Essen gehen kann immer eine schwierige Situation sein, wenn Sie versuchen, sich an gesündere Essgewohnheiten zu halten. Machen Sie es zu einer Fast-Food-Kette und es ist noch verwirrender. In einer idealen Welt würden wir alle lokal einkaufen und jeden Tag zu Hause kochen. Lassen Sie uns ehrlich sein, aber das wahre Leben ist nicht so. Egal, ob Sie am Flughafen sind, unterwegs sind oder in Ihrer kleineren Stadt nicht viele Möglichkeiten haben. Manchmal ist Ihre einzige Wahl eine beliebte Nahrungskette, wenn der Hangry-Hit trifft. Das bedeutet aber nicht, dass Sie auf Pommes Frites und nährstofflose Mahlzeiten verzichten.
Zu lernen, wie man in einem Kettenrestaurant navigiert, ist eine geübte Fähigkeit, die ich dir beim Assen helfen werde. Hier sind meine ersten drei Optionen in einigen beliebten Restaurantketten, was Sie meiden sollten, und meine besonderen Tipps, die Ihnen dabei helfen, das Restaurant zu verlassen und sich gut zu fühlen.
Starbucks
Spinat-Feta und Eiweiß-Wrap
19 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, nährstoffreicher Spinat und Eier
Geräucherte Türkei und Schweizer Sandwich
25 g Eiweiß, 44 g Kohlenhydrate, dazu kommen Möhren und Äpfel. Ironischerweise doppelt so viel Protein wie die Protein Bistro Box (nur 13 g Protein und mehr Zucker)
Sous Vide Bites
Diese Eierstiche sind wie Mini-Quiches, aber weizenfrei. Ich empfehle Egg White und Roasted Pepper
Tipps zur Bestellung:
- Vermeiden Sie die griechischen Joghurtparfaits. Mit 25 bis 30 g Zucker und nur 14 bis 15 g Eiweiß verpackt, möchten Sie Ihren Morgen nicht mit so viel Zucker beginnen.
- Passen Sie auf aromatisierte Espresso-Drinks und Smoothies auf, da einige dieser Getränke mehr als einen Tag Zucker enthalten.
- Entscheiden Sie sich stattdessen für ungesüßte Kaffees und Tees - Sie können immer nach einer halben Pumpe eines Aromas fragen, wenn Sie wirklich eine süße Lösung benötigen.
Dunkin Donuts
Eiweißes Veggiefladenbrot
17 g Eiweiß und der am meisten mit Gemüse gefüllte Menüpunkt.
Türkei-Wurst aufwachen Wrap
Ein kalorienärmeres Frühstück mit 280 Kalorien, 15 g Eiweiß und 13 g Kohlenhydrate.
Putenwurst Fladenbrot
Mit 26 g und 32 g Kohlenhydraten höher im Protein, aber immer noch nicht genau nährstoffreich.
Tipps zur Bestellung:
- Ihre aromatisierten Kaffees sind voll mit Zucker. Entscheiden Sie sich für einen regulären Kaffee und bieten Sie auch Mandelmilch an, wenn Sie Milchprodukte meiden.
- Vermeiden Sie die Smoothies. Die kleine Größe der Erdbeere hat 54 g Zucker.
- Es könnte offensichtlich sein, aber halten Sie sich von den Donuts und allen Backwaren fern. Sie sind eine unglückliche Nabe von Zucker, Fetten und Kohlenhydraten.
- Ihr DD Smart Menu kann eine Falle sein. Tausche keinen Zucker für Süßigkeiten ohne Kalorien und keine Vollmilch gegen Magermilch; Diese Swaps reduzieren zwar Kalorien, sind aber für Sie weitaus gesünder.
- Sie können immer nach keinem Käse fragen oder die Eier verdoppeln, um mehr Eiweiß hinzuzufügen und Fette abzuziehen.
Chipotle
Burrito Bowl
Mit Huhn, braunem Reis, Fajita-Gemüse, frischen Tomatensalsa, Chili-Mais-Salsa und Salat können Sie Ihre eigenen Sachen zubereiten
Mais-Tacos
Gönnen Sie sich Hühnchen oder Steak, Fajita-Gemüse, frische Tomatensalsa, Chilisalat, Salat
Tipps zur Bestellung:
- Vermeiden Sie Chips, saure Sahne, Käse und Burritos, da sie alle extrem reich an Kohlenhydraten und nicht nährstoffreichen Fetten sind.
- Entscheiden Sie sich für eine Burrito-Schüssel über einem Salat. Der braune Reis wird sättigend und Vollkornprodukte sind ernährungsphysiologisch vorteilhaft. Fragen Sie nach einem Messlöffel und nicht nach den üblichen zwei.
- Guacamole ist eine großartige Ergänzung für gesunde Fette, ist aber kalorienreich schwer. Abhängig von deinem Hunger bekommst du es!
- Tacos ist in der Tat Ihre niedrigste Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Kalorien, wenn Sie mageres Protein und vegetarische Toppings einnehmen.
McDonalds
Handwerker gegrilltes Hühnersandwich
37 g Eiweiß mit 44 g Kohlenhydraten, dies ist das gesündeste Sandwich, das Sie hier finden werden
Gegrillter Hühnersalat aus Südwesten
37g Protein mit 27g Kohlenhydraten. Dieser Salat enthält einige feste Nährstoffe mit Spinat, Grünkohl, schwarzen Bohnen, Mais, Tomaten und Karotten. Vermeiden Sie die Tortilla-Chips.
Eiweißer Genuss McMuffin
17g Protein in gesundem Eiweiß mit kanadischem Speck mit weniger Fett. Sie können auf den Käse verzichten.
Tipps zur Bestellung:
- Vermeiden Sie die offensichtlichen Burger, gebratenen Speisen und schweren Frühstücksbrötchen. Sie sind voll mit Natrium, ungesunden Fetten und haben genug Kalorien für zwei Mahlzeiten.
- Die scheinbar gesunden Joghurt-Parfaits sind mit Zucker gefüllt, also halten Sie sich auch von ihnen fern.
- McDonalds bietet Seiten mit Apfelscheiben, süßen Clementinen und Beilagensalaten an. Fügen Sie eine davon hinzu, um Ihre Mahlzeit anzukurbeln.
panera Brot
Türkei-Wurst, Eiweiß und Spinat-Power-Frühstücks-Sandwich
Eiweiß und Gemüse auf einer kleineren Portion Brot aus gekeimten Körnern.
Gebratene Rübenquinoa + Zitrussalat
Erstaunliche Auswahl an nahrhaften Gemüse, Getreide und Grüns. Fügen Sie ein mageres Protein wie gegrilltes Hähnchen hinzu, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen.
Superfrucht-Smoothie mit griechischem Joghurt
Normalerweise würde ich Smoothies vermeiden, aber dieser enthält weniger Zucker mit 26 g Zucker, 14 g Protein und 28 g Kohlenhydrate. Aber am wichtigsten ist es mit Früchten wie Apfel, Brombeere, Holunder und Granatapfel.
Tipps zur Bestellung:
- Backwaren vermeiden. Keiner von denen hat einen hohen Nährwert und Sie werden schnell wieder hungrig sein, da sie sehr wenig Eiweiß enthalten.
- Vermeiden Sie die Suppen und (die meisten) Smoothies.
- Panera eignet sich hervorragend zum Anpassen Ihrer Mahlzeiten. Fügen Sie Protein zu Salaten und zusätzlichem Gemüse hinzu, und entscheiden Sie sich für einen Apfel als Wahl neben Ihrer Mahlzeit.
- Fragen Sie nach Salatdressings an der Seite, damit Sie kontrollieren können, wie viel Sie hineingeben.
Au Bon Schmerzen
2 Ei, Wurst und Cheddar auf dünnem Weizenbagel
28g Protein für den Start in den Tag und nur 23g Kohlenhydrate für ein Sandwich sind großartig.
Chicken Cobb mit Avocado
Höher in Fetten, aber weniger Kohlenhydraten, ideal für einen Tag, an dem Sie nicht so aktiv sind. 38g Protein ist auch erstaunlich.
Petit Plates: Mediterranes Kraftpaket
Mit Hummus, Gurken, Trauben und Nüssen ist dies der perfekte Snack für den Flughafen.
Tipps zur Bestellung:
- Vermeiden Sie Backwaren und Sandwiches - sie alle enthalten einen schweren Schluck Natrium und Kohlenhydrate.
- Au Bon Pain hat den Kühlschrank zum Mitnehmen, aber Sie können Ihre Mahlzeit auch auf Bestellung bestellen. Wenn Sie einen Salat bestellen, können Sie mehr Gemüse aufladen, als es normalerweise ist.
Chick-fil-A
Gegrillte Nuggets
25 g Protein mit 2 g Kohlenhydraten und 3,5 g Fett. Dies ist der beste Snack oder eine kleine Mahlzeit.
Gegrillter Marktsalat
Die abgerundeteste Mahlzeit mit 25 g Eiweiß und Gemüse wie Kohl, Karotten, Äpfeln und Beeren. Entscheiden Sie sich für das Chili-Limetten-Dressing auf der Avocado-Limetten-Ranch.
Gegrilltes Hühnchen Cool Wrap
37 g Eiweiß, Rotkohl, Karotten, Salat und gegrilltes Hühnchen werden in einer Flachsmehlpackung gebündelt. Entscheiden Sie sich für Honig-Senf oder Chili-Limetten-Dressing anstelle der Avocado-Limetten-Ranch.
Tipps zur Bestellung:
- Vermeiden Sie Saucen wie Büffel (hoher Natriumgehalt) und Polynesien (13 g Zucker in einer Packung)
- Chick-fil-A ist nicht der nährstoffreichste Ort, fügen Sie also einen Obstbecher hinzu, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Vitamine erhalten.
Bauch
The Skinnys: Gegrilltes Hähnchen-Cheddar-Sandwich
38 g Eiweiß, 55 g Kohlenhydrate und zuckerarm (4 g)
Der Powerhouse-Salat
Huhn, Hummus, Tomaten, Avocado, Ei und Gurke für 31 g Eiweiß und 19 g Kohlenhydrate; Eine wunderbare Mischung aus Nährstoffen und gesunden Fetten für einen erfüllenden Salat.
Sous Vide Bites
Diese Eierstiche sind wie Mini-Quiches, aber weizenfrei. Ich empfehle Egg White und Roasted Pepper
Tipps zur Bestellung:
- Vermeiden Sie die Suppen. Einige enthalten mehr als einen Tag Natrium, und sie neigen dazu, nicht sehr sättigend zu sein.
- Der Erdbeer-Bananen-Smoothie hat 94 g Zucker, also eher einen Milchshake als einen gesunden Smoothie.
- Entscheiden Sie sich für fettreiche Dressings. Ihr Körper braucht Fett, um die Nährstoffe aus dem Gemüse richtig aufzunehmen, so dass fettfreie Dressings Ihnen nicht viel nützen. Außerdem sind sie normalerweise voller Zucker.
- Wenn Sie ein normales Sandwich bestellen, nehmen Sie eine Hälfte des Brotes heraus und essen Sie als offene Tartine.
- Wenn Sie eines der Skinnys bestellen, fragen Sie nach der regulären Portion Protein, da diese normalerweise 1/3 des traditionellen Portions für The Skinny schneiden.
Jason's Deli
Super-Krautsalat-Salat
Superfoods wie Quinoa und Grünkohl werden mit einem Veggie-Medley und Wild-Sockeye-Lachs für einen Durchschlag an Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren sowie 31 g Eiweiß verpackt
Mediterrane Verpackung
23g Truthahnprotein mit gesunden Fetten aus geröstetem Hummus und Oliven von rotem Pfeffer sowie frischem Gemüse und Gemüse. Wählen Sie das gedämpfte Gemüse oder Obst als Ihre Seite.
Zucchini-Grillini
Ihre beste fleischlose Option mit 6 verschiedenen Gemüsesorten und 18 g Eiweiß. Während Sie mit 57g mehr Kohlenhydrate haben, bekommen Sie einen guten Teil Ihrer vegetarischen Einnahme für den Tag.
Tipps zur Bestellung:
- Vermeiden Sie die Nudeln und Spuds (Kartoffeln) - sie können im Laufe eines Tages Kohlenhydrate und Kalorien in einer Sitzung einnehmen
- Ihre Suppen und Muffaletas bieten keinen großen Nährwert für die Kalorien, das Natrium und das nicht vorteilhafte Fett, das es kostet.
- Sie bieten einige großartige intelligente Optionen, die in das Menü integriert sind, aber eine andere intelligente Wahl ist, Ihren eigenen Salat oder Sandwich zu bauen. Priorisieren Sie Proteine wie Lachs, Hühnchen und Truthahn, fügen Sie viel Gemüse hinzu und schonen Sie die cremigen Aufstriche / Dressings. Entscheiden Sie sich stattdessen für Öl + Essig.
- Sie bieten auch Seiten mit gedünstetem Gemüse, Hummus, Quinoa + Kohlsalat und Obst an; Sie können Ihre ganze Mahlzeit aus diesen großen Seiten bauen!