Wir alle kennen dieses Gefühl. Sie waren in den letzten 5-10 Tagen im Urlaub und fühlten sich unglaublich. Sie haben keine Skrupel, Ihren Badeanzug zu werfen, um in die Sonne zu spritzen und mit Ihren Mädchen ausgefallene Drinks zu trinken. Sie fühlen sich unbesiegbar, wenn Sie Schüsseln mit handgemachten Nudeln essen, Rotweinkaraffen trinken, als ob es Wasser wäre, und nach jeder Mahlzeit ein Dessert essen, während Sie mit Ihrem Mann eine neue faszinierende Stadt entdecken. Oder Sie fühlen sich erleuchtet und inspiriert, wenn Sie sich auf einer Konferenz mit Gleichgesinnten treffen.
Aber dann muss man in die Realität zurückkehren. Als ob es nicht schlimm genug wäre, wieder auf die Nerven zu gehen, sind Sie auch mit Ausbrüchen, Völlegefühl und ständiger Austrocknung konfrontiert.
Was ist passiert? Warst du nicht gerade dabei, dein bestes Leben zu leben?
Wir waren alle schon einmal dort und es fühlt sich nicht gut an. Ich reise sehr gerne und in den letzten vier Jahren hatte ich das Glück, sieben Auslandsreisen in 10 verschiedene Länder unternommen zu haben wenigstens 25 Wochenendausflüge zu verschiedenen inländischen Standorten. Ganz zu schweigen von den Wochenenden, an denen ich Besucher hatte.
Ich möchte nie aufhören zu reisen, aber ich habe schnell gelernt, dass das Antizipieren des negativen Gefühls nach dem Reisen das Reisen weniger angenehm macht. Um meine Leidenschaft fürs Reisen weiterhin zu erfahren, habe ich mir mehr Gedanken über meine Gefühle gemacht und einige der einfachen Tipps benutzt, die ich in meinem Health Coach-Trainingsprogramm gelernt habe, um schnell wieder auf den richtigen Weg zu kommen
Quelle: @newdarlings
Bevor du gehst
Der Entgiftungsprozess beginnt bereits, bevor Sie die Tür verlassen und das Flugzeug betreten. Der erste Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass Sie alle gesunden Gewohnheiten einbeziehen, die Sie kennen und lieben - trinken Sie mehr Wasser, trainieren Sie, schlafen Sie viel, essen Sie mehr Gemüse, reduzieren Sie Alkohol und verarbeitete Lebensmittel in der Woche vor Ihrer Freizeit. Sie müssen keine Entgiftung betreiben, aber wenn Sie sich vor Ihrer Abreise gut fühlen, werden Sie Ihren Urlaub noch mehr genießen.
Der nächste Schritt ist die Vorbereitung Ihrer Reise. Sie sollten wissen, wie Sie vom Flughafen zu Ihrem Hotel gelangen und mindestens eine Sache haben, die Sie jeden Tag tun oder sehen möchten. Dies hilft, Stress während Ihrer Reise zu reduzieren.
Während wir oft darüber nachdenken, was wir als Entgiftung in unseren Körper legen, wirkt sich Stress oft noch stärker aus als Lebensmittel.
Während du da bist
Du hast es geschafft, du hast es im Urlaub geschafft! Jetzt genießen Sie es in vollen Zügen, was auch immer das für Sie bedeutet. Vielleicht bedeutet das, einen Yoga-Kurs an einem neuen Ort auszuprobieren, an einem Strand zu liegen und einen Tag zu trinken, in Museen zu gehen und Sehenswürdigkeiten zu besichtigen oder all die Dinge zu essen. Für mich bedeutet das, die beste lokale Küche zu essen, langsam aufzuwachen und Cappuccinos zu genießen, meilenweit zu laufen, mindestens eine Runde in einer neuen Stadt zu laufen, ein Glas Wein mit Mittag- und Nachmittagsschläfchen zu trinken und Dinge zu entdecken, die ich finde Ich wusste gar nicht, dass es existiert. я
Sie haben Ihr hart verdientes Geld und den Nebenantrieb für diese Reise ausgegeben, und Sie haben es verdient! Es ist eine Zeit, um der Realität zu entfliehen und sich mit einer anderen Seite von sich selbst zu beschäftigen, nicht einer Zeit, sich zu berauben, etwas Neues zu entdecken und zu entdecken. Es kann schwierig sein, aus Ihrer Routine herauszutreten und die Kontrolle aufzugeben, aber glauben Sie mir, es fühlt sich wirklich gut an.
Einmal bist du zu Hause
Urlaub ist vorbei! (füge trauriges Gesicht ein) Jetzt ist es an der Zeit, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und Blähungen, Pickel und Austrocknung im Keim zu ersticken. Ich empfehle Ihnen, sich zu einer fünf Tage dauernden Entgiftung zu verpflichten, die lang genug ist, um Ergebnisse zu sehen, aber nicht lang genug, um sich deprimierend zu fühlen. Wählen Sie ein Zeitfenster aus, das für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie wissen, dass Sie einen zusätzlichen Tag benötigen, um sich an die Realität zu gewöhnen, tun Sie dies von Dienstag bis Samstag. Schießen Sie andernfalls von Montag bis Freitag, damit Sie sich wie am Samstag selbst im Urlaub fühlen können.
Bevor Sie mit der Entgiftung beginnen, denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Du wirst wahrscheinlich müde sein und vielleicht noch einen Pickel bekommen, und das ist okay. Für einen Moment die Realität zu verlassen, ist für Ihre allgemeine psychische Gesundheit so wichtig!
Quelle: я @ kenanhill viaя @ chelsealovesyoga
Hier sind die fünf Standard-Detox-Regeln:
1. Sei engagiert und gehe alle rein
Setzen Sie sich für diese fünf Tage ein, um das Beste daraus zu machen - ich verspreche, dass sie vorbeifliegen.
2. Essensplan
Entscheiden Sie, was Sie wann essen möchten - dies hilft Ihnen, die ganze Woche auf dem richtigen Weg zu bleiben. Unten finden Sie einige Beispiele für Mahlzeiten oder diese dreitägige Entgiftung auf meiner Website. Sie können diesen Beitrag sogar für die Zubereitung von gesunden Mahlzeiten sehen.
3. Beseitigen Sie Gluten, Milchprodukte, Zucker, Weizen, Soja, Alkohol und alle verarbeiteten Lebensmittel.
Dies sind die häufigsten Ursachen für Entzündungen, Blähungen und Ausbrüche. Ihre Essensplanung wird massiv dazu beitragen, diese Straftäter zu vermeiden. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, versuchen Sie, Hülsenfrüchte zu entfernen, da sie für viele Menschen Blähungen verursachen. Einige meiner liebsten entgiftungsfreundlichen Lebensmittel sind Grünkohl, Süßkartoffeln, Avocados, Quinoa, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Äpfel, Bananen, wild gefangener Lachs, biologisches Freilandhuhn und gebratenes Gemüse.
4. Kaufen Sie genug Lebensmittel für die Woche. я
Sie können sich wirklich auf den Erfolg einstellen, indem Sie Ihre Lebensmittel im Voraus bestellen, wenn dies in Ihrer Stadt angeboten wird. Als ich vor ein paar Jahren aus London zurückkam, bestellte ich meine Einkäufe bei Instacart und fühlte mich bereit, in meine Routine zurück zu kehren, als ich nach Hause kam.
5. Hydratation
Ihr Körper besteht zu 75% aus Wasser, daher müssen Sie ständig auffüllen. Wasser hilft, Nährstoffe in Ihren Körper zu transportieren und Abfall zu vermeiden. Reisen allein macht uns noch dehydrierter, ganz zu schweigen von den trinkenden und salzigen Speisen. Versuchen, zu kriegen wenigstens halbes Körpergewicht in Unzen jeden Tag. Schießen Sie nach mehr, wenn Sie können. Ich bin kein großer Wassertrinker, also werde ich sicherstellen, dass ich zwei große Gläser habe, bevor ich zur Arbeit zur Tür gehe, vier massive Gläser während des Tages und mindestens eine vor dem Schlafengehen. Sie können sogar einen Alarm einstellen, um sich an das Trinken zu erinnern, wenn Sie es brauchen!
6. Schlafen Sie jeden Abend mindestens 7-9 Stunden.
Schlaf ist, wenn sich Ihr Körper erholt und verjüngt. Sie haben gerade eine Woche damit verbracht, ziemlich hart auf Ihren Körper zu sein, und es braucht eine Chance, um seine Energie wiederzugewinnen. Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie es mit einer einfachen Meditation, um Ihren Stress abzubauen und sich zu entspannen.
7. Erstellen Sie eine Aufgabenliste.
Versuchen Sie in der Nacht, bevor Sie wieder zur Arbeit gehen, eine Aufgabenliste mit allem, was Sie wissen, um Ihren ersten Tag zurückzulegen. Sie werden sich so viel sicherer und sicherer fühlen, wenn Sie in den Tag gehen.
8. Übung.
Bewegen Sie Ihren Körper drei von fünf Tagen. Ich würde empfehlen, mit etwas sanftem wie Yoga zu beginnen oder auch nur einen langen Spaziergang zu unternehmen, bevor Sie wieder in Ihr Boot Camp oder Ihren Spin-Kurs eintauchen.
Quelle: @omandthecity
Hier sind ein paar meiner liebsten entgiftungsfreundlichen Mahlzeiten und Snacks. я
Entgiftung bedeutet nicht Entbehrung. Ihre Mahlzeiten sollten Protein, Fett und Ballaststoffe enthalten, um satt zu bleiben und den ganzen Tag über Energie zu haben.
Frühstück
- 2 Eier mit Avocado und gedünstetem Spinat
- Vanille-Chia-Pudding
- Paleo, mehllose Bananenpfannkuchen
- Option für unterwegs: Makro-Leisten
- Glutenfreier Toast mit Avocado- oder Mandelbutter
Abendessen Mittagessen
- Gebackener Lachs mit Knoblauchbrokkoli und Grünkohl
- Gebackenes oder pochiertes Hähnchen
- Zoodles mit veganem Pesto
- Vegetarischer Kokosnuss-Curry
- Option für unterwegs: Salat zum Mitnehmen mit Olivenöl und Zitrone als Dressing
Snacks
- Medjool Datteln gefüllt mit Mandelbutter (mein Lieblingssnack aller Zeiten!)
- Goop Detox-Riegel
- Rohe Mandeln
- Frisches Obst
- Kurkuma-Latte
- Hummus und rohes Gemüse