So sehr wir alle jede Woche gesunde Mahlzeiten und Snacks zu Hause zubereiten möchten, ist es nicht realistisch möglich, sie jedes Mal aus dem Park zu werfen. Egal, ob Sie jemand sind, der die ganze Woche zur Arbeit reist, ständig in der Stadt zur Arbeit oder zur Schule unterwegs sind oder Sie eine Mutter sind, die gesunde Optionen für sich selbst braucht, wir alle können davon profitieren, welche gesunden Ernährungsoptionen es gibt sind da draußen leicht verfügbar. Und welche Kette ist allgegenwärtiger als Starbucks
Die globale Kette hat in den letzten Jahren große Schritte unternommen, um gesundheitsfreundlichere Menüpunkte hervorzuheben und ihre Frappuccinos (mit mehr als 85 g Zucker) nicht zu drängen. Dies ist ein großer Fortschritt.
Einige Menüpunkte können jedoch falsch sein, Werbeetiketten wie dünn oder leicht versüßt, wenn tatsächlich intelligentere Optionen zur Auswahl stehen. Das Wort "gesund" kann auch eine Vielzahl von Dingen bedeuten: hohes Proteingehalt, Makronährstoffgleichgewicht, weniger Inhaltsstoffe, wenig Zucker, nährstoffreich, pflanzlich. Einer ist nicht unbedingt besser als der andere, es hängt nur von Ihren Prioritäten ab! Um Ihnen zu helfen, Ihre gewohnten Favoriten kennenzulernen, habe ich meine zehn gesunden Lieblingsmenüs zusammengestellt. Außerdem sollten Sie bei der Bestellung Ihres morgendlichen Koffein-Fixes auf alles achten.
Was Sie über die Getränke wissen sollten
Als Ernährungscoach kann ich viele der kreativen Getränke von Starbucks nicht billigen, da sie nicht die klügste Wahl sind. Aber wir alle brauchen unser Koffeinmorgen am Morgen, und es gibt nichts Besseres als ein erfrischendes Eisgetränk an einem Sommertag, also bestellen wir dieses Getränk bei Starbucks.
Kaffee
Es ist allgemein bekannt, dass Starbucks Frappuccinos nicht die klügste Wahl sind, wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit im Auge zu behalten, aber das Menü kann mit Dingen verwirrend werden, die sich zwar als gesund erweisen, aber in der Tat nicht der Fall sind.
Wir mögen unsere Kaffees BASIC: я
Halten Sie sich an die Grundlagen. Jede Art von Kaffee oder Espresso-basierten Getränken wie flaches Weiß, Cappuccino oder Lattes ist großartig. Machen Sie es vereist, um die Dinge noch leichter zu machen. Überspringen Sie einfach die verrückten Aromen und Süßstoffe und vielleicht auch die Einhörner.
Wir mögen unseren Kaffee FAT: я
Überspringen Sie die dünnen und fettfreien. Magermilch enthält keine guten Nährstoffe, die Vollmilch (oder Mandel + Kokosnuss) liefern kann. Ein wenig Fett mit Ihrem Koffein wird dazu beitragen, dass Ihr Magen satter wird, und Fette sind für die Gesundheit des Gehirns notwendig - ist diese mentale Klarheit nicht die Hälfte des Grunds, warum wir unser Koffein sowieso trinken?
Tees + Smoothies
Dieses Feld wird schwierig, weil alle Tees und Smoothies gesund sind. Starbucks neigt dazu, all diese Dinge zu versüßen - zum Beispiel hat ein Grand Chai Latte 42 g Zucker, der Sparkling Berry Sangria Kräutertee 33 g Zucker und die Erdbeere Smoothie enthält 41 g Zucker. Meine Tipps zum Bestellen, damit Sie den ganzen Sommer über erfrischende Eistee trinken können:
- Fragen Sie nach ungesüßten Dingen oder, Pro-Tipp: Fragen Sie nach gemischt
- Viele ihrer vereisten Tees werden mit einer Siruppumpe gesüßt, fragen Sie einfach danach.
- Es fehlt die matschige Konsistenz eines Smoothies oder Frappuccinos. Bitten Sie den Barista, Ihren Tee einfach mit Eis und Voila zu mischen!
1. zertifizierter glutenfreier Frühstückssandwich
Normalerweise hüte ich mich vor glutenfreien Etiketten, wenn es um Brot und Backwaren geht (Sie wären schockiert, wie oft Zucker eine der ersten Zutaten ist), aber dieses glutenfreie Ciabatta enthält gesündere Zutaten wie Psylliumschale, Buchweizen, Hirse , Leinsamen und Eiweißpulver. Mit eiweissreichen Rühreiern, magerem kanadischem Speck und Käse erhalten Sie 18 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate, 13 g Fett und nur 2 g Zucker. Es ist eine ziemlich sättigende und abgerundete Wahl für das Frühstück - stellen Sie sicher, dass Sie später mehr Gemüse einnehmen!
2.Sous Vide Egg Bites: Eiweiß + roter Pfeffer
Diese flaumigen Eierbisse, gefüllt mit Spinat, geröstetem rotem Pfeffer und Monterey Jack, sind eine großartige Wahl, um sich an jenen morgendlichen Tagen zu schnappen und zu gehen. Gemüse, Eiweiß und wenig Zucker sind eine kluge Wahl, um den Tag in Schwung zu bringen! Sie erhalten 13 Gramm Protein innerhalb von 170 Kalorien. Dies macht es leicht und einfach. Es ist auch großartig für diejenigen, die ihre Kohlenhydrate und ihren Zuckerkonsum beobachten.
3.Farmer's Market Protein Box
Während dies eine etwas höhere Kalorie ist und bei 470 Kalorien liegt, ist es tatsächlich eine wunderbare Snackbox. Die 12 g Zucker stammen aus den Apfelscheiben, und Sie erhalten Gemüse aus den Erbsen, gesunde Fette aus den Rosmarinmandeln und Käse sowie Eiweiß aus der Salami. Wenn ich einen Ausflug machen würde, wäre dies meine perfekte Snackbox.
4. geräucherte Truthahn Protein Box
Diese Schachtel enthält 24 Gramm Eiweiß und kann selbst diejenigen befriedigen, die ihre Nase als gesundes Essen bezeichnen. Bevor Sie Ihre Augenbraue bei den 15 g Zucker hochziehen, sollten Sie wissen, dass Zucker aus den Apfelscheiben und süßen Babykarotten in der Schachtel kommt, die großartige Nährstoffe liefern. Das Verhältnis von 24 g Protein zu 42 g Kohlenhydraten zusammen mit der Vielzahl der Nährstoffe in dieser Box macht dieses Produkt zu einer großartigen Wahl, um Ihren Erholungsprozess zu beschleunigen.
5. Herbed Chicken + Fig Spread Sandwich
Wenn Sie sich bei Starbucks ein wenig schick fühlen möchten, aber dennoch klug wählen, bietet dieses Sandwich anti-biotikfreies Hähnchen mit Feigen, Rucola, Senf und einem Hauch Ricotta. Diese Zutaten machen bis zu 19 g Protein, 43 g Kohlenhydrate und 8 g Fett für ein sättigendes Lunch-Sandwich für einen Flug aus, sodass Sie nicht versucht sind, nach diesen Biscoff-Keksen zu greifen.
6. Klassisches Vollkorn-Haferflocken
Während jemand denkt, dass dies in Kohlenhydraten etwas zu hoch ist, ist das Haferflocken zum Frühstück eine unglaublich nahrhafte Option. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen (gut für die Verdauung) und wichtigen Mineralien wie Mangan, Magnesium und Zink, damit Ihr Immunsystem gut funktioniert - perfekt für Vielflieger. Wählen Sie die Option, herzgesunde Nüsse und nährstoffreiche Blaubeeren hinzuzufügen, und entscheiden Sie sich für getrocknete Früchte über dem braunen Zucker, wenn Sie einen Hauch Süße wünschen.
7.Spinach, Feta, + Cage Free Egg White Breakfast Wrap
Spinat und Eier sind einige der nährstoffreichsten Zutaten, die Sie zum Frühstück haben können. Diese Vollweizenpackung kombiniert sie mit Tomaten und Feta für ein köstliches, leichtes Frühstück, das immer noch 19 g Muskelaufbauprotein enthält.
8. Bio-Avocado-Verbreitung
Ich muss mehr sagen. Wir alle lieben eine gute Avocado, und jetzt hat Starbucks diese kleinen Bio-Avocado-Aufstriche in einer Tasse zum Mitnehmen. Avocados sind unglaublich reich an einfach gesättigten Fetten (der guten Art!) Und fast 20 verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Verwenden Sie diesen Aufstrich, um Nährstoffe zu jedem Sandwich hinzuzufügen, Avocado-Toast zu machen oder sogar als Dip.
9.Käfigfreie Eier und Seitensalat mit erfahrenen Körnern
Dieser sehr einfache Salat enthält nur käfigfreie hartgekochte Eier, braunen Reis mit Zitronenöl und Schnittlauch, geröstete Tomaten und Spinat. Eier sind eines der besten Komplettprodukte mit hochwertigem Eiweiß und verschiedenen Aminosäuren sowie gesunden Fetten aus dem Eigelb. Eine gute Möglichkeit, Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydrate zu bekommen - alles in einem Salat.
Was können Sie bei Starbucks am besten bestellen? Wie schneiden Sie Zucker unterwegs?
Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 6. Juni 2017 veröffentlicht.