Haben Sie sich jemals umgesehen und sich mit anderen niedlichen Paaren verglichen und gefragt, was sie wissen? Nein, eine perfekte Beziehung gibt es nicht, da buchstäblich jedes Paar seine Herausforderungen hat. Und doch ist es wahr, dass einige Paare gedeihen, während andere zusammenstoßen. Was ist der Schlüssel zu ihrem Erfolg? Beziehungsglück geschieht nicht zufällig. Gesunde Paare arbeiten klug am Aufbau und Erhalt ihrer Liebe.
Hier sind 11 glückliche, glückliche Paare, und einige Ideen für Sie, um sie auch zu integrieren.
1. Express Appreciation Daily
Eine gesunde Beziehung basiert auf einem Muster des positiven Ausdrucks, der Intimität und der Verbindung. Gesunde Paare möchten das andere täglich anerkennen und anerkennen. Es muss nicht kompliziert sein, aber es muss aufrichtig sein. Zum Beispiel könnten Sie Ihrem Partner eine Notiz hinterlassen, in der er Dankbarkeit ausdrückt. Senden Sie eine süße Kurzmitteilung, um sie wissen zu lassen, dass Sie darüber nachdenken, oder führen Sie einen Dienst aus, von dem Sie wissen, dass sie ihn schätzen würden. Paare, die ich behandele, bringen oft zum Ausdruck, dass sie sich von ihren Partnern nicht anerkannt oder geschätzt fühlen. Als Menschen müssen wir alle von unseren Partnern bestätigt werden, und regelmäßig Dankbarkeit auszudrücken, ist ein langer Weg.
2. Kämpfe fair
Jedes Paar widerspricht, argumentiert und stößt auf Herausforderungen. Manchmal passiert das öfter als wir es wollen. Aber eine Beziehung, die regelmäßige Unstimmigkeiten hat, ist nicht unbedingt eine ungesunde. Wie mit Herausforderungen umgegangen wird, bestimmt die Gesundheit der Beziehung.
Fairer Kampf bedeutet, dass Sie sich von dem, was Eheforscher und Autor, Dr. John Gottman, die vier Reiter der Apokalypse nennt, fernhalten. Sie sind Kritik, Verachtung, Abwehr und Mauerei. In jedem dieser Verhaltensweisen wird klinisch nachgewiesen, dass die Nachhaltigkeit einer Beziehung abnimmt. Gesunde Paare verstehen diese selbstschützenden Impulse, greifen aber selten mit ihnen zusammen.
3. Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen
Ich höre es die ganze Zeit:
Wenn er mich wirklich liebte, würde er wissen, was ich brauche.
Ich sollte nicht fragen müssen.
Sie sollte wissen, was sie falsch gemacht hat.
Ihr Partner ist kein Gedankenleser. Sie sehen die Welt anders; unterschiedliche Erwartungen und Erfahrungen haben. Es ist Ihre Aufgabe, Ihre Gedanken, Bedürfnisse und Gefühle zu kommunizieren. Und ja, manchmal müssen Sie dies mehrmals tun. Gesunde Paare halten sich von Annahmen fern. Stattdessen machen sie es sich zur Gewohnheit, zu fragen, was sie brauchen, und schaffen Raum für die Bedürfnisse ihrer Partner (ohne sich zu ärgern). Die glücklichsten Paare sprechen offen über ihre Wünsche und respektieren und respektieren ihre Differenzen.
4. Sprechen Sie Ihre Partner-Liebessprache
Wir alle geben und empfangen Liebe auf unsere eigene Art und Weise. Es geht nicht darum, was richtig ist oder was falsch ist. Es geht darum, was für Sie und Ihren Partner funktioniert. Ihre Bedürfnisse werden wahrscheinlich anders sein und das ist normal. Der Beziehungstherapeut Gary Chapman war der Pionier des Konzepts der fünf Liebessprachen. Die fünf Sprachen sind: Geschenke, Zeit, Worte der Bestätigung, Taten des Dienstes und körperliche Berührung. Gesunde Paare wissen, wie ihre Partner Liebe schenken und erhalten. Dieses Bewusstsein hilft, Gegenseitigkeit, Zuneigung und Wärme in ihrer Beziehung zu unterstützen.
5. Aufgaben zusammen erledigen
Nur wenige Dinge verursachen so viel Ärger wie das Gefühl, als Haushälterin Ihres Partners zu sein. In der Tat ist Arbeitsteilung eine der Hauptbeschwerden, die Paare in die Therapie bringen. Gesunde Paare legen Wert darauf, ihre Aufgaben gemeinsam zu erledigen. Sie mögen es vielleicht nicht, aber sie tun es. Einer von Ihnen mag das Abwaschen hassen, während der andere das Bett haßt. Diskutieren Sie darüber, wie Sie Ihre Aufgaben aufteilen und dann sammeln können, um es zu erledigen. Wenn Sie dies gemeinsam tun, bauen Sie Vertrauen und Nähe auf und helfen, Ressentiments fernzuhalten.
6. Nehmen Sie sich Zeit zum Kuscheln
Kommunikation ist in Beziehungen wichtig, aber die Menschen vergessen oft, wie effektiv und sinnvoll Kontakt sein kann. Wussten Sie, dass bei körperlicher Berührung ein Hormon namens Oxytocin freigesetzt wird? Oxytocin ist das Liebeshormon, weil es eine große Rolle in der Beziehungsbindung spielt. Es lindert auch emotionale und körperliche Schmerzen, unterstützt die Immunabwehr und hilft, die Intimität zu vertiefen. Gesunde Paare legen Wert auf tägliche körperliche Zuneigung, egal wie beschäftigt oder müde sie sind.
7. Sprechen Sie über das harte Zeug
Wir haben zwei Optionen, wenn wir mit harten Beziehungsthemen konfrontiert werden - wir können sie vermeiden und hoffen, dass sie auf magische Weise verschwinden, oder wir können uns an sie heranlehnen, authentisch sein und mit dem umgehen, was passiert. Wenn wir unsere Probleme vermeiden, bieten wir ihnen die Möglichkeit, zu wachsen und auf andere Weise auszutreten. Gesunde Paare vermeiden selten harte Themen. Stattdessen nehmen sie sich die Zeit, um sie zu diskutieren und konkrete Lösungen zu erkunden. Das ist nicht immer einfach, aber absolut notwendig.
8. Grenzen
Sie werden selten eine gesunde Beziehung sehen, der Grenzen fehlen. Grenzen bestimmen den Raum zwischen dem Ende und einer anderen Person. Gesunde Paare sprechen offen über die Grenzen des anderen und respektieren sie, um sicherzustellen, dass ihre Bedürfnisse erfüllt werden und sie sich in ihrer Beziehung sicher fühlen. Zu den Themen können emotionale Grenzen gehören (z. B. wie viel Zeit zusammen zu verbringen ist), physische Grenzen (z. B. körperliche Berührung, Sex) und sogar digitale Grenzen (z. B. wie oft nachgefragt wird, welche Beziehung zwischen ihnen besteht und welche sich gegenseitig folgen Freunde in den sozialen Medien usw.).
9. Sie vergeben und gehen weiter
Gesunde Paare erkennen, dass ihre Beziehung von Vergebung abhängt. Tatsächlich kann es nicht ohne es überleben. Aufrichtig zu entschuldigen und zu vergeben, ist entscheidend für eine friedliche Existenz und eine starke Beziehung. Bei einer Entschuldigung geht es nicht darum, einen Kampf aufzugeben, es ist ein aufrichtiger Versuch, ein Problem als Team zu überwinden und dann von diesem Thema abzurücken. In einer gesunden Beziehung entscheiden Sie sich dafür, eher glücklich als richtig zu sein. Dies erfordert oft eine aufrichtige Entschuldigung. Beenden Sie eine Entschuldigung nicht mit einer Qualifikation (tut mir leid, aber). Übernimm stattdessen die Verantwortung (tut mir leid, weil ich).
10. Zeit auseinander verbringen
Gesunde Paare haben sowohl Nähe als auch Unabhängigkeit. Sie brauchen Raum, um ein Leben außerhalb ihres Partners zu verfolgen. Wie gut es den Partnern gelingt, die gegenseitigen Bedürfnisse nach Zusammengehörigkeit und Abgetrenntheit zu würdigen, wirkt sich auf die Zufriedenheit ihrer Beziehungen aus. Die Fähigkeit, sich von Ihrem Partner zu trennen und die Zeit alleine zu genießen, bedeutet eine vertrauensvolle Beziehung und ein gesundes Bindungssystem.
11. Bereitschaft, Hilfe zu suchen
Gesunde Paare sind bereit, um Hilfe zu bitten. Während dies sich als entmutigend, zeitaufwändig und furchterregend anfühlt, erkennt ein gesundes Paar, wie wichtig es ist, Unterstützung von außen zu haben, wenn es seine Probleme nicht alleine lösen kann. Diese Unterstützung kann von einem Therapeuten, Ihrem Ort der Anbetung, einem Paarworkshop ausgehen; oder jede Person, die sich sicher fühlt, sich zu öffnen und objektive Einblicke bieten kann. Das Wichtigste ist, dass Sie erkennen, dass Sie Unterstützung brauchen, und dass Sie es mit aufrichtigen Absichten verfolgen.
Wenn Sie in der San Francisco Bay Area leben und an einer Einzel- oder Paartherapie interessiert sind, lade ich Sie ein, sich per E-Mail an mich zu wenden: я[email protected]