Wir haben die Vorsätze gemacht, 2015 fit zu bleiben und gesundheitsbewusster zu sein. Jetzt, da wir fast drei Monate im neuen Jahr sind, haben Sie das Gefühl, dass Sie alles richtig machen, aber sehen Sie nicht die gewünschten Ergebnisse. Lassen Sie uns über fünf mögliche Möglichkeiten sprechen Halten Sie sich von diesen gesundheitlichen Zielen zurück. Wir möchten auch mit ein paar Tipps und Tricks helfen. Durch ein paar einfache Änderungen können Sie einen gesünderen Lebensstil leben (und diese Ergebnisse erzielen). Lesen Sie weiter für fünf häufig auftretende Gesundheitsstörungen, von denen wir gelegentlich schuld sind. Und wie man sie repariert!
1. Gesundes Essen zu viel essen
Aber es ist gesund! Nur weil etwas gesund ist, heißt das nicht, dass es in Ordnung ist, das gesamte Paket zu essen. Glauben Sie mir, ich habe diese Ausrede verwendet, um zu rechtfertigen, dass sie zehn Kekse gegessen haben, weil sie vegan und glutenfrei waren. Gesunde Nahrungsmittel können auch Kalorien haben, und es ist keine kostenlose Eintrittskarte, um eine Portion in Familiengröße zu essen. Manchmal ist es auch nicht so offensichtlich wie ein gesamtes Paket von Cookies.
Sie glauben also, Ihr morgendlicher Smoothie ist super gesund. Wenn Sie Vanille-Mandelmilch, Joghurt und einen Löffel Mandelbutter hinzugefügt haben, enden Ihre gesunden Smoothie-Kalorien einem Milchshake. Stellen Sie sich all diese Smoothie-Zutaten auf einem Teller vor. Stellen Sie sich vor, Sie essen alle zum Frühstück. Wenn es übertrieben scheint, alles in der ganzen Form zu essen, dann ist es vielleicht zu viel zu essen und zu trinken.
2. Zu viele geheime Zucker
Das Reduzieren des Zuckers ist im Moment der letzte Schrei und aus gutem Grund. Die gewaltigen Mengen an Zucker in einer normalen Diät führen dazu, dass wir an Gewicht zunehmen und als Bevölkerung größer werden. Fett macht uns nicht fett, Zucker macht es. Sie müssen wissen, wie viele Zucker Sie essen. Ahornsirup, Honig, Agave , Kokoszucker, verdampfter Rohrsaft, Zucker im Roh- und Fruchtsaft sind nur einige der Täter. Denken Sie daran, Zucker ist Zucker im Körper.
Ich rate Ihnen, die Zutaten zu lesen! Sie werden staunen, wozu Zucker in Tummsauce, Tomatensauce, Suppen, Brot, Cracker, gekaufte Saucen, Müsli und Müsli (um nur einige zu nennen) gehört. Ich weiß, dass es frustrierend sein kann, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie alle richtigen Diätentscheidungen treffen, und dass Ihre Zielergebnisse nicht passieren. Zucker kann Ihre Straßensperre sein. Wenn Sie unwissentlich bei jeder Mahlzeit versteckte Zucker zu sich nehmen, ist es schwer, Ihre Ziele zu erreichen. Das Lesen von Etiketten und das Austauschen einer mit Zucker gefüllten Option gegen eine Option ohne Zucker macht einen Unterschied.
Spitze: Vorsicht vor zuckerfreien Etiketten; natürlicher Zucker wird durch künstliche Süßstoffe ersetzt (viel schlechter).
3.fettfrei essen
Armes altes Fett. Es ist ein so schlechter Rap gegeben worden, weil wir dachten, Fett zu essen, würde uns fett machen. Jetzt wissen wir es besser (siehe oben). Wir brauchen gesunde Fette in unserer Ernährung für gesundes Haar, Haut, Nägel und vor allem die Gehirnfunktion. Außerdem lässt Fett unser Essen gut schmecken und hält uns satt und zufrieden.
Leider entfernt die Lebensmittelindustrie oftmals Fett (lässt das Essen geschmacklos) und ersetzt es durch Zucker für zusätzlichen Geschmack. Schlimmer noch, sie fügen künstliche Süßstoffe anstelle von natürlichem Zucker zu Lebensmitteln hinzu (die eine ganze Reihe von unangenehmen Nebenwirkungen haben). Sie essen möglicherweise nicht so viel Fett mit wenig Fett und fettfreien Lebensmitteln, aber Sie werden mehr Zucker essen. Es ist besser, mehr gesunde Fette und Vollfettprodukte zu essen als die fett- und fettfreien Versionen.
Joghurt ist ein Paradebeispiel. Essen Sie griechischen Volljoghurt mit frischem Obst und nicht mit einer fett- / fettfreien Option, die mit Zucker und künstlichen Süßstoffen beladen ist. Lesen Sie die Etiketten und überzeugen Sie sich selbst! RErinnern Sie sich, Sie werden satt und Sie fühlen sich satt und zufrieden. Wenn Sie mir nicht glauben, probieren Sie es aus! Andere gesunde Fette, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen können: Avocados, Nüsse, Samen, Lachs, Makrelen, Sardinen und gesunde Öle wie Kokosnussöl und Olivenöl. Essen Sie mehr Fett und weniger Zucker.
4. Sie denken, dass es gesund ist (aber es ist wirklich nicht)
Nur weil Sie es im Bioladen gekauft haben, heißt das noch lange nicht, dass es gesund ist. Gleiches gilt für biologische oder glutenfreie Produkte. Ich weiß, ich weiß, Sie denken, es ist eine gute Wahl, weil organisches Gluten frei sein muss, richtig Nicht wirklich. Wiederholen Sie die Etiketten! Manchmal haben glutenfreie Produkte mehr Junk (und zusätzlichen Zucker!) Als die vollständige Gluten-Version.
Spitze: Wenn die Zutatenliste mehr als acht Elemente enthält, möchten Sie sie wahrscheinlich wieder ins Regal stellen. Die größte Schuld an gesunden Snackbars. Wenn Sie die Zutaten nicht erkennen, setzen Sie sie wieder in das Regal (oder führen Sie eine schnelle Google-Suche durch, um herauszufinden). Wenn Zucker in den Zutaten mehrmals in verschiedenen Formen aufgeführt ist, legen Sie ihn zurück. Normalerweise ist Ihre beste Option, eine gesunde Version zu Hause zu machen. Probieren Sie diese für einfache, gesunde Snackoptionen:
Wenn du süßes Verlangen hast:
1 Datum mit Mandelbutter gefüllt
Banane weich servieren
Frisch gepresste Säfte: Rote Beete, Karotte, Apfel, Ingwer und Zitrone
Gebackene Süßkartoffel
Chia-Pudding
Apfelscheiben mit Mandelbutter oder Tahini
Wenn Sie gesalzen sind:
Hausgemachtes Popcorn
Grünkohlchips
Hausgemachte Guacamole mit Gemüse zum Tauchen
Edamame mit Meersalz
Avocado mit Zitronensaft und Meersalz beträufelt und mit Hanfsamen bestreut
Hummus und Gemüse
Sellerie mit natürlicher Bio-Erdnussbutter
5. Nicht genug schlafen
Wenn ich müde bin, greife ich nach dem einfachsten und bequemsten Snack, und höchstwahrscheinlich wird er nicht sehr gesund sein. Müdigkeit beeinträchtigt das Urteilsvermögen! AAuch wenn ich nicht genug Schlaf bekommen habe, sehne ich mich nach Koffein; Wenn das Koffein nachlässt, möchte ich Zucker und mehr Koffein und der Zyklus wiederholt sich. Es ist schwer gesund zu sein, wenn Sie nur ein Nickerchen wollen!
Wenn Sie leer laufen, ist es schwer genug, ein gesundes Frühstück und Mittagessen zuzubereiten, geschweige denn ins Fitnessstudio zu gehen. Aber mit ausreichend Schlaf haben Sie mehr Energie, um ein gesundes Leben zu führen. Versuchen Sie, alle elektronischen Geräte bis spätestens 10:30 Uhr abzumelden und bis 23:00 Uhr auszuschalten. Sie erhalten die beste Schlafqualität zwischen 22:00 Uhr und 02:00 Uhr. Daher ist es wichtig, dass Sie den Schlaf in diesen Stunden maximieren. Sie werden sich viel besser fühlen, und nach einer guten Nachtruhe ist es viel einfacher, gesunde Entscheidungen zu treffen!
Spitze: Versuchen Sie, Ihr Frühstück in der Nacht zuzubereiten, so dass Sie morgens ein paar Minuten mehr Zeit haben!
Denken Sie daran, nicht das Gefühl zu haben, dass Sie all diese Änderungen über Nacht vornehmen müssen. Kleine und realisierbare Änderungen werden letztendlich zu langanhaltenden Routinen. Wenn Sie in den nächsten Wochen in einem Monat einen der fünf Wochen zuvor überflüssig machen können, sind Sie Ihren Ergebnissen näher! Und letztendlich einen gesünderen Lebensstil leben.
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