Nehmen wir an, Sie wachen spät auf, entdecken, dass Sie kein Trockenshampoo mehr haben, stellen Sie fest, dass Ihre weißen Lieblingsjeans ein Fleck sind, finden Sie Ihre Schlüssel nicht, bekommen Sie nicht Das Kurzmitteilung * Legen Sie hier eine Augenrolle ein *, finden Sie ein reizendes neues Ei am Kinn, schlagen Sie jedes rote Licht an und verschütten Sie Ihren Kaffee, um spät zu Ihrem Very Important Meeting zu erscheinen, wo Sie feststellen, dass Sie Ihren Computer zu Hause vergessen haben und nein, Sie wird diesen Kunden nicht für Ihr Portfolio erhalten.
PFUI.
Ich war dort. Und wenn Sie so sind wie ich, haben solche Situationen alles, was einen schrecklichen, schrecklichen, nicht guten, sehr schlechten Tag ausmacht. Eine Sache geht schief und Sie entscheiden bald ok, heute wird es am schlimmsten sein, riiiiiight in eine schlechte stimmung mit einer einstellung zu passen.
Aber ich habe gelernt, dass mir dieser Ansatz so ziemlich nie besser geht. es trägt nur zum problem bei. Eine bessere Lösung Eine totale Weiterleitung in Form von Selbstsorge, mein Freund. Hier sind 11 Tipps, wie Sie Ihre Denkweise ändern und einen schlechten Tag umkehren können
1. Lache über etwas wirklich Dummes.
Nichts bringt mich schneller aus einem Funk als ein dummes Katzen-Mem von Instagram. Ernsthaft kann ich nicht nicht lacht über diesen Scheiß. Wenn Sie sich für etwas Komisches entscheiden, werden Sie wahrscheinlich dasselbe Ergebnis erzielen: Werfen Sie ein paar Minuten Comedy-Podcast auf, lesen Sie ein paar Laffy Taffy-Witze (erinnern Sie sich an diese) oder sehen Sie sich einen Teil eines Films an, den Sie Millionen Mal gesehen haben und niemals scheitern dich zum Lachen bringen Lachen fühlt sich gut an und hebt die dunklen Wolken für einen Moment auf.
2. Rufen Sie Ihre BFF an.
Ja, rufen Sie an, wenn Sie können. Ein guter Freund wird 1) Sie mit epischen Geschichten von ihrem Wochenende ablenken, 2) sich mit Ihnen in Beziehung setzen: Mercury ist für immer im Rückschritt, oder 3) bieten eine etwas dringend benötigte Perspektive. Neulich ging es mir buchstäblich darum, mich auf eine von denen einzulassen, die ich brauche, um dieses Argument durch SMS-Reisen zu gewinnen (Notiz an mich selbst, tu das nicht), und ich erzählte es meiner Schwester, und sie sagte: Äh, vielleicht don ' t antworten. Ein einfacher Rat eines engen Freundes kann Sie daran erinnern, einen Schritt zurückzutreten und das Erstellen zu vermeiden Mehr Drama rund um einen schlechten Tag, und es kann Ihnen auch eine gesunde Dosis Sympathie geben, damit Sie sich weniger einsam fühlen.
Quelle: @ barre3
3. Pumpen Sie diese Endorphine.
Laufen, Yoga, Tennis, Schwimmen, Spazierengehen, Burpees - Sie können machen, was Sie wollen, aber körperliche Bewegung ist eine der einfachsten Lösungen, um den schlechten Laune zu verlangsamen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, nehmen Sie Stress ab, zentrieren Sie Ihren Verstand und geben Sie das schöne Geschenk von Endorphinen. Gehen Sie idealerweise nach draußen, damit Sie die zusätzlichen Vorteile von frischer Luft und Vitamin D genießen können. Beides hilft Ihnen, sich zu beruhigen.
Quelle: @ juler54
4. Zone heraus.
Man könnte dies auch als direkte Ablenkung bezeichnen. Wenn Sie in die Negativität geraten, leiten Sie sie mit etwas um, das es Ihnen ermöglicht, vollständig auszusteigen. Spielen Sie Videospiele, verlieren Sie sich in einem guten Buch, erkunden Sie das vergessene Hobby, und lassen Sie sich von einer beliebten Netflix-Show begeistern. Ich finde, dass das Säubern auf seltsame Weise therapeutisch ist (das gleiche wie beim Kochen), wenn ich mich schlecht gelaunt fühle, weil das Überprüfen von Aufgaben auf meiner To-Do-Liste mir an einem schwierigen Tag zumindest ein kleines Stückchen Leistung bringt.
5. Werfen Sie eine Notfall-Tanzparty.
Meine Freundin Sarah vom College schwört auf etwas, das als Nottanzparty bezeichnet wird. Es ist ganz einfach: Wenn Sie schlecht gelaunt sind oder einen harten Tag haben, setzen Sie laute, klassische Stücke auf und tanzen Sie es aus. Sie empfiehlt Hall & Oates oder Phil Collins, aber es werden auch knallharte Frauenhymnen eingesetzt. Einfach, kostenlos, macht einfach Spaß.
Quelle: Fashion Gone Rogue
6. Halten Sie die Tür.
Wenn ich ausflippen möchte, dreht sich alles um mich meя- Deshalb kann es mir helfen, in diesen Momenten eine gute Tat für jemanden zu tun, um aus meinem Kopf zu kommen. Wenn ich also sauer auf etwas bin, versuche ich sofort, mit jemand anderem nett zu sein. Ich lächle die Kassiererin im Lebensmittelgeschäft an, obwohl sie 25 Jahre braucht, um mich anzurufen. Ich halte die Tür für den kleinen Jungen und seinen Vater hinter mir. Ich spende $ 5 für eine Wohltätigkeitsorganisation oder bringe Kekse mit. Ich biete an zu helfen, vor allem, wenn ich es nicht mag, weil ich weiß, dass die Pflege anderer Menschen letztendlich einen Bumerang-Effekt hat.
Quelle: @devonrachel
7. Eine Minute beschweren.
Sie wissen, dass Stereotype von Frauen sagen, dass es ihnen gut geht, wenn es ihnen nicht gut geht. Tun Sie das nicht. Anstatt vorzugeben, dass alles cool ist, können Sie Ihre Emotionen für eine heiße Sekunde nutzen. Fühlen Sie, was auch immer Sie fühlen, völlig und gehen Sie zu einem vertrauten Vertrauten (oder sich selbst im Spiegel oder in Ihrem Tagebuch). Lassen Sie sich weinen und wälzen Sie sich für ein winziges Zeitfenster, um, wie meine Schwiegermutter sagen würde, das schlechte Mojo zu befreien. Dann können Sie sich umbenennen und neu starten, ohne einen frustrierenden Moment für Ihren ganzen Tag oder Ihre Stimmung auszulassen.
8. Überprüfen Sie Ihren Atem.
Wenn sich Stress zu bilden beginnt, ist es normal, in den Kampf- oder Flugmodus zu wechseln - was normalerweise einen flacheren Atem bedeutet. Es klingt irgendwie dumm, aber wenn Sie sich durch die Umstände außer Kontrolle geraten fühlen, atmen Sie 3 bis 5 tief durch die Nase und durch den Mund ein. Es beruhigt Ihre Herzfrequenz, verlangsamt Sie und gibt Ihnen eine Sache, auf die Sie sich konzentrieren müssen, anstatt sich mit dem verrückten Affenhirn zu beschäftigen, der von Gedanken zu Gedanken springt. Atem kann in viele Selbstversorgungspraktiken übersetzt werden: Yoga, Meditation, Gebet, Tarotkarten, ätherische Öle, Mantras, ruhige Zeit und mehr. Ich mache gerne eine einfache Atemübung und frage mich dann: Wird dies in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr von Belang sein (was auch immer ich genervt habe) Nach ein paar Atemzügen lautet die Antwort oft nein.
Quelle: @acotandhart
9. Gönnen Sie sich wie ein Kleinkind.
Vor ein paar Jahren las ich diese Zeile: Die Leute sind normalerweise müde und verängstigt - nicht gemein. Es ist eine gute Erinnerung, wenn Sie alle auf der Hut sind, dass viele schreckliche Momente durch unsere grundlegenden Bedürfnisse nach Nahrung, Gesundheit, Komfort und Schlaf gemildert werden können. Für mich geht ein schlechter Tag oft weiter, weil ich versuche, zu viel auf einmal zu tun, keine Pause mache, ich nicht genug Wasser trinke, ich zu viel oder zu wenig esse und grundsätzlich in höchster Alarmbereitschaft, Go-Go-Go-Modus bei der Arbeit und zu Hause. Also versuche ich mich so zu behandeln, als würde ich meinen Kleinkindsohn behandeln, wenn er schmilzt: großes Glas Wasser, leckerer Snack und dann ein frühes Schlafengehen. Es klappt.
Quelle: @daniellemoss_
10. Oder einfach nur dich selbst behandeln.
Manchmal muss man es fälschen, bis man es mit einer gesunden Dosis Gaumenfreude schafft. Und manchmal bedeutet das, dass Sie am Nachmittag einen besonders großen Kaffee kaufen, sich in Ihrer Lieblingsboutique ein überteuertes Paar Schuhe gönnen, eine lange heiße Dusche mit einem kalten Bier in der Hand nehmen oder einen hellen Lippenstift anziehen, auch wenn Sie nirgendwohin gehen. Umfassen Sie zu Ihrer eigenen Vernunft, welche Therapie auch immer Ihnen hilft, sich daran zu erinnern, dass Sie ein Schwachkopf sind und Sie überwinden müssen.
11. Danke sagen.
Nochmals: Sie können absolut einen schlechten Tag haben, wenn es einmal losgeht - und ab und zu heißt das Spiel -, aber Sie haben auch die Wahl, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um sich besser zu fühlen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Liste mit Dingen zu erstellen, für die Sie dankbar sind, z. B. Ihrer Familie, Ihren Freunden, Ihrem Zuhause, dem Zugang zu sauberem Wasser und nahrhaftem Essen, einem Job, Ihrer Gesundheit und so weiter. Dankbarkeit für die großen und kleinen Elemente Ihres Lebens zu pflegen, ist der beste Weg, um sich zurück zum Guten zu lenken.
Und wenn Sie sich in Szenarien verheddern, die noch nicht stattgefunden haben, oder Sie keine Kontrolle darüber haben, fragen Sie sich: Wie viel davon mache ich mir? Was kann ich dagegen tun? Dann zählen Sie Ihre Segnungen erneut. Meine Freundin Elyssa übt dies, während sie ihren Hund streichelt, weil Minds, wie sie sagt, knifflig ist, Hunde jedoch nicht.