Wie gesund ist Ihr Körperbild? Nehmen wir an, Sie nehmen an einem dieser Quiz-Magazin-Quiz teil. Welcher Typ wäre Ihnen am ähnlichsten
Gal Nummer eins fühlt sich ziemlich gut an ihrem Körper. Sie versteht, dass es Bereiche gibt, die sie verbessern möchte, ist aber bestrebt, daran zu arbeiten, und lässt sich nicht von ihrem Wert oder ihrem Selbstwert diktieren. Gal Nummer zwei empfindet ihren Körper nicht schrecklich, neigt jedoch zu unrealistischen Erwartungen und ungesunden Vergleichen, besonders wenn sie gestresst ist. Gal Nummer drei war nie glücklich mit ihrem Körper. Sie hält unrealistische Erwartungen an ihren Körpertyp, führt ständig ungesunde Vergleiche durch und setzt unerwünschte Teile ihres Körpers völlig mit ihrem Wert oder ihrem Selbstwert gleich. Welches ist das Ding, um Ding-Ding-Ding zu sein, es ist ziemlich klar, Nummer eins ist das Es-Gallier, aber ein so gesundes Körperbild zu haben, scheint schwierig zu sein, zumindest immer.
Während wir eine breitere Palette akzeptabler Körpertypen sehen als in der Vergangenheit, sind die Medien immer noch mit Botschaften durchdrungen, die den idealen Typ bestimmen, und wir können nicht anders, als ein wenig beeinflusst zu werden. Und wenn Sie mit dem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, sind Sie noch anfälliger für die negativen Auswirkungen, die diese Nachrichten haben können. Im wahrsten heroischen Stil ist es ein Kampf, gegen den wir alle kämpfen müssen.
Betrachten Sie meine Einkaufssituation als falsch. Es fing großartig an. Der Laden war praktisch leer, ich ging durch die Gänge und fand wirklich süße Stücke - einen Bleistiftrock und ein bauchfreies Oberteil, um nur einige zu nennen, mit Inspiration, als ich die Outfits im Kopf zusammenstellte. Nach etwa fünfzehn Minuten, in denen ich Kleidung an meinem schlaffen Arm herumschleppte, war ich erleichtert, als die Verkäuferin mir anbot, einen Ankleideraum für mich zu eröffnen. Ich folgte dicht hinter ihr und schnappte immer noch Klamotten, um zu den Outfits zu passen, die ich mir vorgestellt hatte. Ich stieg in die Umkleidekabine mit großen Hoffnungen, die nur von den grellen Lichtern abgelassen werden konnten, was jede Unvollkommenheit hervorhob, von der ich nicht einmal wusste, dass ich sie hatte. Oder vielleicht habe ich mich dafür entschieden, sie zu vergessen, weil mein Spiegel zu Hause verzeihender ist und mich nicht daran erinnert. Ich zog ein eng anliegendes Top über mein Gesicht und zerrte daran, dass es nicht so schwer werden sollte, aber ich hoffte immer noch auf das Beste. Ich sah in den Spiegel und igitt! Es war nicht das Bild, das ich im Kopf hatte. Macht dieser Spiegel mich fett, dachte ich, weil der Spiegel im anderen Laden mich nicht so aussehen ließ. Und danach brachte mein gesamtes Einkaufserlebnis einen Sturzflug zur Hölle. Alle meine Outfit-Pläne brachen zusammen und ich spürte das F-Wort. Ja, da haben Sie es, ich fühlte F-A-T, fett, und von diesem Zeitpunkt an gelobte ich, nie wieder etwas Schlechtes zu essen, mehr zu trainieren, als ich bisher gewesen war, und versprach mir, niemals dicker zu sein. (Denken Sie daran, dass ich verschiedene Versionen dieses Szenarios mehrmals erlebt habe.)
Ist Ihnen das jemals passiert? Es kann so ein Mist sein, und wenn Sie nicht aufpassen, kann dies Ihren Tag ruinieren. Aber die gute Nachricht ist: Nur weil Sie einen schlechten Moment haben, heißt das nicht, dass Sie einen schlechten Tag haben müssen. Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körperbildes geht es nicht so sehr darum, sich ständig gut mit Ihrem Körper zu fühlen, als vielmehr darauf, in der Lage zu sein, wieder auf die Beine zu kommen, wenn Sie sich weniger als herausragend fühlen. Hier sind ein paar Tipps, mit denen Sie schneller zurückkommen können:
1. Sie sind mehr als die Summe Ihrer Teile.
Ich habe viele Mädchen getroffen, die mit erheblichen Ängsten über ihren Körper zu kämpfen haben. Sie glauben, das Leben wäre so viel besser, wenn nur ihre Beine ____er wären oder ihre Lippen ___er wären. Während viele von uns unser Aussehen verbessern möchten, riskieren wir Depressionen, wenn wir unser Aussehen mit unserem Selbstwert gleichsetzen. Was schätzen Sie an anderen Teilen? Vielleicht sind Sie witzig, ein wirklich guter Freund oder klug. Alle diese Eigenschaften verdienen es, gefeiert zu werden, und im Gegensatz zu Ihrem Aussehen ändern sie sich nicht unbedingt mit der Zeit. Ich würde sagen, das ist ziemlich wertvoll.
2. Vergleich ist der Dieb des Trainings.
Viele Menschen vergleichen ihren Körper schnell mit anderen. Es ist wie verbotenes Obst: Wir wissen, dass wir es nicht tun sollten, aber wir tun es. Es gibt nur etwas zu sehen, eine andere Person mit dem Körper, den Sie wollen. Es ist genau in Ihrem Gesicht, aber fühlt sich so unerreichbar an. Wenn Sie Ihre Gedanken tief genug sinken lassen, haben Sie vielleicht sogar das Gefühl, dass das Leben für Sie unfair war, weil Sie zulassen durfte, dass Ihr Körper diesen Körper hat, während Sie in Ruhe mit Ihrem Körper leiden. In der Zwischenzeit vergleicht sich das Mädchen, um das Sie beneiden, mit einem anderen - es passiert dem Besten. Warum Eine Erklärung ist, dass der Vergleich einfach ist und Änderungen an Ihrem Körperbild schwierig sind. Es ist einfacher zu fantasieren, einen bestimmten Weg zu suchen und zu lösen, es gibt nichts, was Sie dagegen tun können, als die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um dorthin zu gelangen.
Diese Art von Vergleichen ist jedoch mit Kosten verbunden. Sie lassen uns schlecht über uns selbst fühlen und hindern uns daran, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun können, um unser Körperbild zu verbessern, etwa Sport treiben und sich gesund ernähren. Der Schlüssel ist, sich auf Sie zu konzentrieren und was Sie tun können, um sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen. Sie wollen mehr Kurven, finden Sie einen Aktionsplan, um sie zu erhalten. Sie wollen weniger Oberschenkel, dafür gibt es auch einen Plan. Ja, Sie werden immer noch Vergleiche anstellen, aber je mehr Sie sich auf Sie konzentrieren, desto weniger machen Sie sie, und desto freier fühlen Sie sich, um mit anderen Dingen zurechtzukommen.
3. Hassen Sie Ihre gesunde Ernährung nicht, weil Sie sie nicht genau befolgen.
Wenn Sie versuchen, gesunde Veränderungen an Ihrem Körper vorzunehmen, ist das großartig. Aber geben Sie nicht auf, wenn Sie für einen Tag, zwei Tage oder drei Monate aus dem Ruder laufen. Gesund sein ist ein Prozess und manchmal passiert das Leben. Die bloße Zusammenstellung einer gesunden Ernährung oder eines Trainingsplans versetzt Sie jedoch in die Denkweise, die Sie benötigen, um die gewünschten Änderungen vorzunehmen. Und es ist eine weitaus bessere Alternative als nur das Abwischen, was Ihnen an Ihrem Körper nicht gefällt.
4. Kaufen Sie passende Kleidung.
Viele von uns erfahren, wie groß die Kleidung ist. Ich hatte sicherlich ein bisschen Unbehagen, als ich eine Kleidergröße erreichen musste. Obwohl es sich vielleicht gut anfühlt, Ihre ideale Kleidergröße zu kaufen, fühlt es sich nicht so gut an, wenn Sie versuchen, es zu tragen, und es passt nicht. Es kann hilfreich sein zu wissen, dass Standard-Bekleidungsgrößen lose definiert sind und dass die Größe 8 in einem Geschäft vor einigen Jahren heute nicht die Größe 8 hat. Größen sind auch in verschiedenen Geschäften und sogar in ähnlichen Kleidungsstücken in denselben Geschäften unterschiedlich. Wenn Sie sich also darauf konzentrieren, Kleidung zu kaufen, die zu jeder Größe passt, fühlen Sie sich in Ihrer Kleidung wohl und bewegen sich besser darin - keine bessere Möglichkeit, Ihr Körperbild zu verbessern.
5. Tun Sie sich so, wie Sie es anderen tun würden.
Wenn Sie nicht ein totaler Idiot sind (was ich nicht weiß), kritisieren Sie Ihren Freund wahrscheinlich nicht dafür, was er sie gegessen hat oder beschimpft, weil er nicht auf eine bestimmte Art und Weise aussieht. Wenn sie eine Freundin ist, bewundern Sie sie wahrscheinlich für viele verschiedene Eigenschaften. Sie mögen sogar ihre Figur mögen, groß oder klein, nur weil sie bei ihr funktioniert. Wenn wir es also nicht wagen würden, den Körpertyp eines Freundes herauszureißen und gegen ihn anzuwenden, warum tun wir es für uns? So wie wir einen Freund bewundern können, dessen Körpertyp nicht notwendigerweise genau in ein Ideal passt, können wir uns auch selbst bewundern Ob wir mit unserem Körper zufrieden sind oder nicht.