Einige Leute gewinnen den Erstsemester 15. Für mich war es eher eine Vollzeitarbeit 40.
Nachdem ich meinen ersten 9-zu-5-Gig gelandet hatte, blieb die Fitness auf der Strecke, als ich den generellen Leiden eines Erwachsenen erlag. Ich hatte viele Ausreden, um nicht zu trainieren, aber einer fiel auf: Ich glaube nicht, dass ich es mir leisten könnte, mich zu bewegen.
Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht billig. Tatsächlich kommt für sie eine durchschnittliche monatliche Gebühr von 58 USD hinzu, die sich auf fast 700 USD pro Jahr beläuft. Versteh mich nicht mal gestartet auf die Kosten von Pässen für Yogastudios oder Kampfsport-Studios, die beide weit über 100 US-Dollar pro Monat (und manchmal auch 200 US-Dollar) in meiner Nähe kosten
Es hat ein paar Jahre gedauert, aber schließlich bin ich an einen Ort gekommen, an dem ich täglich trainiere und mich besser fühle als je zuvor. Das Beste, ich muss keinen Cent dafür bezahlen.
Ich muss nicht eine ausgefallene Studie zitieren, um Ihnen zu sagen, dass das Trainieren wichtig ist, aber ich werde es trotzdem tun: Wenn Sie jeden Tag nur 15 Minuten (15 Minuten!) Aktiv werden, können Sie Ihrem Leben drei volle Jahre hinzufügen, so eine Harvard-Studie . Also, was hält dich auf? Wenn die Antwort Geld war, ist es Zeit, deine Turnschuhe abzuwischen. Lesen Sie weiter für 10 völlig kostenlose Möglichkeiten, um dieses Jahr zu trainieren.
1. Trainiere mit einer App
Tauschen Sie Ihre teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio gegen eine kostenlose Option, die in Ihre Tasche passt. Einige Fitness-Apps sind mit In-App-Käufen ausgestattet (Aaptiv und der Instagram-berühmte Sweat mit Kayla), aber einige bemerkenswerte Apps kosten nichts.
Probieren Sie Fitness Blender aus, der Hunderte von kostenlosen Trainingsroutinen für zu Hause bietet. Wenn Laufen eher Ihrem Stil entspricht, bietet C25K einen Schritt-für-Schritt-Plan, mit dem Sie innerhalb von 9 Wochen drei Meilen zurücklegen können.
Quelle: @ k.isforkourt
2. Trete einem Club bei
In einigen Fällen kann der Gruppenzwang eine gute Sache sein. Die Forschung für Sport- und Bewegungspsychologie legt nahe, dass eine Unterstützungsstruktur Ihre Trainingsgewohnheiten positiv beeinflussen kann - und was bei Freunden nicht besser ist
Um Gleichgesinnte zu finden, mit denen du trainieren kannst, erstelle ein Konto bei Meetup und verbinde dich mit Fitnessgruppen in deiner Umgebung, von Marathon-Trainingsteams bis zu Yoga-Clubs. Einige Gruppen fordern möglicherweise eine freiwillige Spende oder einen Mitgliedsbeitrag, aber viele sind völlig kostenlos.
Quelle: @mddyelrck
3. Machen Sie eine Wanderung
Treten Sie nicht auf ein Laufband, wenn Sie die freie Natur kostenlos erkunden können. Laut The Mayo Clinic verbrennt eine 160-Pfund-Person 438 Kalorien pro Stunde beim Wandern (dies hängt jedoch vom Gelände und dem Gewicht Ihres Rucksacks ab). Sie können Sites wie AllTrails und MapMyHike verwenden, um neue Wege zu finden, die Sie begeistern werden. So werden Sie nie langweilig, wenn Sie trainieren
4. Nehmen Sie an kostenlosen Fitnessveranstaltungen in Ihrer Nähe teil
Gruppenfitness muss nicht teuer sein. Wenn Sie in oder in der Nähe einer mittelgroßen Stadt wohnen, besteht eine gute Chance, dass Sie jeden Monat Dutzende kostenlose Fitness-Events zur Auswahl haben. Die Facebook-Ereignisseite hilft Ihnen dabei, alle Ereignisse in Ihrer Umgebung zu verfolgen, und Sie können nach Kategorien sortieren, um Ereignisse zu finden, die Ihren Interessen entsprechen. (Bonus: Es gibt viel drinnen, also lassen Sie sich nicht vom Winterwetter aufhalten!) Я
Quelle: @lululemon
5. Trainieren Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit
Du musst sowieso zur Arbeit gehen, also kannst du genauso gut trainieren, während du es tust. Wenn Sie nahe genug wohnen, können Sie das Büro zu Fuß oder mit dem Fahrrad erkunden. Sie checken Ihr tägliches Training ab und sparen sogar Mehr Geld für Gas oder öffentliche Verkehrsmittel und tragen Sie dazu bei, die Umwelt zu schonen. Win / Win / Win.
6. Wenn Sie Zweifel haben, YouTube
Du hast YouTube benutzt, um zu lernen, wie man ein Hemd bügelt. Warum also nicht einfach fit werden? Persönliche Trainer (die dir normalerweise einen Arm und ein Bein im Fitnessstudio berechnen würden) posten jeden Tag Videos auf YouTube, also überspringe die Gebühren und geh los direkt zum schwitzen. Probieren Sie Turbulence Training, BeFit, BodyRock und Yoga mit Adriene aus, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie suchen sollen.
Quelle: @lululemon
7. Schlag auf die Spur
Das Tolle am Laufen ist, dass man es überall machen kann. Wenn Sie keine Route durch Ihre Umgebung abbilden möchten, sollten Sie einen lokalen Track für stressfreie Läufe suchen, die Ihre Gelenke schonen.
Mit einer schnellen Google-Suche können Sie feststellen, ob Ihre örtliche High School oder Ihr College-Track für die Öffentlichkeit zugänglich ist. Einige (wie die an meiner örtlichen Universität) sind sogar drinnen! Suchen Sie nach einer zusätzlichen Herausforderung Gehen Sie die Stufen der Tribüne hin und her - Ihre Gesäßmuskeln werden Ihnen später danken.
Quelle: @lamise
8. Machen Sie Yoga zu Hause (kostenlos!)
Yoga ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Wunder für Ihre Flexibilität und Ihren Stress bewirken kann, aber die Kosten einer Yoga-Mitgliedschaft sind alles andere als beruhigend. Glücklicherweise gibt es tausende kostenlose Yoga-Ressourcen online, so dass Sie sich bequem von Ihrem Wohnzimmer aus fit und entspannt fühlen können. Das Internet ist Ihre Auster, aber machen Sie Yoga mit mir, seien Sie mehr Yoga und Yome.
9. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht
Kostenlos & Schnell, und Fettverbrennung Die Forschung legt nahe, dass kurze, hochintensive Körpergewichtsübungen effektiver sind als längere Herz-Kreislauf-Routinen und insbesondere die Stoffwechselgeschwindigkeit und die Herzgesundheit verbessern.
Darebee ist eine kostenlose (und werbefreie!) Ressource, mit der Sie ein Körpergewichtsprogramm auswählen und erstellen können, das am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Fitness-Level passt.
Quelle: я @ klairakia_theartist
10. Machen Sie eine 30-tägige Fitness-Herausforderung
Wenn erreichbare Ziele Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, könnte eine einmonatige Herausforderung die perfekte Lösung sein, um Sie zu motivieren. Thrillist, Active und sogar Buzzfeed haben 30-Tage-Herausforderungen, die nur darauf warten, dass Sie sie erobern. Bereite dich darauf vor, sehr, sehr wund zu sein.
я
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