Es gibt unendlich viele gute Dinge, die wir für unsere Gesundheit tun sollten. Rein zu essen, ins Fitnessstudio zu gehen, Ergänzungen zu nehmen, Netflix nicht bis spät in die Nacht zu beobachten, usw. Und um ehrlich zu sein, viele dieser gesunden Gewohnheiten sind sehr anstrengend. Glücklicherweise können wir an eine Änderung denken, die Sie vornehmen können, die praktisch keine Anstrengung erfordert: ItEs ist an der Zeit, Ihre Haltung zu verbessern! Sie denken vielleicht, dass Ihre schlechte Haltung nur Einfluss darauf hat, wie groß Sie aussehen, aber die beängstigende Wahrheit ist, dass sie sowohl Ihre körperliche als auch Ihre psychische Gesundheit beeinflussen kann.
Quelle: Laura Makabresku
Depression
Eine Studie der Universität von San Francisco hat gezeigt, wie das Gehen mit einer lockeren, verzweifelten Körperhaltung zu Depressionen oder verminderter Energie führen kann. Glücklicherweise kann das Gehen in einer aufrechten Position diese Gefühle umkehren. Erik Peper, Professor für Gesundheitserziehung, stellte fest, dass eine Änderung der Körperhaltung in eine aufrechte Position die Stimmung und das Energieniveau verbessert. Wir neigen dazu zu denken, dass die Beziehung zwischen Gehirn und Körper in eine Richtung geht. Tatsächlich gehen die Passagen in beide Richtungen, sagte Peper. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihren Körper in einen anderen Modus zu versetzen, ist es schwieriger, in Depressionen zu geraten.
Ähnlich wie Bewegung und Bewegung biologische Pfade erschließen können, die das Glück und die Energie erhöhen, kann dies auch die Haltung einnehmen. Wir sagen, dass, wenn Sie anfangen, mehr Körperbewegungen in Ihr tägliches Leben zu integrieren, Ihr Energieniveau höher bleibt und Ihre Lebensqualität besser ist, sagte Peper. Es ist dem Prinzip "Fälschung, bis Sie es schaffen" sehr ähnlich, Sie können Ihren Körper davon überzeugen, mehr Energie zu haben.
Peper befragte 110 Studenten, die angewiesen wurden, den Flur in einer gedrückten Position hinunterzugehen und dann den Flur hinunter zu springen. Einige Minuten später wurden die Schüler gebeten, ihre subjektiven Energieniveaus zu bewerten. Für die gesamte Gruppe verringerte das langsame Gehen die Energie, während die Energie gesenkt wurde. Peper räumt ein, dass es andere Faktoren gibt, die die Depression und das Energieniveau beeinflussen, aber die Überzeugung, dass die Verbesserung der Körperhaltung beim Kampf gegen Depressionen helfen kann.
Muskelschmerzen und Müdigkeit
Wenn Sie häufig feststellen, dass Ihr Körper ohne Grund müde, schmerzhaft, angespannt oder steif ist, kann Ihre Haltung die Ursache sein. Laut der Kansas Chiropractic Foundation müssen Ihre Muskeln bei schlechter Haltung härter arbeiten, um Sie aufrecht zu erhalten. Wenn Sie sich bewegen, wird Energie verschwendet und Sie haben keine zusätzliche Energie mehr, um sich gut zu fühlen.
Enge, schmerzende Muskeln (vor allem im Nacken, Rücken, Armen und Beinen) werden auch durch schlechte Haltung verursacht. Mehr als 80% der Nacken- und Rückenprobleme sind das Ergebnis von angespannten, schmerzenden Muskeln, die durch jahrelange schlechte Haltung verursacht wurden. Wenn Sie Ihre Haltung korrigieren, verringert sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in späteren Jahren von degenerativer Osteoarthritis betroffen sind.
Stress
Eine Studie der Columbia University und der Harvard University argumentiert, dass Stress durch schlechte Haltung erhöht wird. Die Studie zeigte, dass Menschen, die starke Körperhaltungen, offene Schultern und gerade Stacheln einnahmen, einen Anstieg des Testosteronspiegels um 20% und einen Rückgang des Cortisolspiegels um 25% hatten. Diejenigen, die sich lümmelten, hatten eine 10% ige Abnahme des Testosterons und eine 15% ige Erhöhung des Cortisols. Was bedeuten all diese Veränderungen der Hormone für hohen Stress?.
Wenn Sie zusammengesunken sitzen, wirkt sich dies auf Ihre Atmung aus. Flache Atemzüge in der Brust belasten Ihre Lunge, was dazu führt, dass sich Ihre Lungen schneller bewegen, um einen ausreichenden Sauerstofffluss zu gewährleisten. Dadurch wird das Herz besteuert - es muss beschleunigt werden, um genug Blut für den Sauerstofftransport bereitzustellen. Das Ergebnis ist ein Teufelskreis, in dem Stress zu einer flachen Atmung führt und wiederum mehr Stress für den Körper erzeugt.
Unerwarteter Schmerz
Schmerzen durch Haltung können auf überraschende Weise auftreten. Wenn Sie Ihren Kopf im Sitzen nach vorne neigen, kann es sein, dass Sie eher den Kiefer pressen. Das Anziehen der Gesichtsmuskeln und das Zusammenpressen des Kiefers kann sowohl zu Kopfschmerzen als auch zu Kieferschmerzen führen. Das Zusammenbeißen führt auch dazu, dass Sie Ihre Zähne abschleifen, was den Zahnschmelz abnutzt und die Empfindlichkeit der Zähne erhöht. Durch wiederholtes Zusammenpressen verursacht Ihr Kiefer Verspannungen im Kiefergelenk und zermürbt sie. Diese Verspannung kann andere gesundheitliche Probleme verursachen, wie etwa Nacken- und Rückenschmerzen.
Achten Sie darauf, Ihre Haltung nicht zu sehr zu korrigieren. Wenn Sie Ihre Schultern überkorrigieren und nach hinten ziehen, können Sie die Muskeln anspannen, wodurch Schmerzen und Steifheit im Rücken entstehen. Schließlich können Schulterschmerzen und eine schlechte Haltung dazu führen, dass die Schulter dauerhaft gerundet ist oder zu einer Gelenkentartung in der Wirbelsäule führt.
Vertrauen
Eine schlechte Haltung kann sich nicht nur darauf auswirken, wie sicher Sie sich fühlen, sondern auch wie sehr Sie von anderen gesehen werden. In allen Arten ist die Körperhaltung oft die primäre Repräsentation von Macht. In Mitgliedern des Tierreichs können Fische, Reptilien und nichtmenschliche Primaten exprimieren und durch ausgedehnte Körperhaltungen, große Körpergröße oder die Wahrnehmung großer Körpergröße Kraft ableiten.
Für den Menschen gibt es auch eine Verbindung zwischen expansiver Haltung und dem Gefühl, kraftvoll zu wirken. Ausgedehnte Körperhaltungen, weit verbreitete Gliedmaßen, Vergrößerung des besetzten Raums durch Ausdehnen des Körpers erhöhen das Gefühl von Macht und den Appetit auf Risiko (im Vergleich zu geschlossenen und verengten Körperhaltungen, den Rumpf berührenden Gliedmaßen und Minimierung des besetzten Raums durch Einstürzen des Körpers nach innen)..
Die Forscher gaben den Teilnehmern $ 2 und sagten ihnen, sie könnten dieses Geld behalten oder einen Würfel werfen und riskieren, die $ 2 für eine Auszahlung von $ 4 zu verlieren. Teilnehmer, die in die ausgedehnte Haltung gebracht worden waren, gaben an, sich wesentlich stärker und verantwortungsbewusster zu fühlen, und waren 45% häufiger als Sieger. Für einen schnellen Vertrauensschub vor einem Vorstellungsgespräch oder einer wichtigen Besprechung sollten Sie eine Superheld-Pose einnehmen. Ernst.
Wie Sie Ihre Haltung verbessern können
Quelle: Pop Sugar Fitness
Jetzt, da Sie Angst haben, ist es an der Zeit, Ihre Haltung zu korrigieren!
Wie du trainierst
Stärken Sie Ihren Kern durch Übungen wie Yoga oder Pilates oder durch Programme, die mit langsamen, kontrollierten Bewegungen auf Ihren gesamten Kern abzielen.
Wie du sitzt
Setzen Sie sich mit dem Rücken auf die Rückenlehne Ihres Bürostuhls. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu neigen. Beim Sitzen auf einem Bürostuhl an einem Schreibtisch sollten die Arme an den Ellbogen in einem Winkel von 75 bis 90 Grad gebeugt werden. Halten Sie Ihre Knie auch mit den Hüften oder etwas höher. Stellen Sie sicher, dass beide Füße flach auf dem Boden stehen. Aber vor allem stehen Sie auf, gehen Sie herum und strecken Sie sich hin und wieder.
Wie stehst du?
Stellen Sie sich mit Ihrem Gewicht meistens auf die Fußballen und nicht auf die Fersen. Halten Sie Ihre Füße etwas auseinander (um die Schulterbreite). Lassen Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten Ihres Körpers hängen und vermeiden Sie ein Blockieren der Knie. Wenn Sie längere Zeit stehen, verschieben Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen oder schaukeln Sie von den Fersen bis zu den Zehen. Verstauen Sie das Kinn etwas, um den Kopf auf einer Ebene zu halten. Und stehen Sie aufrecht und aufrecht mit Ihren Schultern.
Wie du gehst
Achten Sie beim Gehen darauf, dass Sie den Kopf nach oben halten und Ihre Augen geradeaus schauen. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach vorne zu schieben, und halten Sie die Schultern richtig auf den restlichen Körper ausgerichtet.
Wie du fährst
Setzen Sie sich mit dem Rücken fest auf den Sitz. Halten Sie den Sitz in einem angemessenen Abstand von den Pedalen und dem Lenkrad, damit Sie sich nicht nach vorne lehnen oder sich anstrengen müssen, um das Rad zu erreichen. Die Kopfstütze sollte die Mitte des Kopfes unterstützen, um sie aufrecht zu halten. Neigen Sie die Kopfstütze nach vorne, um sicherzustellen, dass der Abstand zwischen Kopfstütze und Kopfstütze nicht mehr als 4 Zoll beträgt.