Jeder hat erlebt, sich krank zu fühlen und auf Reisen heruntergekommen zu sein. Eine Studie in der Zeitschrift der American Medical Association ergab, dass durchschnittlich 20% der Flugzeuginsassen Atemwegsinfektionen innerhalb von fünf bis sieben Tagen gemeldet haben. Aber wir brauchten keine wissenschaftliche Studie, um uns zu sagen, dass Reisen krank machen kann. Sicher, Sie wissen, dass Sie die Fernbedienung des Hotels abwischen müssen und Händedesinfektionsmittel für das Flugzeug verwenden müssen, aber was können Sie sonst noch tun, um sicherzustellen, dass Sie auf Reisen nicht krank werden? Es stellt sich heraus, dass es viele kleine Anpassungen gibt, die Sie während eines Fluges vornehmen können Eine Reise, bei der Sie sich wie eine Geige fit fühlen.
1. Fang ein paar Z's
Quelle: яHush
Das Problem
Egal, ob Sie mit einem Jetlag unterwegs sind, für ein wichtiges Meeting früh aufstehen müssen oder nachts durch die Stadt der Lichter spazieren gehen - es ist einfach, auf Reisen nicht genug Augen zu haben. Vielleicht können Sie damit fertig werden, ein wenig schläfrig beim Frühstück zu sein, aber eine Erkältung ist wahrscheinlich nicht das, was Sie auf der Speisekarte vermuteten. Es stellt sich heraus, dass nicht genug Schlaf für Sie krank werden kann. Menschen, die sechs Stunden pro Nacht oder weniger schlafen, sind viermal häufiger erkältet als Menschen, die sieben oder mehr Stunden Schlaf bekommen.
Die Lösung
Acht Stunden ununterbrochenen Schlafes sind möglicherweise nicht an jedem Tag Ihrer Reise möglich, beispielsweise wenn Sie auf dem gefürchteten mittleren Sitz sitzen, aber versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Es muss Priorität haben und sollte in Ihre perfekte Reiseroute eingeplant werden. Wenn Sie wissen, dass die Möglichkeit besteht, dem Jetlag zu begegnen, versuchen Sie, den Schlafplan vor Ihrer Reise anzupassen, vermeiden Sie es, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie ankommen, und zwingen Sie eine leichte Übung.
2. Überspringen Sie die 2. Runde
Quelle: TTaylor Lord
Das Problem
Alkoholkonsum kann zu Dehydratation und Kater führen, aber diese Symptome lassen sich beide vermeiden, indem Sie die Alkoholmenge einschränken und sicherstellen, dass Sie viel Wasser zwischen den Gläsern trinken, aus denen auch der köstliche tropische Punsch besteht. Was Sie jedoch nicht vermeiden können, ist die Wirkung von Alkohol auf Ihr Immunsystem. Alkohol zu trinken schwächt das Immunsystem und macht Ihren Körper anfälliger für das Aufnehmen von Keimen und Bakterien, die Sie krank machen. Sunday Funday hört sich nicht mehr so lustig an.
Die Lösung
Sicher, wenn Sie viel Wasser trinken, werden Sie sich morgen besser fühlen, aber es kann Ihr Immunsystem heute nicht schützen. In diesem Fall können Sie nur beschränken, wie viel Alkohol Sie trinken. Ihr Immunsystem wird nicht nur in der Lage sein, härter zu arbeiten, um gesund zu bleiben, sondern Sie werden auch besser schlafen, wodurch Sie auch in Topform bleiben.
3. Hydriert bleiben
Quelle: @moriahmoberg
Das Problem
Apropos Dehydrierung: Selbst ohne Alkohol bekommt Ihr Körper auf Reisen möglicherweise nicht genug Wasser. Es gibt einen Grund, warum Sie sich beim Fliegen immer so durstig fühlen. Luft in Flugzeugen hat eine geringe Luftfeuchtigkeit, was das Risiko erhöht, dass ein Atemwegsvirus, wie eine Erkältung, auftritt. Wenn Luftfeuchtigkeit in der Luft ist, werden die Atemwege feucht gehalten, so dass das Futter Keime abfangen kann, die versuchen, in Ihren Körper einzudringen. Wenn Sie jedoch zu trockene Luft einatmen, kann der Schleim in Ihren Atemwegen nicht so gut vor Viren schützen, die versuchen, in Ihren Körper einzudringen. Die Luftfeuchtigkeit ist also gut. Nicht genau. Wenn Sie an einem sehr heißen und feuchten Ort unterwegs sind, steigt das Risiko von Austrocknung und Hitzekrankheiten. Wenn die Luft sehr feucht ist, kann der Schweiß nicht so schnell verdunsten und kühlen, wie es normalerweise der Fall wäre. Das bedeutet, dass Sie bei der Flüssigkeitszufuhr besonders vorsichtig sein müssen. Wenn nicht, riskieren Sie Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit.
Die Lösung
Abgesehen davon, dass Sie so viel Wasser wie möglich trinken müssen, ohne die Besichtigungstour für ständige Badepausen aufgeben zu müssen, ist es hilfreich, Koffein auszulassen, das Sie dehydrieren kann, und Essen mit hohem Wassergehalt wie Obst und Gemüse. Und denken Sie daran, wenn es wirklich heiß ist oder Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel Sonne bekommen, machen Sie eine Pause und finden Sie eine schöne schattige Palme, unter der Sie sich entspannen können.
4. Essen Sie richtig
Quelle: CLucy Cuneo
Das Problem
Sie haben wahrscheinlich ein paar Food-Comas an Ihrem Tag erlebt, aber was ist mit einem Food-Kater? Wissen Sie, das Gefühl, Sie bekommen den Morgen, nachdem Sie zu viele Runden Kegelbahn-Nachos gegessen haben. Das sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie mit Ihrem Essen nicht zufrieden sind . Alles, was übermäßig salzig, fettig, zuckerhaltig oder fettreich ist, kann ein Auslöser sein. Warum lassen Sie uns zuerst einen Blick auf salzige Nahrungsmittel werfen. Für den Anfang können sie dehydrieren, was zu Kopfschmerzen führen kann und dazu führen kann, dass Ihr Körper Wasser hält, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen. Fett braucht lange Zeit, um zu verdauen, was bedeutet, dass fettiges Gefühl in Ihrem Magen haften bleibt. Und so, wie Sie Stimmungsschwankungen bekommen und nervös werden, wenn Sie nicht genug zu essen hatten, kann zu viel Zucker und Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel Ihres Körpers stören und Sie ickig machen.
Die Lösung
Versuchen Sie, sich zwischen den Tellern von Teigwaren und Haufen von Gebäck darauf zu konzentrieren, Vollwertkost zu essen, die für Ihren Körper leichter zu verdauen ist und weniger Fett, Zucker, Salz und Kohlenhydrate enthält. Es klingt zwar nicht lustig, wenn Sie es so ausdrücken, aber versuchen Sie, all die nachgiebigen Speisen, die Sie auf Reisen mit Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten probieren möchten, auszugleichen. Und höre auf deinen Körper. Wenn Sie Käse lieben, aber wissen, dass er Ihren Magen stört, lassen Sie ihn aus, damit Sie Ihre Reisen genauso genießen können wie Ihre Mahlzeiten.