Leider macht PMS jeden Monat etwa eine Woche lang seinen hässlichen Kopf. Wenn Sie darüber nachdenken, bedeutet dies für viele Frauen, dass fast ein Viertel des Jahres mit Blähungen, Krämpfen, Brustempfindlichkeit, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und viel mehr verbracht wird. Zwar gibt es eine Vielzahl von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten, um diese Symptome zu bekämpfen, aber die Einnahme von Medikamenten für einen anständigen Teil des Jahres ist nicht besonders ansprechend. Versuchen Sie auf ganz natürliche Weise, Ihre PMS-Symptome zu lindern, damit Sie sich nicht zwischen Linderung und Gesundheit entscheiden müssen.
Quelle: яDas ist glamourös
Tee
Koffein kann die PMS-Symptome verschlimmern. Tauschen Sie deshalb Ihre morgendliche Tasse Kaffee gegen Kräutertee. Kamillentee hilft Muskelkrämpfe zu lindern und Spannungen zu reduzieren, die zu Angstzuständen und Reizbarkeit führen können. In der Tat ist Kamille zu jeder Zeit des Monats ein entspannendes Getränk! Löwenzahn-Tee hilft bei der Linderung von Völlegefühl, Wassereinlagerungen und Menstruationsbeschwerden. Roter Himbeer-Blatt-Tee, der aus Himbeerblättern gewonnen wird, ist voll von Kalzium und hilft bei der Regulierung der Hormone im Körper. Es kann auch helfen, Krämpfe und Depressionen zu verringern.
Essentielle Öle
Bei der Aromatherapie haben ätherische Öle wie Lavendel, Geranium, Muskatellersalbei und Ylang-Ylang alle beruhigende und beruhigende Eigenschaften. Lavendel hilft nicht nur beim Entspannen, sondern auch bei der Schmerzlinderung, und Ylang-Ylang kann zur Reduzierung der überschüssigen Talgproduktion eingesetzt werden.
Quelle: яIn den Glanz
Kalziumergänzungen
Ergänzungen sind ein einfacher Weg, um fehlende Nährstoffe auszugleichen, von denen viele dazu beitragen können, die PMS-Symptome zu verringern. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel haben gezeigt, dass sie bei Müdigkeit, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Verspannungen, Angstzuständen, Völlegefühl, Brustempfindlichkeit, Krämpfen und allgemeinen Beschwerden helfen.
Magnesiumergänzungen
Nach einigen Beweisen kann ein Magnesiummangel die PMS-Symptome erhöhen. Eine Studie mit 192 Frauen, die täglich 400 mg Magnesium für PMS einnahmen, ergab, dass 95% weniger Brustschmerzen und weniger Gewichtszunahme hatten, 89% weniger nervös waren und 43% weniger Kopfschmerzen hatten. Es wurde auch gefunden, dass Magnesium das Verlangen nach Zucker, niedrigen Blutzucker und Schwindelgefühl lindert. Magnesium ist ein natürlicher Entgiftungs- und Muskelentspanner, der bei Krämpfen hilft.
Chasteberry
Studien haben gezeigt, dass die Kräuter-Pfefferbeere Kopfschmerzen, Völlegefühl, Wassereinlagerungen und negative Stimmung verbessern kann. Chasteberry wird seit Tausenden von Jahren von Frauen zur Linderung von PMS eingesetzt.
Quelle: яAkasha Model Mayhem
Übung
Gibt es etwas, das weniger ansprechend klingt als trainieren, wenn Sie sich aufgebläht und verkrampft fühlen? Nein, das gibt es nicht. Aber kein Schmerz, kein Gewinn! In diesem Fall hilft ein wenig Schmerz, viel Schmerz zu lindern. In erster Linie hilft Übung dabei, Endorphine freizusetzen, die Stress reduzieren und Schmerzen lindern. Übung verbessert auch die Durchblutung. Wenn Sie trainieren, bewegt sich Ihr Blut in Bewegung und transportiert Sauerstoff und Nährstoffe effizienter in die Zellen, wodurch Sie sich weniger müde fühlen.
Diät
Ihre Ernährung kann sich positiv oder negativ auf die PMS-Symptome auswirken. Vergewissern Sie sich daher, dass Sie während Ihrer ungünstigsten Zeit des Monats die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen. Wie bereits erwähnt, hilft яcalcium bei der Bekämpfung von PMS-Symptomen. Schießen Sie täglich drei Portionen kalziumreicher Nahrungsmittel wie fettarme Milch, Käse, Joghurt oder zertifizierten Orangensaft. Für weitere Lebensmittel, die helfen, PMS zu reduzieren, lesen Sie dies.
Quelle: яEine schöne Platte
Zucker
Die sich verändernden Mengen an Östrogen und Progesteron können die Konzentration von chemischem Serotonin im Gehirn senken und PMS-Symptome auslösen. Es ist natürlich, sich nach Zucker zu sehnen, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, aber es ist besser, sich vom Zucker fernzuhalten und stattdessen ein Vollkorn zu wählen. Zu viel Zucker kann zu Müdigkeit, Angstzuständen und Reizbarkeit führen.
Salz
Die Vermeidung von Salz kann bei Blähungen helfen. Vermeiden Sie salzige und verarbeitete Lebensmittel. Viel Wasser zu trinken kann auch dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren, indem überschüssiges Natrium herausgespült wird.
Hitze
Jetzt wissen Sie es schon, aber es ist leicht zu übersehen. Vergessen Sie nicht, Ihr Heizkissen oder Ihre Wärmflasche zu benutzen! Sie fühlen sich sofort von Krämpfen befreit und werden in den Wintermonaten angenehm und wohlschmeckend sein.