Anforderungen auszugleichen. Selbst wenn Sie mit saisonalen Depressionen zu kämpfen haben, kann die Aufregung in den Ferien eine rasche Entscheidung sein, und es ist eine gute Zeit, um Ihre Ressourcen zu ermitteln und zu sammeln. Sie sind in einer besseren Position, um kreativ zu sein und Probleme zu lösen, wenn Sie sich positiv fühlen, als wenn Sie warten, bis Sie sich in einer Depression befinden, um Kämpfe zu bekämpfen. Was auch immer Sie sich entscheiden, bemühen Sie sich, mit Ihren Symptomen und ihren Auswirkungen auf Ihre Angehörigen ehrlich zu sein, und bemühen Sie sich, alle Ihre internen und externen Ressourcen zu nutzen, um Ihren saisonalen Blues zu bekämpfen.