Ob wir es eine hitzige Diskussion, Meinungsverschiedenheit oder Kampf nennen, es ist nie einfach, mit jemandem zu diskutieren, den wir lieben. Dies kann dazu führen, dass wir uns verärgert, frustriert und sogar schuldig fühlen, wenn wir uns wünschen, wir hätten nie gesagt. Versuchen Sie es so zu vermeiden, dass Konflikte in jeder engen Beziehung unvermeidlich sind. Es gibt jedoch Dinge, die wir tun können, um effektiver zu kommunizieren und gleichzeitig dafür zu sorgen, dass wir die Gefühle unserer Partner respektieren und letztendlich ein Argument konstruktiver wirken.
1. Besitze dein Stück
Wir alle wissen, dass es am besten ist, das Verhalten unseres Partners zu beschreiben, wenn wir etwas mitteilen, über das wir verärgert sind. Soweit möglich, hilft es auch, sich auf unsere eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu konzentrieren. Wenn Sie teilen, wie wir uns fühlen, und vorschlagen, wie die Dinge anders aussehen sollen (z. B. fühle ich mich verletzt, wenn Sie denken, es könnte helfen, wenn Sie helfen), kann unser Partner helfen, unsere Botschaft zu hören, ohne sich persönlich angegriffen oder beschuldigt zu fühlen.
Die Konzentration auf unsere eigenen Reaktionen kann ebenso wichtig sein, wenn wir unserem Partner nicht zustimmen
Der Besitz eines Arguments geht über die Verwendung von I-Anweisungen hinaus. Es geht darum zu wissen, was uns abschreckt, und zu erkennen, wie uns unsere besonderen Schwachstellen dazu bringen, uns als freundliche Kommentare als persönliche Angriffe zu betrachten. Es ist auch wichtig, die Verantwortung für unser Konfliktstück zu übernehmen. Die Konzentration auf unsere eigenen Reaktionen kann ebenso wichtig sein, wenn wir unserem Partner nicht zustimmen. Anstatt defensiv zu sein (z. B. Eigentlich ist das deine Schuld oder du überreagierst), wenn ich etwas sage, dass ich es nicht unbedingt so sehe, kann es helfen, die Spannung zu zerstreuen.
2. Überregen Sie niemals
Aussagen wie Sie immer oder Sie kommen nie von einem Ort der Frustration oder unserem Wunsch, zu betonen, wie verärgert wir wirklich sind. Diese Art von Übergeneralisierung nimmt tatsächlich die Nachricht weg, die wir zu senden versuchen. Sie entwerten auch die Momente, in denen sich unser Partner wirklich bemüht, was die Ressentiments auf beiden Seiten verstärken kann. Wenn Sie Übertreibungen vermeiden, ist es wahrscheinlicher, dass unser Partner für das, was wir zu sagen haben, aufgeschlossen ist.
3. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, was der andere denkt oder fühlt
Wenn wir schon eine Weile zusammen sind, können wir leicht davon ausgehen, dass wir wissen, was unser Partner denkt. Wir könnten auch das Gefühl haben, dass sie wissen sollten, was wir denken oder fühlen. Einsicht in die Reaktionen des anderen kann hilfreich sein, kann aber auch zu weiteren Konflikten führen, wenn eine Person falsch schätzt. Durch das Erkennen und Hinterfragen unserer Annahmen (z. B. indem Sie unseren Partner fragen, was er tatsächlich erlebt), können Sie Missverständnisse einschränken.
Die wahrgenommenen Kritikpunkte sind nicht immer persönliche Angriffe, und wir müssen einige Dinge abrutschen.
Es ist auch wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, um klar zu erklären, was wir wirklich denken oder fühlen, und dass sich unser Partner nicht schlecht fühlt, wenn er sich nicht ganz sicher ist. Tatsächlich ist es ziemlich nett zu wissen, dass wir uns immer noch gegenseitig überraschen können.
4. Wähle deine Schlachten aus
Es wird Zeiten geben, in denen unser Partner unabsichtlich etwas sagt oder tut, was uns schmerzt. Die wahrgenommenen Kritikpunkte sind nicht immer persönliche Angriffe, und wir müssen einige Dinge abrutschen. Natürlich kommen Argumente von Zeit zu Zeit unter nicht idealen Umständen vor. Wenn Sie eine Zeit finden, um Ihre Perspektive auszudrücken, wenn sich keine anderen in der Nähe befinden, und Sie beide die Zeit haben, sich in einer Umgebung, die sich sicher und angenehm anfühlt, wirklich zu hören, hilft eine konstruktive und respektvolle Diskussion.
5. Seien Sie spezifisch, ohne über Bord zu gehen
Konkret zu sein und Beispiele zu haben, um unsere Punkte zu sichern, kann uns dabei helfen, sich auf das Verhalten unseres Partners zu konzentrieren und Übergeneralisierungen zu vermeiden. Es ist ein schmaler Grat zwischen einigen wichtigen Beispielen und dem Anschein, als hätten wir eine laufende Bilanz geführt. Es ist in der Regel der beste Weg, sich auf einige aktuelle oder bedeutsame Beispiele zu konzentrieren und bereit zu sein, zu erklären, wie wir uns fühlten und was unser Partner das nächste Mal anders machen möchte.
6. Vermeiden Sie, andere in die Mischung zu bringen
Wenn wir uns frustriert oder missverstanden fühlen, ist es nur natürlich, dass wir um Unterstützung bitten wollen. Es könnte verlockend sein, Dinge zu sagen, wie ich nicht der einzige bin, der sich so fühlt, oder Meine Freunde denken auch, dass Sie es sind. Wenn wir andere einsetzen, um unseren Standpunkt zu bekräftigen, kann unser Partner das Gefühl haben, dass wir uns mit ihm oder ihr zusammenfinden, und dies kann zu einem Konflikt mit den Beteiligten führen. Es vermittelt auch den Eindruck, dass unsere Perspektive nicht ausreicht, was uns sogar noch machtlos machen kann.
7. Überwachen und verwalten Sie Ihren Ärger
Selbst die besten von uns haben Schwierigkeiten, effektiv zu kommunizieren, wenn die Emotionen hoch werden. Deshalb ist es eine gute Idee, alles zu tun, um einen Zustand zu erreichen, in dem wir etwas sagen, was wir bereuen oder von dem Punkt ablenken wollen, den wir vermitteln wollen. Es ist absolut in Ordnung (und manchmal sogar zu bevorzugen), uns aus einer Situation zu entfernen, in der wir feststellen, dass wir immer wütender oder verärgert werden.
Manchmal halten wir uns vielleicht zurück, unsere Gedanken auszudrücken, weil wir Angst haben, Konflikte auszulösen, aber im Laufe der Zeit können diese aufgestauten Gefühle dazu führen, dass wir auf unerwartete Weise ausschlagen.
Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Weggehen, um zu vermeiden oder passiv aggressiv zu sein, und dem Entfernen unserer Schläuche mit der Absicht, zurückzukehren, wenn wir produktiver interagieren können. Wenn Sie unseren Partner wissen lassen, dass wir eine Auszeit brauchen, und sich die Zeit nehmen, um sich mit allem, was wir brauchen, zu beruhigen (z. B. spazieren gehen, Musik hören, ein Bad nehmen), können wir das Gespräch fortsetzen, wenn Wir sind an einem besseren Ort, um wirklich zu engagieren und zu verbinden.
8. Erkennen Sie die Bemühungen Ihres Partners
Wenn wir uns gerade in einer Auseinandersetzung befinden, hilft es uns manchmal, uns an die Dinge zu erinnern, die unser Partner tut, wodurch wir uns unterstützt fühlen. Diese Dinge laut anzuerkennen und unsere Wertschätzung für unseren Partner zum Ausdruck zu bringen, kann ein wichtiger Schritt sein, um ein konstruktiveres und respektvolleres Gespräch zu schaffen. Eine Verstärkung der Verhaltensweisen, die wir als hilfreich erachten, ist in der Regel viel effektiver als die Kritik an den Dingen, die uns stören.
9. Kennen Sie Ihr Recht, Ihre Gefühle hören zu lassen
Manchmal halten wir uns vielleicht zurück, unsere Gedanken oder Gefühle auszudrücken, weil wir Angst haben, Konflikte auszulösen. Im Laufe der Zeit können diese aufgestauten Gefühle tatsächlich dazu führen, dass wir auf unerwartete Weise oder in überraschenden Zeiten ausschlagen. Wenn wir erkennen, wie hilfreich es ist, unsere Gedanken und Gefühle auszudrücken, können wir auf lange Sicht unnötige Auseinandersetzungen vermeiden.
10. Versuchen Sie nicht wütend ins Bett zu gehen
Der uralten Rat ist wirklich wahr. Es ist zwar nicht immer möglich, das Problem sofort und sofort zu lösen, aber wenn wir es vor dem Einschlafen noch einmal verbessern, können wir sicherstellen, dass uns keine negativen Gedanken und Gefühle entstehen, die sich im Laufe der Zeit entwickeln. Eine gute Nachtruhe kann auch zukünftige Konflikte verringern, indem wir uns dabei helfen, unsere Emotionen besser zu steuern und das Gespräch auf konstruktive Weise fortzusetzen. Bevor Sie einschlafen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich daran zu erinnern, dass beide wahrscheinlich ähnliche Ziele haben und dass Sie zum selben Team gehören.