Ist eine Zeitkrise und ein begrenzter Raum, der Sie heute vom Training abhält. Keine Chance! Sie können immer noch mit einigen einfachen klassischen Ballettbewegungen trainieren und eine Trainingsband, die sich zu einer Dollarnotengröße zusammenfaltet! Reisen Dies ist ein großartiges Training für Ihr Hotelzimmer!
Denken Sie daran, dass Körperhaltung und Kern die Schlüsselelemente sind, um dieses Mini-Workout optimal zu nutzen. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule, heben Sie die Mädchen hoch und stellen Sie Ihr Kinn auf Höhe des Bodens. Wenn Sie diesen Beutel einziehen und die quer liegenden Bauchmuskeln flach drücken, helfen Sie ihnen, sie darin zu trainieren, dass sie so bleiben! Wie denken Sie, dass Ballerinen ihre flachen Bauchmuskeln bekommen?.
Ballett - Ballerina Beine *
* Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, um die Kraft und den Ton der Arme aufzubauen oder die Hände auf die Hüften zu legen.
Erster Platz Demi-Pli
Heels zusammen berührend, Zehen und Hüften fielen bequem aus. Beugen Sie die Knie so weit wie möglich über die Knöchel, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Halten Sie Ihre Beute in Schach, halten Sie das Steißbein gedrückt und bücken Sie nicht Ihren Rücken. Strecken Sie die Beine, drücken Sie die Beine, die Innenseiten der Oberschenkel und drücken Sie sie zusammen. Bis zu 20 mal wiederholen.
Zweite Position Demi-Pli
Bei der breiteren Version von demi-pli gelten also alle gleichen Regeln. Flash zurück zu Ballettunterricht, als Sie ein Kind waren. Der Lehrer sagt, stellen Sie sich vor, Sie wären eine Scheibe Brot, die in den Toaster geht. Wenn Sie sich in Ihrem Pli vor oder zurück lehnen, werden Sie verbrannt.
Zweite Position Pli mit Heel Lifts
Bleiben Sie in der gebeugten Beinposition und heben und senken Sie die Fersen. 20 mal wiederholen.
Erste Position Relev
Behalten Sie die gerade, zusammengedrückte Beinposition (beugen Sie die Knie nicht), heben und senken Sie die Fersen. 20 mal rauf und runter.
Sitzende Reihe
Setzen Sie sich auf den Boden, den Rücken gerade. Legen Sie das Band um Ihre Füße und halten Sie es mit jeder Hand an jedem Ende des Bandes fest. Beugen Sie die Knie leicht. Die Arme reichen nach vorne und ziehen sich dann hinter sich zurück, wobei die Ellbogen nahe an den Seiten des Körpers bleiben. Schulterblätter drücken sich bei jedem Zug zusammen. Bis zu 20 mal wiederholen.
Einarmige seitliche Anhebung R / L
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, mit einer weichen Kniebeuge. Treten Sie fest auf ein Ende der Band und halten Sie das andere Ende fest. Heben Sie den Arm in Schulterhöhe gerade an Ihre Seite und kehren Sie nach unten zurück. Bis zu 20 mal wiederholen. Erhöhen oder verringern Sie den Widerstand um den Anteil der Band, auf den Sie treten. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten ausführen.
Einarm-Überkopfpresse und seitliche Dehnung
Stehen Sie schulterbreit auseinander mit einer weichen Kniebeuge. Treten Sie fest auf ein Ende des Bandes und halten Sie das andere Ende am Ohr, wobei der Ellbogen gerade nach außen zeigt. Drücken Sie auf eine einarmige Überkopfpresse und fügen Sie eine seitliche Biegung hinzu. Zurückkehren und bis zu 20 Mal wiederholen. Erhöhen oder verringern Sie den Widerstand um den Anteil der Band, auf den Sie treten. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten ausführen.
Zurück ziehen
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, mit einer weichen Kniebeuge. Halten Sie jedes Ende des Bandes mit fast geraden Armen vor sich quer über die Brust. Ziehen Sie das Band weit auseinander, während Sie die Schulterblätter des oberen Rückens zusammenpressen. Experimentieren Sie die ersten Male, um genau die Spannung zu erhalten, die Sie zum Aufrechterhalten der Übung benötigen. 20 mal wiederholen.