Die texanische Bloggerin Lauren Kay Sims absolvierte kürzlich ihren dritten Halbmarathon in Napa, Kalifornien, und sie nahm während des gesamten Trainings einige fleißige Notizen mit. Egal, ob Sie ein begeisterter Läufer sind, der sich auf einen bevorstehenden Marathon freut oder ein Anfänger, der Ihre ersten 5 km in Angriff nehmen möchte, Lauren hat einige hilfreiche Tipps, um Ihren Trainingsprozess schmerzlos zu gestalten.
1. Machen Sie einen Plan
Eine halbe Stunde zu trainieren kann so überwältigend sein (vor allem, wenn Sie noch nie zuvor lange Strecken zurückgelegt haben). Einen Trainingsplan zu finden ist KEY! Mein persönlicher Favorit ist der Hal Higdon-Halbmarathon-Trainingsplan. Er hat verschiedene Pläne, je nach Ihrem Laufniveau (Anfänger, Mittelstufe usw.). Ein Trainingsplan unterteilt Ihr Training in Wochen und fühlt sich dadurch praktikabler an. Der Trainingsplan gibt Ihnen eine Anleitung, wie weit Sie jeden Tag laufen sollten und wie Sie erfolgreich trainieren können, ohne sich zu verletzen.
2. Holen Sie sich einen laufenden Kumpel.
Dies ist nicht zu 100 Prozent notwendig, um eine halbe Stunde zu trainieren, aber es hilft auf jeden Fall. Überzeugen Sie eine Freundin oder Ihren Mann, um sich für ein Rennen mit Ihnen anzumelden. Auf diese Weise haben Sie jemanden, der Sie verantwortlich macht, wenn Sie diese Meilen jede Woche protokollieren! Es macht auch die langen Wochenendfahrten viel angenehmer, wenn Sie einen Kumpel an Ihrer Seite haben.
3. Tanken Sie Ihren Körper
Wenn Sie für einen Halbmarathon trainieren, ist die Ernährung so wichtig. Sie verbrennen so viel mehr Kalorien, dass Ihr Stoffwechsel ständig weitergeht. Ich empfehle Ihnen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, indem Sie mehr gesundes Fleisch, Protein-Shakes, griechischen Joghurt und Eier essen (nur einige meiner bevorzugten Proteinquellen).!
4. Konsistenz ist der Schlüssel.
Was ich am Laufen liebe, ist, dass es großartige Tage gibt, an denen Sie die Höhe eines Läufers erleben, und es ist Ihre Lieblingsbeschäftigung auf der Welt. Dann gibt es Tage, an denen Sie es absolut hassen werden. Wenn Sie für einen Halbmarathon trainieren, ist es so wichtig, sich auch an den harten Tagen durchzusetzen. Selbst wenn Sie müde oder unmotiviert aufwachen, halten Sie sich an Ihren Trainingsplan und halten Sie sich an Ihre Läufe. Es wird sich lohnen und sich am Renntag voll auszahlen!
5. Das Setzen von kleinen Zielen ist in Ordnung.
Lass dich nicht entmutigen, wenn dein erster Lauf nur um den Block herum ist. Alle Reisen beginnen mit ein paar kleinen Schritten, also genieße die kleinen Siege und belohne dich für die Anstrengung. Das Tolle an Übung ist, dass du dich stärker fühlen kannst . Bevor Sie es wissen, werden Sie sich an dieser Ein-Block-Marke und bis zu fünf Meilen aufhalten.
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