Ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten von uns im Laufe unseres Lebens eine Art Trauer erlebt haben. Möglicherweise haben Sie den Verlust von Angehörigen oder Haustieren betrauert und wissen genau, welche Schmerzen damit einhergehen. Ihre Trauer und die Gefühle, die sie umgibt, sind sinnvoll, weil jemand gestorben ist. Aber was ist, wenn Sie jemanden trauern, der noch am Leben ist? Genauer gesagt, den Verlust einer Beziehung, die nie ihr volles Potenzial erreichen konnte. Diese Form der Trauer, auch als mehrdeutige Trauer bekannt, ist recht verbreitet und wird selten darüber gesprochen.
Was machen wir also? Wie gehen wir mit dieser Art von Trauer um? Ist es in Ordnung, den Verlust einer noch lebenden Person zu beklagen? Wie bewegen wir uns mit diesen komplexen Gefühlen?
1. Trauer ist kein linearer Prozess
Elisabeth Kubler-Ross sagte: Die fünf Phasen der Trauer - Leugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz - sind Teil des Rahmens, aus dem wir lernen, mit dem zu leben, den wir verloren haben. Sie sind Werkzeuge, die uns dabei helfen, das zu erfassen, was wir fühlen. Aber sie sind nicht halt auf einer linearen Zeitlinie in Trauer.
Es gibt einen falschen Glauben, der unsere Kultur durchdringt. Wenn man mit Trauer und Verlust umgeht, ist jeder Tag besser als der letzte. Jeder Monat ist leichter als sein Vorgänger. Wenn man einmal das Schlimmste durchgemacht hat, ist das Schlimmste Weg. Ich habe festgestellt, dass dies nicht stimmt. Trauer ist nicht linear. Es könnte jede andere Form sein - ein Kreis, eine Spirale, eine Welle, sogar ein Dreieck, aber es ist definitiv keine gerade Linie.
Trauer, ob mehrdeutig oder nicht, kann uns auf unerwartete Weise treffen - bei der Planung Ihrer Hochzeit und der Bewältigung der Tatsache, dass es am besten ist, Ihre Mutter nicht einzuladen, den Schulabschluss zu beenden und festzustellen, dass Sie keine Familie zur Unterstützung haben oder Feiern Sie Sie, oder hören Sie im Radio ein Lied, das Sie an Ihre einstige Beziehung erinnert. Es gibt so viele Möglichkeiten, dass wir unbewusst an unseren Verlust erinnert werden. Erlaube dir, dort zu sein, wo du bist, ohne sich auf das zu konzentrieren, von dem du denkst, dass du dich fühlen solltest.
2. Lass die Gefühle kommen und gehen
Trauer ist ein natürlicher Teil der Verarbeitung schmerzlicher und trauriger Ereignisse. Auch wenn wir uns bemühen, emotionalen Schmerz zu vermeiden, ist dies leider nicht möglich. Wenn Sie schwierige Emotionen wie Scham, Wut, Trauer oder Angst erleben, erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung und normal ist, solche Gefühle zu haben. Nicht gut zu fühlen ist vollkommen in Ordnung, auch wenn die Gesellschaft Ihnen etwas anderes sagt. Je mehr wir versuchen, unsere Gefühle zu verbergen oder zu unterdrücken, desto stärker und festsitzender werden sie. Trauer zu empfinden ist nicht einfach, aber es ist der einzige Weg. Versuchen Sie, sich selbst zu unterstützen, indem Sie Tagebücher erstellen, weinen, in ein Kissen schreien, eine Matratze schlagen, mit Ihren Gefühlen in Stille sitzen oder einen vertrauenswürdigen Freund um Unterstützung bitten.
3. Finden Sie Ihren Stamm
In meiner Erfahrung mit Trauer und Verlust bin ich auf drei Arten von Menschen gestoßen: diejenigen, die sich trauern und sie bekommen, diejenigen, die sich nicht trauern und wissen, dass sie sie nicht verstehen, und diejenigen, die sich nicht trauen und spenden Ich weiß nicht, dass sie es nicht verstehen. Ich erinnere mich, dass ich einmal mit einem Freund über die Trauer um die psychische Erkrankung meines Bruders gesprochen habe. Ihre Antwort war so etwas wie: Nun, haben Sie versucht, ihm zu sagen, wie Sie sich fühlen Wenn er Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen kann, schneiden Sie ihn einfach ab und vergessen Sie es. Es ist deine Zeit und Energie nicht wert. Während einige von dem, was sie sagte, gültig ist, fühlte ich mich entlassen und es gab keinen Raum, um meine Gefühle zu teilen. Ich habe gelernt, dass ich, wenn ich traurig bin, am besten ist, mich mit Menschen zu umgeben, die mich in meinen Gefühlen lassen können, ohne zu versuchen, sie zu reparieren oder zu verändern. Es ist eine unschätzbare Ressource, wenn man sich mit anderen Leuten verbindet, die es bekommen. Dies kann in Form einer Selbsthilfegruppe, eines Therapeuten oder von Freunden erfolgen, die einen ähnlichen Verlust erlebt haben.
4. Erwägen Sie, anderen zu dienen
Eine häufige und natürliche Reaktion auf Trauer ist die Neigung, sich von anderen zu isolieren. Manchmal kann es hilfreich sein, den Fokus von der eigenen Trauer auf den Unterschied zu richten. Das ist nicht immer möglich und das ist auch in Ordnung. Wenn dies aber der Fall ist, sollten Sie freiwillig mithelfen, bei der örtlichen Tierrettung mit Hunden spazieren zu gehen, Gegenstände in ein Obdachlosenheim zu spenden, eine Mahlzeit zu liefern, Babysitting kostenlos anzubieten oder beim nächsten Einkauf Kaffee zu zahlen und dafür zu bezahlen die Person hinter dir, keine Bedingungen. Anderen zu helfen ruft Dankbarkeit hervor und unterstützt Gesundheit und Glück.
5. Suche nach dem Sinn
Schmerzhafte Erfahrungen sind oft ein wesentlicher Bestandteil unseres persönlichen Wachstums. Dies geht Hand in Hand mit dem übermäßig verwendeten, aber wahren Sprichwort: Alles geschieht aus einem bestimmten Grund. Ja, auch das harte Zeug. Besonders das harte Zeug. Der Schlüssel ist, dass wir für den Schmerz und die Schwierigkeit offen sein müssen, um wirklich offen für das zu sein, was wir aus einer Erfahrung gewinnen sollen.
Fragen Sie sich selbst, was habe ich gelernt? Wie kann es mich stärken? Wie kann ich diese Erfahrung nutzen, um mich in der Zukunft zu unterstützen? Wie kann ich meine Erfahrung einsetzen, um anderen zu helfen. Es könnte bedeuten, Mentor zu werden und einen Beruf zu verfolgen, der es Ihnen erlaubt Nutzen Sie Ihre einzigartigen Erfahrungen mit Trauer, starten Sie einen Blog oder erstellen Sie eine Plattform, um anderen zu helfen, dass die Liste weitergeht.
6. Akzeptieren Sie die Praxis
Hier ist die Sache mit der Akzeptanz - es bedeutet nicht, dass es Ihnen gut geht oder Sie den Verlust, den Sie erlebt haben, übersteigt. Stattdessen bedeutet dies, dass Ihr Verstand, Ihr Körper und Ihre Gefühle endlich in der Lage sind, die Ereignisse zu akzeptieren, und Sie sehen es als etwas, das Sie in Ihren Alltag, Ihre Gedanken und Gefühle integrieren können.
Das Wort Accept ist ein Verb. Es ist ein aktiver Prozess, der geübt werden muss. Es ist natürlich, zwischen Akzeptanzgefühl und Widerstand zu schwanken. Jedes Mal, wenn Sie Akzeptanz gegenüber etwas üben, schaffen und stärken Sie neuronale Bahnen in Ihrem Gehirn und erleichtern so die Zukunftsfähigkeit.
7. Lassen Sie die Idee der Schließung los
Die Idee des Schließens in unserer Kultur ist ein aufgeräumtes Ende, ein Gefühl der Vollendung. Der Grund, aus dem wir uns nach Schließung sehnen, ist natürlich, weil wir unsere Schmerzen loswerden möchten. Wir möchten die traurigen, verwirrten, verzweifelten und wütenden Gefühle aus unserem Leben ausschließen und alles hinter uns lassen, damit wir wieder Freude haben können.
Die Schließung kann in der Welt der praktischen Angelegenheiten gut funktionieren - bei Geschäftsabschlüssen und Immobilientransaktionen. Schließung gilt jedoch nicht für das menschliche Herz, nicht im reinen Sinne. Schließung existiert einfach nicht. Wir müssen mit allen Arten von Verlust leben. Vielleicht ist es besser, die Idee des Schließens fallen zu lassen und stattdessen in Bezug auf Heilung und Wachstum zu denken.