Stress bei der Arbeit ist das am schlimmsten, aber es passiert den Besten von uns. Obwohl Sie sich vielleicht Sorgen machen müssen, ob Sie vor Ihrem Chef inkompetent aussehen oder Ihre Kollegen enttäuschen, ist es besser für Ihren Verstand - und Ihre Karriere -, sich zu messen, um Hilfe zu erhalten. Hier sind acht Möglichkeiten, jemanden wissen zu lassen, dass Sie überwältigt sind, anstatt sich vorzugeben, in Ordnung zu sein. So können Sie sich wie die produktive, selbstbewusste Person erholen, die Sie bereits sind.
1. Spielen Sie nicht, ich bin so beschäftigt! Spiel.
Gib es zu: Es ist ein seltsames Gefühl der Befriedigung, wenn er behauptet, sooooo beschäftigt zu sein. Sie fühlen sich wichtig und gebraucht. Es ist jedoch völlig unhaltbar. Wenn Sie in die geschäftige Falle fallen, werden Sie nicht nur krank, müde, gereizt, яund Sie sind zwar weniger produktiv, erlauben aber auch nicht, eine Lösung zu finden, um sich bei der Arbeit überfordert zu fühlen.
Überlegen Sie sich stattdessen Ihre täglichen Aufgaben und geben Sie einige ehrliche Antworten auf wichtige Fragen: Sind Ihre Prioritäten klar? Was scheint nie in Ihrer Liste zu sein (und müssen Sie es sogar tun?) Was sollte an ein Teammitglied delegiert werden? Eine Einschätzung darüber, wie Sie Ihre Zeit wirklich ausgeben, ist ein hilfreicher erster Schritt, indem Sie herausfinden, welche Aktionen Änderungen bewirken.
2. Gib zu, was du nicht weißt.
Bei meinem ersten Job an der Uni habe ich Stunden mit einem Projekt verbracht, das voller Angst war. Warum ich zu dem Auftrag ja gesagt hatte, war mir aber nicht ganz sicher Wie die Arbeit selbst erledigen. Ich wollte der Typ von Angestellten sein, der problemlos selbst Probleme lösen konnte, und ich hoffte auch, mehr als kompetent zu sein (dh mein Team beeindrucken)..
Tu das nicht. Es ist in Ordnung zuzugeben, was Sie nicht wissen! Ich meine, es gibt einen gewaltigen Unterschied, wenn man seinem Manager nicht mein Problem mit den Schultern zuckt, und man sagt, ich habe das noch nie gemacht, aber ich freue mich darauf, es zu versuchen! Können Sie mir helfen, damit Sie anfangen können Nach mehr Wissen zu fragen, ist eine gute Sache. Wenn Sie wissen, wo Sie von Verstärkungen profitieren können, sparen Sie auf lange Sicht Zeit und Energie.
3. Entlassen Sie einen vertrauenswürdigen Kollegen.
Wenn Sie bei der Arbeit ausgeflippt sind, hilft es manchmal, es einfach mit jemandem zu beenden, dem Sie vertrauen, und dann weiterzugehen. Fast jedes Mal, wenn ich nach einer Paniksitzung eine Pause einlegte, um einen Kollegen zu holen und zu sagen, ich brauche fünf Minuten, um Luft zu machen! Am Ende fühle ich mich besser und klarer.
Es ist auch schön, sich in der Realität zu verankern. Wenn Sie ein Problem besprechen, auch wenn Sie nicht nach einer Lösung suchen, können Sie aufhören, von Aufgabe zu Aufgabe zu springen. Wenn überhaupt, zeigen Sie Ihren Terminplan buchstäblich jemandem und sagen Sie, ich bin gestresst und muss weniger Zeit in Meetings verbringen, um diese Frist einzuhalten. Gibt es etwas, was ich in dieser Woche weitergeben könnte?
4. Erhalten Sie Feedback von jemandem, mit dem Sie normalerweise nicht arbeiten.
Immer wenn ich bei einem Projekt stecken bleibe, frage ich jemanden außerhalb meines Teams (oder der Branche oder, wenn möglich, sogar eines Unternehmens) nach Informationen. Es ist einfach, so viel Zeit für ein kreatives Unterfangen aufzuwenden, und dann zu realisieren, dass man es nicht einmal schaffen kann sehen Wo willst du noch hin?.
Außerdem gibt es keinen Grund, zu versuchen, ein isoliertes Genie zu sein. Für die beste Arbeit sind in der Regel mehrere Bearbeitungsrunden und umfassende Teameinsichten erforderlich, bevor sie zum Drucken oder zur Produktion gehen. Schneiden Sie sich also etwas durch, und hören Sie auf, davon auszugehen, dass Sie der Held bei der Arbeit sein müssen, um jedes einzelne Dilemma zu lösen oder jede Aufgabe zu meistern.
5. Hör auf, mehr zu sagen.
Einmal sagte mir ein Chef von mir: Es ist großartig, dass man so schnell die Arbeit erledigen kann, wenn die Leute fragen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst die richtige Arbeit erledigen. Yikes Er hat sich jedoch nicht geirrt. Früher dachte ich, es sei optimal, die Zielperson zu sein, immer bereit zu helfen oder einzusteigen. Natürlich ist das nicht immer eine schlechte Sache, kann aber leicht zum Scheitern verurteilt werden, denn wenn Sie das sind Person, auf die man sich verlassen kann, um die ganze Zeit zu helfen Sie sind die Person, auf die Sie sich verlassen, um die ganze Zeit zu helfen.
Mehr ist nicht besser - es ist einfach so Mehr, und das kann leicht die Quelle für Ihren Stress bei der Arbeit sein. Wenn Sie überwältigt sind, müssen Sie verfeinern, nicht hinzufügen. Für jeden wohlmeinenden Kollegen, der wie: Hey, haben Sie 5 Minuten Zeit, sich selbst die Erlaubnis zu geben, höflich abzulehnen. Ich würde gerne helfen, aber ich muss mich auf XYZ konzentrieren. Haben Sie so und so gefragt? Fragen Sie sich, ob jemand anderes die gleiche Arbeit erledigen kann oder ob Sie in diesem Moment die richtige Person sind, um zu helfen. Oder lernen Sie einfach nur, nein zu sagen: Das wird sich in diesem Monat nicht mit meinen Prioritäten ausrichten, aber lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir die Arbeit erledigen können.
6. Finde heraus, was vorübergehend ist und was nicht.
Eine Freundin von mir ist ein Nachrichtensprecher, und ein paar Mal im Jahr weiß sie, dass ihr Zeitplan aufgrund der Bewertungsmonate absolut Bananen sein wird. Weil sie die Überlastung antizipieren kann, kann sie sich mental darauf vorbereiten, und da es für ihr gesamtes Team so ist, fühlt es sich viel praktischer an, zu überleben. Sie weiß auch, dass es nur die Industrie ist und nicht ihre Schuld, was sie dabei unterstützt, einen kühlen Kopf zu bewahren.
Wenn Sie in diesem Boot sind, nehmen Sie Trost in der Tatsache, dass Sie nicht alleine sind; Sie sind vielleicht erleichtert, zu wissen, dass Sie nicht die einzige Person sind, die sich überfordert fühlt. Aber wenn Sie fragen, und das ist nicht In diesem Fall könnte es Zeit sein, ein Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten zu führen.
7. Machen Sie echte Pausen - und erklären Sie warum.
Ich weiß, dass Sie als Gurke cool aussehen wollen, egal was passiert, aber diese Einstellung kann zu Ihrem Nachteil sein. Wenn Ihre Kollegen Sie beispielsweise als jemanden kennen, der innerhalb von 0,1 Sekunden auf E-Mails antwortet, sagen Sie ihnen, dass Sie jetzt die E-Mail-Stapelprüfung zu festgelegten Zeiten durchführen. Wenn Sie bei einem einmaligen Projekt keine Fortschritte machen können, widmen Sie ihm einen Tag und gehen Sie zu hundert Prozent (okay, 95%) vom Netz: Schalten Sie das Telefon aus, legen Sie eine fröhliche Antwort im Büro an und holen Sie sich in der Zone. Wenn Sie immer früh aufstehen, zu spät bleiben oder an Wochenenden arbeiten, sollten Sie nachsehen, ob Sie nur ein wenig einschränken können.
Wenn Menschen sehen, dass Sie sich selbst pflegen, werden sie (hoffentlich!) Erkennen, wie eine gute Work-Life-Balance aussieht. Wenn Sie absichtlich und offen über Ihre eigenen Grenzen und das Bedürfnis nach Pausen sprechen, werden Sie seltener ausbrennen und Ihre eigene Energie wird viel besser verwaltet.
8. Schlagen Sie Ihrem Chef eine Lösung vor.
Wenn Sie keinen Weg finden, sich von alleine zu beruhigen, müssen Sie eventuell mit Ihrem Chef sprechen - was furchterregend sein kann, weil Sie oder er Sie als wertvolles Gut sehen sollte, das ständig liefern und hinzufügen kann Wert. Die gute Nachricht ist, dass Sie all diese Dinge sein können und dennoch Klarheit oder Anleitung benötigen.
Anstatt unangemeldet zu erscheinen und zu sagen: Hallo, ich ertrinke bei der Arbeit, helfen Sie, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über mögliche Lösungen nachzudenken, die das Problem lösen. Sehen Sie sich Ihre Stellenbeschreibung an und überlegen Sie, wo Sie besser abschneiden als zurückfallen. Fragen Sie sich, was Ihnen entmutigend erscheint, wo Sie sich wehren, was sich völlig unüberschaubar anfühlt - und welche Art von Hilfe einen Unterschied machen könnte, wie mehr Bildung, weniger Verantwortung oder bessere Unterstützung. Wenn klar ist, dass Sie mit konkreten Beispielen darüber nachgedacht haben, was passieren muss, ist es wahrscheinlich, dass das Gespräch reibungsloser verläuft.
Behalten Sie schließlich einen ruhigen, positiven, professionellen Ton bei. Sie sind nicht schwach, um Hilfe zu bitten, und Ihr Chef hat vielleicht nicht einmal erkannt, dass Sie sie brauchen. Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Ihnen Ihr Karrierewachstum wichtig ist, und bleiben Sie bestrebt, eine Lösung zu finden, die für Sie beide von Nutzen ist.
Warst du jemals bei der Arbeit überfordert? Wie bist du damit umgegangen?
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 10. Juli 2017 veröffentlicht.