Es gibt nichts Besseres, als an einem schönen Sonntagmorgen aufzuwachen und eine gemütliche Radtour oder Langlauf zu unternehmen.
Leider kommt am Montag der Gedanke, Zeit zu finden, um zu trainieren, überwältigend. Zwischen morgendlichen Besprechungen, Geschäftsessen und glücklichen Stunden nach der Arbeit kann es schwierig sein, Zeit zum Atmen zu finden, geschweige denn zum Fitnessstudio zu gelangen.
Aber es ist wichtig, sich die Zeit für ein Training während der Woche zu nehmen! ThreeNur 20 Minuten langes Training mit niedriger bis mäßiger Bewegung dreimal pro Woche genügt, um sich weniger müde und energiegeladener zu fühlen. Sie können sich auch weniger gestresst fühlen und besser schlafen, wenn Sie die ganze Woche trainieren.
So wird es möglich:
1. Zeitplan, Zeitplan, Zeitplan.
Quelle: barre3
Wir alle wissen, dass die Arbeitswoche viel los sein kann. Deshalb ist es wichtig, das Training im Voraus zu planen. Sobald Sie etwas in den Kalender aufgenommen haben, werden Sie wahrscheinlich nicht mehr aus dem Kalender aussteigen.
Denken Sie jeden Sonntag über Ihre Übungsziele nach und überlegen Sie, was Sie in der kommenden Woche erreichen möchten. Die meisten Fitnessstudios und Fitnessstudios haben eine Liste ihrer monatlichen Online-Kurse, sodass Sie sehen können, was jede Woche verfügbar ist.
Wenn Sie unter der Woche zu zwei Yoga-Kursen kommen möchten, arbeiten Sie an Ihrem vollen Terminkalender und lassen Sie es geschehen. Melden Sie sich so schnell wie möglich online an. Die Gebühr für die späte Stornierung kann Sie dazu veranlassen, sich zu überlegen, bevor Sie sich für einen Cocktail nach der Arbeit entscheiden. Wenn Sie sich früh anmelden, können Sie keine belegten Klassen schließen oder sich der gefürchteten Warteliste stellen.
2. Organisieren Sie Ihre Ausrüstung.
Quelle: POPSUGAR Fitness
Nun, da Sie Ihre Workouts für die Woche geplant haben, ist es Zeit, Ihre Ausrüstung zusammen zu bekommen. Wenn Sie bereits am Wochenende Wäsche waschen, sollte dieser Schritt einfach sein. Das Ziel Setzen Sie alles beiseite, was Sie brauchen. Wenn Sie am Montag und Mittwoch ins Fitnessstudio gehen, benötigen Sie wahrscheinlich zwei Sport-BHs, zwei Oberteile und zwei Paar Shorts (oder Hosen). Legen Sie zwei Paar Socken und Ihre Turnschuhe aus.
Wenn Sie nach dem Training im Fitnessstudio duschen möchten, vergessen Sie nicht, Flip-Flops, Trockenshampoo, Handtuch und andere Toilettenartikel in Reisegröße zu verwenden. Legen Sie alles in Ihre Sporttasche und verwahren Sie es bei der Arbeit in Ihrem Auto, in Ihrem Fitnessraum oder unter Ihrem Schreibtisch.
Gehen Sie zum Donnerstag oder Freitag zum Yoga-Kurs. Vergessen Sie nicht, Ihre Matte oder Radschuhe so zu legen, dass Sie nicht in letzter Minute danach suchen.
Nachdem Sie es während des Trainings getötet haben, möchten Sie Ihre schmutzigen Kleidungsstücke nicht mehr mit Ihren sauberen Kleidungsstücken mischen, investieren Sie also in einen Wäschesack. Tipp: Packen Sie Müsli oder Proteinriegel, falls Sie nach der Arbeit oder auf dem Weg nach Hause aus dem Fitnessstudio hungrig werden.
3. Erkenne dich selbst.
Quelle: Seelenzyklus
Wenn Sie morgens nicht aufstehen und kaum rechtzeitig ins Büro kommen können, werden Sie wahrscheinlich nicht zu früh auf ein morgendliches Workout gesetzt sein. Wenn Sie sich Ihre Woche ohne eine Happy Hour nach der Arbeit nicht vorstellen können, werden Sie ebenfalls nicht begeistert sein, dass Sie sich für diese 17:30 Uhr angemeldet haben. SoulCycle-Klasse Machen Sie Ihren Übungsplan für Sie zum Laufen!
Wenn Ihr Arbeitszeitplan flexibler ist, versuchen Sie, an Mittag-Workouts teilzunehmen. Sie haben mehr Freizeit vor und nach der Arbeit.
4. Halten Sie die Dinge interessant!
Quelle: Klassenpass
Wenn Sie mehrmals in der Woche in die Turnhalle gehen, um dieselbe Trainingsroutine zu absolvieren oder ständig zu denselben Trainingskursen zu gehen, kann es an der Zeit sein, die Dinge zu ändern. Es ist in Ordnung, sich in eine Routine zu begeben - Sie werden den Zeitplan einhalten, um die Trainingsziele zu erreichen. Aber es ist aufregend, die Woche zu beginnen und zu wissen, dass Sie eine neue Art von Training versuchen werden, das Sie noch nie zuvor gemacht haben.
Apps wie ClassPass machen es Ihnen leicht, jeden Monat neue Studios und Fitnessstudios auszuprobieren oder mit Online-Workouts zu Hause zu beginnen.
5. Sammeln Sie Ihren Kader.
Quelle: Tone It Up
Workouts zu haben ist das Beste! Es macht dich nicht nur verantwortlich für das Erscheinen, sondern es macht auch viel mehr Spaß, jemanden zu haben, mit dem du dich während des Trainings begnadigen und mit ihm sprechen kannst. Wenn Sie lieber sozialer sind, suchen Sie nach Laufclubs oder Fitness-Meetup-Gruppen in Ihrer Nähe. Sie können sogar einer Sportliga für Erwachsene beitreten und nach der Arbeit Fußball, Hockey oder Broomball spielen.
Fragen Sie nach, ob jemand an Ihrem Arbeitsplatz nach der Arbeit ein neues Pilates-Studio ausprobieren möchte, oder ob jemand zum Mittagessen gehen oder laufen möchte. Zu diesem Zweck haben wir in meinem Büro einen Slack-Kanal. Ich sage gerne: Kollegen, die zusammen schwitzen, bleiben zusammen!
Machen Sie Ihr Training während der Woche. Welche Tipps haben Sie, um es an Ihren Terminkalender anzupassen
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Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 20. Juni 2016 veröffentlicht.