Wie man einen Nachtflug überlebt / Reise

Egal, ob Sie ein seltener Flieger oder ein Airline-Fan sind, Sie wissen wahrscheinlich, dass Übernachtflüge in der Economy-Klasse kein Spaß sind.

Als ich 10 Jahre alt war, nahm ich meinen ersten Langstreckenflug mit einem roten Auge von DC nach London. Ich erinnere mich, dass ich mich über zwei Sitze (ach, die glorreichen Tage, als meine Nachtflüge nicht ausgebucht waren) erstreckte und die Nacht davon träumte, bis die Flugbegleiterin mit einem Glas Orangensaft vorbeikam, als sich rosa Streifen des Morgenlichts über den Himmel erstreckten. Draußen sah mein Fenster wie ein Himmel aus. Im Flugzeug war ich ausgeruht und entspannt.

Aber das war damals.

Als Erwachsener habe ich, wenn immer möglich, ein Reiseleben angenommen, aber die Magie von Flügen über Nacht ist verblasst - ausgedörrte Haut, enge Beine, Schlafunfähigkeit in einer aufrechten Position. Dies sind einige meiner am wenigsten bevorzugten Dinge.

Meine Flugerfahrungen erreichten im letzten Sommer einen Tiefpunkt, als ich irgendwo über dem nördlichen Pazifik schwebte. Es war die neunte Stunde in einem fast 14-stündigen Flug, meinem dritten Abschnitt einer Vierflugreise nach Hause. Die Erschöpfung traf mich wie eine Tonne Ziegel. Ich stand außerhalb des hinteren Badezimmers und spürte echte Tränen in den Augen. Ich tat nicht will zurück zu meinem Platz gehen. Ich tat nicht Ich möchte meinen schmerzenden Körper zwischen Mitreisenden falten, die fünf Zentimeter vor meinem Gesicht schnarchen. Wahre Geschichte: Ich hatte ein plötzliches, panisches Gefühl, dass ich mich in einer Zeitverzerrung befand und niemals dem fliegenden Metallkanister entkommen würde, was mich zu einem frühen Tod durch Schlafentzug auf 35.000 Fuß zwang.

Der Gedanke ging natürlich vorüber. Aber ich hatte noch nie das Gefühl, dass mein Verstand solche abscheulichen Tricks spielte. Wenn ich, ein erfahrener Reisender, in die verblüffende Erschöpfung eines Übernachtfluges geraten bin, denke ich, ist das nicht ungewöhnlich.

Es gibt ein paar Tricks, die ich im Laufe der Jahre angehäuft habe, um lange Flüge erträglich zu machen. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Sicherheitsgurt festgeschnallt ist, gießen Sie ein Getränk auf ein Tablett, das nicht in einer aufrechten Position arretiert ist, und lassen Sie sich bei meinem persönlichen Guide eintauchen, um über Nacht zu überleben:

Quelle: Lauren Kay Sims

Vor dem Flug

Suchen Sie sich einen guten Platz aus.

Die Vorbereitungen für einen reibungslosen Nachtflug beginnen lange vor der Abflugzeit. Wenn ich einen Langstreckenflug buche, überprüfe ich Seat Guru, um den besten verfügbaren Platz in meiner Preisklasse zu finden. Die Site zeigt an, welche Sitze mehr oder weniger Beinfreiheit haben, und welche Sitze kleinere Fenster oder keinen Gepäckraum haben. Eines Tages gönne ich mir ein Ticket an der Vorderseite des Flugzeugs - aber bis dahin geht es mir nur um strategische Sitzplatzwahl.

Einer meiner liebsten Sitztricks Wenn Sie mit einem Begleiter reisen, reservieren Sie einen Fenstersitz und einen Gangplatz, und lassen Sie den mittleren Sitz frei. Wenn Sie Glück haben und das Flugzeug nicht ausgebucht ist, kann der Sitzplatz leer bleiben. Wenn es bucht, bieten Sie an, mit dem Passagier zu wechseln, damit Sie und Ihr Partner zusammen sitzen können - 99% der Menschen nehmen das Fenster oder den Gang mit und vermeiden es, zwischen zwei Bekannten geklemmt zu werden. Win-Win.

Halten Sie wichtige Dinge in der Nähe.

Manchmal hindern mich Turbulenzen daran, meine Tasche aus dem Gepäckfach zu packen. Deshalb packe ich wirklich notwendige Dinge in meiner Handtasche, die unter dem Sitz vor mir gleitet: Buch, Lippenbalsam, Ohrstöpsel, Gummi, Telefon und Feuchtigkeitscreme.

Fülle deine Trinkflasche.

Denken Sie daran, Sie können nicht mehr als 3,4 Unzen nehmen. Füllen Sie Ihre bevorzugte wiederverwendbare Wasserflasche nicht, bis Sie sicher an den Metalldetektoren vorbeigefahren sind. Es gibt keine Regel, dass Sie Ihr Wasser nicht ins Flugzeug bringen. Warum warten Sie, bis die Flugbegleiter ihre ersten Runden machen

Quelle: Gal trifft Glam

Willkommen an Bord

Du bist also an Bord gegangen. Sie sind für die Erinnerung an den Flug versiegelt. Wenn Sie morgen aufwachen, befinden Sie sich auf einem anderen Kontinent oder zumindest auf der anderen Seite dieses Kontinents. Was jetzt

Austrinken.

Und nein, nicht diese kleine Flasche Chardonnay. Während ich mir gelegentlich ein Apritif gönne, wenn ich während des Abendessens (üblich bei Transatlantikflügen in Richtung Osten) in den Himmel fliege, versuche ich, Alkohol und Koffein zu beleuchten. Ich weiß, ich weiß - zwei der besten Urlaubsgenüsse. Die Flüssigkeitszufuhr ist jedoch der Schlüssel zu einem reibungslosen Übergang in Ihre Reise.

Bei der Aufnahme von Wasser wird durch das Skimpen Ermüdung, Kopfschmerzen und gereizte Haut verursacht, auch wenn Sie am Boden sind. Die Nebenwirkungen werden bei einem Flug noch verstärkt, da die im Flugzeug zirkulierende Luft unglaublich trocken ist. Der Physiotherapeut Yasmin Badiani sagte einst Marie Claire, die relative Luftfeuchtigkeit sei dreimal trockener als in der Sahara-Wüste.

Ich habe Empfehlungen zwischen acht und 16 oz gelesen. Wasser pro Flugstunde. Ich habe zwar nie meine genaue Wassermenge während des Fluges gemessen, aber ich nehme eine Flasche Wasser in das Flugzeug (gefüllt nach dem Durchlaufen der Sicherheit) und frage nach einem Glas Wasser, wenn der Flugbegleiter Erfrischungen anbietet. Während des gesamten Fluges regelmäßig zu trinken, ist besser als ein 32 oz. Flasche Wasser vorher. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper einen kontinuierlichen Flüssigkeitsfluss für eine optimale Absorption erhält. Ihre Haut und Ihre verkrampften Muskeln werden es Ihnen danken. Und denken Sie daran, wenn Sie hydratisiert sind, erleben Sie weniger dieses hungrige Jetlag-Gefühl.

Wie für die resultierenden Reisen ins Badezimmer Sie sind eine Entschuldigung, um aufzustehen und

Bewegung.

Inzwischen sind wir alle mit den Gefahren einer tiefen Venenthrombose (DVT) vertraut. Die CDC fasst es zusammen: Je länger Sie unbeweglich sind, desto größer sind Ihre Chancen, ein Blutgerinnsel zu entwickeln. Abgesehen von der Verhinderung von beängstigenden Gesundheitsproblemen wirkt sich das Stehen und Dehnen für Ihre mentale Verfassung aus. Ich versuche natürlich, auf meine schlafenden Sitzkameraden aufmerksam zu werden, aber strecke mich alle paar Stunden aus, wenn ich kann.

Normalerweise gehe ich in Richtung Badezimmer im hinteren Teil des Flugzeugs, was tendenziell mehr Platz zum Strecken bietet. Als jemand, der eine unnatürliche Angst vor Leuten hat, die mich anstarren, versuche ich nichts Verrücktes. Ein paar Nackenrollen, ein oder zwei Zehen. Manchmal falle ich langsam und lässig von Seite zu Seite, wenn sonst niemand in der Reihe ist. Wenn es eine Linie gibt, springe ich auf meine Zehen und mache ein paar Wadenerhöhungen. Das Hauptziel ist es, Ihre Muskeln zu aktivieren und Ihr Blut zum Fließen zu bringen, bevor Sie zu Ihrem Sitz zurückkehren. Das Bewegen hilft nicht nur dem körperlichen Zustand, es ist auch ein guter mentaler Reset. Manchmal scheint die Zeit auf einem Nachtflug still zu stehen, daher hilft die Planung einer Streckpause alle zwei oder drei Stunden.

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Befeuchten.

Denken Sie daran, dass die trockene Luft des Flugzeugs auch den Glanz von Ihrer Haut saugt. Jetzt ist es an der Zeit, mit Handcreme liberal zu sein. Wenn Sie mutig sind, brechen Sie eine neue Blattmaske aus und ignorieren Sie den Schrecken Ihrer Sitzkameraden. Wenn Sie wie ich ängstlich sind, verwenden Sie eine Gelmaske oder -creme, die Sie auf Ihrem Gesicht aufschäumen können, ein oder zwei Stunden einwirken lassen und dann mit einem Papiertuch abtupfen (wenn noch welche vorhanden ist - die trockene Luft ist kein Witz) . Alle paar Stunden wende ich einen Gesichtsnebel an, während ich mich von meinen Mitreisenden abwandte, die möglicherweise nicht in die Flüssigkeitszufuhr eingreifen möchten.

Denken Sie gesund.

Sie sind umgeben von Fremden in allen Krankheitszuständen. Sie ruhen mit Ihrem Kopf auf einem Sitz, auf dem viele Köpfe zuvor ruhen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und packen Sie das Händedesinfektionsmittel ein. Gesichtsreinigungstücher können doppelte Aufgaben erfüllen, indem Sie Ihre Hände und das Make-up von gestern reinigen.

Und während Sie Keime bekämpfen, sollten Sie darüber nachdenken, wie Mahlzeiten während des Fluges Ihre Verdauung beeinflussen oder später zu Blähungen führen können.

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Essen Sie Licht.

Als ich letzten Sommer von Kanada nach Guam geflogen bin, habe ich einen Tag verloren und einen Zeitunterschied von 14 Stunden gewonnen. Mein Flugzeug landete am Abend, so dass ich mich vor Mitternacht ins Bett legen konnte (meine erste Nacht in zwei Tagen). Magisch bin ich morgens um 8 Uhr morgens wach und bereit für den Strand.

Mein geheimes Essen so wenig wie möglich. Die Menge hängt von Person zu Person ab - und bitte wissen Sie, dass ich kein Diätetiker bin, also geben Sie Ihrem Körper, was er braucht! - aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass je weniger ich während meiner Reisen esse, desto schneller stellt sich mein Körper auf eine andere Zeit ein. Die Ankünfte am Abend helfen auch, weil ich gerade rechtzeitig zu einem schönen Abendessen komme, bevor ich mich abschließe.

Nur weil der Flugbegleiter Ihnen vier Mahlzeiten anbietet, müssen Sie sie nicht nehmen. Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie leichteres Obst und Gemüse über Eiweiß und Stärke nehmen. Hören Sie auf Ihren Körper, aber essen Sie entsprechend der Zeitzone Ihres Reiseziels. Es ist ein Denkspiel, aber irgendwie funktioniert es.

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Quelle:

Ankunft

Du hast es geschafft! Du bist wieder auf festem Boden. Wenn Sie in eine Zeitzone wechseln, die vom Ozean weg ist, müssen Sie sich jedoch noch anpassen. Hier ist, was ich empfehle, um schnell zurück zu springen.

Wasche dein Gesicht und zieh dich um. Es ist ein neuer Tag, also benimm dich so! Sie werden sich körperlich und geistig erfrischt fühlen, wenn Sie auf der nächstgelegenen Flughafen-Toilette aufhalten und sich ein wenig ins Gesicht (und während wir gerade dabei sind, die Achselhöhlen) und ein paar frische Unterwäsche machen.

Strecken. Ich weiß, du warst ein guter Reisender und streckte sich alle zwei Stunden im Flugzeug. Halten Sie jedoch Ihren Körper in Bewegung, während Sie sich auf eine neue Zeit, einen neuen Ort und einen neuen Tag einstellen.

Essen Sie eine feste, nahrhafte Mahlzeit zur Ortszeit. Wenn Sie um 16:00 Uhr ankommen, versuchen Sie ein oder zwei Stunden zu warten. Ankunft um Mitternacht Nun, OK, machen Sie ein leichtes, nahrhaftes Abendessen, bevor Sie nach Schlummerland fahren. Das letzte, was Sie wollen, ist, um 3 Uhr Ortszeit hungrig aufzuwachen.

Trink weiter Wasser. Füllen Sie Ihre Flasche sofort nach Ihrer Ankunft auf. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen und bewahren Sie ein frisch gefülltes Glas auf Ihrem Nachttisch auf. Flüssigkeitszufuhr ist sogar an einem gewöhnlichen Tag wichtig, aber sie ist entscheidend, wenn Sie gegen Jetlag kämpfen.

Befolgen Sie meinen Rat, um gesund zu bleiben und verhindern Sie den Jetlag vollständig. Jeder ist anders. Aber ob es sich um eines oder mehrere dieser Dinge handelt, ich weiß, wenn ich diesen Routinen gefolgt bin, komme ich gesund und minimal durch Jetlag gestört an.