Wir rasen oft durch den Tag und schnappen uns hier und da einen schnellen Kaffee und einen Snack. So lecker unsere Coffeeshop-Favoriten sind, sie sind nicht immer die gesündeste Option. Wenn Sie nach einem Pick-me-up am Nachmittag suchen, ist es wichtig, nach gesunden und nährstoffreichen Lebensmitteln zu suchen, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen.
Wir haben uns mit NatureBox zusammengetan, um Ihnen elf gesunde Snacks zu bringen. Von glutenfreien Cranberry-Muffins bis zu No-Bake-Bananenstichen sind diese Rezepte mit frischen und nahrhaften Zutaten gefüllt. Mit veganen, glutenfreien, nussfreien, proteinreichen, süßen, herzhaften und Snacks zum Mitnehmen ist für jeden etwas dabei. NatureBox hat das viel beschäftigte Everygirl im Auge behalten, als Sie diese Rezepte für Sie erstellt und kuratiert haben. Viele dieser Rezepte lassen sich gut an einem Sonntag vorbereiten, um die ganze Woche zu haben oder ins Büro zu bringen.
Wenn Sie NatureBox noch nicht kennengelernt haben, werden Sie sicher schnell ein Fan dieses Unternehmens werden. Sie sind bestrebt, gesunde Snack-Alternativen anzubieten, ohne Ihren ohnehin anspruchsvollen Zeitplan ändern zu müssen, damit Sie ein besseres und gesünderes Leben führen können. NatureBox ist ein Abonnementdienst, mit dem Sie jeden Monat neue gesunde Snacks entdecken können. Ihre Produkte werden aus gesunden Zutaten hergestellt und sind von Ernährungswissenschaftlern zugelassen. Kein Maissirup mit hohem Fructosegehalt, teilweise hydrierte Öle, Transfette, künstliche Süßstoffe, künstliche Aromen oder künstliche Farbstoffe.
Wir haben ein exklusives Angebot für Everygirl-Leser während des gesamten Monats Juni. Geben Sie THEVERYGIRLя für 10 US-Dollar aus dem 1. Monat einer ihrer 3 Monatsgrößenboxen ein. Hierbei handelt es sich nicht um monatliche Mindestverpflichtungsfelder, sodass Sie jederzeit kündigen können.
Nussbutter & Apfel Crunch
Bedient: 1
Zutaten:
1 mittelgroßer Fuji-Apfel, in 6 Scheiben geschnitten
2 EL Nussbutter
1/4 Tasse Müsli: Zimt-Gewürz-Müsli oder Nüsse für Müsli
Richtungen:
1. Verteilen Sie etwa 1 Teelöffel Nussbutter auf eine Seite jedes Apfelkeils.
2. Drücken Sie die mit Butter bestrichene Seite jedes Apfelkeils auf das Müsli und servieren Sie es.
Hummus mit Gemüse und geröstetem Sesamstix
Bedient: 8
Zutaten:
1/4 Tasse Kichererbsenflüssigkeit
1 Esslöffel Tahini
2 Esslöffel Olivenöl
Saft von 1 Zitrone
3 Knoblauchzehen
1 Prise Salz
1 Paket gerösteter Sesamstix
Richtungen:
1. Die Kichererbsen abseihen, aber 1/4 Tasse Flüssigkeit aufbewahren.
2. Verarbeiten Sie in einer Küchenmaschine die Kichererbsen, Kichererbsenflüssigkeit, Tahini, Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch und Salz glatt.
Genießen Sie Tasse Hummus mit Gemüsesticks und geröstetem Sesamstix.
Beerenparfait mit griechischem Joghurt
Bedient: 1
Zutaten:
1/2 Tasse griechischer Joghurt 1/2 Tasse Ihrer Lieblingsbeeren
1/3 Tasse französisches Vanille-Mandelgranola
Richtungen:
Zutaten in ein Glas legen und sofort servieren.
Hausgemachte Sweet 'n Spicy Trail Mix
Bedient: 4
Zutaten:
1/2 Tasse Sonnenblumenkerne: Waben Sonnenblumenkerne
1/2 Tasse Mandeln: Chipotle-Ahorn-Mandeln
1/2 Tasse geschälte Pistazien: Zitronen-Pucker-Pistazien
1/2 Tasse Trockenobst: zingy Johannisbeeren
Richtungen:
In einer großen Schüssel alle Zutaten zusammenmischen.
Zimt-Mandel-Butter-Toast
Erträge: etwa 3/4 Tasse
Zutaten:
1 Tasse gewürzte Zimtmandeln
1 Prise Zimt
1 Prise Salz
2 Teelöffel Agave
1 EL Olivenöl (optional)
Richtungen:
1. Fügen Sie Mandeln zu einer Küchenmaschine hinzu und verarbeiten Sie sie, bis sie feuchtem Sand ähnelt.
2. Fügen Sie die Prise Zimt und Salz hinzu und strömen Sie in den Agavennektar und das Olivenöl. Für eine dünnere Konsistenz fügen Sie zusätzliches Olivenöl hinzu.
3. 2 EL Zimt-Mandel-Butter auf in Scheiben geschnittenen Vollkorn-Toast verteilen.
Guacamole mit Jicama-Sticks und Masa-Chips
Bedient: 6
Zutaten:
1 Packung Masa-Chips
1 Jicama
3 reife Avocados, halbiert, gesät und geschält
Saft von 1 Limette
1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
1/2 Teelöffel koscheres Salz
1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
1/2 mittlere rote Zwiebel, gewürfelt
1/2 Jalapeno-Pfeffer, gesät und gehackt
2 Roma-Tomaten, gesät und gewürfelt
2 TBSP gehackter Koriander
Richtungen:
1. Schälen und schneiden Sie den Jicama in Stäbchen. Beiseite legen.
2. In einer großen Rührschüssel die Avocados grob mit einer Gabel zerdrücken. Über die Hälfte des Limettensaftes gießen und Pfeffer, Salz und Kümmel untermischen. Jalapeno, Tomaten, gehackten Koriander und den restlichen Limettensaft unterheben. Mit Jicama-Sticks und Masa Crisps servieren.
Glutenfreie Cranberry-Muffins
Macht: 12 Muffins
Zutaten
2 Tassen Mandelmehl
1/2 Teelöffel Backpulver
1/4 Teelöffel Salz
2 Eier
2 Eiweiß
3 Esslöffel Agave
2 Esslöffel Kokosöl (geschmolzen)
1 Esslöffel Apfelessig
1 Teelöffel Vanilleextrakt
3/4 Tasse getrocknete Cranberries
Richtungen:
1. Ofen auf 350 Grad vorheizen. Muffin / Cupcake-Wrapper in eine Muffinform geben.
2. Sieben Sie die trockenen Zutaten zusammen. Beiseite legen. Eier, Eiweiß, Agave, Kokosnussöl, Apfelessig und Vanilleextrakt in einem mit dem Schneebesen versehenen Standmixer verrühren, bis er eingearbeitet ist. Fügen Sie die trockenen Zutaten hinzu und mischen Sie bei niedriger Geschwindigkeit bis zur Kombination. Die getrockneten Cranberries unterheben.
3. Füllen Sie jeden Muffin-Cop mit einem Portionierer oder Löffel mit Eis. In den Ofen stellen und goldbraun backen, ca. 20-25 Minuten
Avocado Toast
Bedient: 1
Zutaten:
1 Scheibe Vollkornbrot Toast oder Vollkornbrot Pita
1/4 - 1/2 Avocado
Salz und Pfeffer
Richtungen:
1. Toastbrot, falls gewünscht.
2. Streuen Sie die Avocado-Püree darauf. Mit einer Prise Salz und Pfeffer bestreuen.
Hart gekochtes Ei und Trockenfrüchte
Bedient: 1
Zutaten:
1 Ei
1/4 Tasse Trockenfrüchte
Richtungen:
1. Das Ei in einen Topf mit starkem Boden geben und mit Wasser bedecken. Wasser sollte das Ei um ein bis zwei Zoll bedecken.
2. Wasser zum Kochen bringen, vom Herd nehmen und 12 Minuten abdecken.
3. Ei aus dem Wasser nehmen und leicht reißen. In eine Schüssel mit kaltem Wasser geben und 10 Minuten abkühlen lassen. Schälen und mit Trockenfrüchten servieren. Sie können auch im Voraus eine Charge davon herstellen und gekochte ungeschälte Eier in einem luftdichten Behälter aufbewahren.
No-Bake-Bananenstiche
Bedient: 6 (macht 1 Dutzend 1-Zoll-Bälle)
Zutaten:
1/2 Tasse Bananenchips
1/2 Tasse Haferflocken
2 Esslöffel Kakaopulver
1/4 Tasse klumpige Erdnussbutter (oder die gewünschte Nussbutter) я3 Esslöffel Honig
Richtungen:
1. Die Bananenchips mit der Rückseite eines Buttermessers zerdrücken (oder in der Küchenmaschine grob hacken) und in eine große Rührschüssel geben. Haferflocken und Kakao zu den Bananenchips geben und mischen. Erdnussbutter und Honig einrühren.
2. In den Kühlschrank stellen und 30 Minuten kühlen. Nach dem Abkühlen aus dem Kühlschrank nehmen und mit den Händen 1-Zoll-Kugeln formen.
3. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und 15-30 Minuten kühlen (bis fest). In einem verschlossenen Behälter bis zu einer Woche im Kühlschrank lagern.
Selbst gemachter Trail Mix
Bedient: 4
Zutaten:
1 Tasse Nüsse: Umami geröstete Nüsse
1 Tasse Trockenfrüchte
Richtungen:
In einer großen Schüssel alle Zutaten zusammenmischen.