In der heutigen Zeit wird unser Leben immer mehr auf unseren Handys gelebt. Studien verbinden Social Media mit zunehmender Depression und Angstzuständen, und Unternehmen wie Apple und Facebook haben Schritte unternommen, um die Art und Weise, wie wir mit Technologie interagieren, zu ändern, um unser digitales Wohlbefinden zu verbessern. Apple hat kürzlich ein Software-Update veröffentlicht, mit dem die Bildschirmzeit erfasst werden kann. Facebook arbeitet daran, die Verwendung der Informationen, die wir im Internet bereitstellen, zu ändern. All diese Gespräche über die Bildschirmzeit und unsere psychische Gesundheit stimmten mit einer Social-Media-Entgiftung überein, die ich Anfang dieses Jahres begonnen hatte. Warum habe ich es gemacht? Wie habe ich es gemacht? Was habe ich gelernt? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Das Warum
Ich fühlte mich in meinem Alltag etwas erschöpft und beschloss, das zu ändern, was ich mich täglich ausgesetzt hatte. Ich hatte aufgrund verschiedener Faktoren eine mentale Ermüdung. Hauptsächlich habe ich festgestellt, dass ich mich ständig mit anderen vergleicht. Social Media täuscht, weil Sie nur die Höhepunkte des Lebens einer Person sehen. Dies ist ein verständliches Phänomen. In der Vergangenheit haben wir gelernt, unser Bestes zu geben, und Social Media ist eine Erweiterung dieser Tendenz des 21. Jahrhunderts.
Bin ich schuldig, nur die Höhepunkte meines Lebens veröffentlicht zu haben. Macht mich das zu einer schlechten Person? Nein. Aber muss ich das, was ich über das Internet teile, überdenken? Ja. Eine Neubewertung dessen, was ich erzählte, und noch wichtiger, warum ich bestimmte Dinge erzählte, war ein weiterer Hauptgrund, warum ich ein Social Media Sabbatical genommen habe. Muss ich wirklich auf meinem privaten Konto posten? jeden Mal bin ich diesen Sommer am Strand. Wahrscheinlich nicht. Obwohl solche Inhalte auf meinem öffentlichen Konto, das sich dem Reisen widmet, mehr Sinn machen können, habe ich mich entschieden, einen ganzheitlichen Blick auf meine Beiträge zu werfen und warum.
Spoiler-Alarm: Vieles hatte damit zu tun, dass ich Spaß hatte, irgendwo anders herumgekommen bin usw. Alles in allem führte die Zeit, die ich in den sozialen Medien verbrachte, zu einer geringen Produktivität (zu Hause und bei der Arbeit) und zu psychischer Ermüdung.
Social Media täuscht, weil Sie nur die Höhepunkte des Lebens einer Person sehen.
Quelle: @diannnnneee
Das wie
Anstatt den kalten Truthahn aus den sozialen Medien auszuschalten, unternahm ich einige erste Schritte. Die Plattformen, auf die ich täglich stieß, schlossen ein: Facebook, Instagram, LinkedIn und Snapchat. Während meiner Social-Media-Entgiftung habe ich mein Facebook-Konto deaktiviert, mich von allen meinen Instagram-Konten (privat und öffentlich) abgemeldet, die LinkedIn-App von meinem Telefon entfernt und Snapchat vollständig gelöscht. я
Vor dem Deaktivieren meines Facebook-Kontos habe ich die Facebook- und Messenger-Apps von meinem Telefon entfernt. Wenn Sie Ihr Facebook-Konto nicht deaktivieren möchten, aber die Zeit auf der Plattform verkürzen möchten, ist das Entfernen der Apps von Ihrem Telefon ein großartiger erster Schritt - dies entfernt die Versuchung, Ihren Newsfeed ständig einzuchecken, und verringert die Anzahl der Zeit, die Sie gedankenlos scrollen. Ich hatte nicht wirklich Mühe, Facebook zu deaktivieren oder Snapchat zu löschen. Ich habe die LinkedIn-App von meinem Telefon entfernt, aber mein Profil wurde aus beruflichen Gründen beibehalten. Obwohl ich in meiner Karriere zufrieden bin, muss ich auf der Website präsent sein. Ich muss die Benachrichtigungen nicht täglich überprüfen.
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Anfänglich war es für Instagram am schwierigsten, eine Pause einzulegen. Bevor ich mich von meinen Konten abgemeldet habe, habe ich eine Vielzahl von Konten durchlaufen. Ich verfolgte zufällig ein Café in London oder ein Hotel in Rom mit einem tollen Dach, das ich eines Tages besuchen könnte, aber in der Gegenwart verstopfte es mein Futter und ich fragte mich: Warum bin ich? gerade bei der Arbeit, wenn ich dort sein konnte Es gab wieder diesen Vergleich. Ich habe ein Google-Dokument erstellt, in dem Informationen aus Konten gespeichert wurden, an denen ich interessiert war, die ich jedoch nicht unbedingt täglich verfolgen musste. Möglicherweise müssen Sie nur nachvollziehen, welche Konten Sie verfolgen, anstatt ein vollständiges Social-Media-Sabbatical zu nutzen.
Nachdem ich einige Tage ein saubereres Feed erlebt hatte, entschied ich mich für eine einmonatige Pause von Instagram. Sobald ich wieder bei Instagram war, durchlief ich eine weitere Runde. Dies erlaubte mir, wirklich zu verfolgen, was ich sehen wollte! Eine Bestandsaufnahme der Konten half mir zu verstehen, was mich glücklich machte und was nicht.
Möglicherweise müssen Sie nur nachvollziehen, welche Konten Sie verfolgen, anstatt ein vollständiges Social-Media-Sabbatical zu nutzen.
Quelle: @ polly.florence
Gewonnene Erkenntnisse:
Das Entfernen von Social-Media-Apps von meinem Handy war der erste Schritt, um Benachrichtigungen nicht ständig zu überprüfen
Selbst wenn Sie von Instagram abgemeldet sind, können Sie Ihre Konten auch online überprüfen. Sprechen Sie über einen Segen und einen Fluch! Die ersten Tage, als ich von Instagram abgemeldet wurde, habe ich ab und zu ein paar öffentliche Accounts überprüft - ja, ich gebe es zu! Ich bin am Anfang ausgerutscht, aber es wurde im Laufe der Tage immer leichter zu vermeiden.
Ich blieb in Kontakt mit den Leuten, mit denen ich am stärksten zusammenarbeitete.
Bekanntschaften wurden gerade deshalb, weil auf beiden Seiten der Aufwand fehlte. Ironischerweise waren es meine Bekannten, mit denen ich mich am meisten verglich. Ich schreibe das der Tatsache zu, dass ich weniger über ihr Leben Bescheid weiß, so dass alles perfekt erscheint, wenn es vielleicht nicht so ist. Für diejenigen, die mir am nächsten sind, verstehe ich mehr von einem vollständigen Bild ihres Lebens, was den Vergleich mildert, wenn sie nur ihre Höhepunkte sehen.
Als Introvertierter brauche ich oft alleine Zeit zum Aufladen.я
Ich fand heraus, dass ich während meiner Freizeit in den sozialen Medien mehr geistige Energie für Freunde und Familie hatte, und während dieser Interaktionen war ich vollkommen anwesend.
Meine Produktivität stieg in die Höhe.
Bei der Arbeit gab es keine wirkliche Möglichkeit, sich zu zögern, und zu Hause hatte ich mehr Zeit zum Trainieren, nach draußen zu gehen, zu lesen, zu kochen usw..
Ich habe Geld gespart.
Da ich nicht ständig mit Anzeigen oder Posts mit dem neuesten Artikel auf dem Markt bombardiert wurde, war ich nicht versucht, Dinge zu kaufen, die ich nicht wirklich brauchte. Dies war definitiv ein unerwarteter, wenn auch willkommener Vorteil!
Quelle: @ babba.c
Vorwärts bewegen:
Ich habe Facebook deaktiviert gehalten.
Facebook war für mich am einfachsten in meinem täglichen Leben. Ich wurde auf Facebook veröffentlicht, als es zum ersten Mal veröffentlicht wurde, was bedeutet, dass ich mich mit Leuten aus allen Bereichen meines Lebens angefreundet habe: High School, College, Graduate School, drei verschiedene Jobs usw. Dies führte zu einer großen Anzahl von Verbindungen, die ich anlegte Ich denke nicht an mein aktuelles Netzwerk oder habe den Kontakt verloren. Während Sie diese Konten durchgehen können und nicht mit ihnen befreundet sind, hatte ich keine Lust, ständig daran zu arbeiten, meinen Newsfeed auf dem neuesten Stand zu halten. Es wird immer die zufälligen Freundschaftsanfragen von Leuten geben, die Sie einmal getroffen haben, oder jemandem, mit dem Sie vor Jahren die High School besucht haben.
Ich bin auf Instagram zurückgekommen.
Seien wir ehrlich, Instagram geht nirgendwohin und mein Interesse an den auf der Plattform produzierten Inhalten ist auch nicht groß. Es war zwar erfrischend, fast einen Monat von meinen verschiedenen Konten wegzunehmen, aber auf lange Sicht ist es nicht realistisch. Idealerweise muss ich eine gesunde Interaktion mit der App finden. Habe ich dieses Gleichgewicht gefunden? Noch nicht ganz, aber ich habe Fortschritte gemacht. Da sich unsere Welt weiterentwickelt und Technologie immer mehr eine Rolle in unserem Leben spielt, muss sich auch unsere Fähigkeit zur Überwachung unserer Handlungen und Emotionen ändern. Für mich ist es wichtig zu erkennen, wenn ich im Funk bin, den Grund zu identifizieren und dementsprechend anzusprechen. Es kann ein bestimmtes Konto sein, dem ich folge, oder es kann sich um meinen gesamten Feed handeln.
Ich habe die LinkedIn-App von meinem Telefon ferngehalten.
Morgens aufzuwachen und keine kleinen roten Benachrichtigungen auf meinem Bildschirm zu sehen, hat mir geholfen, den Tag richtig zu beginnen. Während ich Instagram auf meinem Handy belassen habe, habe ich mich dazu entschieden, LinkedIn nur über einen Computer zu prüfen. Wenn Sie auf der Jobsuche sind oder eine Karriereänderung in Betracht ziehen, verstehe ich die Notwendigkeit, die LinkedIn-App auf Ihrem Telefon zu behalten. Während dies meine Erfahrung ist, sind unsere Bedürfnisse alle unterschiedlich, und es liegt an jedem Einzelnen zu beurteilen, welche App er für notwendig hält, um auf seinem Telefon zu bleiben.
Ich habe mich nie wieder bei Snapchat angemeldet.
Snapchat war nicht schwer für mich loszulassen. Sicher, es hat Spaß gemacht, und meine Nichte und mein Neffe liebten die Filter, aber am Ende war es keine Plattform, die ich in meinem Leben brauchte.
Letztendlich hatte ich gemischte Gefühle, als mein Social-Media-Sabbatical zu Ende ging. Ich bemerkte (auf eine gute Art) einen großen Unterschied darin, wie ich mich täglich mit dem Fehlen sozialer Medien fühlte. Und während ich mich entschied, in gewisser Weise wieder ans Netz zu gehen, erkannte ich, dass Beziehungen Arbeit brauchen und soziale Medien uns tendenziell ein falsches Gefühl der Verbindung innerhalb unseres Netzwerks vermitteln. Wenn Sie sehen, was jemand über Social Media tut, anstatt sich mit ihm über seine Erfahrungen unterhalten zu lassen, kann dies zu zwei völlig unterschiedlichen Beziehungen führen. Im weiteren Verlauf möchte ich absichtlich auf engere Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern außerhalb der sozialen Medien hinarbeiten.