Als ich 12 Jahre alt war, erlitt meine Mutter eine traumatische Hirnverletzung, die mich damals sehr beeinflusst hat und auch heute noch macht. In den letzten 15 Jahren haben Freunde, Familienmitglieder und sogar Fremde versucht, sich einzufühlen, aber die meisten Versuche sind im persönlichen Vergleich erschienen. Normalerweise geht es ein bisschen so:
Oh, das klingt genau wie dieses Ding, das dieser Person passiert ist, die ich kenne. So ging sie damit um, und das solltest du auch tun!
Dies zu hören, kann manchmal frustrierend sein, um es gelinde auszudrücken. Es kann meinen Kampf zunichte machen und die Lösung klingt oft einfacher als es tatsächlich ist. Dr. Bren Brown, Professor für Forschung und Empathie, sagt: "Vulnerability" ist unsere genaueste Messung von Mut. Wollen wir Verletzlichkeit und Mut wirklich mit Vergleich belohnen?
Wie können wir also Empathie üben, ohne sich selbst ins Rampenlicht zu rücken? Brown bietet vier Attribute für Empathie: Um die Welt so sehen zu können, wie andere sie sehen, unbewusst zu sein, die Gefühle einer anderen Person zu verstehen und Ihr Verständnis der Gefühle dieser Person zu vermitteln.
Die unten aufgeführten Gebote und Verbote tragen dazu bei, diese Eigenschaften in den Alltag zu übersetzen, die wir alle nutzen können, um die Menschen, die wir lieben, besser zu verstehen.
Vergleiche nicht
Dies ist das Beispiel, das ich oben verwendet habe, und es ist ein großes. Kristin Rosenquist, eine klinische Sozialarbeiterin, die Browns Arbeit studiert hat, sagt, dass der Vergleich natürlich ist, dass Menschen emotionalen Stress oft mit ihren eigenen Erfahrungen vergleichen. Ganz gleich, wie ähnlich sie sich auch scheinen mögen, sind keine zwei Situationen gleich. Stattdessen rät sie, dass wir uns unseres eigenen Gepäcks bewusster werden und es von der Situation vor uns unterscheiden.
Hören Sie zu und konzentrieren Sie sich
Wenn die Menschen, die wir lieben, aufhören, aufmerksam zu werden, beginnt das Vertrauen zu schwinden und der Schmerz dringt ein. Brown erinnert uns daran, wie wichtig es ist, zuzuhören, wenn jemand spricht. Sie betont, dass wir da sind, um jemandem zuzuhören und uns in den Schmerz zu setzen, mit dem Schwerpunkt auf dem Wort sitzen. Haben Sie jemals versucht, jemandem zu vertrauen, der Tagträume hat, einem Freund eine SMS sendet oder einfach nur zappeln. Wenn Sie während des Gesprächs scheinbar abgehoben zu sein scheinen, wird sich auch die Person, die sich Ihnen anvertraut, auflösen.
Versetze dich in ihre Schuhe
Diese unterscheidet sich vom Vergleich, jedoch nur geringfügig. Anstatt eine persönliche Erfahrung zu teilen, die ähnlich aussieht, sagt Rosenquist, dass es hilfreich ist, über das Problem aus der Perspektive der anderen Person nachzudenken. Wenn der geliebte Freund eines Freundes verstorben ist, Sie aber niemals jemanden verloren haben, der sich in Ihrer Nähe befindet, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie sich bei einem Verlust fühlen könnten. Selbst wenn Sie nicht genau erfahren haben, was sie erleben, können Sie dies besser verstehen.
Nennen Sie nicht einfach die Lösung
Leider gibt es nicht immer eine eindeutige Lösung für jedes Problem, und selbst dann ist es oft komplizierter, als es zu lösen scheint. Wenn ein Familienmitglied von seinem Job entlassen wird, besteht der erste Gedanke darin, sie zu ermutigen, einfach einen neuen zu finden. Aber dieses Beispiel ist - wie so viele andere - viel leichter gesagt als getan. Stattdessen können Sie Ratschläge erteilen, Ihren Angehörigen helfen, einen Spielplan zu erstellen, Aktualisierungen für den Lebenslauf vorzuschlagen und darüber nachzudenken, wie sie sich in ihrer Branche vernetzen kann.
Danke für das Teilen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Empathie zu zeigen, ist vermutlich Danke zu sagen, oder ich bin wirklich froh, dass Sie es mir gesagt haben, sagt Rosenquist. Jeder braucht Mut, um etwas zu erzählen, das beängstigend oder verstörend ist. Wenn jemand Sie als Vertraute wählt, lassen Sie ihn wissen, dass Sie glücklich sind.
Empathie hat ein charakteristisches Merkmal, über das viele Menschen überrascht sein könnten: Es ist eine Fähigkeit. Es ist nicht angeboren, aber wir können es alle bauen. Eine schwierige Geschichte zu teilen und Verwundbarkeit zu zeigen, ist von alleine kathartisch und heilend. Sie dürfen also nicht unter Druck geraten, jedes Mal perfekt zu reagieren.