Seien wir ehrlich. Die meisten von uns haben mehr auf dem Teller als je zuvor. Mit einem ständigen Strom von Updates, Terminen und To-Do-Listen kann es schwer sein, von allem überwältigt zu werden. Die schiere Menge an Dingen, die uns in den Sinn kommen, kann wie eine schwere Last erscheinen. Nur versuchen, alles klar zu halten, ist eine Herausforderung. Wir geben oft unnötige Energie für Dinge aus, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, oder es fehlt uns an Maßnahmen in Bereichen, die wir aus Analyselähmung oder Angst heraus kontrollieren können. Es gibt jedoch zwei Werkzeuge, mit denen wir herausfinden können, wo unsere Aufmerksamkeit liegen sollte und was als nächstes zu tun ist.
Der Wirkungskreis
Diese erste Methode der Aufmerksamkeitsfokussierung, der Einflusskreis, stammt von Stephen Coveys sieben Gewohnheiten hochwirksamer Menschen. In dem Buch erklärt Mr. Covey, dass wir uns oft viel mehr Sorgen machen als über das, was wir kontrollieren können. Dies führt dazu, dass wir auf reaktive Weise Stress auslösen, der uns unproduktiv macht. Vielmehr, so ermutigt er, sollten wir eine Bestandsaufnahme machen, worauf wir in unserem Leben Einfluss haben, und unseren Fokus dort beschränken.
Um diesen Punkt zu veranschaulichen, nehmen Sie ein Blatt Papier und zeichnen Sie zwei konzentrische Kreise (das Endergebnis sieht aus wie ein Donut mit einem großen Kreis und einem kleineren in der Mitte). Schreiben Sie im größten Kreis die Worte Mein Kreis der Betroffenheit. Schreiben Sie im kleineren mittleren Kreis Mein Einflussbereich.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle Bedenken oder Sorgen, die Sie in Ihrem Kopf haben, in den entsprechenden Kreis zu schreiben. Wenn Sie beispielsweise besorgt sind, dass Ihr Chef etwas negatives Feedback hat, würde dies in den Kreis der Bedenken fallen. Du kannst weder das Verhalten deines Chefs ändern, noch kannst du sie zwingen, auf eine bestimmte Weise zu handeln. Obwohl dies Sie zutiefst betreffen kann, muss es auch nicht dort sein, wo Ihr Fokus liegt.
Stattdessen können Sie bestimmen, welchen Einfluss Sie auf die Situation haben können. Vielleicht können Sie in einer bevorstehenden Besprechung auf ihre Bedürfnisse eingehen und ihr die gewünschten Informationen geben. Wenn es wirklich eine unbegründete Neigung gibt, können Sie immer noch Ihre Reaktion auf ihre Negativität beeinflussen, sich nicht an Verletzungen oder Ärger festhalten oder sogar nach einem neuen Job suchen.
Andere Elemente wie die Gründung eines kleinen Unternehmens bleiben in Ihrem Einflussbereich. Brauchen Sie finanzielle Mittel, die unter den Circle of Concern fallen, aber das Schreiben Ihres Geschäftsantrags und das Networking von Investoren liegen immer noch in Ihrer Hand.
Wenn Sie von Ihrem Einflusskreis leben, dem proaktiven Teil von Ihnen, und nicht Ihrem Reaktionskreis, dem reaktiven Teil von Ihnen, werden Sie feststellen, dass Ihr innerer Kreis wachsen kann. Wenn sich Menschen darauf verlassen, dass Sie eine stabile, zuverlässige Person sind, die nicht von Dingen beeinflusst wird, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, werden Sie feststellen, dass sich mehr Menschen auf Ihre Gedanken und Ideen für ihr eigenes Leben verlassen werden.
Sorge Karteikarten
Eine andere Möglichkeit, um herauszufinden, was Sie kontrollieren können und was als Nächstes zu tun ist, ist das Erstellen von sogenannten Flash-Karten. Schneiden Sie einfach ein Blatt Papier in kleine Quadrate und schreiben Sie eine einzelne Sorge auf ein einzelnes Blatt Papier. Abhängig von der Anzahl der Dinge, die Sie betreffen, haben Sie möglicherweise 12 Karteikarten für Sorge oder 32 Karten.
Wenn sich Ihre Bedenken in mehreren Bereichen Ihres Lebens erstrecken, möchten Sie die Karteikarten dann in jede Kategorie unterteilen. Möglicherweise haben Sie persönliche, Beziehung, Karriere oder finanzielle Kategorien. Schauen Sie sich jede Sorgenkategorie einzeln an. Wenn Sie sich die persönliche Kategorie ansehen, werden Sie prüfen, ob das Anliegen in eine dieser drei Kategorien fällt:
Ich kann nicht kontrollieren
Ich kann kontrollieren
Stimmt nicht mehr
Wahrscheinlich gibt es in jeder Kategorie einige Sorgen, die unter diese drei Marken fallen. Auf der Rückseite der Ich kann keine Karten kontrollieren, schreibe, was du willst, bete oder hoffe in dieser Situation. Schreiben Sie auf die Rückseite der Karten, was Sie heute in dieser Situation tun können. Schreiben Sie auf der Rückseite der nicht mehr zutreffenden Karten auf, warum diese Sorge nicht mehr gültig oder notwendig ist. Setzen Sie diesen Vorgang für jede Sorgenkategorie fort, bis alle Karteikarten der Sorge entsprechend der Beschriftung auf der Rückseite der Karte eine Antwort erhalten.
Als nächstes ist es Zeit zu sortieren. Fühlen Sie sich frei, die nicht mehr wahren Karten abzulegen und wegzuwerfen - sie sind Ihre Aufmerksamkeit nicht mehr wert. Wenn ich den Stapel nicht kontrollieren kann, fühle ich mich frei, über jeden nachzudenken und zu wünschen / zu hoffen / oder in diesen Situationen für das Beste zu beten und diese Karten auch fallen zu lassen. Und nicht zuletzt nehmen Sie die verbleibenden Karten aus dem Stapel, den ich kontrollieren kann, und ordnen Sie sie in die Reihenfolge ein, die Sie heute tatsächlich erreichen können.
Diese neue Reihenfolge der Karten mit aufgedeckten Aktionen ist wirklich alles, was Sie jetzt brauchen, um Ihre Schritte und Gedanken für den Rest des Tages zu lenken. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken zu einer der verworfenen Sorgen wandern, erinnern Sie sich einfach an Ihre Hoffnung auf eine Situation oder den Grund dafür, dass sie nicht mehr stimmt, und konzentrieren Sie sich wieder auf die vorliegende Aktion.
Obwohl wir uns alle von Zeit zu Zeit durch Dinge außerhalb unseres Einflusskreises oder Sorgen, die wir nicht kontrollieren können, ablenken lassen, können wir immer wieder zu diesen Übungen zurückkehren, um uns Perspektive und Klarheit zu geben. Es ist nicht das, was mit uns passiert, sondern unser Umgang mit dem, was wir als Nächstes tun.
Dieser Beitrag wurde von Jess Lively verfasst, einem Berater und Blogger, der Menschen bei der Gestaltung von Leben, Wohnungen und Unternehmen mit Absicht auf JessLively.com und With-Intention.com unterstützt.