Bis jetzt wusste ich nie, wie ich morgens trainieren sollte.
Ich wunderte mich über die Frauen (und auch Männer, denke ich), die um 9 Uhr morgens ins Büro strömen. Sie sahen fit, fabelhaft und erfrischt aus - und hatten bereits ihren ganzen Tag über trainiert. Für mich sind es Fitness-Einhörner aus Magie und reiner, destillierter Willenskraft. Ich stelle mir vor, dass ihr Schweiß nach Rosenwasser riecht, und sie schlafen auf 1000-fädigen Laken, die von Nonnen in den Schweizer Alpen handgefertigt wurden.
Obwohl ich in den letzten Jahren regelmäßig trainiert habe, waren morgendliche Workouts nicht meine Sache. Es war alles, was ich jemals schaffen konnte, um ein paar Nächte die Woche gegen 20 Uhr ins Fitnessstudio zu gehen. Meistens hat es gut funktioniert.
Aber als ich mich 2018 für eine 12-wöchige Fitness-Challenge angemeldet hatte, habe ich meinen arbeitsintensiven Arbeitsplan genau unter die Lupe genommen und wusste, dass ich nicht die Bandbreite für stundenlange Workouts zur Verfügung haben würde, die jede Woche in den Zeitplan passen.
Wenn ich es schaffen wollte, musste ich morgens trainieren. Ich musste eine schwungvolle, fröhliche Übungsperson werden. Zu sagen, ich war eingeschüchtert und wenig hoffnungsvoll, war eine Untertreibung.
Aber was wissen Sie: In den letzten 12 Wochen habe ich trainiert fünf Tage die Woche zwischen 6:30 und 7:30 Uhr. Das letzte, was ich in mein Büro gegangen bin, um an diesem Tag mit der Arbeit zu beginnen, war 9:07 Uhr (und das war mit Verkehr).
Ich bin süchtig. Das Arbeiten vor der Arbeit hat meine Morgenroutine komplett verändert.
Meine Tage sind produktiver. Ich habe viel Energie, wenn ich mich an meinen Schreibtisch setze, anstatt unaufdringlich E-Mails zu lesen und Kaffee wie Diesel zu verschlingen. Während ich manchmal noch die fünf Phasen der Trauer durchleite (Leugnung, Wut, Verhandlungen, Depression, Akzeptanz), wenn ich zu meinem Alarm um 5:50 Uhr aufwache, bin ich es zu tun. Ich stehe auf, ziehe mich an, gehe aus der Tür und trainiere, bevor ich überhaupt meinen ersten Schluck Kaffee trinke.
Seit ich mit diesem verrückten Unterfangen angefangen habe, habe ich ein paar Tipps gesammelt, um das Training in der Turnhalle am Morgen weniger schmerzhaft (und mehr möglich) zu machen..
Wie man am Morgen vor der Arbeit arbeitet
Quelle: @nutritionbykara
Bereite dich in der Nacht darauf vor
Jeden Abend vor dem Schlafengehen packe ich jeden einzelnen Gegenstand, den ich im Fitnessstudio tragen werde - Sport-BH, Unterwäsche, Trägershirt, Leggings, Socken, Schuhe, Haargummi - in einem Stapel in meinem Badezimmer. Einige Leute ziehen es vor, in ihrer Trainingskleidung zu schlafen, was auch großartig ist, aber ich fühle mich nachts im Schlafanzug wohler. Mein Badezimmer ist am frühen Morgen viel wärmer als mein Kleiderschrank, und ich kann mich mit Licht anziehen, ohne den Schlafbereich aufzuwachen.
Alles was ich brauche nehmen Zum Fitnessstudio: Autoschlüssel, Trinkflasche, iPhone-Armband, Kopfhörer, grundlegende Überlebensinstinkte, allgemeine Positivität. Ich lege sie auf meine Küchentheke, damit ich sie leicht packen kann, ohne kostbare Zeit damit zu suchen, im Dunkeln nach benötigten Gegenständen zu suchen
Wenn Sie der Typ sind, der Lebensmittel und Snacks für die Arbeit mitbringt, sollten Sie dies unbedingt in der Nacht zuvor tun, um Zeit zu sparen.
Quelle: @asypnovard
Ändern Sie Ihren Alarmton
Interessante Tatsache: Ich habe jetzt eine pawlowsche Reaktion auf den Standardton "Radar". Jedes Mal, wenn ich es höre, bin ich sofort mit einem tiefen Gefühl von Angst und Angst erfüllt. Ich bin mir auch ziemlich sicher, dass mein Gehirn sich darauf trainiert hat, es zu hören und es entweder als unwichtig zu ignorieren oder es völlig zu ignorieren. Sobald ich meinen Alarm in Beyonce gewechselt habe (ich wechsle zwischen Sorry, Hold up und Formation), bemerkte ich sofort einen Unterschied in der Zeit, die ich brauchte, um aufzuwachen und tatsächlich aus dem Bett zu kommen.
Hören Sie Musik, während Sie fertig sind
Um die über 20-minütige schlampige Schläfrigkeit zu bekämpfen, die ich normalerweise nach dem Aufwachen verspüre - in dieser Zeit bin ich ziellos auf der Suche nach Nahrung oder dem Willen zum Leben herumgewandert während ich mich fertig mache. Dies hilft mir, aufzuwachen, mich zu konzentrieren und die richtige Einstellung für ein Killertraining zu finden.
Quelle: Kopfbedeckungsräder
Machen Sie ein kürzeres Backup-Training für die harten Tage
Es ist unvermeidlich: Es wird grobe Tage geben. Zeiten, in denen Sie durch den Alarm geschlafen haben, die Snooze-Taste zu oft gedrückt haben oder sich einfach nicht dazu durchringen können, die Energie aufzurufen. Anstatt für den Tag aufzugeben, da Sie nicht genug Zeit für Ihr normales Training hätten, sollten Sie stattdessen ein Backup von 10 bis 20 Minuten durchführen. Für mich sind es 15 Minuten HIIT-Sprints auf einem Laufband, aber es kann alles sein, von Yoga über Joggen bis hin zu Burpees und Sprüngen für 10 Minuten in Ihrem Wohnzimmer. Wenn es dich bewegt, ist es besser als im Bett zu bleiben. Ich mache mindestens eines dieser kurzen Workouts pro Woche und fühle mich nicht schuldig.
(Psst Wir haben eine großartige Anleitung mit effektiven Workouts, die Sie in 30 Minuten oder weniger zerstören können!)
Quelle: @vooray
Bereiten Sie sich auf eine Wissenschaft vor
Ich wohne zwei Minuten von meinem Fitnessstudio entfernt. Daher ist es einfacher, morgens hin und zurück zu fahren und sich auf die Arbeit zu Hause vorzubereiten. Dies gilt jedoch auch, wenn Sie duschen und sich in einem Umkleideraum im Fitnessstudio aufhalten. Sie müssen genau wissen, wie lange Sie duschen, sich anziehen, Make-up auftragen, Ihr Haar stylen und Rock 'n' Roll rausrutschen. So können Sie dementsprechend planen und genau wissen, wann Sie Ihr Training jeden Morgen beenden müssen.
Wenn Sie damit Probleme haben, sind hier fünf Tricks, um Ihre Morgenroutine zu halbieren.
Quelle: @aeriallynn
Wenn Sie es schaffen, waschen Sie Ihre Haare nicht am Morgen im Fitnessstudio
Ich weiß, dass einige Leute denken werden, dass dies positiv widerlich ist, aber hören Sie zu. Das Waschen und Trocknen der Haare kann der längste Teil einer Morgenroutine sein. Im Interesse der Vereinfachung dieses Prozesses habe ich Wege gefunden, meine Haare zu waschen, nachdem ich am Morgen im Fitnessstudio trainiert habe. Das beinhaltet:
1. Wasche mir nachts die Haare.
2. Eine gesunde Menge Trockenshampoo (beide vor + nach dem Training). Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, helfen diese Tipps, das Trockenshampoo effektiver zu machen.
3. Niedliche Ponys und den gelegentlichen Hutteil meiner ~ Marke ~ machen.
Unweigerlich wenn ich durch ein Training zu stark schwitze, muss ich am Morgen etwa einmal in der Woche meine Haare waschen. An diesen Tagen ließ ich meine Haare an der Luft trocknen, um den Rest meiner Routine zu beenden, ziehe sie dann zu einem Pferdeschwanz hoch und nenne es gut.
Lassen Sie sich nicht entmutigen und bleiben Sie dabei
Sie können sich nicht über Nacht eine nachhaltige Gewohnheit bilden. Selbst wenn Sie einen oder mehrere Tage verpassen, drücken Sie weiter, um aufzustehen und loszulegen. Sie werden spüren, dass sich Ihre morgendlichen Gewohnheiten nach ein paar Wochen zu bilden beginnen - dann wird das Aufstehen nicht annähernd so schmerzhaft sein.
GYM-READY ERHALTEN
