Als eine Person, deren Job (und Leidenschaft) es ist, anderen dabei zu helfen, gesünder zu essen, werde ich regelmäßig an all das erinnert, was gesundes Essen schwer macht. Und ich fühle dich - $ 5 Margarita Happy Hour, Donut-Tag im Büro und das Zusammenleben mit Grünkohlhassern hilft nicht, die Früchte und Gemüse mühelos in den Mund zu fliegen. Ebenso wenig wie Ihr vollgepackter Zeitplan, Ihre Dessert-Sucht oder Ihre mangelnde Liebe zum Batch-Kochen.
Aber das soll nicht heißen, dass Sie für ein Leben bestimmt sind, in dem Sie sich bemühen, gesund zu essen immer sei ehrlich. Möglicherweise gibt es Dinge, die Sie tun, um diese ganze saubere Sache schwieriger zu machen, als es sein muss! Wenn eine dieser acht schlechten Angewohnheiten für Sie wahr ist, lassen Sie sie stehen und beobachten Sie, wie andere Pflanzen praktisch auf Ihren Teller steigen.
1. Ich denke, es muss immer etwas sein
Glauben Sie mir, wenn ich sage, dass unsere Körper so verdrahtet sind, dass sie mit etwas Mist umgehen können: ein Soft-Soft-Aufschlag, ein Ballgame-Hot Dog, eine Nachtpizza für Mädchen und Wein. Bitte hör auf zu schwitzen. Dein Körper ist es bestimmt nicht! Um ehrlich zu sein, ist es am MEISTEN der Zeit am wichtigsten. Darüber hinaus ist der Stress, die Angst und die Schuldgefühle, die erforderlich sind, um das Essen für sich selbst zu einem 100% igen Erlebnis zu machen, tatsächlich viel schlimmer für Sie als eine Handvoll Pommes Frites oder ein süßes kleines Macaron. So lange Ihr Nahrungsmittelkonsum meistens gesundes Zeug ist, ist die Sorge, dass selten oder nur gesunde Ernährung für Sie viel schwieriger ist, als es sein muss.
Quelle: @thewildminimalist
2.Nicht mit gefrorenen und konservierten Pflanzen
Der Produktgang ist ein wunderschöner Ort; voller lebendiger Blätter, Zitrusfrüchte und Wurzeln. Wenn Sie frische Pflanzen kaufen und sie in Ihrem Kühlschrank nach Hause bringen, können Sie sich auf dem richtigen Weg zum gesunden Essen fühlen. Bis zum Abendessen, und Sie möchten keinen fleischlosen Hackbraten von Grund auf aufschlagen. Gefrorene und in Dosen (BPA-freie Dosen, bitte) Pflanzen sind der ultimative Kneipentreiber; Wenn Sie Taschen mit gefrorenem Brokkoli, Edamame, Erbsen und sogar Grünkohl in Ihrem Gefrierschrank sowie Dosen mit Linsen, schwarzen Bohnen und Kichererbsen in Ihrer Speisekammer haben, ist das Zusammensetzen von gesunden Arbeitswochenzeiten schnell und einfach (obwohl ich Ich bin sicher, das ist auch das, was das 12-Zutaten-Rezept für fleischlose Hackbraten prahlt. Aber im Ernst, ein paar tiefgefrorene Gemüse auftauen, Quinoa kochen, eine Sauce und einige gespülte Kichererbsen aus der Dose zugeben! Abendessen. Oder backen Sie eine Süßkartoffel, tauen Sie gefrorene Gemüse auf, streuen Sie schwarze Bohnen dazu, ein Stück Avocado und Boom! Noch ein Abendessen. Wie wäre es, braune Reisnudeln zu kochen, eine Dose Tomatensauce zu öffnen, Linsen und Grünkohl zu mischen und diese über Nudelgerichte zu gießen. Ich muss Ihnen nicht sagen, dass gefrorene Früchte der Schlüssel zu hervorragenden täglichen Smoothies sind (eine weitere Abkürzung für gesundes Essen), aber ich sage Ihnen, dass es nicht unnötig ist, Ihr Haus mit gefrorenem Gemüse und einigen Bohnenkonserven zu füllen komplizierter und anspruchsvoller als sie sein müssen.
Quelle: @michellepark
3. Das Leben mit leeren Händen und mit leeren Mauern durch das Leben gehen
Wenn Sie nur bei Brautduschen, in Ihrem Büro oder bei Dinner-Dates vorbeigehen, machen Sie das gesunde Essen exponentiell schwerer, als es sein muss. Komm schon, du weißt, dass die Chancen für gesundes Fingerfood bei dieser Brautdusche gering sind, die Wahrscheinlichkeit, dass kein Gebäck im Büro ist, nilch ist, und die Idee, dass jedes Restaurant, in dem du speist, gesunde Entscheidungen hat, Wahnsinn ist! Aber es ist durchaus möglich und ziemlich einfach, bei solchen Lebensereignissen gesund zu essen, wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit für die Vorbereitung geben. Ich nenne es nicht mit leeren Händen oder mit leeren Mauern, weil ich feststellte, dass das Tragen von Just-in-Case-Snacks für Notfälle und das Mitbringen von ein bis zwei gesunden Gerichten zu Ereignissen Spielveränderer sind. Nur eine einfache Art von Salat und ein gesundes Dessert (ich ziehe mich immer für schwarze Bohnenbratlinge). Alles, was Sie zu einer Zusammenkunft mitbringen müssen, damit Sie nicht den Nachmittag mit Donuts oder Schweinen in einer Decke verbringen (Do people noch dienen die). Ein kurzer Scan eines Menüs, bevor Sie in ein Restaurant kommen, kann Ihnen dabei helfen zu entscheiden, ob die Änderung des Ortes ein kluger Schachzug ist oder ob Sie einen großen Snack vor dem Abendessen essen möchten.
4. Sorgen Sie sich darüber, ob Sie einen hohen Wartungsaufwand haben oder seltsam sind
Verzeihen Sie die harte Liebe für eine heiße Sekunde, aber: Wenn Sie über das, was andere Leute über Ihre gesunde Ernährung denken, Stress machen, oder wenn Sie Ihre Äußerungen, Augenrollen oder absichtlich lauten Seufzer beeinflussen lassen, wie Sie Ihre Bestellung in einem Restaurant beeinflussen, ' Sie machen gesundes Essen praktisch zur Hölle für Sie - und Sie müssen es sofort aufgeben. (Geben Sie Ihre Besorgnis über die Meinungen anderer Menschen auf, meine ich - nicht Ihre gesunden Entscheidungen.) Ich sage nicht, dass die aufsehenerregenden, bemerkenswerten Menschen nicht im Unrecht sind, weil Sie sich bei Ihren gesunden Entscheidungen schlecht fühlen - das sind sie absolut - aber sie sind wahrscheinlich absolut neidisch auf Ihr beeindruckendes, unerschütterliches Engagement für Ihre Gesundheit, für das sie sich schwer tun. Es ist schwierig genug, um täglich gesund zu essen, aber wenn man sich auch von anderen Meinungen ablenken lässt, ist es zu gesund, zu hart und zu störend. Lassen Sie es einfach los und seien Sie stolz auf sich selbst für die bewundernswerte Art und Weise, wie Sie Ihren Körper behandeln.
Quelle: @bewell
5. Nicht extra machen, wenn Sie etwas machen.
Sie wissen, wie effizient es ist, zwei Fliegen mit einer Klappe zu töten (natürlich metaphorisch). Nun, denken Sie nur an die Effizienz, vier Mahlzeiten mit einem Ofen zu erhalten! Wenn Sie die beeindruckende Anstrengung durchgemacht haben, die Zeit herauszuschneiden, gesunde Zutaten zu sammeln und einem Rezept zu folgen, um es zusammenzubauen und dann zu kochen, dann machen Sie Ihre gesunde Ernährung nicht tausendfach leichter, indem Sie auch ein paar Tage gesunde Mittagessen zubereiten DOPPELT DAS REZEPT! Verdreifachen Sie das Quinoa, das Sie kochen, vervierfachen Sie das Pesto, das Sie machen, verdreifachen Sie diese Snackbällchen, damit Sie diese Saucen für Wochen haben! Wenn Sie nicht ständig in der Denkweise sind zu fragen: Wie kann ich heutiges Essen auch zukünftiges Essen sein, dann machen Sie Ihre gesunde Ernährung in Zukunft so viel schwieriger, als es sein muss!
6. Wenn man das Essen vergisst, fühlt man sich Zeug
Ohne Frage ist es das Schwierigste an gesunder Ernährung, eigentlich das Gesunde anstatt das Ungesunde essen zu wollen. (Im Ernst - niemand wird wegen mangelnder Rezepturen gesünder gegessen.) Nun, ich habe einen Trick, wenn man gesundes Zeug essen möchte, wenn ungesundes Zeug einfacher oder lustiger erscheint: Es ist, sich daran zu erinnern, dass man durch das Essen Zeug macht. Ja, LEBENSMITTEL FÜHLEN SIE STUFF. Durch das Essen fühlen Sie sich aufgebläht, fit, träge, energiegeladen, satt oder reizbar. Es besteht eindeutig ein direkter Zusammenhang zwischen Ihrem Gefühl und Ihrer Ernährung. Also in Momenten wann cacio e pepe ist dabei, von der Zunge und in die Ohren des Servers zu rollen, zu pausieren und sich zu fragen. Wollte essen, dass ich das Gefühl habe, wie ich mich fühlen möchte. Wirklich, wird diese käsige, cremige Pasta essen, die Sie sich fühlen lässt, wenn Sie sich fühlen möchten energiegeladen und lebendig, wird Ihre Antwort höchstwahrscheinlich nein sein. Und das, mein Freund, kann der einfachste Weg sein, sich gesund zu ernähren.
Quelle: @shutthekaleup
7. Nicht einen Teil Ihrer Bemühungen auslagern
Es mag ein perfektes Märchen sein, wenn Sie sich vorstellen, in Ihrer perfekt beleuchteten Küche in aller Ruhe Ihre eigene blaue Algen-Mandelmilch auf Ihrer Marmorplatte zu machen. Wahrscheinlich ist Ihre Realität jedoch eher in Ihrer chaotischen Küche zu finden und versucht, Krümel und schmutziges Geschirr beiseite zu schieben genug Zutaten und Platz um Avocado Toast zu machen - mit einer unterirdischen Avocado. Und das ist okay! Gesundes Essen soll in Ihr jetziges Leben passen und nicht dazu führen, dass Sie ein neues Leben beginnen (oder Ihre Küchentheken wiederholen). Um gesundes Essen in Ihr aktuelles Leben zu integrieren, sollten Sie sich nicht schämen, einige der Unterstützungssysteme einzusetzen, die für uns überall auftauchen. Zwischen Zustelldiensten (für Mahlzeiten, Snacks, Smoothies und Lebensmittel), günstigerer Ausrüstung (Spiralisierern, kleinen Hochgeschwindigkeitsmixern und Mini-Küchenmaschinen) und vorbereiteten Artikeln (Zucchini-Nudeln, gefrorene Smoothie-Packungen und Blumenkohlpizza-Krusten) Es ist nicht mehr nötig, eine eigene Show mit einer gesunden Person zu sein. Wenn Sie sich nicht auf eine Art von praktischem Gerät oder Service verlassen, machen Sie auf jeden Fall einen gesunden Körper, der härter ist, als es sein muss.
Quelle: @ ps.ny
8. Lass den ganzen Hype dich aus der Ruhe bringen!
Praktisch jeden Tag wird eine neue Zutat, Superfood oder Diät zur gesunden Art zu essen. Eines Tages ist es Vollkorn, am nächsten Tag ist es glutenfrei. Eine Woche ist es vegan, im nächsten Monat ist es Paläo. Sie sagen uns, wir sollten einheimisch essen, organisch essen und verkehrt essen! Die widersprüchlichen Informationen reichen aus, um uns mit dem Kopf voran in eine Schüssel Nachos (mit einem Schuss Spirulina) laufen zu lassen. Wenn Sie all den Hype, den Sie auslassen, definitiv auslassen, wird gesundes Essen definitiv schwieriger, als es sein muss. Aber hier ist die Lösung: Iss einfach mehr Pflanzen. Wirklich, machen Sie einfach gesunde Ernährung aus, indem Sie so viele Pflanzen wie möglich pro Woche, Tag, Mahlzeit, Snack essen. Das ist es! Niemand ist sich darüber einig, wie wichtig es ist, mehr Obst und Gemüse zu essen - jede Diättheorie ist mit der ganzen Pflanzensache sehr an Bord. Also einfach dein Leben vereinfachen! Nehmen Sie die Komplexität, das Marketing und das widersprüchliche Chaos aus der Welt, indem Sie das Ernährungsverhalten als neu definieren, um mehr Pflanzen zu sich zu nehmen. So machen Sie gesundes Essen einfacher als es jetzt ist.
Wenn Sie bestimmte In-Your-Kitchen-Strategien zum leichteren Verzehr weiterer Pflanzen wünschen, sehen Sie sich meinen kostenlosen Eat More Plants-E-Mail-Kurs an, in dem Sie sieben völlig machbare Tricks lernen werden, um mehr Pflanzen in Ihren Körper zu bekommen.
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Dieser Artikel wurde ursprünglich am 17. Juni 2017 veröffentlicht.