Bis zu meinem 24. Lebensjahr war mein Körper eher verzeihend und belastbar. Wie jedes andere Kind in den 90er Jahren bin ich mit elektrisch getränkten Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln aufgewachsen. Trotz meiner Essstörung aufgrund meiner sportlichen Laufbahn und als College-Student, der aus mikrowellengeeignetem Mac & Käse und Alkohol bestand, konnte ich eine ungeheure Menge Zucker und Milchprodukte ertragen, wobei kaum Pickel oder Bauchschmerzen in Sicht waren, und meine einzige körperliche Sorge war meine Zahl.
Ironischerweise, während einer der gesündesten Phasen meines Lebens, als ich Trainerin und Ernährungsberaterin geworden war, implodierte mein Körper bei mir. Innerhalb von zwei Wochen stieg ich um 10 Pfund auf und verlor es. Ich bekam eine schmerzhafte zystische Akne, die mein Gesicht bedeckte. Meine Verdauung war eine Katastrophe. Mein Körper war so entzündet, dass es mir weh tat, mein Körpergewicht auf die Füße zu legen und meine Ringe passt nicht mehr auf meine neuen wurstfinger. Ich war so erschöpft, dass ich auf dem Boden einschlafen würde, und die Anstrengung, ein Glas Wasser aufzustehen, fühlte sich an, als würde ich den Everest besteigen. Es fühlte sich an, als hätte mich mein Körper letztendlich verraten.
Quelle: @livingminnaly
Meine Diagnose + Über Entzündungen
Nach einer langen und verwirrenden Reise wurde bei mir schließlich die Hashimoto-Thyroiditis diagnostiziert, eine Autoimmunerkrankung, die mein Schilddrüsen- und Hormonhaushalt beeinflusst, und ein schlimmer Fall von undichtem Darm. 26 Millionen Amerikaner (davon 85% Frauen) leiden an Autoimmunkrankheiten, über das Auftreten von Autoimmunkrankheiten ist jedoch noch wenig bekannt. Wir wissen, dass Autoimmunerkrankungen und Entzündungen dem Huhn und dem Ei ähneln: Wir wissen nicht unbedingt, was zuerst kam, aber sie korrelieren. Entzündungen spielen bei den meisten chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs, Autoimmunkrankheiten und neurodegenerativen Erkrankungen eine wichtige Rolle. Sie können jedoch auch Verwüstungen für Menschen im Alltag verursachen, die mit Verdauungsproblemen, Gelenkschmerzen, schlechten Hautproblemen und niedriger Energie kämpfen Ebenen.
Ich hatte Mühe, einen Arzt zu finden, der mir helfen könnte, mit meinen entzündungsbedingten Symptomen fertigzuwerden, ohne nur Medikamente verschreiben zu wollen. Also wandte ich mich allen Faktoren zu, die ich kontrollieren konnte: Ernährung und Lebensstil. Ich habe im Laufe der Jahre einige Änderungen vorgenommen, eine davon hat sogar dazu geführt, dass ich mein eigenes Lebensmittelprodukt auf den Markt gebracht habe. Es hat mir sehr geholfen bei Entzündungen und undichten Darmproblemen. Deshalb wollte ich auch anderen dabei helfen!
Haftungsausschluss: Ich bin kein Arzt und nichts davon sollte als Ersatz für einen medizinischen Rat zur Behandlung von Autoimmunkrankheiten oder hormonellen Problemen verstanden werden. Dies spricht aus meiner persönlichen Erfahrung und als Ernährungscoach. Wenn Sie diese Art von Problemen haben, empfehle ich dringend, einen Arzt zu finden, der sich mit Hormonmanagement und Autoimmunkrankheiten auskennt, egal ob Endokrinologe, Naturheilkundler oder Arzt für funktionelle Medizin.
Heilung meines Darms + Wie ich meine Entzündung gebändigt habe
Es ist vergleichbar mit jeder Verbesserung Ihrer Gesundheit, aber ich kann nicht genug betonen, dass es bei einem undichten Darm oder einer Entzündung so wichtig ist, sich auf das zu konzentrieren, was zu tun ist Löschen bevor Sie sich anstrengen Wiederherstellen. Alle Probiotika, Superfoods und Kurkuma der Welt haben keine großen Auswirkungen, wenn Sie immer noch Dinge tun, die irritierende Nahrungsmittel zu sich nehmen, für die Ihr Körper Unverträglichkeiten hat, nicht aktiv sind oder schlechte Schlafgewohnheiten haben. Es ist, als würde man mit einer undichten Decke zurechtkommen: Das Schlagen von Farbe macht nichts, egal wie schön oder teuer die Farbe ist. Sie müssen zuerst die gesamte Nässe auskratzen, formen und vollständig trocknen lassen, bevor Sie sie reparieren und bemalen.
Drei Jahre später bin ich tatsächlich in der Remission für meine Hashimotos (was bedeutet, dass sich meine Antikörper nicht mehr registrieren). Und die Sache ist, die Reise ist nie vorbei - und das ist keine schlechte Sache. Selbst in Hashimotos Remission befasse ich mich immer noch mit hormonellen Ungleichgewichtsstörungen und deren Auswirkungen. Stellen Sie sich Ihren Körper und Ihre Gesundheit wie eine Wippe vor: Sie wird niemals 100% der Zeit perfekt im Gleichgewicht sein - sie befindet sich in einem ständigen Zustand von Ebbe und Flut. Sie haben Perioden mit schwankendem Stress, Aktivitätsniveaus und Ihrer Ernährung. Und als Frau Ihr Menstruationszyklus ist buchstäblich ein Zyklus von Fluktuationen - es ist nicht so, als hätten Sie vom Tag 1-28 Ihres Zyklus einen konstanten Strom der gleichen Hormone. Es gibt jedoch definitiv Möglichkeiten, das hormonelle Gleichgewicht Ihres Körpers so gut wie möglich zu unterstützen, um Entzündungen zu reduzieren.
Hier sind die Möglichkeiten, wie ich meine Entzündungen zähme, die geholfen haben, meine Darmgesundheit und andere hormonelle Symptome von meinen Hashimotos zu heilen, für alle, die sich mit Entzündungen und hormonellen Problemen befassen.
Quelle: @ live24k
Ernährungsumstellung
Kurkuma + Kollagen
Kurkuma ist ein bekannter Superheld im Kampf gegen Entzündungen. Aber die meiste Zeit benutzen die Leute es nicht richtig, da es mit schwarzem Pfeffer und Fetten gepaart werden muss. So entstand eine ernährungsphysiologisch optimierte goldene Milchmischung namens Golden Fuel. Diese enthält alles, was Sie in einer reinen Mischung benötigen - und sie enthält auch Kollagen, das für Ihre Darmgesundheit (und daher auch für die Haut, Haare und Nägeln) von Vorteil ist das L-Glutamin hilft bei Darmentzündungen. Nachdem ich dies täglich zwei Wochen lang getrunken hatte, als ich diese schrecklichen Symptome zum ersten Mal hatte, beruhigte sich meine entzündete zystische Akne merklich, meine Aknenarben besserten sich, mein Bauch war aufgebläht, meine Ringe passten und meine Gelenke schmerzten nicht mehr.
Probiotika + gegorene Lebensmittel
Gute Darmbakterien sind für die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung. Ein unausgeglichener Darm kann zu Dingen wie Candida, SIBO oder undichtem Darm führen, wie ich es hatte. Um meine Darmprobleme und die Verdauung zu verbessern, begann ich Probiotika zu nehmen und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Kombucha zu verwenden. Andere gute Quellen sind zuckerarme probiotische Joghurts wie Kefir oder Kokosnuss-Joghurt, Sauerkraut, Miso, Pickles und Natto.
Quelle: @livingminnaly
Gluten
Es ist eine bekannte Tatsache, dass Menschen mit Hashimotos Gluten normalerweise nicht sehr gut vertragen und dies unsere entzündlichen Symptome verschlimmern kann. Vor allem, wenn Sie sich mit Darmproblemen beschäftigen, finden viele Menschen Erleichterung, wenn sie Gluten aus ihrer Ernährung streichen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht mit einer Tonne verarbeiteter glutenfreier Ware ersetzen, die reich an Stärke und Zucker ist!
Milch und Zucker
Molkerei stört nicht jeden, aber so sehr ich es auch nicht eingestehen wollte, es hat meiner Gesundheit und Haut wirklich geholfen, als ich aufgehört habe, Milchprodukte zu bekommen. Es half, meine Akne zu reduzieren, und half unbestreitbar meiner Müdigkeit und meiner Trägheit. Dann lass uns über Zucker sprechen - während ich ihn nicht dämonisieren werde, sage ich einfach, dass es nicht gerade viele Vorteile für Zucker gibt. Wenn Sie sich mit Candida / Darmproblemen, Akne und Müdigkeit beschäftigen, versuchen Sie, den Zucker zu reduzieren, um zu sehen, wie Sie sich fühlen.
Quelle: @livingminnaly
Stressbewältigung
Meine Trainingsgewohnheiten ändern
Für Menschen, die sich mit hormonellen Gleichgewichtsstörungen beschäftigen, insbesondere Ermüdung der Nebennieren, PCOS- und Schilddrüsenproblemen, kann es von Vorteil sein, wenn Sie Ihr Trainingsverhalten ändern. Es ist sehr wichtig, dass Sie regelmäßig ins Schwitzen kommen. Langzeitübungen wie ein einstündiger Unterricht oder mehrmals pro Woche Training können jedoch gegen Sie wirken. Wenn Ihr Körper bereits durch den Versuch, zu heilen, unter Stress steht, kann ein langes und intensives Training zu einem hohen Cortisolspiegel und einer schlechten Erholung führen. Versuchen Sie stattdessen, die Dinge kurz und süß mit höheren Intensitätsintervallen an einigen Tagen für 20 bis 30 Minuten zu halten, und konzentrieren Sie sich an anderen auf aktive Erholung und erholsame Übungen wie Yoga.
Stress + Schlaf-Management-Gewohnheiten
Den Umgang mit Stress und Schlaf ist etwas, von dem Sie wissen, dass Sie es tun sollten, aber es ist das Erste, was aus dem Fenster kommt, wenn etwas los ist. Ironischerweise sind diese Dinge einige der leisesten, aber einflussreichsten Faktoren bei der Unterstützung Ihrer hormonellen Gesundheit und Entzündung. Ich strebe 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an, entspanne mich richtig mit meiner nächtlichen Routine für Schlafqualität und ich priorisiere, wie ich mit meinem Stress umgehen kann (Meditation, passive Erholung und Umgang mit digitalem Stress)..
Quelle: я @ livingminnaly
Quelle: я @ live24k
Umwelt + Produkte
Pflanzen
Es gibt viele Umweltgifte, denen wir nicht helfen können, und in einer Stadt wie NYC zu leben, hat nicht immer die sauberste Luft. Nicht nur, dass Pflanzen meine Wohnung glücklicher machen, es gibt auch viele Sorten, die tatsächlich die Luft in Ihrem Wohnraum reinigen (von der NASA empfohlener Leitfaden), beispielsweise von Formaldehyd und Ammoniak, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.
Wasser
Viele Städte geben ihrem Wasser Fluorid, und es wird uns gesagt, dass es gut für unsere Zähne ist. Leider ist es ein bewährter endokriner Disruptor, der mit Ihrem Thryoid- und Fortpflanzungssystem verwirrt und sogar Verbindungen zu Typ-II-Diabetes aufweist. Ich habe in den besten Wasserfilter investiert und bringe jetzt immer den ganzen Tag eine riesige wiederverwendbare Wasserflasche mit.
Ungiftige Produkte
Reinigungsmittel und Kosmetika können so viele giftige Chemikalien transportieren, die sie aufgrund von lockeren Vorschriften für diese Art von Produkten nicht offen legen müssen. Zum Glück ist die Verfügbarkeit ungiftiger Produkte besser als je zuvor! Ich habe mein gesamtes Reinigungsmittel, Waschmittel, Bade- und Körperpflegeprodukte und Make-up auf ungiftige Formeln umgestellt, die frei von endokrin wirkenden Parabenen, Sulfaten und anderen Zutaten von Yucky sind.
Diese Änderungen haben sich jedoch alle über einen Zeitraum von etwa zwei Jahren nach und nach vollzogen, lassen Sie sich also nicht von dieser umfassenden Liste einschüchtern! Wählen Sie aus, was sich für Sie am besten anfühlt, und beginnen Sie dann mit dem nächsten. Ich werde sagen, dass die Ernährungsumstellung für die meisten Menschen in der Regel die größten Veränderungen darstellt, vor allem, wenn Sie zu Beginn mit Ihren Ernährungsgewohnheiten nicht an einem tollen Ort sind. Und das ist völlig in Ordnung, wenn Sie hier anfangen - das bedeutet nur, dass es viel mehr Raum gibt, um sich besser zu fühlen und besser zu werden!