Gibt es ein schlimmeres Gefühl, als in den frühen Morgenstunden auf die Uhr zu schauen, wenn Sie feststellen, dass Sie noch Stunden zu erledigen haben? Idealerweise zieht ein All-Nighter nur ab und zu etwas, aber dann fühlt es sich immer noch schrecklich an. Es gibt keinen Weg, sich schlecht zu fühlen, nachdem Sie nicht geschlafen haben, aber es gibt auch Möglichkeiten, den Tag nach weniger Belastung zu gestalten. Tatsächlich können die Aktionen, die Sie am nächsten Tag ausführen, Ihnen helfen, sich von einem All-Nighter zurückzuholen, und werden Ihnen dabei helfen, den Rest Ihrer Woche nicht zu ruinieren. Folgendes schlagen wir vor!
Bank Schlaf vor der Zeit.
Wenn Sie wissen, dass ein All-Nighter kommt, bereiten Sie sich darauf vor. Versuchen Sie in den Tagen vor dem Schlafengehen ausreichend zu schlafen. Wenn Sie beim regulären Schlaf nicht so viel ausgeben, werden Sie die Wirkung eines All-Nights viel stärker spüren.
Mach ein Nickerchen.
Sie werden sich wahrscheinlich nicht mit uns darüber streiten. Wenn Sie Zeit für ein Nickerchen finden, nehmen Sie ein, aber schlafen Sie nicht zu lange, oder Sie werden beim Aufwachen benommen. Ein Nickerchen von nur zehn Minuten kann von Vorteil sein - solange Sie nicht länger als 45 Minuten gehen. Wenn Sie zu lange schlafen, erleben Sie eine Trägheit des Schlafes. Dies geschieht, wenn Sie aus einem tiefen Schlaf erwachen, und es kann schwierig sein, dieses Gefühl abzuschütteln. Aяquick power napя wird Sie aufladen und hilft Ihnen, den Rest des Tages zu überbrücken.
An den folgenden Tagen etwas mehr Schlaf zu bekommen, ist auch eine gute Idee. Nach ein paar Nächten gehen Sie früh zu Bett, so dass Ihr Körper die Chance hat, sich selbst wiederherzustellen. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich schlafen zu lassen, und wachen Sie nach Möglichkeit ohne Alarm auf.
Quelle: Byrdie
Hydrat Hydrat Hydrat.
Was trinkst du, wenn du müde bist Kaffee, Tee oder Soda, höchstwahrscheinlich. Versuchen Sie stattdessen Wasser. Eine Studie der Tufts University stellte fest, dass eine milde Dehydrierung bei einem Verlust von 1-2% des Körpergewichts im Wasser ausreichte, um das Denken zu beeinträchtigen. Dies kann leicht passieren, wenn Sie viel Koffein trinken. Wasser kann Sie nicht eilen (wie ein Schuss Espresso), aber es wird Ihnen helfen, sich auf lange Sicht besser zu fühlen - insbesondere während eines Tages mit Schlafentzug.
Trainiere nicht. Ja wirklich.
So müde Sie auch sind, ein energieauftriebendes Training mag sich nach einer guten Aufregung anhören. Aber tun Sie nicht, wir wiederholen es nicht, trainieren Sie, wenn Sie nicht schlafen. Ohne ausreichend Schlaf wird Ihre Koordination beeinträchtigt und das Trainieren ist potenziell gefährlich. Nehmen Sie es ruhig und warten Sie einen Tag, um ins Fitnessstudio zu gehen.
Quelle: Style Caster
Aber strecke es definitiv aus.
Ein intensives Training ist zwar keine gute Idee, aber ein bisschen Yoga kann dir sehr gut tun. Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen und stärken, massieren Sie die inneren Organe, wodurch die Giftstoffe aus dem Körper gespült werden. Der Atemaspekt von Yoga hilft auch, denn wenn Sie tief einatmen, empfängt Ihr Blut frische Sauerstoffwellen, die die Energie erhöhen und das gesamte System revitalisieren.
Suchen Sie ein wenig nach und finden Sie ein paar Posen, die die Energie und den Fokus erhöhen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Es ist nicht nötig, eine Stunde lang Yoga zu machen, fünf bis zehn Minuten reichen für eine schnelle Erholungsphase. Wahrscheinlich war das, was Sie die ganze Nacht wach gehalten hat, nicht besonders gut für Ihren Stress. Yoga hilft Ihnen auch, sich zu entspannen.
ISS ordentlich.
Wenn Sie müde sind, greifen Sie nach zuckerhaltigen Leckereien, Soda oder stärkehaltigen Lebensmitteln. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und essen Sie Vollwertkost, die Ihrem Körper Energie geben soll. Nahrung ist Energie für Ihren Körper, und Kohlenhydrate sind eine naheliegende Wahl, da sie leicht brennbaren Brennstoff für Ihren Körper bereitstellen. Ein Problem mit Kohlenhydraten Einfache Kohlenhydrate brechen schnell ab, so dass Sie einen kurzzeitigen Energieausbruch haben, aber dann einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben.
Auf der anderen Seite liefern komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte gleichmäßige Energie. Ergänzen Sie komplexe Kohlenhydrate (wie brauner Reis und Quinoa) mit magerem Protein wie Fisch, Huhn und Nüssen sowie Obst und Gemüse. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag, die ungefähr gleich groß sind, und halten Sie gesunde Snacks in der Nähe, wenn die Energie abfällt.
Quelle: Meine Domäne
Koffeinat!
Sie haben nicht gedacht, wir hätten uns über Koffein vollständig Gedanken gemacht. Koffein kann Ihr bester Freund sein, nachdem Sie einen All-Nighter gezogen haben, aber nur in mäßigung. Ein übermäßiger Konsum von Koffein kann zu Energie führen, aber auch zu Reizbarkeit, Kopfschmerzen, unruhigen Gefühlen und Unruhe. Es kann auch schwierig sein, einzuschlafen, wenn Sie endlich die Chance bekommen. Hüten Sie sich vor Koffeinabstürzen, die verursacht werden, wenn das Adrenalin und das Dopamin, die durch das Koffein verursacht werden, abfallen. Gönnen Sie sich den ganzen Tag ein paar Tassen Kaffee, aber nehmen Sie sich etwas Ruhe, sonst fühlen Sie sich schlimmer als zuvor.